نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
15 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هر کسی که از افسردگی رنج می برد می فهمد که هر روز چقدر دشوار است. شما نمی خواهید از رختخواب بلند شوید ، به محل کار خود بروید یا حتی با دوستان خود تماس بگیرید. شاید شما یک تشخیص بالینی داشته باشید یا متوجه شوید که تنها نیستید. خوشبختانه ، درمان های زیادی برای افسردگی وجود دارد ، از جمله روش های مختلف درمانی ، داروها یا تغییر سبک زندگی که به شما کمک می کند عشق را دوباره به شما برگرداند.
مراحل
روش 1 از 5: گزینه ها را کاوش کنید
به پزشک مراجعه کنید قبل از اینکه به درمان افسردگی بپردازید ، باید یک معاینه بدنی کامل داشته باشید. برای یافتن بهترین روش درمانی برای افسردگی باید علت بیماری مانند سکته مغزی ، عوارض جانبی داروها یا استفاده از داروها (الکل یا سایر داروها) را بفهمید. . این به شما کمک می کند مرحله بعدی در درمان خود را رقم بزنید.
- حتماً علائم افسردگی (بی خوابی ، از دست دادن اشتها ، افسردگی و غیره) را به طور کامل در اختیار پزشک خود قرار دهید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا افسردگی ناشی از یک بیماری پزشکی است. پزشک شما آزمایشاتی را برای فهمیدن دلیل آن انجام می دهد. اگر پزشک فکر می کند علت آن یک بیماری پزشکی است ، ممکن است لازم باشد قبل از درمان افسردگی ، بیماری را درمان کنید. پس از درمان این بیماری متوجه خواهید شد که افسردگی شما نیز فروکش می کند. در غیر این صورت ، می توانید به دنبال درمان های غیر دارویی مانند درمان باشید.
- از پزشک خود بپرسید آیا داروهای مصرفی باعث افسردگی می شوند یا خیر. اگر پاسخ مثبت است ، می توانید یک داروی جایگزین بخواهید تا در علائم افسردگی شما تداخل ایجاد نکند.
- اگر از مواد مخدر مانند مواد مخدر یا الکل استفاده می کنید ، افسردگی شما تحت تأثیر جدی قرار می گیرد. با پزشک خود در مورد یک برنامه توان بخشی یا درمانی صحبت کنید.
درمان را کاوش کنید. بدانید که درمان به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا این روش درمانی مناسب برای شما است. گفتگوی درمانی و روان درمانی به مدت 1 ساعت در هفته در دسترس است (اما در صورت نیاز می توان آنها را تنظیم کرد). بسیاری از درمانگران با مدرک کارشناسی ارشد (MA ، MFT ، MSW ، LCSW) فارغ التحصیل می شوند ، دیگران دارای PhD (PhD یا PsyD) هستند. هنگام انتخاب یک درمانگر یا روانشناس ، به روشهای درمانی که آنها استفاده می کنند توجه کنید (مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) که در مرحله 2 با جزئیات توضیح داده شده است). ) ، سن بیمارانی که تحت معالجه قرار می گیرند (بسیاری فقط کودکان را معالجه می کنند ، سایرین در همه سنین درمان می کنند) و تخصص درمانی آنها (شما می خواهید فردی را پیدا کنید که در زمینه درمان اختلال افسردگی متخصص باشد) .- می توانید به صورت آنلاین اطلاعاتی درباره درمانگران یا روانشناسان پیدا کنید. یا برای درخواست درمان مستقیماً با بیمارستان تماس بگیرید.
- به توانایی خود و مزایای هر نوع بیمه فکر کنید. برخی از انواع بیمه نامه ها دارای پوشش بیمه موازی هستند (شما مبلغ کمی را پرداخت می کنید ، بقیه کارها پرداخت می شود) ، برخی دیگر شما را مجبور به پرداخت درصد بیشتری از هزینه می کنید. در حالت ایده آل ، شما باید مستقیماً با نماینده شرکت بیمه سلامت خود در مورد گزینه های درمانی آنها صحبت کنید.
