نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا تا به حال از خود س askedال کرده اید که چگونه می توانید زندگی خود را پس از یک دوره اتفاقات و آشفتگی دوباره مرتب کنید؟ مطمئناً بسیاری از ما به جای برخاستن و برخاستن جدی از ابتدا با خشم مقابله خواهیم کرد. ما اغلب فقط از مسئولیت های خود شکایت داریم و شرایط را رها می کنیم و یا با اقدامات خود تخریبی اوضاع را بدتر می کنیم. همچنان که انیشتین گفت ، جوهره زندگی مانند دوچرخه سواری است. تعادل خود را حفظ کنید ، و شما به جلو حرکت خواهید کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنترل زمان را در دست بگیرید
نحوه استفاده از وقت خود را ارزیابی کنید. مگر اینکه لحظه ای آرام باشید که تعیین می کنید ، تمام فعالیت هایی که هیچ نتیجه ملموسی ندارند یا منجر به موفقیت شما می شوند تقریباً هدر می روند ، اما صرف نظر از زمان صرف شده. مزایای مراقبه ، کلید تنظیم مجدد زندگی شما است. شما فقط باید موارد مهم و غیر مهم زندگی خود را انتخاب کنید. اولین کار این است که کارهایی را که معمولاً روزانه یا هفتگی انجام می دهید لیست کنید و یادداشت کنید که چه مدت زمان برای هر فعالیت صرف می شود. در مرحله بعد ، باید مواردی را که بی فایده هستند انتخاب کرده و آنها را خط بزنید و در لیست زمان زیادی را می گیرند. لیست کارها و کارهایی را تهیه کنید.
فعالیتهای غیرضروری را کاهش دهید. به مواردی که رسم شده اید و بقیه لیست را نگاه کنید. آیا بقیه لیست منطقی است؟ هدف اصلی در اینجا این است که شما را از صرف وقت زیاد برای کارهای بی فایده بازدارد. هنگامی که دانستید از چه چیزهایی باید خودداری کنید ، می توانید از سایر فعالیتهای مفیدتر بهره ببرید.- به عنوان مثال ، نصف کردن وقت شما برای تماشای فیلم و گشت و گذار در وب ، به شما زمان بیشتری می دهد. یا فرض کنید هر روز 5 ساعت به تماشای تلویزیون می پردازید ، پس قطعاً وقت خود را هدر می دهید.
رسانه های اجتماعی را ببندید. بسیاری از افراد دوست دارند پنجره های زیادی روی رایانه خود باز باشند و تصور می كنند كه این امر باعث می شود كه آنها کارهای مهم را فراموش نكنند و به برنامه های خود پایبند نمانند. اگر به نظر می رسد پرونده شما اینگونه باشد ، احتمالاً خواهید دید که اعلان ها مرتباً چشمک می زنند و قبل از اینکه این را بدانید ، با توییت هایی که شما را به سمت یک پست هدایت می کنند ، حواس شما را پرت می کند. نوشتن جالب ، عکس های به روز از شام ها و بحث های غیر قابل مقاومت اما بی هدف بصورت آنلاین. این صفحات اجتماعی را ببندید و کنترل خود را پس بگیرید.- زمانی از روز را برای بررسی در شبکه های اجتماعی تعیین کنید. برای تعیین وقت برای به روزرسانی اطلاعات در طول روز ، از ابزارهای مفید مدیریت زمان استفاده کنید. به زودی آنقدر مشغول کارهای مهم خواهید شد که متوجه نخواهید شد جامعه اجتماعی که قبلاً در آن غرق شده اید اکنون کجا از بین رفته است.
زود بیدار شوید و از این وقت گرانبها برای تمرکز استفاده کنید. از انرژی صبح که خورشید فقط طلوع می کند استفاده کنید. زمانی که بسیاری از مردم هنوز بیدار نشده اند و دنیا را آشفته نکرده اند ، زمان مناسبی برای شما برای افزایش بهره وری است. صفحات شبکه های اجتماعی و ایمیل های شخصی خود را برای بعد بگذارید. با یک مراقبه صبحگاهی کوتاه شروع به تمرکز بر روی خود کنید ، سپس لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید تهیه کنید و کارهایی را شروع کنید که به شما کمک می کنند گام به گام به اهداف خود برسید. . باور کنید امروز روز خوبی خواهد بود.- همچنین می توانید بخشی از این زمان را برای مدیتیشن یا ورزش استفاده کنید. تمرینات مدیتیشن می تواند به پاکسازی ذهن ، احساس شادابی و آرامش کمک کند.
- اگر هر روز صبح بین ساعت 5:30 تا 7:30 به این فعالیت اختصاص دهید ، 2 ساعت وقت دارید. از آنچه به دست آورده اید شگفت زده خواهید شد.
