محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

داشتن چشم انداز مثبت یک گزینه است.می توانید تصور کنید که روحیه شما را شادتر کند ، در شرایط دشوار سازنده تر به نظر برسد و روز شما را با رویکرد روشن تر و امیدوار کننده تری به کار بکشد. با نگاه به زندگی در جهت مثبت ، شروع به تغییر خلق و خوی منفی خود می کنید و زندگی پر از راه حل و چشم انداز را به جای نگرانی ها و موانع خود می بینید. اگر می خواهید یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: افکار خود را ارزیابی کنید

1. 

   مسئول نگرش خود باشید. شما کاملاً مسئول افکار خود هستید و روش زندگی شما به شما بستگی دارد. اگر تمایل دارید که منفی فکر کنید ، این راهی است که انتخاب می کنید. با تمرین می توانید چشم انداز مثبت تری را انتخاب کنید.

2. 

   
   
   فواید مثبت اندیشی را درک کنید. انتخاب یک ذهنیت مثبت نه تنها به شما کمک می کند زندگی خود را کنترل کنید و تجربه های روزمره را لذت بخش می کنید ، بلکه برای سلامت جسمی و روانی و توانایی سازگاری با تغییرات نیز مفید است. آگاهی از این مزایا می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم مثبت مثبت تر فکر کنید. در اینجا برخی از مزایای داشتن یک ذهنیت خوش بینانه ذکر شده است:
   • امید به زندگی افزایش یافت
   • میزان افسردگی و رنج را کاهش دهید
   • مقاومت در برابر سرماخوردگی را افزایش می دهد
   • سلامت جسمی و روانی بهتر
   • مهارت های حل مسئله را در شرایط استرس افزایش دهید
   • یک ظرفیت طبیعی برای ایجاد رابطه و پیوند ایجاد کنید

3. 

   
   
   برای ثبت افکار خود یک ژورنال نگه دارید. یادداشت های تفکر می تواند به شما کمک کند تا به گذشته نگاه کنید و الگوهای تفکر خود را ارزیابی کنید. افکار خود را بنویسید و سعی کنید عواملی را که منجر به افکار مثبت و منفی می شوند ، شناسایی کنید. صرف 20 دقیقه آخر روز برای پیروی از الگوهای تفکر خود می تواند راهی عالی برای شناسایی افکار منفی و برنامه ریزی برای تبدیل به افکار مثبت باشد.
   • ژورنال شما می تواند در هر قالبی که دوست دارید باشد. اگر نمی خواهید پاراگراف های طولانی بنویسید ، فقط پنج فکر مثبت و منفی روز را لیست کنید.
   • حتماً وقت و فرصت خود را برای بررسی و بررسی اطلاعات موجود در گزارش اختصاص دهید. اگر در دفتر خاطرات روزانه خود می نویسید ، باید آخر هفته آن را مرور کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: کنار آمدن با تفکر منفی

1. 

   
   
   افکار منفی ناخودآگاه را شناسایی کنید. برای جلوگیری از تأثیر افکار منفی بر دیدگاه مثبت ، باید بیشتر مراقب "افکار منفی ناخودآگاه" باشید. وقتی آنها را ردیابی کردید ، باید در موقعیت کنار آمدن قرار بگیرید و دستور دهید بلافاصله این افکار را از ذهن خود بیرون کنید.
   • مثالی از یک فکر منفی ناخودآگاه این است که وقتی می دانید که در آستانه امتحان دادن هستید ، فکر می کنید: "من در آزمون شکست می خورم". این فکر ناخودآگاه است زیرا این واکنش اولیه است وقتی که شما در مورد آزمون می شنوید.

2. 