- اگر بیمه درمانی ندارید ، ممکن است بخواهید خدمات اجتماعی پشتیبانی شخصی را که بیمه خریداری نمی کنند ، در نظر بگیرید. یا می توانید به دنبال خدمات پزشکی محلی ، ارزان و در مقیاس بزرگ باشید.
دارو را در نظر بگیرید. برخی از افراد اولین روش درمانی را که استفاده از داروهای ضد افسردگی است انتخاب می کنند. داروهای ضد افسردگی می توانند احتمال عود افسردگی را کاهش دهند. با این حال ، باید بدانید که افسردگی بهتر است با ترکیبی از داروها و روش های درمانی درمان شود.- با روش مصرف دارو ، بیشتر بیماران داروهای ضد افسردگی و سایر داروها را از پزشک خود یا پزشک عمومی دریافت می کنند. با این حال ، این پزشکان مهارت بالایی در درمان افسردگی ندارند. به یک روانپزشک مراجعه کنید که در زمینه مسائل بهداشت روان آموزش دیده است.
- می توانید بصورت آنلاین با اطلاعات مربوط به روانپزشکان مشورت کنید یا مستقیماً با بیمارستان تماس بگیرید.
اعتماد به نفس را تعیین کنید. اعتماد به نفس نوعی خود درمانی برای افسردگی بدون استفاده از روش های درمانی یا دارویی است. این گزینه به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف بسیار مفید است.- روش های خودیاری عبارتند از: ژورنالیسم ، ایجاد هنری ، استفاده از مهارت های آرام سازی ، تکمیل دانش در مورد افسردگی. برای آگاهی بیشتر در مورد افسردگی ، از پزشک خود بخواهید کتاب های کمک به خود ، دقیق ، کاربردی و قابل فهم را داشته باشید. سعی کنید "غلبه بر افسردگی" یا "کتاب احساس خوب" را که توسط روانپزشک برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف "توصیه می شود" بخوانید.
- برخی از داروهای گیاهی و ویتامین ها مانند سنت جان. گیاه خار مریم همچنین توانایی کاهش افسردگی را دارد. اگر نمی خواهید داروهای تجویزی مصرف کنید یا از عوارض جانبی منفی دارو (مانند افزایش افکار خودکشی) رنج می برید یا روش مقرون به صرفه تری می خواهید ، گزینه های خوبی هستند. با این حال ، St. John's Wort نباید همراه با سایر داروهای ضد افسردگی یا SSRI (مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین) استفاده شود زیرا می تواند عوارض جانبی خطرناکی مانند سندرم سروتونین ایجاد کند. برای مقابله با فعل و انفعالات منفی با نسخه یا عوارض جانبی ناخواسته ، باید درمورد درمان با پزشک یا روانشناس خود مشورت کنید.
- مکمل هایی مانند 5-HTP در کاهش افسردگی کمتر موثر هستند اما عوارض جانبی نیز دارند. محتاط باشید و همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک شخصی یا روانپزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 5: درمان روانشناختی دریافت کنید
یک رفتار درمانی شناختی (CBT) را به عنوان اولین انتخاب خود در نظر بگیرید. CBT یک درمان موثر برای افسردگی است. این روش به کشف علل احساسات فعلی کمک می کند. تمرکز خود را عمدتاً بر آگاهی (آنچه فکر می کنید) و رفتار (نحوه عملکرد) خود داشته باشید. این افکار و اعمال بر احساس شما تأثیر می گذارد. اگر این روش درمانی را در پیش می گیرید ، باید به یک متخصص مراجعه کنید که به شما کمک می کند عادات تفکر یا موقعیت هایی را که باعث احساس افسردگی می شوند ، تشخیص دهید. هنگامی که علت افسردگی خود را یافتید ، می توانید برای بهبود وضعیت روحی خود درمان کنید.
- CBT همچنین بر تغییر روش تفکر و رفتار تمرکز دارد. این شامل یادگیری تفکر منطقی درباره مواردی است که شما را ناراضی می کند.
