محتوا

• مراحل
• هشدار

فشار خون پایین به طور کلی کمتر از 90 میلی متر جیوه - فشار سیستولیک یا 60 میلی متر جیوه - فشار دیاستولیک تعریف می شود. این یک بیماری شایع پزشکی است که به دلایل مختلفی از جمله بارداری ، بیماری های قلبی ، عفونت ها یا آلرژی های شدید ، از دست دادن خون و حتی کمبود آب بدن منجر می شود. اگر برای مدت طولانی بدون هیچ علائمی فشار خون پایین داشته باشید ، جای نگرانی نیست. با این حال ، هنگامی که فشار خون شما ناگهان کاهش می یابد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. فشار خون پایین می تواند همراه با کم آبی بدن باشد ، بنابراین نوشیدن آب بیشتر یکی از راه های افزایش فشار خون است. حداقل 8-10 لیوان 250 میلی لیتر آب در روز بنوشید. اگر این آب علائم شما را تسکین نمی دهد یا باید زیاد در فضای باز ورزش کنید ، باید بیشتر بنوشید.
   • نوشیدنی های حاوی الکترولیت نیز می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند ، اما از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.

2. 

   
   
   اندازه وعده را به چندین وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. خوردن چندین وعده غذایی کوچک به جای فقط دو یا سه وعده اصلی به تنظیم قند خون و فشار خون کمک می کند. سعی کنید غذاهای سالم و کم کربوهیدرات انتخاب کنید.
   • وقتی می خواهید کربوهیدرات بخورید ، از مصرف کربوهیدرات های فراوری شده مانند ماکارونی و نان سفید خودداری کنید. در عوض ، کربوهیدرات های پیچیده ای مانند جو دوسر ، ماکارونی سبوس دار ، نان سبوس دار و جو را انتخاب کنید.

3. 

   
   
   رژیم خود را متعادل کنید. خوردن سالم و متعادل راهی عالی برای تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی است. یک رژیم غذایی متعادل شامل گوشت ، ماهی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات است
   • از غذاهایی که فرآیند پیچیده ای دارند و سرشار از قند و چربی هستند خودداری کنید. نه تنها سرشار از سدیم هستند ، بلکه منبع خوبی از سایر مواد مغذی نیز نیستند.

4. 

   
   
   مصرف ویتامین B12 و فولات را افزایش دهید. این ویتامین به فشار خون خوب و گردش خون بهتر کمک می کند. غلات غنی شده با ویتامین حاوی هر دوی این مواد معدنی است. برخی دیگر از منابع ویتامین B12 ماهی ، محصولات لبنی مانند پنیر ، شیر و ماست است. فولات در سبزیجات به رنگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.

5. 

   مصرف الکل را کاهش دهید. الکل حتی اگر کمی هم بنوشید به کمبود آب کمک می کند. اگر فشار خون کم دارید ، باید از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنید.

6. 

   کافئین بنوشید. کافئین رگ های خونی را باریک می کند و باعث فشار خون می شود. افزایش متوسط ​​مصرف کافئین می تواند به افزایش فشار خون کمک کند.

7. 

   گیاهان را بنوشید. ثابت نشده است که گیاهان دارویی به فشار خون کمک می کنند ، اما دهان به دهان نشان می دهد که آنها اثرات فشار خون پایین را کاهش می دهند. به عنوان مثال بذر انیسون و گل محمدی است. گنجاندن این گیاهان در رژیم غذایی ممکن است کمک کند ، اما شما باید قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. با این حال ، هنگام پخت و پز با گیاهان ، اثرات آن از بین می رود.
   • در واقع زنجبیل کاهش اگر از قبل فشار خون پایین دارید ، از مکمل های زنجبیل استفاده نکنید.
   • دارچین همچنین در کاهش فشار خون موثر است. اگر فشار خون کم دارید از مکمل های عصاره درخت دارچین استفاده نکنید.
   • فلفل قرمز نیز فشار خون را کاهش می دهد.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   موقعیت ها را به آرامی تغییر دهید. به آرامی و با احتیاط حرکت کنید تا سرگیجه ناشی از اثر فشار خون کاهش یابد. هنگام تغییر وضعیت از حالت خوابیده به نشستن یا نشستن به حالت ایستاده توجه کنید.

2. 

