ترشح هورمون اندورفین - نکات

ویدیو: نحوه افزایش هورمون اندروفین،مسکن طبیعی بدن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

اندورفین تریاک طبیعی بدن است که برای کاهش استرس و افزایش احساس رضایت تولید می شود. اساساً ، ورزش به آزاد سازی هورمون اندورفین - مواد شیمیایی در مغز کمک می کند که منجر به احساس خوشبختی ، حتی سرخوشی می شود. با این حال ، ورزش تنها راه کمک به بدن در ترشح اندورفین نیست. لبخند زدن ، خوردن برخی غذاها یا حتی صحبت کردن نیز می تواند به آزادسازی این هورمون کمک کند. بنابراین ، روش های زیادی برای کمک به بهره برداری از منبع طبیعی هورمون اندورفین برای کمک به از بین بردن مشکلات زندگی وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: برای ترشح هورمون اندورفین بخورید

یک تکه شکلات را گاز بگیرید. آیا تا به حال توجه کرده اید که خوردن شکلات در هنگام افسردگی به تقویت روحیه شما کمک می کند؟ این به این دلیل است که با خوردن شکلات ، اندورفین آزاد می شود که به آرامش شما کمک می کند. شکلات همچنین حاوی آناندامید اندوکانابینوئید است که اثرات شاهدانه را "تقلید" می کند (اگرچه اثر آن به اندازه اثر شاهدانه نیست).
- شکلات تلخ را انتخاب کنید زیرا شکلات تلخ حاوی شکلات واقعی بیشتر ، قند کمتر و مواد کمتری است که فاقد اندورفین است.
- گرسنگی خود را با تکه های کوچک شکلات برطرف کنید. در صورت نیاز به بهبود روحیه ، می توانید یک شکلات تخته ای به همراه داشته باشید و کمی لقمه بزنید.
فلفل تند بخورید. کاین ، جالاپنو ، موز و سایر فلفل های تند حاوی کپسایسین هستند که به ترشح اندورفین کمک می کند. می توانید یک قطعه چیلی خام را امتحان کنید. وقتی احساس سوزش اولیه فروکش کرد ، احساس سرخوشی خواهید کرد. اگر احساس سوزش ناشی از کپسایسین را دوست ندارید ، می توانید کمی فلفل دلمه ای را در غذا بپاشید تا آرام آرام روحیه خود را بهبود ببخشید.
غذاهای تسکین دهنده بخورید. خوردن یک کاسه ماکارونی به همراه پنیر ، بستنی یا سایر میان وعده های غنی از کربوهیدرات می تواند به ترشح اندورفین کمک کند. ما اغلب دوست داریم تنقلات مورد علاقه خود را در مواقع استرس بخوریم زیرا در واقع باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید.
- می توانید میان وعده های تسکین دهنده بخورید بدون اینکه رژیم خود را به هم بزنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک کاسه جو دو سر سنتی مخلوط شده با مقداری عسل و شیر بخورید ، یا یک کاسه لوبیای قرمز مخلوط با برنج را نوش جان کنید. به این ترتیب می توانید بدون نگرانی از عواقب مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ، از مزایای کربوهیدرات ها بهره مند شوید.
- شما می توانید دو عامل تحریک ترشح اندورفین را ترکیب کنید. به عنوان مثال ، مقداری چیپس شکلات را به یک کاسه جو دو سر اضافه کنید ، یا فلفل کاین را به یک ظرف ماکارونی اضافه کنید.
جینسینگ بخورید ثابت شده است که این گیاه ترشح اندورفین در بدن را بهبود می بخشد. این انتخاب مورد علاقه بسیاری از ورزشکارانی است که می خواهند از اندورفین موجود در بدن آزاد شده در حین ورزش حداکثر استفاده را ببرند. شما می توانید مکمل های جینسینگ را روزانه ترکیب کنید.
عصاره وانیل را بو کنید. نشان داده شده است که رایحه وانیل باعث تحریک تولید اندورفین می شود. می توانید یک قطره وانیل را در فنجان قهوه خود بچکانید ، یا آن را در ماست هم بزنید. نفس عمیق بکشید ، زیرا طعم آن نیست ، بلکه رایحه وانیل است که باعث ترشح اندورفین می شود.
- همچنین وقتی بوی شمع ، لوسیون یا روغن ضروری رایحه وانیل را حس می کنید روحیه خود را تقویت خواهید کرد.
- اسطوخودوس خواص مشابهی دارد و همچنین به عنوان تحریک کننده تولید آندورفین شناخته می شود.
تبلیغات