   با افکار منفی کنار بیایید. حتی اگر بیشتر زندگی خود را صرف تفکر منفی کنید ، مجبور نیستید ادامه دهید. هر زمان فکر منفی ، به ویژه ناخودآگاه ، متوقف می شود و درست یا درست بودن آن را ارزیابی می کند.
   • یکی از راه های مقابله با افکار منفی خوش بینی است. افکار منفی خود را بنویسید و ببینید که اگر شخص دیگری به شما بگوید چه واکنشی نشان خواهید داد. این مانند این است که شواهد مثبتی برای رد افکار منفی دیگران ارائه دهید ، حتی اگر انجام این کار با خودتان دشوار باشد.
   • به عنوان مثال ، ممکن است منفی فکر کنید: "من اغلب شکست می خورم." اگر اینقدر امتحان را رد می کردید ، دیگر نمی توانستید به مدرسه ادامه دهید. سوابق یا کارنامه های خود را مرور کنید و به دنبال امتحانات متوسط ​​باشید. آنها به شما کمک می کنند تا با افکار منفی مبارزه کنید. حتی ممکن است تست هایی را پیدا کنید که نمره 7 و 8 دارند ، که بیشتر تأیید می کند تفکر منفی شما خشم آور است.

3. 

   افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. وقتی احساس اطمینان کردید که می توانید افکار منفی را تشخیص داده و به آنها پاسخ دهید ، آماده هستید که فعالانه تصمیم بگیرید که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. این بدان معنی نیست که همه چیز در زندگی شما همیشه خوش بینانه است. داشتن احساسات مختلف بسیار طبیعی است. با این حال ، می توانید فکرهایی را که به رشد شما کمک می کنند جایگزین تفکر مفید روزمره کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "شاید من در آزمون شکست بخورم" ، متوقف شوید. شما به تازگی یک فکر منفی را کشف کرده و صحت آن را ارزیابی کرده اید. اکنون سعی کنید یک فکر مثبت را جایگزین آن کنید. این نباید خوش بینی کورکورانه باشد ، مانند: "من قطعاً 10 می گیرم ، حتی اگر اصلاً درس نخوانم." به همین سادگی: "من برای مطالعه وقت می گذارم و آماده می شوم تا بهترین کاری را که می توانم انجام دهم."
   • از قدرت س questionsالات استفاده کنید. وقتی از خود سوالی می پرسید ، مغز شما پاسخ آن را پیدا می کند. اگر از خود بپرسید: "چرا زندگی اینقدر بدبخت است؟" مغز شما سعی خواهد کرد به این سوال پاسخ دهد. همین اتفاق می افتد وقتی از خود بپرسید ، "چرا من اینقدر خوش شانس هستم؟" از خود س questionsالاتی بپرسید که روی تفکر مثبت متمرکز است.

4. 

   تأثیرات بیرونی را که باعث تحریک منفی می شوند ، به حداقل برسانید. ممکن است برخی موسیقی های خشن یا بازی های ویدیویی یا فیلم هایی را ببینید که بر نگرش عمومی شما تأثیر می گذارند. سعی کنید خطر تحت تأثیر قرار گرفتن محرک های خشن یا استرس زا را به حداقل برسانید و زمان بیشتری را به گوش دادن به موسیقی آرام و خواندن اختصاص دهید. موسیقی برای ذهن شما مفید است و کتاب هایی در مورد افکار مثبت می توانند نکات خوبی برای تبدیل شدن به یک فرد شادتر به شما ارائه دهند.

5. 

   از "مخالفت با تفکر" خودداری کنید. با این نوع تفکر ، معروف به "قطب بندی" ، آنچه شما روبرو می شوید فقط یا همان خواهد بود درست است یا اشتباه؛ هیچ چیز دیگری وجود دارد این می تواند مردم را به این فکر بیندازد که آنچه انجام می دهند باید کامل یا بی معنی باشد.
   • برای جلوگیری از این طرز تفکر ، تفاوت های ظریف زندگی را بپذیرید. به جای اینکه به دو نتیجه فکر کنید (مثبت و منفی) ، همه نتایج را در این بین لیست کنید تا ببینید چیزها آنطور که فکر می کنید وحشتناک نیستند.
   • به عنوان مثال ، اگر قرار است در یک امتحان شرکت کنید و از نظر محتوای آزمون راحت نیستید ، ممکن است تمایلی به شرکت در آزمون یا مطالعه نداشته باشید. بنابراین ، اگر در امتحان قبول نشدید ، به این دلیل است که سعی نمی کنید. با این حال ، این واقعیت را نادیده گرفته اید که اگر برای آماده سازی قبل از آزمون وقت بگذارید ، می توانید بهتر عمل کنید.
     • همچنین باید فکر نکنید که آزمایش شما خوب است یا فلج است. همچنین امتیازاتی بین امتیاز خوب و فلج وجود دارد.

