محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

وقتی ناامیدی ، تنهایی و درد طاقت فرسا باشد ، خودکشی تنها گزینه رهایی به نظر می رسد. ممکن است در این مرحله به وضوح دیدن مسائل دشوار باشد ، اما گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید و زندگی را ادامه دهید تا دوباره شادی ، عشق و آزادی را احساس کنید. با ایمن نگه داشتن خود ، تهیه یک برنامه مقابله و فهمیدن دلیل این اتفاق برای شما ، می توانید برای احساس راحتی دوباره دوباره اقدام کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مقابله با بحران فوری

1. 

   با خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. نیازی نیست که خودتان این سختی را پشت سر بگذارید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، برای کمک 24/7 با شماره 800-273-TALK تماس بگیرید. در انگلستان با شماره 08457 90 90 90 تماس بگیرید. اگر در استرالیا زندگی می کنید با 13 11 14 تماس بگیرید. برای خطوط تلفنی برای سایر کشورها ، لطفاً به سایت های befrienders.org ، Suicide.org یا وب سایت IASP مراجعه کنید.
   • اگر برای شما ارسال پیام کوتاه آنلاین آسان تر است ، می توانید آدرس های مربوطه را در این لیست پیدا کنید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، سعی کنید از SuicidePreventionLifeline.org یا CrisisChat.org دیدن کنید.
   • برای خدمات ارتباط از راه دور برای افراد کم شنوا در ایالات متحده ، می توانید 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) را شماره گیری کنید.
   • اگر در ایالات متحده همجنسگرا ، دوجنس گرا ، تراجنسیتی یا جنسیت ناشناخته هستید ، با 1-888-843-4564 یا 1-866-488-7386 تماس بگیرید.

2. 

   
   
   خدمات اضطراری اضطراری را جستجو کنید. اگر قصد خودکشی دارید ، به بیمارستان بروید یا کسی شما را به آنجا ببرد. تا زمانی که دیگر قصد آسیب رساندن به خود را نداشته باشید ، درمان مناسب و مکان امنی را دریافت خواهید کرد. اگر قبل از رسیدن به بیمارستان در خطر خودکشی هستید یا اقداماتی برای آسیب رساندن جدی به خود انجام داده اید ، بلافاصله با شماره اورژانس تماس بگیرید.

3. 

   
   
   یک دوست پیدا کن. هرگز اجازه ندهید که شرم ، شرم و ترس از کمک گرفتن از یک دوست مانع شما شود. با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و تا زمانی که احساس خوبی نداشته باشید با او صحبت کنید. از آنها بخواهید تا با شما به خانه بیایند تا زمانی که بتوانید تنها باشید و هیچ کار احمقانه ای انجام ندهید. دقیقاً همان چیزی را که فکر می کنید و / یا برنامه ریزی می کنید ، بگویید تا دوست شما از جدی بودن درخواست آگاه شود.
   • حتی ممکن است آسانتر باشد که ایمیل ، نامه ای بنویسید یا به دوست خود پیام دهید ، حتی زمانی که در کنار او نشسته اید.
   • اگر مدت طولانی بحران ادامه داشت ، ترتیب چند نفر دیگر از دوستان را بدهید که به نوبت با شما بمانند یا از دوستان خود بخواهید که مقدمات شما را فراهم کنند.

4. 

   
   
   به دنبال کمک حرفه ای باشید. وضعیت شما خوب نیست و نیاز به درمان دارد ، دقیقاً مانند کسی که از ناحیه پا شکسته است باید به پزشک مراجعه کند. در واقع ، تماس با دکتر یک شروع عالی است. خط تلفن ممکن است یک مشاور ، روانپزشک یا روانشناس در منطقه شما را پیشنهاد دهد ، یا شما می توانید شخصی را در دفترچه تلفن یا از طریق اینترنت پیدا کنید.
   • همچنین می توانید به سایت گفتگو مراجعه کنید تا با یک پزشک متخصص به صورت آنلاین صحبت کنید.
   • درمانگر می تواند با شما همکاری کند تا مراحل مقابله زیر را آسان تر کرده و گزینه های درمانی مناسب شما را تعیین کند. یا می تواند شما را به روانپزشکی معرفی کند که می تواند نسخه ای برای شما تجویز کند.

5. 