- CBT می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. تفکر منفی در مورد بسیاری از جنبه های زندگی شما می تواند عادت هایی ایجاد کند که آسیب زننده و منجر به افسردگی شوند. تفکر مثبت به شما کمک می کند علائم فوق را تغییر دهید.
درمان های رفتاری خاص را امتحان کنید. اگرچه CBT یک عنصر رفتاری را نیز شامل می شود ، این رویکرد از نزدیک روی رفتار متمرکز خواهد شد. هدف از رفتار درمانی این است که شما را به آنجا برسانید و آنچه را که دوست دارید انجام دهید. شایعترین علائم افسردگی اجتناب و خویشتنداری است و فقط وضعیت شما را بدتر می کند.از طریق رفتار درمانی ، شما را به شرکت در فعالیتهای سرگرم کننده و رضایت بخش ترغیب می کند.
- می توانید به فعالیت های مورد علاقه خود در گذشته برگردید یا چیزهایی را امتحان کنید که همیشه می خواستید تجربه کنید. فقط بیرون بروید و برای مبارزه با افسردگی تجربه های سرگرم کننده ای برای خود ایجاد کنید.
تعامل درمانی شخصی دریافت کنید. درمان بین فردی (IPT) نیز درمانی موثر برای افسردگی است. این روش بر روابط در زندگی متمرکز است. آیا تعامل با دیگران یا برقراری ارتباط با آنها برای شما دشوار است؟ اگر چنین است پس این روش مناسب شماست. این درمان بر پرورش مهارت های مورد نیاز برای مقابله با مشکلات در یک رابطه شخصی متمرکز است.
- در این روش ، رابطه فعلی و مشکلات خود را کشف خواهید کرد. این مشکلات می تواند تأثیر مخربی بر افسردگی داشته باشد ، که ممکن است از عوامل اصلی احساسات شما باشد.
- IPT همچنین به شما کمک می کند صفات را در روابط ، به ویژه روابطی که افسردگی را بدتر می کنند ، تشخیص دهید. بعد از اینکه این را فهمیدید ، می توانید روی بهبود رابطه کار کنید.
- یک درمانگر به شما می آموزد که چگونه به طور م withثر با غم و اندوه خود کنار بیایید و روش هایی برای کمک به شما در کنار آمدن با دیگران ارائه می دهد.
تمرین شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT - شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی). این روش درمانی برای کاهش خطر عود افسردگی در بیماران است. این روش به شما کمک می کند افکار و احساسات خود را کنترل کنید. این روش معمولاً به صورت گروهی انجام می شود و شامل مراقبه ذهن آگاهی است. در حین مراقبه ، به شما آموزش داده می شود که به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده ، بر حال تمرکز کنید.
- هدف این است که جلوی افکار و نگرانی های خود را بگیرید ، در حالی که سعی دارید افکار و احساسات منفی را سرکوب کنید.
روش 3 از 5: داروها را در نظر بگیرید
برای ارزیابی به روانشناس مراجعه کنید. قبل از استفاده از درمان دارویی ، باید به پزشک یا روانشناسی مراجعه کنید که شرایط شما را ارزیابی کرده و در مورد داروی مناسب تصمیم بگیرد. در طول ارزیابی ، از شما خواسته می شود تا اطلاعات مربوط به موارد زیر را به اشتراک بگذارید:
- سابقه پزشکی خانوادگی
- علائم من
- آیا تاکنون هیچ درمانی دریافت نکرده اید
- آیا شما باردار هستید؟
در روند تعیین داروی مناسب صبور باشید. داروهای م manyثر زیادی در دسترس است ، اما وضعیت هر فرد متفاوت است. ممکن است اولین بار کار نکند ، بنابراین باید مداوم باشید. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مجبورند داروها و دوزهای مختلف را امتحان کنند. دارو باید با توافق بین شما و پزشک تجویز شود. خود به خود از داروهای بدون نسخه استفاده نکنید. این بسیار خطرناک است.
- به یاد داشته باشید ، اثر ضد افسردگی ها هفته ها طول می کشد. اگر سوالی دارید ، باید نگرانی خود را با پزشک خود بیان کنید.
- روش های زیادی برای محدود کردن عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی وجود دارد ، بنابراین بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید.
