چگونه با مزاج نامنظم خداحافظی کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟

محتوا

مراحل
هشدار

داشتن بسیاری از احساسات مختلف ، شکل اساسی تجربه انسانی است. با این حال ، وخیم شدن ناگهانی خلق و خوی ما منجر به بسیاری از رفتارهای بد می شود. در این صورت ، خود ما بر خود و اطرافیان خود تأثیر خواهیم گذاشت. به ندرت می دانیم که چرا حال و هوای ما اینقدر بد است ، اما همه به هر روز تاریکی که تحت الشعاع افکار منفی ، بی حوصلگی و عصبانیت بی دلیل است توجه می کنند. دیگران. اگر چنین است ، روحیه خود را تنظیم کنید و در کنار آمدن با هر موقعیتی که ممکن است شما را پایین بیاورد راحت تر باشید.

مراحل

قسمت 1 از 4: تغییر رفتار برای بهبود حالت بهتر

وانمود کنید که بخندید تا اینکه بازتاب شما شود. اگر حالتان بد است ، سعی کنید نشان دهید که از همه چیز خوشحال و خوشحال هستید. هنگامی که ناراحت هستید ، مغز شما پاسخی را انتخاب می کند که با روحیه شما سازگار باشد ، به این معنی که شما ناامید هستید که تمام افکار و افکار منفی را که شما را می خورند کنار بگذارید. حتی وقتی احساس بدی می کنید بخندید ، بنابراین به خود واکنش نشان می دهید (و دیگران نیز در این امر شرکت خواهند کرد) تا به ارتباط مردم کمک کنید. اگر لبخند بزنید ، طرف مقابل به شما لبخند می زند. علاوه بر این ، مغز شما لبخند را با یک لبخند واقعی اشتباه خواهد گرفت ، تا ناخواسته افکار و احساسات مثبت شما را نسبت به زمانی که ناخوشایند اخم می کنید ، ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، اگر روحیه شما باعث می شود برای بیرون رفتن از خانه خیلی ساده هستید ، تی شرت مورد علاقه خود را بپوشید و با اطمینان از در بیرون بروید. هدف در اینجا این است که برخلاف احساسات واقعی خود عمل کنید تا به خود انگیزه دهید تا روحیه خود را به سمت بهتر تغییر دهید.
تغییر محیط توصیه می شود هنگام آماده شدن برای ورود به یک محیط جدید ، از جمله هنگامی که به جای تنهایی شروع به بازی با افراد زیادی می کنید ، روحیه خود را تغییر دهید. اگر می توانید به جای دیگری بروید ، به آنچه می خواهید فکر کنید. محیط های بسیار آرام و بسیار آرام می توانند به شما کمک کنند. اگر نمی توانید مکان فعلی خود را ترک کنید ، مواردی را که می توانید برای راحت تر کردن محیط اطراف خود مرتب کنید ، در نظر بگیرید ، مانند زباله های خود را دور بریزید یا به اتاق دیگری بروید که با آن احساس راحتی می کنید. احساس آرامش بیشتری کنید
- رفتن از درون به خصوص تأثیر زیادی در روحیه افراد دارد. در صورت امکان ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و زمان بیشتری را در خارج سپری کنید ، این کار را انجام دهید! محیط طبیعی اغلب توانایی بالابردن خودکار ذهن را دارد.
پویاتر ورزش باعث می شود مغز ترکیبات شیمیایی اندورفین ، آدرنالین ، سروتونین و دوپامین تولید کند - همه اینها استرس را کاهش می دهند و روحیه شما را بهبود می بخشند. در حالی که اثبات شده است یوگا ، وزنه برداری و کاردیو حالات احساسی را بهبود می بخشد ، حتی یک دیوار آجری می تواند به طور م moodثر روحیه افراد را تغییر دهد.
تغییر نفس. از روش های تنفس برای آرامش و انرژی بدن استفاده کنید. تکنیک های مختلفی وجود دارد که بستگی به انتخاب آرامش یا تمرین قدرتی دارد و معتقدید که بهبود روحیه شما ضروری است. این تکنیک ها را می توان در اینجا یاد گرفت.
با موسیقی آرام باشید. گوش دادن به موسیقی به صورت هدفمند - تمرکز روی ریتم و توجه به احساس شما - به ویژه تحت تأثیر موسیقی سبک ، شدیداً تحت تأثیر قرار می گیرد. یک انتخاب مناسب برای گوش دادن به موسیقی می تواند ژانری باشد که بیشتر با آن آشنایی دارید و چیزی بیش از موسیقی سبک نیست ، بنابراین به این فکر کنید که در یک مهمانی یا یک موقعیت اجتماعی چه موسیقی را اجرا خواهید کرد. ارتباط معین
- موسیقی ، یک تغییر دهنده خلق و خوی موثر که می تواند به شما کمک کند جنبه منفی احساسات خود را احساس کنید ، مطمئناً ارزش آن را دارد که بخواهید موسیقی غمگین گوش دهید. خواه ملودی غم انگیز باشد یا سبک ، اطمینان حاصل کنید که چگونه تحت تأثیر قرار گرفته اید بدون اینکه بیش از حد مشتاق باشید و همیشه از خود بپرسید که آیا "م workedثر است" یا نه.
برای تقویت روحیه خود با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. از آنجا که تمایل داریم به راحتی تحت تأثیر افراد پیرامون خود قرار بگیریم ، برقراری ارتباط با آنها نیز به همان اندازه مهم است که محیط فیزیکی خود را تغییر دهید. به محض اینکه دانستید از چه کسانی باید دوری کنید و نمی توانید از آنها اجتناب کنید ، با شخصی که احساس راحتی و نشاط می کند تماس بگیرید.
- فقط به آنها زنگ بزنید یا برای آنها پیام کوتاه کنید تا به آنها بگویید که احساس ناراحتی دارید و می خواهید به شما بگویند. اطمینان حاصل کنید که فرد وضعیت احساسی شما را به خوبی بدون حدس زدن می داند. بهترین سهم در هنگام غم و اندوه تصدیق های قوی با آرزوهای خوب است ، و به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید به جای اینکه هنگام صحبت تظاهر به خوشبختی کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: ذهنیت خود را برای زندگی شادتر تغییر دهید

