محتوا

• مراحل
• مشاوره
• آنچه شما نیاز دارید

مراقبه مانترا در سالهای اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. این روش مدیتیشن شامل دو قسمت است: شعار دادن و مدیتیشن - که اهداف مختلفی را برای همه به کار می گیرد. اگرچه مستلزم تمرین مداوم و مداوم است ، مراقبه مانترا کاملاً ساده است و می تواند تغییرات مثبتی را در زندگی شما ایجاد کند.

مراحل

قسمت 1 از 2: طلسم را پیدا کنید و هدف خود را تعریف کنید

1. 

   تأمل کنید که چرا می خواهید مراقبه مانترا تمرین کنید. هرکسی که به مراقبه می آید ، از بهبود سلامتی تا ایجاد ارتباطات معنوی ، یک هدف دارد. درک آنچه شما را به سمت مدیتیشن مانترا سوق می دهد به شما در انتخاب مانتراها و بهترین زمان برای مراقبه کمک می کند.
   • مانترا مدیتیشن برای همه مزایای سلامتی زیادی دارد. به شما کمک می کند فشار خون را کاهش دهید ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهید ، استرس را برطرف کنید و احساس آرامش ، رفاه و خوشبختی کنید.
   • مراقبه مانترا نیز برای روح ما مفید است. این به پاک کردن ذهن شما و از بین بردن هرگونه کنترل غیرمستقیم که هنوز در ذهن دارید کمک می کند.

2. 

   
   
   یک یا چند طلسم برای هدف خود پیدا کنید. یکی از اهداف شعار دادن احساس لرزش های ظریف ناشی از حفره ها است. این احساس می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت و تعمیق حالت مراقبه کمک کند. هر طلسم ارتعاشات مختلفی ایجاد می کند و شما باید جمله ای را پیدا کنید که با هدف مطابقت داشته باشد.
   • مانتراهای مکرر می تواند به شما کمک کند افکار و اندیشه هایی را که هنگام مراقبه به وجود می آیند از بین ببرید و بر هدف خود تمرکز کنید.
   • بسیاری از طلسم های قدرتمند وجود دارد که می توانید انتخاب کنید ، مانند:
   • "ام" یا "اوم" ابتدایی ترین و قدرتمندترین مانترا است. این مانترا محبوب باعث ایجاد ارتعاشات قوی و مثبت در قسمت زیر شکم می شود. این ترکیب اغلب با مانترا "شانتی" ترکیب می شود که در زبان سانسکریت به معنای "صلح" است. می توانید هر چند بار که خواستید شعار "aum" دهید.
   • مانترا ماها که به عنوان حقیقت بزرگ یا مانترا هری کریشنا نیز شناخته می شود ، می تواند به شما در یافتن نجات و آرامش خاطر کمک کند. این مانترا را می توانید هر چند بار که دوست دارید با این کلمات بخوانید: Hare Krishna، Hare Krishna، Krishna Krishna، Hare Hare، Hare Rama، Hare Rama، Rama Rama، Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu مانتو همکاری و شفقت است. معنای این مانترا این است: "خوشبختی و آزادی به همه موجودات ذی شعور برسد ، چه بسا که تمام افکار ، گفتارها و کردارهای زندگی من به سعادت و آزادی برای همه کمک کند. " این مانترا را حداقل سه بار بخوانید.
   • اوم ناما شیوایا مانترا است که یادآور خدایان در هر فرد است ، اعتماد به نفس و شفقت را تشویق می کند. معنای این مانترا این است که "من در برابر شیوا ، خدای برتر تحول ، نماد بالاترین و واقعی خود تعظیم می کنم". این مانترا را حداقل سه بار بخوانید.

3. 

   
   
   یک هدف مشخص کن. هیچ کس بدون هیچ هدفی مراقبه مانترا نیست. با چند ثانیه تمرکز بر روی چیزی ، می توانید عمداً تمرکز کرده و به حالت مراقبه عمیق تری برسید.
   • دست ها به آرامی به هم فشرده می شدند ، از انتهای کف شروع می شدند ، به کف دست ها و در آخر انگشتان دست های نماز را می گرفتند. می توانید شکافی بین کف دست خود بگذارید تا جریان انرژی از آن عبور کند. به آرامی خم شوید.
   • اگر نمی دانید که نیت شما چیست ، می توانید به چیزی ساده مانند "رها" بروید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: تمرین مانترا و مراقبه

1. 

   
   
   مکانی راحت برای مراقبه پیدا کنید. شما باید در یک فضای آرام و دلنشین مراقبه کنید. این می تواند خانه یا مکان های شما مانند یک استودیوی یوگا یا کلیسا باشد.
   • یک مکان کم نور را انتخاب کنید تا نور زیادی را تحریک نکنید.
   • فضای مراقبه مانترا باید ساکت باشد تا در تمرکز مزاحم و آشفته نشوید.