ترکیبی از درمان ها و داروهای خوراکی را در نظر بگیرید. ترکیبی از روان درمانی و افسردگی دهان موثرترین درمان است. داروها به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید اما موقتی هستند ، معمولاً وضعیت فعلی ، سطح استرس ، محیط ، شخصیت و غیره را تغییر نمی دهند. به همین دلیل پزشکان و روانشناسان اغلب مصرف داروها را به موازات انجام درمان توصیه می کنند.
عوارض جانبی ضد افسردگی را بشناسید. از عوارض جانبی گزارش شده داروها مطلع باشید. هر کدام عوارض جانبی مختلفی دارند. اگر دارو مصرف می کنید و علائم زیر را تجربه کردید ، بلافاصله به پزشک خود بگویید. برخی از عوارض شایع داروهای ضد افسردگی:
- حالت تهوع
- سردرد
- نگران
- سرگیجه
- تغییر وزن
- عرق کردن
- دهان خشک
- مشکلات جنسی داشته باشید (به عنوان مثال ، احساس تحریک).
بدانید که مدت زمان مصرف دارو کاملاً به شرایط فعلی شما بستگی دارد. مدت زمان مصرف دارو به شدت افسردگی و واکنش شما به دارو بستگی دارد. اگرچه بسیاری از افراد فقط به درمان کوتاه مدت (حدود 6 ماه) احتیاج دارند ، اما دیگران مدت طولانی طول می کشد تا دارو اثر بگذارد.
- افسردگی را مانند هر بیماری دیگر درمان کنید. افراد دیابتی به تزریق انسولین نیاز دارند. افسردگی یکسان است و علائم جسمی کمی دارد.
- اگر احساس می کنید می خواهید دارو را قطع کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. با توجه به ماهیت داروها ، شما باید دارو را به آرامی متوقف کنید. زیرا اگر دارو را به طور ناگهانی قطع کنید بسیار ناخوشایند خواهید شد.
روش 4 از 5: تغییر سبک زندگی برای مبارزه با افسردگی
به طور منظم تمرین کن. ثابت شده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. در عین حال ، مزایای بسیار زیادی برای سلامت کلی شما دارد. ورزش مداوم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، سطح انرژی شما را افزایش دهد ، باعث شود شما نگرانی های خود را در زندگی فراموش نکنید ، خواب راحت تر کنید و حتی مواد شیمیایی مغز را تغییر دهید. ورزش باعث افزایش سطح آندورفین ، سروتونین و کنترل هورمون های استرس می شود که همگی با افسردگی ارتباط دارند.
- سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید. اگر احساس افسردگی می کنید ، برای پاک کردن ذهن خود قدم بزنید. فقط قدم زدن در اطراف تریبون به بدن کمک می کند تا سروتونین تولید کند ، ماده شیمیایی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
- تمرینات ریلکسیشن مانند یوگا و حرکات کششی را تمرین کنید. یوگا هم برای ذهن و هم برای بدن مفید است.
تغذیه سالم. هنگام انتخاب یک منوی مقوی ، احساس خوشبختی را ایجاد می کنید (به مفهوم "شما همان چیزی هستید که می خورید" فکر کنید). سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل گروه های غذایی زیر باشد:
- میوه
- سبزیجات سبز
- پروتئین برای سلامتی مفید است
- غلات کامل
- روغن های پخت و پز سالم که اسیدهای چرب امگا مانند روغن زیتون و روغن بذر کتان را تأمین می کنند
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گاهی اوقات صحبت با افراد دیگر تفاوت ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که گروه های حمایت از همسالان می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. در یک گروه پشتیبانی ، شما می توانید با کسی که می داند و می فهمد از چه رنج می برید ارتباط برقرار کنید. می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از آنها یاد بگیرید.
- اگر از ملاقات حضوری با مردم لذت می برید ، مرکز جامعه محلی یا بیمارستان های خود را امتحان کنید. می توانید با پزشک یا روانشناس خود در مورد گروه های پشتیبانی در منطقه خود صحبت کنید.
