نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یک نگرش مثبت می تواند در طولانی مدت شما را شادتر کند. برای ایجاد نگرش مثبت ، باید یاد بگیرید که آن را کنترل کنید. ممکن است بخواهید وقت بگذارید و عزت نفس و زمان را یاد بگیرید زیرا این امر به یک نگرش مثبت در زندگی شما کمک می کند. راه دیگر برای ایجاد نگرش مثبت یافتن راه هایی برای مقابله با استرس است زیرا باعث می شود افکار منفی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: یادگیری کنترل نگرش
درک کنید که چگونه نگرشها بر زندگی شما تأثیر می گذارد. نگرش شما نسبت به زندگی تعیین می کند که شما خوشبخت هستید یا نه. شما نمی توانید آنچه را که برای شما اتفاق می افتد تغییر دهید ، اما می توانید نحوه واکنش شما نسبت به آنها را تغییر دهید. شما هر وقت با موقعیتی روبرو می شوید انتخاب می کنید.
- به عنوان مثال ، شما لاستیک عقب دارید. هیچ کس نمی خواهد با لاستیک پاشیده شده مقابله کند ، اما شما می توانید نحوه پاسخگویی به شرایط را انتخاب کنید. می توانید عصبانی شوید و وسایل را دور بریزید ، فشار خون خود را افزایش دهید و مجبور شوید لاستیک ها را عوض کنید.اگر عصبانی شوید ، باید زمان بدی را تحمل کنید.
- از طرف دیگر ، شما می توانید این را به عنوان یک قسمت عادی از زندگی ، نفس های عمیق بکشید و لاستیک ها را تعمیر کنید. اگر واکنش زیادی نشان ندهید ، وقت خود را برای عصبانی شدن از دست نمی دهید. در واقع ، شما می توانید آن را به یک چیز مثبت تبدیل کنید. شاید هنگام تعمیر لاستیک ، شما همچنان کتاب خوبی بخوانید که مدتها است فرصتی برای خواندن ندارید.
ترتیب وقایع را به روشی مثبت تنظیم کنید. نحوه صحبت شما درباره مسائل می تواند نگرش شما را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر درباره موضوعی منفی صحبت کنید یا به آن فکر کنید ، همچنان به جنبه منفی آن فکر خواهید کرد. با این حال ، اگر مثبت صحبت کنید ، متوجه تغییر نگرش خواهید شد.- به عنوان مثال ، صبح زود از طریق ایمیل خبر بدی دریافت می کنید. ممکن است فکر کنید ، "بنابراین امروز همه چیز بد خواهد بود." برعکس ، شما فکر می کنید ، "این بد است ، اما روز تازه شروع می شود". حتی اگر این اتفاق افتاده باشد ، نحوه فکر کردن در مورد آن بر نگرش شما تأثیر می گذارد.
تغییر زبان. اگر بگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، باعث می شود فکر کنید که نمی توانید این کار را انجام دهید. وقتی چیزی غیرممکن می گویید ، آن را باور می کنید. در عوض جمله های مثبتی بگویید مانند: "من می توانم آن را مرحله به مرحله انجام دهم".
به جای انفعال فعال باشید. در هر شرایطی ، شما همیشه گزینه دیگری دارید: می توانید شکایت کنید یا در مورد آن کاری انجام دهید. شکایت فقط باعث نارضایتی شما می شود اما اقدام به شما احساس بهتری می بخشد. این به شما کمک می کند تا احساس مثمرثمر بودن داشته باشید زیرا در این زمینه کاری انجام می دهید.
از چیزهای کوچک لذت ببر. مثل بقیه ، شما معمولاً روی یک هدف بزرگ تمرکز می کنید ، همیشه منتظر تعطیلات بعدی هستید. در حالی که پیش بینی چیز بدی نیست ، اما گاهی اوقات باعث می شود که شما از لذت های زندگی روزمره چشم پوشی کنید. یک تکه کیک یا پیاده روی با دوستانتان نیز یک تفریح ساده روزمره است که می توانید فقط فکر کردن در مورد چیزهای بزرگ را از دست بدهید. در عوض ، سعی کنید واقعیت را زندگی کنید و از کاری که می کنید لذت ببرید.
- به عنوان مثال ، اگر در هنگام گپ زدن با دوستان خود در انتظار یک وقفه جدید هستید ، آرام باشید. تمرکز خود را بر گوش دادن به صحبت های دوست خود بگذارید تا اینکه از حالت آبی خارج فکر کنید.