لطفا در صورت لزوم و در صورت عدم احساس گناه ، خودداری کنید. مواقعی در زندگی وجود دارد که پذیرفتن همه چیز تقریباً غیرممکن است. جلسات ، قرارهای شام ، مهمانی ها ، کنفرانس ها و انواع شرایط دیگر که نیاز به حضور شما دارند. دوست داشتنی بودن عالی است ، اما قیمت آن چقدر است؟ تلاش برای شرکت در هر فعالیت تقریباً قطعاً تأثیر منفی بر عملکرد شما خواهد داشت. به موارد کاملا غیرضروری نه بگویید. به این ترتیب در اولویت فرصتهای مهم دیگر را باز خواهید کرد.
- از خود بپرسید: اگر آن را بپذیرید چه زمینه های مهمی در زندگی بهبود می یابید؟ اگر پاسخ منفی است ، دعوت را رد کنید.
قسمت 2 از 3: عادت های سالم را دوباره برقرار کنید
رژیم غذایی سالم داشته باشید که بر منابع غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و پروتئین تمرکز داشته باشد. یک رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر زیادی بر سطح کلی انرژی و خلق و خوی شما بگذارد. حتی یک یا دو روز خوردن غذاهای سالم می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابید و احساس کنید کنترل زندگی خود را در دست دارید.
هر روز ویتامین ها را به رژیم خود اضافه کنید. برخی از مکمل های ویتامین تأثیر چشمگیری در کاهش استرس دارند که ممکن است در این گذشته آشفته زندگی خود تجربه کرده باشید. هر چقدر هم که سالم غذا بخورید ، ممکن است به دلیل استرس و اضطراب فاقد برخی از مواد مغذی ضروری باشید. موثرترین ویتامین ها برای کاهش سطح استرس ویتامین C و ویتامین های گروه B هستند. روغن ماهی امگا همچنین برای تعادل مغز و بدن مفید است.
مدیتیشن را تمرین کنید یا نفس های عمیق بکشید. همانطور که در بالا ذکر شد ، استرس می تواند بر روی بهره وری ما در کار تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که بار بیش از حد بر دوش خود احساس می کنید ، ممکن است گاهی اوقات نفس کشیدن صحیح را فراموش کنید. بنابراین ، نفس های عمیق و طولانی بکشید تا فوراً جریان اکسیژن به مغز را بهبود ببخشید.
زمان زیادی را به زندگی با طبیعت اختصاص دهید. وقت عالی در فضای باز هرگز تلف نمی شود. طبیعت توانایی دفع افکار و تسکین ذهن آشفته ما را دارد. پیاده روی یا پیاده روی در جنگل ذهن شما را برای تعیین آنچه مهم است پاک می کند و به شما احساس ارتباط با دنیا را می دهد. لذت بردن از طبیعت اطراف خود راهی عالی برای حفظ تعادل و بازیابی انرژی مثبت است.
وقت خود را به شل کردن عضلات اختصاص دهید. برای بهبود گردش خون ، شل شدن عضلات و دفع سموم ، ماساژ را برنامه ریزی کنید. برای یک کلاس یوگا ثبت نام کنید - تعداد زیادی کلاس و مربی یوگا وجود دارد ، بنابراین قطعاً یک کلاس و مربی مناسب شماست. ممکن است مجبور شوید چند کلاس بگذرانید که خیلی دوست ندارید. اما اشکالی ندارد ، زیرا وقتی کلاس مناسبی پیدا کردید ارزش آن را دارد.
سیگار کشیدن ، نوشیدن و سایر عادت های مضر را کاهش دهید. بدیهی است که این طرفداران مضر و برخی عادت های بد می توانند قضاوت و تصمیم گیری شما را پنهان کنند. پولی که با ترک یک یا چند مورد از این عادت های مضر پس انداز می کنید و سلامتی شما بهبود می یابد می تواند علاوه بر فعالیت های لذت بخشی مانند عضویت در یک باشگاه پیک نیک ، پاداش نیز به همراه داشته باشد. یا تمام هفته بلیط آبگرم بخرید. درست مانند جاده سختی که اخیراً طی کرده اید ، مواقعی نیز پیش می آید که به نظر می رسد همه چیز از کنترل خارج شده است. اما اکنون که همه چیز تمام شده است ، شما می توانید بدن بی ارزش خود را دوباره متمرکز کنید. علاوه بر این ، رفتار خود تخریبی مثال خوبی برای اطرافیان خواهد بود و همچنین افراد نامناسب را به سمت لحظه ای که سعی در بازگرداندن اوضاع به مدار دارید ، جذب می کند. تبلیغات
قسمت 3 از 3: مرتب سازی مجدد مبلمان
ابتدا ترتیب دهید ، بعداً خرید کنید. به عنوان مثال ، یک مشکل معمول - مجله ها از ماه به ماه در سراسر خانه جمع می شوند. شما گفتید که مجبورید آن مجلات را مرتب کنید و برای خرید ده ها قفسه مجله به فروشگاه هجوم آوردید. با این حال ، احتمالاً بهتر است که بنشینید و به این فکر کنید که کدام ژورنال ها را نگه دارید و چه مجلات را دور بیندازید. فراموش نکنید که گاهی سادگی بهتر عمل می کند.