6. 

   از "شخصی سازی" خودداری کنید. شخصی سازی همیشه فرض را بر این می گیرد که شما هنگام اتفاق بدی مقصر هستید. اگر بیش از حد فکر کنید ، ممکن است دچار پارانویا باشید و فکر کنید هیچ کس شما را دوست ندارد یا دوست ندارد با شما دوست شود و هر اقدام کوچکی که انجام می دهید دیگران را ناامید می کند.
   • افرادی که ذهنیت شخصی سازی دارند ممکن است فکر کنند: "امروز صبح ، وان به من لبخند نزد. من حتما کاری کرده ام که او را ناراحت کند". با این حال ، به احتمال زیاد وان روز بدی را سپری می کند و حال و هوای او هیچ ارتباطی با شما ندارد.

7. 

   از "فیلتر تفکر" خودداری کنید. این اتفاق زمانی می افتد که تصمیم بگیرید فقط جنبه منفی یک موقعیت را بشنوید. بیشتر موقعیت ها هم فاکتورهای خوب و هم بد دارند و شما می توانید آنها را تشخیص دهید. اگر به روشی منفی فکر کنید ، جنبه مثبت هر موقعیتی را نمی بینید.
   • به عنوان مثال ، اگر در آزمون شرکت کنید و با نظرات استاد نمره 5 کسب کنید ، نتایج شما نسبت به دفعه قبل بسیار بهتر است. فیلتر کردن افکار باعث می شود که فقط به 5 فکر کنید و این واقعیت را که پیشرفت کرده اید فراموش کنید.

8. 

   از "تشدید مسئله" خودداری کنید. این زمانی بوجود می آید که شما همیشه تصور کنید اتفاق بدی رخ خواهد داد. تشدید همیشه با نگرانی در مورد عملکرد ضعیف همراه بوده است. با تفکر واقع بینانه در مورد نتایج مورد انتظار می توانید با این وضعیت کنار بیایید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که حتی اگر درس خوانده اید ، در امتحان قبول نمی شوید. فردی که مشکل را تشدید می کند بیشتر نتیجه می گیرد که شما در امتحان رد می شوید ، باید تحصیل را رها کنید و سپس بیکار باشید باید زندگی خود را ادامه دهد. اگر در مورد نتایج منفی واقع بینانه فکر کنید ، می فهمید که یک امتحان ناموفق لزوماً به این معنی نیست که کل دوره را رد کرده اید و باید انصراف دهید.

9. 

   به مکانی آرام بروید. زمانی که می خواهید روحیه خود را بهبود ببخشید داشتن یک مکان خصوصی مفید است. بسیاری از افراد دریافتند که صرف کمی وقت برای گشت و گذار در خلق و خوی بهتر کمک می کند.
   • اگر محل کار شما دارای فضای باز با نیمکت و میز پیک نیک است ، هر روز برای هوشیاری بیشتر کمی وقت بیرون بگذارید.
   • اگر نمی توانید به یک مکان آرام بروید ، مراقبه کنید و اجازه دهید ذهن خود را به یک مکان دلپذیر با آب و هوای خوب متمرکز کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: زندگی در خوش بینی

1. 

   به خودتان زمان دهید تا تغییر کند. توسعه یک زندگی مثبت انسانی پیشرفت یک مهارت است. مانند سایر مهارت ها ، تمرین کردن به زمان نیاز دارد و برای جلوگیری از تفکر منفی ، به سخت کوشی با یادآوری های ملایم نیاز دارید.

2. 

   از نظر جسمی مثبت باشید. اگر عادت های جسمی یا جسمی خود را تغییر دهید ، ذهن شما نیز تغییر خواهد کرد. برای احساس شادی بیشتر ، به روشی مثبت به بدن خود نزدیک شوید. ژست خود را به حالت ایستاده نگه دارید ، شانه ها را پایین و عقب نگه دارید. افسردگی باعث می شود احساس منفی تری داشته باشید. اغلب بخند. منتظر لبخند مردم نباشید ، لبخند زدن نشان می دهد که بدن شما شادتر است.

3. 

