تشخیص مواد غذایی که باید از استفاده آنها در دوران شیردهی خودداری کنید - نکات

ویدیو: خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

تغذیه با شیر مادر می تواند یک تجربه پیوند عالی باشد و نیازی به تغییرات اساسی در رژیم شما ندارد. شما هنوز هم می توانید از انواع غذاهایی که به طور معمول مصرف می کنید لذت ببرید ، اما چند مورد وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید. با ایجاد بهترین تغذیه برای سلامتی ، شما همچنین به کودک خود یک رژیم غذایی سالم می دهید.

مراحل

روش 1 از 3: از غذاهای خاص خودداری کنید

در دوران شیردهی الکل مصرف نکنید. هیچ دوز قابل قبول یا مطمئنی از الکل برای کودک شما وجود ندارد. شیردهی پس از مصرف مقداری الکل می تواند مقداری از آن الکل را به کودک شما منتقل کند و این بسیار خطرناک است. همیشه قبل از شیردهی صبر کنید تا بدن شما این مقدار الکل را پردازش و پاک کند.
- معمولاً لازم است بعد از هر واحد الکلی که مصرف می کنید حدود 2 ساعت صبر کنید تا بتوانید با خیال راحت شیر خود را تغذیه کنید.
- یک واحد الکل 350 میلی لیتر آبجو ، حدود 150 میلی لیتر شراب یا حدود 45 میلی لیتر براندی است.
- شما نمی توانید "پمپ کنید و تخلیه" کنید تا الکل را از شیر خود خارج کنید. فقط زمان می تواند به شما کمک کند تا از شر این الکل از بدن خلاص شوید.
- هنگام پرستاری از کودک هرگز الکل مصرف نکنید.
از هر نوع ماده حساسیت زایی که پیدا کردید ، کم کنید. خوردن برخی غذاها و سپس شیردهی ممکن است باعث واکنش آلرژیک در بدن کودک شود. شما باید کودک خود را به دقت از نظر علائم آلرژی پس از شیردهی مشاهده کنید. اگر متوجه واکنش آلرژیک شدید ، باید در مورد غذاهایی که اخیراً مصرف کرده اید یا سایر غذاهای جدیدی که به رژیم خود اضافه می کنید ، دوباره فکر کنید. شما احتمالاً باید دیگر از آنها استفاده نکنید.
- شایعترین علائم آلرژی احتمالاً در مدفوع کودک مشاهده می شود. زباله هایی که به نظر می رسد مانند موکوس سبز است و دارای لکه های خونی است می تواند نشانه ای از آلرژی احتمالی باشد.
- آلرژی همچنین می تواند باعث گریه های مزاحم ، کهیر ، اسهال ، یبوست شود ، یا در برخی موارد ، کودک ممکن است نفس بکشد.
- اگر هرکدام از این علائم واکنش آلرژیک را مشاهده کردید ، باید کودک را در اسرع وقت به پزشک متخصص اطفال برسانید.
- غذاهای رایج که می توانند باعث آلرژی شوند شامل بادام زمینی ، سویا ، گندم ، شیر گاو ، ذرت یا تخم مرغ است.
- برای داشتن لیست دقیق غذاهایی که اخیراً مصرف کرده اید ، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. این روش به شما امکان می دهد دریابید کدام غذاها آلرژن هستند.
در مورد علایق کودکان اطلاعات کسب کنید. کودک شما ممکن است طعم غذاهای خاصی را در شیر شما دوست نداشته باشد. طعم زیاد غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید می تواند به شیر شما سرایت کند و باعث شود کودک شما تمایل به مکیدن نداشته باشد. باید مراقب غذاهایی که مصرف می کنید و پاسخ های آنها باشید تا از غذاهایی که فرزندتان دوست ندارد ، مطلع شوید.
- یک دفتر خاطرات غذایی را امتحان کنید تا بتوانید به راحتی به یاد بیاورید چه چیزی خورده اید و چه غذایی را برای جلوگیری از خوردن نیاز دارید.
تبلیغات

