نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
27 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بارداری می تواند همراه با درد و دشواری در حرکت ، به خصوص در حال رشد شکم باشد. یافتن موقعیت خواب راحت در دوران بارداری ممکن است دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که برخی از زنان باردار هنوز با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. تمرین برخی مراحل برای آماده سازی قبل از دراز کشیدن یا خوابیدن می تواند تفاوت کاملی ایجاد کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شوید
دو یا سه بالش روی تخت قرار دهید ، یا از بالش تمام بدن استفاده کنید. هنگام خوابیدن در دوران بارداری ، بالش بهترین دوست شما است. قبل از اینکه به رختخواب بروید ، بالش های خود را روی هم قرار دهید و از شوهر خود بخواهید تا به شما در تنظیم آن کمک کند تا احساس راحتی کنید. بالش های بلند ، مانند بالش های تمام بدن ، برای حمایت از پشت هنگام خوابیدن به پهلو یا خوابیدن به پهلو بسیار مناسب هستند.
- می توانید از بالش برای بلند کردن سر خود استفاده کنید زیرا در حالت خوابیده دچار دل درد نمی شوید و یک بالش اضافی را بین زانوها یا زیر استفاده قرار می دهید تا فشار شما از پشت و پاها پایین بیاید. در بسیاری از فروشگاه ها بالش های بلند و تمام بدن طراحی شده برای قرار دادن بین پاهای شما برای کمک به باسن شما در دوران بارداری وجود دارد.
قبل از دراز کشیدن از نوشیدن آب خودداری کنید. پزشک اغلب به شما توصیه می کند که در دوران بارداری مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته بماند. اما باید از نوشیدن حتی یک لیوان کوچک آب درست قبل از خوابیدن یا قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا باعث می شود در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. شما باید یک ساعت قبل از اینکه دراز بکشید ، نوشیدن آب را متوقف کنید.
چند ساعت قبل از خواب غذا بخورید. بسیاری از زنان باردار دچار سوزش معده می شوند که منجر به خواب ناخوشایند و قطع می شود. باید با نخوردن غذاهای پرادویه چند ساعت قبل از خواب از سوزش سر دل جلوگیری کرد. بعد از غذا خوردن باید حداقل دو ساعت صبر کنید و سپس استراحت کنید یا آرام باشید تا دل درد نکنید.- اگر در حالت خوابیده احساس سوزش معده کردید ، از بالش برای بلند کردن سر خود استفاده کنید. بالا بردن سر می تواند به هضم بدن کمک کند.
مطمئن شوید که تشک در حال غرق شدن و افتادگی نیست. برای اطمینان از اینکه خواب خوبی دارید ، اطمینان حاصل کنید که تشک به اندازه کافی محکم است و سکوی آن فرو نمی رود و افت نمی کند. اگر سکو فرورفته است یا می توان از زیر صفحه تشک استفاده کرد تخت را روی زمین قرار دهید تا تعادل و امنیت آن حفظ شود.- اگر تا به حال روی تشک نرم خوابیده اید ، ممکن است از تعویض تشک سخت احساس ناراحتی کنید. در صورت استفاده از کوسن های نرم همچنان ادامه دهید و هیچ مشکلی مانع از خواب راحت شما نمی شود.
قسمت 2 از 3: انتخاب مکان
کمر را در حالت خوابیده آهسته و دقیق قرار دهید. روی تخت نشسته ، نزدیک سر تخت بنشینید ، نه نزدیک پای تخت. بدن خود را تا جای ممکن از تخت دور کنید. سپس ، با استفاده از دست خود برای پشتیبانی ، یک طرف بدن خود را پایین بیاورید. به آرامی بنشینید و سر خود را خم کنید و پاها را به تخت بیاورید. خود را مانند درخت چوبی تصور کنید ، می توانید به پهلو برگردید یا به پشت دراز بکشید.
- یک بالش در رختخواب داشته باشید تا هنگام دراز کشیدن بتوانید آن را به اطراف خود برسانید.
سعی کنید به پهلو دراز بکشید. دراز کشیدن در سمت چپ یا "وضعیت شریان چپ" گردش خون را تسهیل می کند و اطمینان حاصل می کند که کودک مواد مغذی و اکسیژن کافی از جفت دریافت می کند. پزشکان همچنین برای کاهش بی خوابی یا مشکلات خواب در دوران بارداری ، خوابیدن به پهلوی چپ را توصیه می کنند.