حالت مالیخولیایی خود را بگیرید. از بخشی از خود بپرسید که چه چیزی شما را بسیار غمگین می کند و در این لحظه واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارید. حالت عاطفی شما ناخواسته بشارت دهنده هر آنچه باعث ناراحتی شما شده است شده است ، بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که اقدامات خاصی را انجام دهید یا خیر. نترسید از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود فقط در چند لحظه احساس بهتری داشته باشید (مانند فریاد زدن روی بالش یا شکستن تخم مرغ).
- خواهران مراقب باشید. خانم ها تمایل دارند وقت زیادی را برای تدبر در فکر افکار منفی صرف کنند (که مفید نیست) ، بنابراین این روش را با احتیاط انجام دهید. ممکن است بخواهید مدت زمانی را که در یک حالت غم انگیز می گذرانید ، محدود کنید.
شرایط را با دقت بررسی کنید. از خود بپرسید یا در صفحه باشید ، آیا دلیلی برای بد بودن روحیه شما وجود دارد؟ اگر چنین است ، آیا برای تغییر آن می توانید کاری انجام دهید؟ اگر نمی توانید بفهمید که چرا چنین احساسی دارید ، راهی وجود دارد که بتوانید به خود کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید؟ در حالی که ممکن است بدانید آنچه اتفاق می افتد نمی تواند روحیه شما را به طور کامل بهبود بخشد ، اما باز هم به شما می گوید که چه چیزی برای شما بهتر است. ممکن است انجام دهید تا حالت عاطفی خود را تغییر دهید
به یک خاطره خوش نگاه کنید.همه ما از تخیل بالایی برخوردار هستیم و این باعث می شود هر شخصی احساس کند هر جایی را می رود به خود احساس کند. از آنجا که ایجاد تغییر در مکان فیزیکی همیشه امکان پذیر نیست ، سعی کنید زمانی را تصور کنید که واقعاً متفاوت از آنچه در حال حاضر احساس می کنید متفاوت است. هر چقدر خاطرات شما شادتر و خوشبین تر باشد ، تغییر روحیه فعلی راحت تر است!
- برای تأثیرگذاری بیشتر می توانید از تخیل خود استفاده کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کند تا با استفاده از نشانه های تصویری ، خاطرات شما زنده تر به نظر برسند. می توانید از طریق برخی از مقالات wikiHow درباره تخیل خود بیشتر بدانید.
احساسات واقعی خود را بپذیرید. بپذیرید که احساسات در آنجا درست است ، حتی اگر آن را دوست ندارید ، زیرا باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. مواقعی پیش می آید که توصیه نمی شود از احساسات واقعی خود فرار کنید یا با مقاومت شدید مقاومت کنید ، زیرا می دانید با رسیدن زمان به سرعت از بین می رود. در این حالت ، ممکن است بخواهید تا زمانی که احساس بهتری نداشته باشید (برای دیگران و برای اهداف بلند مدت خود) بی حرکت بمانید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: تغییر عادت ها برای خوش بینی بیشتر