سپاسگزاری را تمرین کنید. سپاسگزار بودن برای شکل گیری نگرش مثبت مهم است زیرا به شما کمک می کند از چیزهایی که در زندگی دارید قدردانی کنید. به جای تمرکز بر روی چیزهای بد ، تمرین قدرشناسی به شما می آموزد که چگونه روی خوبها تمرکز کنید.
- مدتی را به تفکر در مورد چیزهایی سپاسگذارید که سپاسگزار آنها هستید. بعضی اوقات ممکن است 3 چیز برای هر روز سپاسگزار باشید و آنها را در یک ژورنال بنویسید.
دیگر از نزدیک شدن به چیز بزرگ بعدی دست بردارید. اگر همیشه منتظر یک برنامه تلویزیونی جدید ، یک تلفن آینده ، یک ماشین زیبا هستید ، آنچه را که دارید تحسین نخواهید کرد. شما به جای آنچه که دارید ، شادی خود را در چیزهایی که مالک آن نیستید قرار می دهید ، به این معنی که خود را همیشه در جستجوی چیزی می بینید که شما را خوشحال کند.
- به عبارت دیگر ، به جای اینکه فکر کنم ، "من باید آن تلفن عالی را داشته باشم" متفاوت فکر کنم. "می دانید ، تلفنی که دارم عالی است. تلفنی که من 10 سال پیش داشتم نمی توانست چیزهای زیادی داشته باشد. این ویژگی کجاست. "
تخیل هدف خود را با واقعیت ترکیب کنید. مردم بر این باورند که اگر خود را در رسیدن به هدف خود تصور کنید ، این امر محقق خواهد شد. با این حال ، تحقیقات همچنین نشان داده است که اگر فقط درباره آخرین دشمن و خوشبختی خیال پردازی کنید ، پیشرفت شما را به تأخیر می اندازد.
- درعوض ، چند دقیقه وقت بگذارید تا نتایج رسیدن به اهداف خود را تجسم کنید. با این حال ، باید وقت بگذارید و در مورد دشواری هایی که ممکن است با آنها روبرو شوید ، فکر کنید تا تخیل خود را متعادل کنید.
روش 2 از 3: خودارزیابی
با خودت صحبت کن درست مثل بقیه ، وقتی اشتباه می کنید از خودتان انتقاد می کنید. با این حال ، انتقاد باعث می شود که خودتان را دست کم بگیرید. اگر بتوانید نظرات خود را به کلمات مثبت تبدیل کنید ، بیشتر از خودتان قدردانی خواهید کرد.
- راه آزمایش سطح خود انتقادی ، شمارش تعداد دفعات در روز است. هر زمان که فکر منفی رخ داد ، یادداشتی را روی یک یادداشت چسبناک بنویسید یا آن را روی تلفن خود بنویسید. این روند آگاهی شما را از اهمیت خود افزایش می دهد.
- وقتی سطح انتقاد از خود را شناختید ، سعی کنید افکار منفی خود را با نکات مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، وقتی فکر می کنید "من از نیم تنه خود متنفرم" سعی کنید مثبت تر فکر کنید. "شاید من نیم تنه خود را دوست ندارم اما آنها سالم هستند و به من کمک می کنند بچه دار شوم."
با افراد خوش بین همراه باشید. افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید نیز بر نگرش ذهنی شما تأثیر می گذارند. شما لیاقت این را دارید که در کنار افرادی باشید که برای خوشبختی تلاش می کنند زیرا این باعث شادی شما می شود. دوست بودن با خوش بینی ها را انتخاب کنید و کسانی را که باعث می شوند جنبه منفی ایجاد کنید محدود کنید.
- در عین حال ، اخبار رسانه یا رادیو را که شما را دلسرد می کند نادیده بگیرید. آنها به همان اندازه افراد اطراف شما تأثیرگذار هستند.
الهام بگیرید کتاب ها ، پادکست ها یا نمایش های رادیویی را پیدا کنید که به شما القا می کند تا خود باشید. هر روز وقت بگذارید و به آن برنامه های الهام بخش گوش دهید یا آنها را بخوانید. به این ترتیب ، هر روز خوش بینی زیادی دریافت خواهید کرد و به خود الهام می دهید تا نگرش مثبتی به زندگی ایجاد کنید.