روش 2 از 3: معاشرت برای کمک به ترشح اندورفین

دلیلی برای بلند خندیدن پیدا کنید. این یک روش فوری و ساده است که می توانید هر روز برای کمک به بدن در افزایش اندورفین خود انجام دهید. خنده تولید اندورفین را تحریک می کند و باعث می شود بلافاصله احساس شادی کنید. خنده همچنین به رفع استرس کمک می کند و فواید زیادی هم برای سلامت جسمی و هم برای روان دارد.
- خنده آنقدر فواید درمانی دارد که بسیاری از افراد سعی می کنند تا حد امکان "خنده درمانی" را تمرین کنند.
- به اشتراک گذاشتن یک شوخی با یک دوست یا یافتن چیزی واقعاً خنده دار ، بهترین راه برای بلند خندیدن است. در صورت امکان آنقدر لبخند بزنید که کل بدن شما لرزش داشته باشد.
لبخند بزن ، یک لبخند واقعی لبخندهای واقعی (لبخندهای دوشن) به تولید آندورفین برای بهبود خلق و خو کمک می کند. لبخند دوشن به معنای استفاده از کل صورت ، از جمله چشم هنگام لبخند است. این لبخند به ندرت جعلی است زیرا فقط در صورت خوشبختی ظاهر می شود.
- فقط لبخند زدن با دهان و لبخند نزدن ، همان کار را نخواهد کرد.
- برای بهبود خلق و خوی خود با لبخند ، به تصاویری نگاه کنید که لبخند می زنند یا با شخصی که شما را خوشحال می کند صحبت کنید.
"هشت داستان". تحقیقات نشان داده است که "صحبت کردن" همچنین باعث تحریک مرکز رضایت در مغز و ترشح آندورفین می شود. دانشمندان معتقدند چون انسان حیوانات اجتماعی است و "شایعات" راهی برای ارتباط برقرار کردن است. آنها معتقدند که "صحبت کردن" به بهبود وضعیت روانی کمک می کند. بنابراین ، باید کنار آمدن با دیگران و چت منظم با دوستان و خانواده خود تمرین کنید.
- به یاد داشته باشید که "شایعه" عمل صحبت کردن در مورد شخص دیگری است ، اما نه با لحن منفی. شما فقط باید در مورد داستان های بی ضرر مانند نحوه برادر / خواهرتان مدل موی جدید یا پدر / مادر بامزه برای آن روز صحبت کنید. این هم به اعضای خانواده کمک می کند و هم به شما در بهبود روحیه کمک می کند.
قلب خود را به عشق باز کنید. احساسی که وقتی شخصی که دوستش دارید به وجود می آید نتیجه ترشح اندورفین است. افزودن کمی "ادویه" عشق به زندگی راهی عالی برای احساس خوشبختی است. عشق بلافاصله اتفاق نمی افتد ، "شکوفایی" آن مدتی طول می کشد ، اما هنگامی که برای ایجاد یک رابطه قوی تر آماده شدید ، مطمئناً خوشبخت خواهید بود. این هم برای عشق رمانتیک و هم برای عشق ایده آل خالص صادق است.
بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. "رابطه جنسی" با افراد دیگر باعث آزاد شدن اندورفین می شود که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. هم احساس عشق خواهید کرد و هم فواید لمس فیزیکی را احساس خواهید کرد و اندورفین ها را در زمان ارگاسم افزایش دهید. رابطه جنسی به سرعت احساس خوشبختی را افزایش می دهد.
- به اوج لذت جنسی کمک کنید. هنگامی که دچار ارگاسم می شوید ، اندورفین در جریان خون شما آزاد می شود و بلافاصله روحیه شما را بهبود می بخشد.
تبلیغات