   به خودتان وقت بدهید. در حالی که منتظر کارایی درمان خود هستید ، با استحمام ، تهیه یک وعده غذایی یا شرکت در یک فعالیت وقت گیر ، تا زمانی که ممکن است حواس خود را پرت کنید. نفس عمیق بکشید و به خود قول دهید که حداقل تا 48 ساعت آینده و قبل از کمک گرفتن از پزشک خود را نمی کشید. هر چقدر هم که دشوار باشد ، برنامه خود را به مدت دو روز به تأخیر بیندازید تا به خود وقت بیشتری برای استراحت و تفکر دقیق بدهید. در حال حاضر ، خودکشی تنها گزینه به نظر می رسد ، اما همه چیز می تواند خیلی سریع تغییر کند. حداقل دو روز دیگر به خود قول دهید تا گزینه بهتر یا دلیلی برای ادامه کار پیدا کنید.
   • سعی کنید احساسات و اعمال خود را از هم جدا کنید. درد می تواند آنقدر غیرقابل کنترل باشد که افکار و اعمال شما را غیرطبیعی کند. اما فکر کردن در مورد خودکشی همان انجام واقعی آن نیست. شما هنوز حق تصمیم گیری دارید که به زندگی خود پایان نمی دهید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: راهی برای کنار آمدن پیدا کنید

1. 

   مراقب علائم هشدار دهنده باشید. در یک حالت احساسی بیش از حد آشفته ، ممکن است توانایی خودکشی را دست کم بگیرید. مهم نیست که چه احساسی دارید ، در صورت گذراندن کمک کنید هر کسی کدامیک از علائم هشدار دهنده در زیر است ، می توانید از منابع موجود در بخش فوق استفاده کنید:
   • انزوا ، انزوا از دوستان و خانواده ، فکر کردن به گونه ای که انگار اهل هیچ کجا نیستید و یک بار هستید
   • از خودم متنفر باشم ، ناامید باشم
   • تغییرات خلقی ناگهانی (حتی مثبت) ، طغیان عصبانیت ، سرخوردگی غیرقابل کنترل ، گیجی یا اضطراب.
   • مصرف الکل یا مواد مخدر در حال افزایش است
   • بی خوابی یا خواب قطع شده
   • درباره خودکشی صحبت کنید ، برای آن برنامه ریزی کنید یا ابزارهایی برای خودکشی پیدا کنید
   • اگرچه صدمه زدن به خود به معنای تلاش برای خودکشی نیست ، اما این دو رابطه تنگاتنگی با هم دارند. اگر مرتباً به خود آسیب می رسانید ، مانند مشت زدن به دیوار ، کشیدن مو یا خاراندن پوست خود ، سریعاً کمک بگیرید.

2. 

   خانه خود را به مکانی امن تبدیل کنید. دسترسی آسان به اشیا dangerous خطرناک می تواند احتمال خودکشی را افزایش دهد. اجازه ندهید خودتان به راحتی نظر خود را تغییر دهید. هرگونه وسایلی را که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید ، مانند دارو ، تیغ های تیغ ، چاقو یا اسلحه با دقت نگه دارید. آنها را برای ذخیره به شخص دیگری بدهید ، آنها را دور بریزید یا در مکانی قرار دهید که بدست آوردن آن آسان نیست.
   • مصرف الکل و مواد مخدر را به حداقل برسانید. اگرچه آنها تسکین موقتی می دهند ، اما می توانند افسردگی شما را بدتر یا دشوارتر كنند.
   • اگر احساس می کنید در خانه خود در امان نیستید ، به جایی بروید که احساس امنیت کنید.با یک دوست بمانید ، یا به یک مرکز اجتماع یا مکان عمومی که می توانید بروید بروید.

3. 

   افکار خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. گروههای پشتیبانی هنگام برخورد با افکار خودکشی بسیار مهم هستند. شما به افرادی احتیاج دارید که بدون هیچ گونه قضاوتی درباره احساس ناامیدی یا توصیه هایی که بیشتر از آنکه به شما معالجه کند ، به شما آسیب می رساند ، بدون اینکه قضاوتی در مورد شما داشته باشید ، گوش کنید. حتی افراد خوش فکر نیز گاهی اوقات می توانند احساس گناه و احساس خجالت در شما ایجاد کنند که می خواهید به زندگی خود پایان دهید. در عوض ، سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که بدون قضاوت به حرف های شما گوش می دهند و به شما اهمیت می دهند.
   • اگر به اشتراک گذاشتن با کسی راحت نیستید ، از پروژه Buddy در توییتر مطلع شوید و برای دوستان خود در اینجا ثبت نام کنید.

4. 