   علاقه را تمرین کنید. توجه بیشتر به اعمال و زندگی شما باعث خوشبختی شما خواهد شد. وقتی همه کارهای زندگی را مانند ماشین انجام می دهید ، فراموش می کنید که در کارهای روزمره خود شادی پیدا کنید. با مراقبت از محیط پیرامون ، انتخاب ها و فعالیت های روزمره ، کنترل بیشتری بر زندگی و خوشبختی خواهید داشت.
   • مدیتیشن را راهی برای به حداکثر رساندن تمرکز و تمرکز خود در نظر بگیرید. با مدیتیشن 10 تا 20 دقیقه در روز در مواقع مناسب ، آگاهی خود را نسبت به خود و حال افزایش می دهید و به شما کمک می کند تا افکار بد را با کنترل بیشتر بر روی خود محلی سازی کنید.
   • در کلاس یوگا شرکت کنید. یوگا همچنین می تواند در هنگام تنفس به شما کمک کند تا از دنیا بیشتر آگاه شوید.
   • حتی توقف برای یک نفس عمیق کشیدن و لحظه ای آرام کردن ذهن خود می تواند شما را خوشحال کند.

4. 

   جنبه خلاقیتان را کشف کنید. اگر هنوز فرصتی برای کشف خلاقیت خود پیدا نکرده اید ، اکنون زمان انجام آن فرا رسیده است. صرف وقت برای هنر دستی یا گشت و گذار در اندیشه های اولیه می تواند معجزه کند ، به شما قدرت تفکر خلاق و به نوبه خود مثبت اندیشی را می دهد. حتی اگر فکر نمی کنید استعداد خلاقیت دارید ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای مثبت تر شدن بیان کنید.
   • در مورد کارهایی که قبلاً هرگز انجام نداده اید کلاس بگذارید: ساخت سفال ، نقاشی ، کلاژ با استفاده از مواد مصنوعی ، شعر یا نجاری.
   • سعی کنید کارهایی مانند بافندگی ، خیاطی یا قلاب بافی را یاد بگیرید. فروشگاه های صنایع دستی و آموزش های آنلاین منابع بسیار خوبی برای مبتدیانی هستند که نمی خواهند به کلاس بروند.
   • هر روز نقاشی را تمرین کنید. برای تبدیل آنها به نقاشی های جدید ، از نقاشی های قدیمی و خلاقانه بازدید کنید.
   • یک شعر نویس خلاق شوید. سعی کنید شعر ، داستان کوتاه یا حتی رمان بنویسید. همچنین می توانید در شب باز اجتماعی شعر بخوانید.
   • سعی کنید بازی کنید ، در تلویزیون یا در کتاب های مصور مورد علاقه خود به عنوان شخصیت لباس بپوشید یا در تئاتر جامعه شرکت کنید.

5. 

   در میان افراد خوش بین زندگی کنید. ما اغلب تحت تأثیر افراد اطراف خود هستیم. اگر می بینید که افراد اطراف شما تمایل به منفی بودن دارند ، به دنبال افراد مثبت تر باشید. این باعث ایجاد نگرش مثبت در شما می شود. اگر اعضای خانواده نزدیک یا افراد مهم دیگری دارید که سبک زندگی منفی دارند ، آنها را ترغیب کنید تا با شما به سفری مثبت بپردازند.
   • از افرادی که اشتیاق و انگیزه شما را کاهش می دهند دوری کنید. اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید ، یا نمی خواهید ، یاد بگیرید که آنها شما را ناراحت نکنند و ارتباط خود را با آنها محدود کنید.
   • از قرار گذاشتن با افرادی که دیدگاه منفی دارند خودداری کنید. اگر تمایل به افکار منفی داشته باشید ، به دام می افتید. اگر در حال شروع رابطه با شخصی هستید که سعی در مثبت اندیشی دارد ، بهتر است برای کمک به دنبال یک مشاور باشید.

6. 

   اهداف معنی دار تعیین کنید. هدف شما هرچه باشد ، باید سخت تلاش کنید تا به آنجا بروید و به این دلیل که این کار را انجام داده اید ایمان داشته باشید. هنگامی که به اولین هدف خود رسیدید ، از ادامه کار با بقیه اهداف و همچنین تعیین اهداف جدید در زندگی الهام خواهید گرفت. با هر هدف تحقق یافته ، هر چقدر هم که کوچک باشد ، اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری کسب کرده و تأثیر مثبتی در زندگی خود ایجاد می کنید.
   • تلاش برای رسیدن به اهداف خود ، حتی فقط قدم های کوچک ، می تواند شما را شادتر کند.