- با قرار دادن یک بالش بین پاها ، یک بالش زیر شکم و یک بالش یا حوله پیچ خورده در پشت خود دراز بکشید و دراز بکشید.همچنین می توانید بالش ها را به اندازه بدن خود نگه دارید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- گزینه دیگر خوابیدن به پهلوی چپ و در وضعیت سه چهارم است. به سمت چپ دراز بکشید و بازوی پایین را در پشت قرار داده و پایین پاها را صاف و رو به پایین قرار دهید. پایه پا را خم کرده و روی بالش قرار دهید. بالای بازو را تا کنید و یک بالش پشت سر خود قرار دهید.
در صورت احساس ناراحتی به سمت راست دراز بکشید. اگر خوابیدن به پهلوی چپ باعث ناراحتی یا دشواری شما می شود ، سعی کنید به سمت راست بپیچید. دراز کشیدن به پهلوی راست عمدتا وجود ندارد ، بنابراین اگر در سمت راست خود احساس راحتی بیشتری می کنید مشکلی ندارد.
فقط در چند هفته اول بارداری به پشت دراز بکشید. خوابیدن به پشت در طی هفته های اول بارداری مشکلی نیست ، درصورتی که رحم بزرگ نشده و به رگهایی که رگهایی هستند که خون را به قلب می رسانند ، فشاری وارد نمی کند. اما در سه ماهه دوم از خوابیدن به پشت خودداری کنید زیرا این امر می تواند منجر به حالت تهوع و سرگیجه شود. میزان اکسیژن رسانده شده به جنین را کاهش می دهد.
- برای اینکه در چند هفته اول بارداری به راحتی به پشت دراز بکشید ، بالشها را در زیر ران خود قرار دهید و پاها و پاها را کنار بگذارید. همچنین می توانید یک پا یا هر دو پا را بچرخانید و سپس به جلو و عقب کشیده شوید تا تنش در کمرتان کاهش یابد.
بعد از سه ماهه اول روی شکم دراز نکشید. بسیاری از زنان باردار در هفته اول بارداری احساس راحتی در شکم می کنند ، به خصوص اگر غالباً روی شکم خود بخوابند. با این حال ، هنگامی که رحم شما شروع به انبساط می کند و احساس می کنید که یک توپ بزرگ را در شکم خود حمل می کنید ، این وضعیت دیگر راحت نخواهد بود. خوابیدن روی شکم بعد از سه ماهه اول بارداری نیز می تواند سلامت کودک شما را به خطر بیندازد ، بنابراین سعی کنید تا پایان بارداری به پهلو یا پشت دراز بکشید.
- بخاطر داشته باشید که کودک شما در حالت خوابیده یا دراز کشیده ناراحت کننده نخواهد بود و اگر کودک احساس استرس از وضعیت خواب داشته باشد ممکن است شما را با لگد بیدار کند. اگر از خواب بیدار شدید و می بینید که به پشت یا روی شکم دراز کشیده اید ، کافی است به چپ یا راست بپیچید. با این حال ، احساس راحتی در دوران بارداری بسیار مهم است.
قسمت 3 از 3: نشستن دراز کشیده
اگر طرف نیستید به پهلو برگردید. زانوها را تا سمت معده بلند کنید. زانوها و پاها را به کنار تخت حرکت دهید. هنگامی که خود را به سمت بالا فشار می دهید از بازوی پشتیبانی خود استفاده کنید. پاها را از روی تخت کنار بگذارید.
- همچنین می توانید یک بالش بین پاها قرار دهید تا به شما در بیدار شدن کمک کند.
قبل از ایستادن نفس عمیق بکشید. برای جلوگیری از حالت تهوع یا سرگیجه هنگام بیدار شدن ، قبل از بلند شدن از روی تخت نفس عمیق بکشید. این امر همچنین به شما کمک می کند تا از تشدید هرگونه کمردردی که تجربه کرده اید جلوگیری کنید.
از کسی کمک بخواهید. از شوهر یا شخصی که در آن نزدیکی است بخواهید تا شما را بلند کند. از کسی بخواهید که بازوهای شما را بگیرد و شما را از روی تخت بلند کند. تبلیغات
مشاوره
- بی خوابی نامنظم با بنادریل قابل درمان است.