روش 2 از 3: استفاده از برخی غذاها را محدود کنید

میزان چاشنی مورد استفاده در غذاهای مصرفی را پیگیری کنید. اگرچه غذاهای پرادویه به کودک شما صدمه نمی زند. با این حال ، برخی از آن طعم های تند می توانند به شیر شما منتقل شوند و ممکن است کودک شما مانند شما آنها را دوست نداشته باشد. اگر متوجه شدید که کودک شما پس از مصرف برخی غذاهای پرادویه ، کلافه است یا از مکیدن خودداری می کند ، سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
ماهی مناسب بخورید. اگرچه ماهی ها غذاهای عالی برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند زیرا اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین تأمین می کنند ، برخی از انواع ماهی ها نیز می توانند حاوی سموم باشند. استفاده از آنها می تواند سموم را به شیر شما مانند جیوه منتقل کند. از آنجا که کودک شما نسبت به این سموم بسیار حساس خواهد بود ، باید از مصرف بیش از حد انواع خاص ماهی خودداری کنید.
- ماهی اصلی که باید از آن خودداری کنید ماهی کاشی ، ماهی خال مخالی و شمشیر است.
- بیش از 170 گرم ماهی در هفته نخورید.
- سمومی مانند جیوه می تواند بر سیستم عصبی کودک تأثیر بگذارد.
کافئین را کاهش دهید. اگرچه میزان کافئین موجود در شیر مادر برای کودک مضر نیست ، اما هنوز هم می تواند نوزادان را تحت تأثیر قرار دهد. کودکان خردسال که از طریق شیر مادر کافئین مصرف می کنند ممکن است خوابیدن یا تحریک آنها دشوار باشد. مقدار کافئین مصرفی هر روز را محدود کنید تا به شیر شما منتقل نشود.
- بیش از 2-3 فنجان کافئین در روز ننوشید.
مراقب برخی از سبزیجات مصرفی خود باشید. برخی از سبزیجات می توانند برای بزرگسالان سوi هاضمه ایجاد کنند. اگر از آنها استفاده می کنید و به او شیر می دهید ، می تواند باعث تولید گاز در کودک شما شود. اگر کودک شما علائم نفخ شکمی دارد یا خیر ، باید از مصرف محصولاتی که باعث این بیماری می شوند خودداری کنید. برخی از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد گاز شوند که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- کلم بروکلی
- لوبیا
- کلم
- گل کلم
- آدامس
- پیاز
- محصولات ساخته شده از غلات کامل
تبلیغات

روش 3 از 3: با غذاهایی که باید مصرف کنید آشنا شوید

میوه و سبزیجات بخورید. خوردن میوه و سبزیجات فراوان راهی عالی برای بهبود سلامت و کیفیت شیر است. مصرف میوه و سبزیجات خاص راهی عالی برای دریافت آهن ، پروتئین و کلسیم است.
- شما باید حدود 2 تا 4 وعده میوه در روز مصرف کنید.
- 3 - 5 وعده سبزیجات در روز بخورید.
به یاد داشته باشید که پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت شیردهی دریافت مقادیر کافی پروتئین مهم است. شما باید اطمینان حاصل کنید که بدن شما از طریق رژیم روزانه پروتئین کافی دریافت می کند تا رژیم غذایی کودک شما در یک حالت سالم و متعادل نگه داشته شود.
- غذاهای لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر می توانند پروتئین و کلسیم برای شما فراهم کنند.
- گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی منابع خوبی برای پروتئین هستند.
- حبوبات ، عدس ، لوبیا و آجیل منابع عالی پروتئین هستند.
هیدراته بمانید. شیردهی می تواند احساس کمبود آب در بدن یا تشنگی را در او ایجاد کند. مهم است که هر روز مایعات کافی بنوشید. این به شما کمک می کند تا تشنگی را رفع کنید بدون اینکه احساس کنید خود را مجبور به نوشیدن بیش از حد آب می کنید.
- به طور متوسط ، زنان نیاز به نوشیدن حدود 9 فنجان (2.2 لیتر) آب در روز دارند. شخصی که شیرده است احتمالاً باید این مقدار آب را افزایش دهد.
- آب ، آب میوه ، سوپ و شیر بدون چربی گزینه های سالمی برای شما هستند.
- سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
- از نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی قند مانند نوشیدنی های گازدار یا آب میوه های شیرین خودداری کنید.
در دوز مناسب بخورید و بنوشید. در طول دوره شیردهی باید مقدار مناسب بخورید و بنوشید. علاوه بر حفظ وزن سالم ، باید کالری اضافی نیز برای سوخت بدن در دوران شیردهی اضافه کنید.
- در طول 6 ماه اول زندگی ، شما باید حدود 500-600 کالری در روز اضافه کنید.
به رژیم خود مکمل اضافه کنید. به طور کلی ، شما باید مکمل های خاصی را در رژیم روزانه خود بگنجانید. این روش می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز هنگام شیردهی را دریافت کرده و بهترین شیر را برای کودک تولید می کنید.
- ویتامین B-12 برای رشد مغز کودک بسیار مهم است.
- ویتامین D در ساختن استخوان های قوی ضروری است و به کودکان کمک می کند تا از راشیتیسم جلوگیری کنند.
تبلیغات

مشاوره

از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید تا بهترین مقدار شیر را برای کودک خود تأمین کنید.
از نوشیدن الکل و خوردن انواع خاصی از ماهی که ممکن است حاوی جیوه باشند خودداری کنید.
واکنش کودک نسبت به شیر دادن را مشاهده کرده و در صورت مشاهده واکنش واضح در کودک ، رژیم خود را تغییر دهید.
یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا بتوانید به سرعت و به راحتی دریابید که برای تغییر در رژیم غذایی خود به چه غذاهایی نیاز دارید.
در مورد تغذیه ضروری و روند شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.