- با قدرت اینترنت می توانید بسیاری از گروه های پشتیبانی را به صورت آنلاین پیدا کنید.
مداوم و خوش بین. این یک فرایند یادگیری است اما شما می توانید آن را انجام دهید. در ابتدا ممکن است کمی طاقت فرسا به نظر برسد ، اما همین که قدم اول را برداشتید ، باید شاهد پیشرفت چشمگیری در زندگی خود باشید. مثبت اندیشی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.- درمان هایی مانند CBT می توانند به شما کمک کنند دقیقاً بفهمید چگونه ذهن خود را تغییر دهید.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا روند درمان خود را برنامه ریزی کنید ، به شما کمک می کند روند افسردگی خود را شناسایی کنید.
روش 5 از 5: درک انواع مختلف افسردگی
در مورد اختلال افسردگی خود با یک درمانگر یا روانپزشک صحبت کنید. آموزش ، یا آموزش روانشناختی در مورد نوع افسردگی خود ، می تواند به شما کمک کند درمانی را پیدا کنید که مناسب شرایط فعلی شما باشد. شایع ترین شکل افسردگی بالینی ، افسردگی اساسی است. وقتی این را دارید ، غمگین ، ناامید ، مضطرب یا خسته می شوید. همچنین ممکن است افکار خودکشی ، ناتوانی جنسی ، کاهش اشتها ، کاهش وزن ، کاهش تمرکز و درد جسمی داشته باشید.
- تمام روش های درمانی ذکر شده در 3 مرحله فوق برای مقابله با افسردگی بالینی طراحی شده اند.
درباره اختلال افسردگی مداوم بیاموزید. اختلال افسردگی مداوم (که به آن دیستیمیا نیز گفته می شود) یک افسردگی جدی کمتر از افسردگی بالینی است که مداوم است و علائم مشابه زیادی دارد. با این حال ، این افسردگی توجه کمی می کند و تأثیر کمی بر زندگی روزمره می گذارد ، به همین دلیل اغلب تشخیص داده نمی شود. درمان های معمول:
- درمان شناختی-رفتاری.
- رفتاردرمانی.
- تعامل درمانی شخصی.
- شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است.
درمان های خاص برای افسردگی دو قطبی را بیابید. افسردگی دو قطبی ، جنبه افسردگی اختلالی است که پس از یک دوره جنون (وقتی افراد بسیار شاد و پرانرژی هستند) وجود دارد.
- افراد مبتلا به افسردگی دو قطبی اغلب تحت درمان با تثبیت کننده های خلق و خو و داروهای ضد افسردگی قرار می گیرند.
- درمان CBT ، رفتاری و تعامل شخصی نیز برای درمان افسردگی دو قطبی استفاده می شود.
درمورد وضعیت افسردگی اطلاعات کسب کنید افسردگی وضعیتی که به آن افسردگی اصلاح شده نیز گفته می شود ، می تواند در صورت تغییر عمده زندگی مانند تحریک شدید یا از دست دادن یکی از عزیزان ، ایجاد شود. این شکل از افسردگی به مرور کاهش می یابد ، اما برای غلبه بر آن نیز باید:
- درمان شناختی-رفتاری
- شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است
درباره افسردگی پس از زایمان اطلاعات کسب کنید. مادران پس از زایمان ممکن است افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند. علائم افسردگی پس از زایمان احساس تنهایی ، غم ، درماندگی ، تحریک پذیری ، اضطراب ، ترس از آزار دادن یا از دست دادن کودک و خستگی است.
- این افسردگی همچنین با گذشت زمان کاهش می یابد ، اما شما همچنین می توانید برای پیشگیری و مقابله با افسردگی درمان شناختی رفتاری ، درمان متقابل شخصی ، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی را انجام دهید. بعد از تولد
هشدار
- اگر فکر خودکشی دارید ، به پزشک یا روانشناس خود مراجعه کنید ، یا با اورژانس تماس بگیرید (911 - ایالات متحده آمریکا یا 115 - ویتنام).
- اگر عوارض جانبی دارو را تجربه کردید ، بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید تا مقدار مصرف را متناسب تنظیم کند.
