محتوا

• مراحل
• هشدار

روزه داری خشک راهی برای پاک کردن تمام مواد غذایی و آب از رژیم غذایی شما برای تصفیه بدن است. رژیم 1 روزه ناشتا به از بین بردن مقداری آب و سموم معادل رژیم 3 روزه ناشتا در آب کمک خواهد کرد. با این حال ، قطع غذا و آب از رژیم غذایی نیز به طور بالقوه خطرناک است ، زیرا باعث خستگی و کم آبی بدن می شود. قبل از شروع با پزشک خود مطمئن شوید که بی خطر است!

مراحل

قسمت 1 از 3: برنامه ریزی یک روزه خشک

1. 

   رژیم سریع و نوشیدنی را امتحان کنید کشور یا آب میوه پیشاپیش برای آماده شدن برای روزه داری خشک. اگر ناگهان روزه خشک بگیرید ، ممکن است بدن شما دچار شوک شود. روزه مبتنی بر آب نوشیدن آب را در تمام روز امکان پذیر می کند ، در حالی که رژیم ناشتا همراه با آب ، آب میوه یا آب سبزیجات را مجاز می داند. یک روز را برای انجام روزه انتخاب کنید اما آب یا آب بنوشید تا ببینید واکنش بدن شما چیست ، سپس به مدت 1 روز به طور معمول غذا بخورید. همچنین می توانید روزهای معمولی غذا را با روزهای ناشتا جایگزین کنید. پس از 4-5 روز ناشتایی با آب یا آب میوه ، در صورت احساس راحتی می توانید روزه داری را شروع کنید.
   • قبل از شروع روزه داری با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا بر سایر مشکلات سلامتی شما ممکن است تأثیر بگذارد یا خیر.

2. 

   
   
   اگر اولین بار است که روزه خشک داشته باشید یک روزه خشک سختگیرانه انتخاب کنید. این حالت به شما امکان می دهد در معرض آب قرار بگیرید ، مانند استحمام ، شستن دست ها و مسواک زدن. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، با یک خشک خشک سخت تر شروع کنید. به این ترتیب احتمال کمبود آب بدن در شما کمتر است ، زیرا پوست شما هنوز رطوبت را جذب می کند.
   • اگر در گذشته از روضه خشک با شدت کمتری استفاده کرده اید ، می توانید به دنبال یک روزه خشک سخت باشید ، به این معنی که اصلاً با آب تماس ندارید. فقط در صورت راحتی از این حالت استفاده کنید.

3. 

   
   
   قبل از شروع روزه داری غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا و نمک بخورید. غذاهایی با چربی های مفید امگا 3 مانند ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد و آووکادو را انتخاب کنید. این غذاها به آرامی تجزیه می شوند ، بنابراین هنگام شروع روزه داری احساس گرسنگی نخواهید کرد. قبل از روزه داری 1 قاشق چایخوری (5 گرم) نمک به آخرین وعده غذایی خود اضافه کنید تا به بدن در حفظ ویتامین ها و نمک های معدنی کمک کند و به عملکرد بدن کمک کند. در غیر این صورت ، بدن شما به طور طبیعی می تواند در هنگام روزه داری از شر آنها خلاص شود.
   • همچنین می توانید قرص های روغن ماهی را درست قبل از روزه امتحان کنید تا بدن شما در هنگام روزه داری شروع به تجزیه کند.

   مشاوره: بعد از شام روزه گرفتن را شروع کنید تا بتوانید ساعات اولیه روزه داری را هنگام خواب سپری کنید.

   
   
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: مراحل روزه داری را کامل کنید

1. 

   خوردن و آشامیدن را به مدت 16-24 ساعت متوقف کنید. روزه داری خشک می تواند بر روی بدن تأثیر منفی بگذارد ، زیرا از آب و غذا انرژی دریافت نخواهید کرد. اگر می خواهید ناشتا خشک بمانید ، باید هر بار فقط 1 روز امتحان کنید و بعد از آن 2 روز غذای معمولی بخورید. این به شما کمک می کند تا دستیابی آسان داشته باشید و بدن را از کمبود آب بدن در امان نگه دارید.
   • حتی اگر شخصی 3 روز یا بیشتر روزه داشته باشد ، بیش از 24 ساعت از روزه داری خودداری کنید تا از خطر کمبود آب در بدن جلوگیری کنید.

2. 

   فعالیت هایی را انتخاب کنید که انرژی کمتری مصرف کنند. از آنجا که در این مدت چیزی نمی خورید و نمی نوشید ، ممکن است انرژی کمتری نسبت به حالت معمول داشته باشید. فعالیت های سبک مانند یوگا ، مدیتیشن یا فقط در خانه استراحت کنید تا گرسنگی و تشنگی را از بین ببرید. در صورت لزوم می توانید ورزش های سبک مانند قدم زدن در محله یا انجام ورزش دمبل با وزنه های سبک را انجام دهید.
   • در مورد احساس بدن در هنگام روزه داری به عنوان راهی برای پرت کردن حواس خود روزنامه نگاری کنید.

   مشاوره: از ورزش سنگین خودداری کنید ، زیرا عرق می کنید و می توانید به راحتی کم آب شوید.

3. 