از بازارهای دست دوم بازدید کنید. بعضی اوقات می توانید اشیای قیمتی را در میان اجناس دست دوم برای فروش در حیاط خانواده پیدا کنید. بسیاری از اقلام با هزینه کم فروخته می شوند ، مانند بخشیدن ، زیرا فروشنده مجبور است خانه را منتقل کند و وسایل موجود در خانه دیگر قابل استفاده نیستند ، مانند قفسه کتاب که به خوبی در فضایی جای می گیرد که در خانه جدید بسیار دست و پا گیر بود. . بنابراین ضرر آنها شانس شما برای تنظیم مجدد چیزها بدون هزینه است. به انجمن بیایید و چیزی برای خود پیدا کنید!
همه چیز را سر جای خود قرار دهید. ساده ترین کاری که می توانید برای منظم ماندن انجام دهید این است که به محض استفاده همه چیز را برگردانید ، چه شانه ، کیف ، لباس ، ابزار یا هر چیز دیگری. در واقع ، شما باید بدانید که همه چیز در کجاست ، بنابراین هرگز مجبور نیستید وقت را برای جستجو تلف کنید. این س yourselfال را از خود بپرسید: آیا می توانید به یک غریبه نشان دهید که در خانه شما چیزی پیدا کند؟ در غیر این صورت ، شاید شما باید سازماندهی بیشتری داشته باشید.
از سطل آشغال و بازیافت استفاده کنید. ترتیب چیزهایی که نیازی به آنها ندارید صرف اتلاف وقت گرانبها است. هنگامی که مقالات منسوخ شده ای را که قصد دارید "روزی" بخوانید یا صفحاتی که باید تکمیل کنید ، کنترل خود را در زندگی به طرز چشمگیری افزایش می دهد. برای بسیاری از ما ، احتکار امور فقط به این دلیل است که نمی خواهیم با آنها کنار بیاییم. با این حال ، این نیز یک عادت آموخته شده است ، و بنابراین قابل تغییر است.
- خواهید فهمید که بسیاری از اینها مواردی هستند که اکنون می توانید از آنها صرف نظر کنید ، بنابراین هنگام جمع شدن اشیا objects پشیمان نشوید. شما احساس فعالیت بیشتری خواهید کرد ، بنابراین سازمان یافته تر خواهید بود.
یک تقویم ، یک ورق کاغذ و یک تخته سفید پیدا کنید. شما یک لیست کارهای روز را روی یک کاغذ می نویسید و آن را تمام روز با خود نگه دارید. در پایان روز ، اگر کاری انجام نشد ، آن را در تقویم قرار دهید. تابلو محلی است که می توانید در صورت لزوم سریع یادداشت برداری کنید.
سه وظیفه مهم خود را بنویسید. غرق شدن در همه کارهایی که فکر می کنیم باید انجام دهیم آسان است ، اما وظایف ضروری و غیرضروری را در نظر بگیرید. بعضی اوقات فکر می کنیم که چرخاندن چرخ چرخ می تواند کار ما را پربارتر کند ، اما نتایج اغلب برعکس خواهد بود.
- وقتی فقط روی سه وظیفه مهم تمرکز کنید ، راه پیش رو روشن تر و آسان تر است.
مشاوره
- چت با دوستان و داروهای گیاهی بهترین راه حل برای کاهش استرس است.
- هر روز 10-20 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه انجام داده اید ، انجام می دهید و انجام خواهید داد ، تأمل کنید. به روشهای صرفه جویی در هزینه ، بهبود سلامتی ، بهبود خود و ایجاد جامعه فکر کنید. با این حال ، زمان مراقبه نباید بیش از 20 دقیقه باشد ، از آن زمان ممکن است در حالت رکود قرار بگیرید. سعی کنید در زمان خرابی مانند ایستادن در صف یا انتظار برای اتوبوس فکر کنید.
- فقط 20 دقیقه وقت بگذارید (زمان محدود) تا سخت ترین کار را شروع کنید.
هشدار
- هرگز از هیچ بهانه ای برای توجیه کردن خود استفاده نکنید ، زیرا با این کار خود را فریب می دهید.
- انتظارات غیرواقعی نگذارید. یک برنامه متراکم با اهداف غیرممکن فقط منجر به فاجعه می شود.
- تنها چیزی که ترسناک است ترس است. ترسیدن را متوقف کنید و اقدام کنید. ترس باعث از بین رفتن اوضاع یا جلوگیری از وقوع اتفاقات نمی شود ، بلکه وضعیت را بدتر می کند.
- به یاد داشته باشید که همه متفاوت هستند. هیچ کس نمی تواند به چیزی جز آنچه که برای خودشان انجام می دهند مطمئن باشد.
- زود دلسرد نشوید. تغییر شیوه زندگی می تواند یک شبه شروع شود اما زمان زیادی برای انجام آن لازم است. حتی در این صورت ، اما برداشتن گام های کوچک شما را راهی طولانی خواهد کرد.
- پیشنهادات این مقاله را به شدت قبول نکنید. از قضاوت خودتان استفاده کنید.