   به داستان های دیگران پی ببرید. خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا گوش دادن به داستان افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم کرده اند به شما کمک می کند تا ببینید تنها نیستید و شما را در راه های جدیدی برای کنار آمدن یا خلق بیشتر راهنمایی می کند. انگیزه شما برای ادامه تلاش می توانید از پل زندگی یا پروژه Reasons to Go On Living دیدن کنید (پروژه Reasons to Go On Living).

5. 

   برای مهار افکار خودکشی ، برنامه ایمنی تهیه کنید. این یک برنامه شخصی است که می توانید برای جلوگیری از فکر کردن در مورد خودکشی هنگامی که افکار شما از کنترل خارج می شوند ، می توانید از آن استفاده کنید. می توانید فرم مقابله موجود را در lifeline.org.au پر کنید یا مطالعه کنید تا در مورد آنچه در این طرح نیاز دارید ایده بگیرید. در اینجا مثالی از یک طرح ایمنی اساسی آورده شده است ، اما افزودن علائم هشدار دهنده و شماره تلفن خاص اشکالی ندارد:
   • 1. کسی را در لیست افرادی که می توانم با آنها صحبت کنم تماس بگیرید. لیستی از پنج نفر یا بیشتر بنویسید ، از جمله یک خط تلفنی خودکشی 24/7. وقتی دچار بحران می شوم ، سعی می کنم با کسانی که در آن لیست هستند تماس بگیرم تا اینکه کسی پاسخ دهد.
   • 2. برنامه من را به مدت 48 ساعت به تأخیر بیندازید. به خودم قول دهم که قبل از بررسی دقیق گزینه های دیگر ، خودم را نمی کشم.
   • 3. از شخصی بخواهید که بیاید و با من بماند. اگر کسی نتواند بیاید ، به مکانی می روم که احساس امنیت می کنم.
   • 4. به بیمارستان بروید. خودت به بیمارستان برو یا کسی مرا ببرد. (نباید خودتان رانندگی کنید زیرا ممکن است هنگام رانندگی به دلیل "تمایل به مرگ" بی پروا رفتار کنید ، بنابراین بهتر است کسی شما را به بیمارستان برساند ، شاید دوستی است که به او یا والدین اعتماد دارید).
   • 5- با اورژانس تماس بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: رسیدگی به علت پس از آرام شدن

1. 

   ادامه درمان درمان صحیح یک روش عالی برای مقابله با افسردگی است حتی اگر بحران تمام شود یا حتی تغییرات مثبتی در زندگی شما ایجاد شود. توصیه های زیر احتمالاً شروع شما خواهد بود ، اما نمی تواند جایگزین درمان پزشک شما شود.

2. 

   به این فکر کنید که چرا این اتفاق می افتد. هنگامی که ذهن شما آرام و کمتر تحریک شد ، به دقت فکر کنید که چرا این اتفاق برای شما می افتد. آیا تا به حال اتفاق افتاده است یا این اولین بار است؟ افکار خودکشی به دلایل مختلفی بوجود می آیند و مهم این است که ریشه مشکل را پیدا کنید تا بتوانید به طور عینی به وضعیت خود نگاه کنید و اقدام کنید. مناسب برای پایان دادن به این افکار است.
   • افسردگی ، اسکیزوفرنی ، اختلال دو قطبی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر مشکلات روانی اغلب منجر به افکار خودکشی می شوند. این شرایط با دارو و روان درمانی قابل درمان است. در صورت داشتن هرگونه مشکل روانشناختی که باعث خودکشی شما می شود ، با یک قرار ملاقات بگذارید و در مورد روش های درمانی شروع به یادگیری کنید.
   • اگر جانباز هستید یا مورد آزار و اذیت ، آزار و اذیت ، فقیر ، بیکار ، بیماری جدی یا نارسایی قرار گرفته اید ، در معرض خطر بالای خودکشی قرار دارید. مهم است که از افراد در شرایط خود کمک بگیرید و درک کنید که چه چیزی را تجربه می کنید. به همین دلایل گروههای پشتیبانی وجود دارد.
   • برخی از وقایع یا شرایط می توانند احساس ناتوانی ، تنهایی یا سنگینی کنند - احساساتی که اغلب منجر به افکار خودکشی می شوند. با این حال ، اگرچه ممکن است فعلاً قادر به دیدن آن نباشید ، این شرایط موقتی است. همه چیز تغییر خواهد کرد و زندگی بهتر خواهد شد.
   • اگر نمی فهمید که چرا می خواهید به زندگی خود پایان دهید ، لازم است با یک پزشک ، درمانگر یا مشاور کار کنید تا بفهمید چه خبر است.

3. 