7. 

   تفریح ​​را فراموش نکنید. افرادی که به خود اجازه می دهند به طور منظم در زندگی بازی کنند تمایل به خوشبختی و خوش بینی بیشتری دارند زیرا زندگی چیزی فراتر از کار و کسالت بی پایان است. شوخ طبعی خستگی و چالش های کار را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که تفریح ​​برای همه یکسان نیست ، بنابراین کمی وقت بگذارید و فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید.
   • همیشه برای خندیدن وقت بگذارید. با افرادی که شما را می خندند ، به یک باشگاه طنز می روند یا یک فیلم خنده دار تماشا می کنند ، معاشرت کنید فکر کردن منفی وقتی خوشحال هستید سخت است.
   تبلیغات

مشاوره

• "جذابیت مثبت" مانند "جذب منفی منفی است". اگر مهربان ، دوست داشتنی و همیشه برای دیگران مفید باشید ، می توانید امیدوار باشید که همان درمان را داشته باشید. برعکس ، اگر بی ادب ، نامهربان و نامهربان باشید ، مردم به شما بی احترامی می کنند ، به دلیل برخورد بد خود از شما اجتناب می کنند و نسبت به دیگران بی احترامی می کنند.
• شما همیشه نمی توانید موقعیت های زندگی خود را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه تفکر و احساس در مورد آنها را کنترل کنید. می توانید انتخاب کنید که چیزها را مثبت ببینید یا بالعکس. شما هستید که تصمیم می گیرید.
• سالم بمانید و غذای سالم بخورید. اینها پایه و اساس یک چشم انداز مثبت است ، اگر از نظر روحی و جسمی خوب نباشید احساس مثبت بودن می تواند دشوار باشد.
• اغلب بخند. خنده و احساسات مثبت ناشی از کمدی ، سرگرمی ، کنایه و تفریح ​​، قسمت مهمی در حفظ روحیه شماست. اشکالی ندارد اگر در بدترین شرایط بخندید ، گاهی اوقات شوخ طبعی چیزی است که برای شروع حل مشکلات به آن نیاز دارید.
• اگر احساس می کنید روز بدی گذشته است ، به چیزهای خوبی که در طول روز اتفاق افتاده اند فکر کنید و به این فکر کنید که چقدر ممکن است اوضاع بدتر باشد. شگفت زده خواهید شد که چطور روزتان با خوشحالی به این سمت برگشت کرده است.
• داشتن کنترل زندگی آگاهانه بخش مهمی از تفکر مثبت اندیشی است.
• تصدیق کنید که نگاه مثبت تر به مسائل چقدر آسان است.

هشدار

• بعضی اوقات نگرانی از گذشته یا آینده مانع تفکر مثبت می شود. اگر گذشته شما را تحت تعقیب قرار داده است ، بگذارید خاطرات غم انگیز یا بد گذشته شما را به سمت تجربیات فعلی خود سوق دهد ، بیاموزید آنچه اتفاق افتاده را تصدیق کنید بدون اینکه اجازه دهید آنها بر افکار و آینده شما تأثیر بگذارند. حاضر. اگر تمرکز کامل شما بر آینده بر وضعیت فعلی تأثیر منفی می گذارد ، سعی کنید کمتر از آنچه می آید مضطرب باشید و در زمان حال بیشتر زندگی کنید.
• اگر فکر خودکشی دارید ، فوراً کمک بگیرید. زندگی نه تنها ارزش زندگی دارد ، بلکه لیاقت آن را دارید که کاملاً زندگی کنید. افراد زیادی وجود دارند که از طریق ناامیدی و سختی به شما کمک می کنند.
• اضطراب و افسردگی دو حالتی هستند که واقعاً نیاز به مراقبت دارند. آنها همان افکار منفی طبیعی نیستند ، گرچه ممکن است چنین افکاری بخشی از طولانی شدن / تجمع اضطراب و افسردگی باشد. برای این بیماریهای روانی فوری معالجه کنید ، هرچه زودتر کمک بگیرید سریعتر به زندگی عادی و سالم برمی گردید.