نظر شخصی خود را ارزیابی کنید. دیگران باعث می شوند شما نسبت به خود احساس بدی داشته باشید. شاید آنها در مورد ظاهر شما یا نحوه رانندگی شما قضاوت کنند. حقیقت این است که فقط نظر خود شما مهم است. بیشتر آنچه مردم می گویند درست نیست ، آنها فقط سعی می کنند با پایین انداختن شما از آن لذت ببرند.
- به عنوان مثال ، اگر کسی در مورد ژاکت پوشیده شده نظر داد ، اجازه ندهید مانع از آن شود. به یاد داشته باشید که چرا این ژاکت را بیشتر دوست داشتید و به آنها پاسخ دهید ، "ببخشید که شما آن را دوست ندارید اما من این نارنجی را خیلی دوست دارم. پوشیدن آن احساس خوبی به من می دهد."
کمک به دیگران. با کمک به دیگران ، شما یک تغییر مثبت ایجاد می کنید که به شما کمک می کند بیشتر از خود راضی باشید ، و شما را به ایجاد یک نگرش مثبت ترغیب می کند. علاوه بر این ، همچنین می تواند به ایجاد نگرش قدردانی از آنچه در زندگی دارید کمک کند
- اگر نمی دانید کجا داوطلب شوید ، با فروشگاه مواد غذایی محلی ، مرکز پشتیبانی بی خانمان ، اطراف مدرسه یا کتابخانه خود تماس بگیرید. همه این سایت ها قطعاً به داوطلبان نیاز دارند.
روش 3 از 3: استرس را کاهش دهید
روی تنفس خود تمرکز کنید. هنگامی که احساس می کنید سطح استرس خود را افزایش می دهید ، بهترین راه برای حفظ آرامش تمرکز روی تنفس است. فقط چشمان خود را ببندید و بگذارید نفس شما ذهن شما را پر کند و کم کم آرام خواهید شد. سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید ، اجازه دهید هر نفس فکر شما را پاک کند.
زمان خواب. مدت زمانی که می خوابید تأثیر جدی بر سطح استرس و نگرش شما دارد. اگر خواب کافی نداشته باشید ، سطح استرس به راحتی افزایش می یابد و احتمالاً نگرش منفی ایجاد می کند. در یک ساعت مشخص به اندازه کافی بخوابید و هر شب خواب کافی داشته باشید تا به شما کمک کند شادتر و شادتر بیدار شوید.
- راهی که می تواند به شما کمک کند تا به موقع بخوابید تنظیم زنگ ساعت خواب دقیقاً مانند بیدار شدن از خواب است. هشدار خود را 30 دقیقه یا 1 ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که زمان خوابیدن فرا رسیده است.
فشار را برطرف کنید. اگر در محل کار احساس فشار می کنید ، کمی وقت بگذارید تا عضلات خود را شل کنید. ورزش های کششی اساسی می توانند به ذهن شما کمک کنند تا در هنگام کار مکث کند و ماهیچه هایی را که تحت فشار قرار گرفته اند شل کنید.
- یک ورزش کششی ساده که می توانید انجام دهید تغییر گاو به گربه است. روی صندلی بنشینید ، دستان خود را روی زانوها بگذارید و به جلو خم شوید. قوس برگشت. با قوس دادن به عقب ، به موقعیت گربه بروید.
- بازوها را مستقیماً به سمت بالا ادامه دهید و هنگام کشش به هر طرف خم شوید.
- می توانید از تاب استفاده کنید. در حالی که نشسته اید ، یک دست خود را برای پست بگیرید و بچرخید ، سپس با طرف دیگر نیز همین کار را انجام دهید.
روزنامه نگاری کنید. هر روز برای از بین بردن احساسات خود به مجله اختصاص دهید. اگر احساسات شما مدت طولانی سرکوب شود ، می تواند زندگی را دچار استرس کند.
- مهم است که احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. نیازی به داشتن دستور زبان صحیح یا بیان خوب یا نگرانی در مورد آنچه باید بنویسید نیست.
بغل کردن را امتحان کنید. آغوش به بدن کمک می کند تا اکسی توسین را ترشح کند - هورمونی که به شما کمک می کند تا آرام باشید و باعث تعامل بیشتر می شود و باعث کاهش سطح استرس می شود.
- سعی کنید حداقل 8 بار در روز بغل کنید. شما می توانید دوستان ، خانواده خود را نوازش کنید ، حتی حیوانات خانگی محاسبه می شوند.