   افکار خودکشی خود را شناسایی کنید. بعضی اوقات افکار خودکشی از افراد ، مکانها یا تجربیات خاصی نشات می گیرد. یافتن علت اصلی همیشه آسان نیست. دوباره فکر کنید و ببینید آیا جزئیاتی را که به شما پیشنهاد می دهد در مورد اینکه آیا افکار خودکشی شما ناشی از تجارب خاص است ، کشف کرده اید و از تجربیات خودداری کنید. در آینده در صورت امکان در اینجا چند نمونه از عواملی وجود دارد که می توانند بحران ذهنی ایجاد کنند:
   • محرک ها و الکل. مواد شیمیایی موجود در مواد مخدر و الکل اغلب می تواند افکار ناامیدکننده را تحریک کرده و منجر به تمایل به خودکشی شود.
   • افرادی که دوست دارند سو abuse استفاده کنند. گذراندن وقت با افرادی که از نظر جسمی و روحی با شما بدرفتاری می کنند می تواند منجر به افکار خودکشی شود.
   • کتاب ها ، فیلم ها یا موسیقی یادآور خاطرات غم انگیز است. به عنوان مثال ، اگر یکی از نزدیکان شما به دلیل سرطان درگذشت ، ممکن است بخواهید از فیلم های مربوط به بیماران سرطانی اجتناب کنید.

4. 

   در صورت شنیدن صداها یاد بگیرید که کنار بیایید. برخی افراد صداهایی را می شنوند که از آنها می خواهد به شیوه خاصی رفتار کنند. پیش از این ، این وضعیت به عنوان علامت یک بیماری روانی دیده می شد که نیاز به درمان با داروهای قدرتمند داشت ، اما اخیراً ، سازمان های بهداشت روان و بیماران چندین روش برای معاون جانشین. می توانید با Intervoice (پروژه شنیداری بین المللی صداهای عجیب و غریب) یا تیم Hearing Voices تماس بگیرید تا به دنبال شبکه های پشتیبانی و نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن باشید. در بلند مدت. در کوتاه مدت ، این روش ها می توانند به شما کمک کنند:
   • زمانی را برنامه ریزی کنید که اغلب آن صداها را می شنوید. بعضی از افراد دوست دارند در چنین مواقعی استراحت کنند یا غسل کنند ، در حالی که دیگران تمایل دارند خود را مشغول کنند.
   • به صورت صدایی به این صداها گوش دهید و سعی کنید در صورت وجود روی پیامهای مثبت تمرکز کنید.
   • عبارات منفی را به حالت خنثی تبدیل کرده و از نفر اول استفاده کنید. به عنوان مثال ، "ما می خواهیم شما بیرون بروید" را به "من به بیرون رفتن فکر می کنم" تغییر دهید.

5. 

   مراقبت های لازم را دریافت کنید. مهم نیست که چه عواملی باعث می شود افکار خودکشی داشته باشید ، برداشتن گام هایی برای مراقبت های لازم تنها راه خلاص شدن از آنها است. داشتن یک برنامه عملی برای پاسخ فوری و یک تلاش طولانی مدت برای شناخت احساسات و تغییر وضعیت فعلی می تواند به شما کمک کند مانند گذشته احساس راحتی کنید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، با 800-273-TALK تماس بگیرید و از آنها برای یافتن منابع در منطقه خود کمک بگیرید.
   • ایجاد یک برنامه درمانی همیشه آسان نیست. لازم است با یک درمانگر که احساس می کنید مناسب و موثر است تماس بگیرید و ممکن است انتخاب کنید که یک یا ترکیبی از روشهای درمانی مدتی طول بکشد. برای حل مشکلات. اگر نتیجه فوری نگرفتید وحشت نکنید - مهم است که به تلاش خود ادامه دهید. از برنامه ایمنی خود در صورت نیاز استفاده کنید و سخت کار کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
   • برای برخی از افراد ، افکار خودکشی در طول زندگی ممکن است بیایند و بروند.اما شما می توانید یاد بگیرید که با این افکار کنار بیایید و فرقی نمی کند یک زندگی کامل و شاد داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• برای دوست خود توضیح دهید که با استدلال یا استدلال نمی توان افکار خودکشی را از بین برد. بعضی از افراد حتی احساس می کنند دلیل این امر این است که قسمت منفی و نفرت از آنها با شدت بیشتری بحث می کند.
• به یاد داشته باشید همیشه فردا وجود دارد و فردا یک روز کاملا جدید خواهد بود. خودکشی یک گزینه نیست. به زندگی خود ادامه دهید.

هشدار

• خودکشی راه حل است ابدی برای یک مشکل موقت