2. 

   در حالت راحت پای ضربدری بنشینید ، باسن را بالا آورده و چشمان بسته داشته باشید. قبل از شروع به مدیتیشن مانترا ، با آرامش پا از روی ضربدری بنشینید ، باسن خود را بالاتر از زانو قرار دهید و چشمان خود را ببندید. به این ترتیب ، می توانید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید ، بهترین موقعیت برای احساس ارتعاشات طلسم و تمرکز بر اهداف خود.
   • اگر نمی توانید باسن خود را بالاتر از زانو بلند کنید ، روی بالش یوگا یا پتو تا شده بنشینید تا به این حالت برسید.
   • دستان خود را به آرامی بر روی ران خود قرار دهید. اگر می خواهید ، می توانید دست خود را در حالت بصیرت قرار دهید ، نمادی از آگاهی جهانی است. حالت بصیرت و تسبیح می تواند به شما کمک کند تا عمیق تر به حالت مدیتیشن وارد شوید.
   • تسبیح ها را برای کمک به شما در تمرکز انجام دهید.

3. 

   روی نفس تمرکز کنید ، اما آن را کنترل نکنید. هر بار دم و بازدم بر تنفس و احساسات خود تمرکز کنید و از کنترل تنفس خودداری کنید. این روش به شما کمک می کند تا روی مراقبه تمرکز کنید و به حالت آرامش عمیق تری برسید.
   • کنترل نکردن تنفس ممکن است دشوار باشد ، اما یادگیری اینکه چگونه آن را آرام کنید ، به کل روند مراقبه کمک می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر خواهد بود.

4. 

   طلسمی را که انتخاب کرده اید بخوانید. زمان خواندن طلسم شماست! روش یا زمان مشخصی برای شعار دادن وجود ندارد ، بنابراین فقط آنچه را که احساس می کنید بهترین است انجام دهید. چند مانترا نیز می توانند سود خوبی داشته باشند.
   • می توانید با صدای "aum" ، ابتدایی ترین صدا ، شعار دادن را شروع کنید.
   • هنگام شعار دادن به مانترا ، لرزش های زیر شکم خود را احساس خواهید کرد. اگر لرزش ها را احساس نمی کنید ، سعی کنید بیشتر قائم بنشینید.
   • نظرات مختلفی در مورد تلفظ وجود دارد ، اما شما فقط باید سعی کنید صدای سانسکریت را بخوانید. شما مدیتیشن می کنید و برای سعادت خود ، مانترا می خوانید ، نه کمال ، و این هدف از مراقبه است.

5. 

   در نظر بگیرید که آیا باید به شعار دادن به مانترا ادامه دهید یا در سکوت مراقبه کنید. شعار دادن نوعی مراقبه است ، اما شما می توانید از مانترا به مدیتیشن آرام بروید. هر روش را که انتخاب کنید ، با انجام مراقبه مانترا ، فواید زیادی خواهید برد.
   • به بدن خود این آزادی را بدهید که هر لحظه برای شما راحت باشد. گاهی می خواهید مدام شعار دهید ، اما گاهی می خواهید در سکوت مراقبه کنید. بسیار مهم است که بدن و ذهن خود را مجبور نکنید.

6. 

   تا جایی که دوست دارید مدیتیشن کنید. وقتی شعار دادن را تمام کردید ، با ادامه نشستن در همان وضعیت بدن به مدیتیشن آرام بپردازید و همه چیز را در بدن خود احساس کنید.می توانید تا زمانی که می خواهید در سکوت مراقبه کنید. این به شما امکان می دهد تا بر اهداف خود تمرکز کرده و به حالت آرامش عمیق تری برسید.
   • تمرکز خود را بر روی نفس و عواقب ارتعاشات ناشی از سوزاندن ادامه دهید.
   • اجازه دهید هر زمان افکار به ذهن شما خطور می کنند. با این روش می آموزید که تمرکز کنید و هر چیزی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید.
   • در صورت نیاز به تمرکز مجدد ، می توانید هر بار که دم می کنید کلمه "رها شوید" و هر بار بازدم کلمه "رها" را تکرار کنید.
   • مراقبه نیاز به پشتکار دارد. مواقعی پیش می آید که خوش شانس یا بدشانس هستید و پذیرفتن این نیز بخشی از سفر مراقبه است.
   تبلیغات

مشاوره

• تمرین منظم به شما کمک می کند تا از مزایای بسیاری از مراقبه بهره مند شوید و به تدریج به حالت عمیق مراقبه برسید.
• انتظار نداشته باشید که نتایج فوراً بیایند. برای رسیدن به اهداف مراقبه خود باید زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهید.

آنچه شما نیاز دارید

• تسبیح
• مکانی آرام و کم نور
• طلسم یا دستورالعمل مناسب
• بالش یا پتو یوگا
• لباس راحتی