   اگر احساس خستگی کردید استراحت کنید. خستگی در طی روزه داری خشک امری طبیعی است ، بنابراین بخوابید تا وقت خود را بگذرانید. خواب می تواند اشتها را مهار کرده و انرژی را حفظ کند. هنگامی که از خواب بیدار می شوید و از رختخواب خود بلند می شوید ، سعی کنید کشش های ملایم انجام دهید و در خانه راه بروید تا هوشیاری بیشتری داشته باشید. در صورت احساس خستگی بیش از حد در طول روز کمی چرت بزنید.

   

   آلیسا چانگ

   مربی بهداشت و تغذیه آلیسا چانگ مربی تغذیه در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است. وی با استفاده از دانش عمیق خود در زمینه علوم اعصاب به مشتریان کمک می کند تا ارتباطات خود را با مغز و بدن خود تقویت کنند و به آنها کمک می کند تا بهبود یابند ، به اهداف برسند و بدون درد حرکت کنند. او دارای لیسانس علوم در ورزش و ورزش ، تغذیه و بهداشت از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، ایست خلیج ، دارای گواهینامه تغذیه شخصی توسط عملکرد Z-health و دارای مجوز از انجمن است. همراه ملی برای قدرت و سلامتی.

   

   آلیسا چانگ
   مربی بهداشت و تغذیه

   فراموش نکنید که سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. مغز شما به سوخت از طریق غذا احتیاج دارد ، به خصوص اگر زندگی پرمشغله و پراسترسی داشته باشید. اگر در طی روزه داری خشک احساس خستگی یا ناراحتی می کنید ، قبل از ادامه روزه را متوقف کنید.

4. 

   در صورت سرگیجه یا سبکی سر آب بنوشید. سرگیجه و سبکی سر دو علامت رایج کم آبی بدن هستند و با گذشت زمان به عملکردهای بدن آسیب می رسانند. اگر متوجه شدید که هنگام انجام کارهای ساده تعادل خود را از دست داده یا از حالت گمراهی خود خارج شده اید ، بلافاصله روزه را متوقف کرده و آب بنوشید تا آب از دست رفته خود را دوباره پر کنید.
   • علائم دیگر کم آبی شامل (اما محدود نمی شود): ادرار کمتر ، خشکی پوست ، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع. در صورت بروز هر یک از این علائم ، بلافاصله روزه خود را متوقف کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: پایان روزه

1. 

   بلافاصله پس از پایان روزه ، 470 میلی لیتر آب بنوشید. به محض اتمام روزه ، 470 میلی لیتر آب را به آرامی بنوشید. جرعه جرعه ای بنوشید تا بدن شما تحت فشار قرار نگیرد. قبل از بلع دهان را به دهان مرطوب بشویید. هنگامی که لیوان آب خود را تمام کردید ، باید 1 ساعت دیگر از خوردن و آشامیدن خودداری کنید.
   • اگر بعد از روزه داری خیلی سریع آب بنوشید ، ممکن است بنزین بگیرید.

2. 

   پس از پایان روزه ، هر ساعت 470 میلی لیتر آب بنوشید. به تدریج آب را به رژیم غذایی خود برگردانید تا از بدن آبرسانی شود و از نفخ شکم جلوگیری کنید. در جرعه های کوچک بنوشید و هنگام نوشیدن لذت ببرید. چند ساعت بعد از روزه داری نوشیدن 470 میلی لیتر آب را ادامه دهید. وقتی آب می نوشید ، احساس خواهید کرد که انرژی شما برگشت می یابد.
   • پس از 3-4 ساعت ، اگر روزه نگیرید می توانید آب معمولی بنوشید.

3. 

   در روز اول جلسه روزه داری مقادیر کمی غذای سالم بخورید. میوه های خشک مانند کشمش ، انجیر و هلو را به عنوان میان وعده انتخاب کنید. برای جلوگیری از پرخوری بعد از روزه داری ، حتماً اندازه بسته های غذایی را به درستی بخورید. تا پایان روز اول فقط میان وعده ها مانند آجیل بدون نمک یا یک قطعه میوه بخورید.
   • بعد از 1 روز می توانید دوباره به طور معمول غذا بخورید.

4. 

   حداقل به مدت 2 روز از مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات و سدیم خودداری کنید. سدیم و کربوهیدرات ها می توانند آب را ذخیره کنند و وزنی که هنگام روزه داری از دست داده اید به سرعت برمی گردد. گوشت نمک ، سوپ ، شیرینی یا غلات مصرف نکنید. در اولین وعده های غذایی خود غذاهای کم سدیم ، کربوهیدرات و چربی انتخاب کنید. فقط وقتی شروع به خوردن مجدد به صورت عادی می کنید ، غذاهایی را با چاشنی کم یا بدون چاشنی مصرف کنید.
   • به عنوان مثال ، سینه مرغ سبک با سبزیجات بعد از تمام شدن روزه غذای خوبی خواهد بود.
   تبلیغات

هشدار

• همیشه قبل از شروع روزه خشک با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما بی خطر است.
• اگر شروع به مشاهده علائم کم آبی بدن مانند سرگیجه ، سبکی سر یا تب کردید ، مایعات بنوشید و روزه خود را متوقف کنید.
• سعی نکنید بیش از 24 ساعت روزه بگیرید.
• روزه داری خشک به عنوان یک روش طولانی مدت برای کاهش وزن توصیه نمی شود ، زیرا فقط باعث کاهش وزن آب می شود.