غذاهایی را که به بهبود روحیه شما کمک می کنند کاوش کنید. خوردن مقدار زیادی مواد مغذی ضد التهاب به طور منظم به شما کمک می کند تا به راحتی میزان استرس و انرژی خود را تنظیم کنید. همراه با آن کاهش جذب قند ، الکل و کافئین برای اطمینان از ثبات سطح انرژی در طول روز است. هر دوی این موارد به طور خودکار به از بین بردن بسیاری از دلایل استرس و غم کمک می کند. در اینجا لیستی از غذاهای ضد التهابی وجود دارد که نباید از آنها غافل شد:
- تخم مرغ
- چای سبز
- شکلات تلخ حاوی حداقل 70٪ کاکائو است
- شیر گرم
- سس خامه نخود
- سبزیجات برگ سبز و برگهای تیره
- گردو
- آووکادو
- مارچوبه
ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D به توسعه عملکردهای ویژه بدن برای تقویت روحیه مutesثر کمک می کند ، مانند تنظیم سیستم ایمنی بدن و آزادسازی انتقال دهنده های عصبی ، که می تواند بر عملکرد و عملکرد تأثیر بگذارد. رشد مغز ویتامین D را می توان نوعی ویتامین دانست ، که در برخی غذاها یافت می شود یا در معرض آفتاب می تواند جذب شود.
گیاهان تقویت کننده روحیه بیشتر را کشف کنید. گزینه دیگر ، داروهای گیاهی است که در تنظیم کلیه عملکردهای بدن برای بهبود قابل توجه خلق بسیار موثر است. در اینجا لیستی از گیاهانی وجود دارد که به تغییرات خلقی کمک می کنند و همچنین تغییرات خلقی را مدیریت می کنند:
- St. مخمر جان
- گل شور
- جینسینگ
- درخت ریشه زرد
- درخت جوراب
بیشتر بخواب. مطالعات نشان داده است که تنها پس از چند روز کمبود خواب ، بسیاری از افراد دچار بدخلقی و کاهش توانایی در تطبیق با احساسات منفی می شوند. اگر خواب منظم برای شما گزینه ای نیست ، حتماً پس از شب های زیاد بی خوابی چند چرت به خود اجازه دهید. می توانید در اینجا یاد بگیرید که چگونه عادت های خواب خود را بهبود ببخشید. تبلیغات

قسمت 4 از 4: تغییر منبع حالت غم انگیز

منبع اصلی استرس روزانه را ارزیابی کنید. وقتی یک روحیه بد فقط گاهی اتفاق نمی افتد ، بارها و بارها اتفاق می افتد و این می تواند نشانه ای باشد که شما باید به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید که نمی توانید حل کنید. وظایف و تعهدات زندگی روزمره شما را شکل می دهد.برای اطمینان از اینکه واقعاً سالم و مهربان نسبت به خود هستید ، از هرگونه مسئولیت مجدد و دوباره مذاکره نکنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید یک دوست مورد اعتماد باشید - نقشی ستودنی. با این حال ، پاسخ دائمی تماس های دیوانه وار بسیاری از افراد در زندگی شما ، علاوه بر کار و کارهای خانه ، می تواند باعث استرس شما شود بدون اینکه خودتان بدانید. ناراحت شدن از آن اضافه بار ، حتی وقتی مشغول انجام کارهایی هستید که دوست دارید ، کاملاً معمول است.
قرار ملاقات با یک متخصص را در نظر بگیرید. اگر خلق و خوی شما چنان پریشان است که نمی توانید آن را اصلاح کنید ، ممکن است بخواهید به دنبال یک متخصص با مهارت بالا باشید. درمان می تواند فضای ایمنی را برای درک عمیق تر از غم و اندوه تکراری شما فراهم کند. در آنجا ، شما قادر خواهید بود مشکلات عاطفی گذشته را که احتمالاً به بهبود وضعیت احساسی شما در حال حاضر کمک می کنند ، حل و فصل کنید. همچنین ممکن است شما از نظر یک اختلال عاطفی خاص مورد ارزیابی قرار بگیرید و با درمان عمیق به شما ارائه شود. اگر علت قابل تشخیصی نبود ، به احتمال زیاد نوسانات خلقی به دلیل برخی از عوامل شیمیایی بود.
برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر علت روانی غم و ناامیدی ، عدم تعادل هورمونی می تواند تأثیر عاطفی زیادی داشته باشد. به پزشک مراجعه کنید و در مورد وضعیت احساسی خود ، از جمله علائم جسمی خود صحبت کنید ، و خواهید فهمید که دچار عدم تعادل هورمونی هستید یا می تواند ناشی از یک مشکل سلامتی باشد. که ، دلیل اصلی روحیه غم انگیز است.
- مردانی که عدم تعادل هورمون دارند علائم دیگری را نیز تجربه می کنند. از دست دادن میل جنسی ، ضعف عضلانی ، افزایش وزن شکم ، سفتی مفاصل ، ریزش مو ، بی خوابی و برخی از بیماری های ادراری از مشکلات رایج است.
- زنانی که عدم تعادل هورمونی دارند نیز گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، قاعدگی نامنظم و سردرد یا میگرن را تجربه می کنند. افزایش وزن ، بی خوابی ، سفتی در مفاصل ، تغییرات عمده پوست و مو ، تپش قلب و نفخ همه اغلب اتفاق می افتد.
تبلیغات