روش 3 از 3: برای آزاد سازی هورمون اندورفین ورزش کنید

هر تمرینی انجام دهید. این یک روش سریع ، موثر و طولانی مدت برای افزایش تولید اندورفین است. همه انواع ورزش به آزاد شدن اندورفین در جریان خون کمک می کند و به طور قابل توجهی باعث بهبود خلق و خو می شود. اگرچه احساس سرخوشی و اندورفین بالا که هنگام دویدن سریع آزاد می شود ، اهداف جذابی است ، اما برای احساس بهتر شدن لازم نیست خیلی سریع بدوید. در عوض ، با فعالیت های زیر می توانید به افزایش ترشح اندورفین کمک کنید:
- پیاده روی ، کوهنوردی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کنید
- در ورزشهای گروهی مانند بسکتبال ، فوتبال و سافت بال شرکت کنید
- نظافت باغ ها ، خانه ها
کلاس ورزش گروهی را امتحان کنید. ترکیب فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی می تواند به افزایش ترشح اندورفین کمک کند. هنگام انجام کاری در گروه ، منبع انرژی بالاتر می رود و اندورفین ها بیشتر آزاد می شوند. می توانید در کلاسهای زیر ثبت نام کنید:
- رقص (هر ژانر)
- رقص زومبا
- کیک بوکسینگ ، کاراته یا سایر ورزش های رزمی
- پیلاتس یا یوگا انجام دهید
فعالیت های پرماجرا را امتحان کنید. برای افزایش ترشح اندورفین حتی بیشتر ، می توانید فعالیت هایی را امتحان کنید که پاسخ "جنگ یا گریز" را ایجاد کنند. اگر می خواهید روحیه روزمره خود را بهبود ببخشید ، شرکت در یک فعالیت چالشی عملی نیست ، اما لازم است هنگام انجام یک فعالیت جدید هیجان انگیز نیز به آن توجه کنید. در اینجا برخی از فعالیتهای چالش برانگیز وجود دارد که به طور چشمگیری ترشح اندورفین را افزایش می دهد:
- چتر نجات
- بانجی جامپینگ
- گلایدر بادبادک
- ترن هوایی
تبلیغات

مشاوره

نیازی به شاد بودن محدودیتی ندارد. فقط لبخند زدن می تواند احساس شادی بیشتری به شما بدهد.
کار خوب انجام دهید به جای اینکه وقت خود را "خرخر" کنید و غم خود را بخورید ، کاری کنید که خانواده به آن افتخار کنند. به این ترتیب هم می توانید به خود کمک کنید و هم دیگران را خوشحال کنید.
یک رستوران مجلل را امتحان کنید و با یک پذیرایی جدید از خود پذیرایی کنید.
نور خورشید عامل دیگری است که باعث افزایش تولید آندورفین می شود.

هشدار

به یاد داشته باشید که به جای افزایش ترشح اندورفین ، از موارد بالا در حد متوسط برای خود استفاده کنید تا از تصادف تصادفی جلوگیری کنید.
اگر در ترشح اندورفین اختلال دارید ، ممکن است تلاش برای افزایش اندورفین طبیعی بدن م workثر نباشد و حتی می تواند باعث افسردگی ، وسواس فکری عملی شود اضطراب و عصبانیت را افزایش می دهد. اگر فکر می کنید اختلال در عملکرد دارید به پزشک مراجعه کنید.