   از نشستن روی پاها در حالت نشسته خودداری کنید. عبور از پاها می تواند گردش خون را محدود کند ، بنابراین برای حفظ گردش خون خوب باید در حالی که پاهای خود را خیلی طبیعی نشسته اید و زانوها تقریباً به اندازه عرض شانه هستند.

3. 

   به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم برای سلامت عمومی مفید است ، اما به تنظیم جریان خون نیز کمک می کند. صرف 20 دقیقه پیاده روی سریع در روز همچنین می تواند به سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.
   • اگر فشار خون شما تنظیم نمی شود ، زیرا می توانید صدمه بزنید ، از ورزشهایی که نیاز به بلند کردن وزنه دارند خودداری کنید.

4. 

   جوراب های فشاری بپوشید. استفاده از جوراب های تحت فشار برای کاهش تورم یا محدود کردن جریان خون به زیر بدن و بهبود گردش خون معمول است. استفاده از جوراب های الاستیک سبک در فعالیت های روزانه به لطف گردش خون خوب از طریق رگ ها به تنظیم فشار خون کمک می کند.

5. 

   از استحمام طولانی در آب گرم خودداری کنید. آب گرم از دوش یا حمام می تواند رگ های خونی را گشاد کرده و باعث افت فشار خون در عمیق تر شود ، که می تواند منجر به سرگیجه و غش شود. با آب گرم (نه گرم) دوش بگیرید و از وان های آبگرم خودداری کنید. نرده نصب کنید یا در صورت سرگیجه ناگهانی زیر دوش از صندلی دوش استفاده کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: درمان پزشکی پیدا کنید

1. 

   در صورت تغییر ناگهانی فشار خون سریعاً به دنبال درمان آن باشید. در صورت فشار خون طبیعی یا بالا و ناگهان افت فشار خون ، باید سریعاً تحت معالجه قرار گیرید. افت ناگهانی فشار خون می تواند نشانه هشدار دهنده بیماری جدی به ویژه برای افراد دیابتی باشد.
   • حتی اگر فقط یک علامت افت فشار خون وجود دارد ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

2. 

   درخواست تغییر دارو یا دوز دارو. برخی از داروها عارضه جانبی در کاهش فشار خون دارند ، بنابراین در مورد هر دارویی که فشار خون شما را پایین می آورد با پزشک خود صحبت کنید و اگر تغییر داروها می تواند به افزایش فشار خون کمک کند.

3. 

   برای مشکلات احتمالی آزمایش کنید. فشار خون پایین می تواند نشانه یک بیماری پزشکی دیگر مانند دیابت ، بیماری قلبی ، کمبود کورتیزون یا مشکلی در غده تیروئید باشد. اگر پس از تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود قادر به غلبه بر فشار خون پایین نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید.

4. 

   درباره داروهایی که فشار خون را افزایش می دهند اطلاعات کسب کنید. فلودروکورتیزون و میدودرین هر دو داروهایی هستند که به افزایش فشار خون کمک می کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا آنها مناسب شما هستند یا خیر.
   • داروها معمولاً برای درمان فشار خون پایین تجویز نمی شوند زیرا این مسئله نگران کننده نیست مگر اینکه با علائم دیگری همراه باشد.

5. 

   علائم هشدار دهنده را بدانید. اگر فشار خون پایین با علائم دیگری همراه باشد ، یا اگر فشار خون شما نرمال یا زیاد است ، اما فشار خون شما ناگهان کاهش می یابد ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر علائم زیر را با فشار خون پایین مشاهده کردید ، باید به دنبال پزشک باشید:
   • سرگیجه
   • غش کردن
   • مشکل در تمرکز
   • تاری دید
   • حالت تهوع
   • پوست مرطوب یا رنگ پریده
   • تنفس کوتاه و کم عمق
   • خسته
   • ضعیف کردن
   • تشنه
   تبلیغات

هشدار

• همیشه قبل از قطع مصرف داروها یا افزودن داروهای بدون نسخه یا مکمل به رژیم خود ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید با آنها تداخل ندارند یا عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.
• اگر می خواهید سایر روش های درمانی را جستجو کنید ، احتیاط کنید. برخی از افراد می خواهند از مکمل ها استفاده کنند و یا از داروهای خانگی برای افزایش فشار خون استفاده کنند ، اما بهتر است قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ها در صورت مصرف با داروهای تجویز شده ایمن نیستند.