نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
19 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
24 ژوئن 2024
محتوا
اگر نگران کنترل بیش از حد خود هستید ، انتظار دارید که همه و همه زندگی شما طبق استاندارد خاصی رفتار کنند. ممکن است ناامید شوید وقتی که یک فرد مهم ، دوست یا همکار دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام ندهد یا یک جلسه تصادفی ، مهمانی یا یکشنبه بعد از ظهر دقیقاً طبق برنامه پیش نرود. مشخص. اگر همیشه احساس می کنید باید هر اینچ از همه چیز را مدیریت کنید تا مطمئن شوید همانطور که می خواهید پیش می رود ، وقت آن است که آرام شوید ، یک قدم عقب بروید و بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید هنگامی که این کار را انجام می دهید ، خواهید فهمید که وقتی سعی در کنترل آن ندارید راحت تر از تلاش برای درگیر شدن بسیار راحت تر است. برای تبدیل شدن به یک فرد کنترل کننده ، مرحله 1 را ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر ذهن شما
کمال گرا بودن را متوقف کنید. یکی از دلایلی که شما اینقدر کنترل می کنید این است که می خواهید همه چیز عالی باشد. ممکن است در صورت تمیز نشدن اموال شما تمایل نداشته باشید که افراد به محل مراجعه کنند ، می توانید ساعات بیشتری را صرف بررسی گزارشات مربوط به اشتباه تایپی کنید و هنوز هیچ موردی را پیدا نکنید. به هر حال ، این نوع رفتار به خود یا شخص دیگری کمک نخواهد کرد. در واقع ، این فقط به شما آسیب می زند و شما را از زندگی بیرون می کشد. به یاد داشته باشید که کمال گرا بودن یک نقص است ، هرچه زودتر آرزوی کامل بودن خود را کنار بگذارید ، زودتر می توانید به جای تجزیه و تحلیل ، زندگی خود را داشته باشید. همه چیز کم کم- به این فکر کنید: اگر می ترسید که افراد به آنجا بیایند زیرا خانه شما کامل نیست ، آنها بیشتر قضاوت می کنند که شما نمی خواهید مردم بیایند و نه به دلیل بی جای بودن برخی از بالش ها.
- کمال گرایی مردم را به عقب می کشاند. گرچه ممکن است در کل چیز خوبی باشد ، اما عواقب منفی دارد. یک بار خواندن گزارش برای بررسی اشتباه تایپی یک مسئولیت است ، اما بازخوانی دو یا سه بار گزارش ، وقت گیر است.
با عزت نفس خود کار کنید. افرادی که بیش از حد کنترل دارند باید با عزت نفس خود کار کنند زیرا همه چیز آنجاست. ممکن است بخواهید کنترل دوستی و روابط خود را در دست بگیرید زیرا احساس می کنید اگر افراد هر کار کوچکی را که باید انجام دهند به آنها نگویید از شما خوششان نخواهد آمد یا برای شما وقت نمی گیرند. ممکن است احساس کنید که هیچ ارزشی ندارید و اگر آنها را تنها بگذارید و فکر کنند ، می فهمند که شما را دوست ندارند. شما باید از این طریق فکر نکنید و متوجه شوید که شما فوق العاده هستید ، فردی ارزشمند هستید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی آرام باشید.- صحبت با یک درمانگر یا دوست نزدیک در مورد مشکلات عزت نفس ، اضطراب یا هر دلیل اصلی رفتار کنترل کننده شما می تواند کمک بزرگی کند. شاید بتوانید ریشه این مشکل را پیدا کنید که باعث می شود بیش از حد کنترل کنید.
سعی کنید اضطراب خود را کنترل کنید. دلیل دیگر اینکه می توانید کنترل خود را بدست آورید این است که بیش از حد عصبی هستید ، همیشه به بدترین اتفاق ممکن می اندیشید یا از روبرو شدن با چیزهایی که حتی نمی دانید ترسیده اید. چی. اگر در چنین شرایطی هستید ، باید آرام باشید و درک کنید که برخورد با چیزهای مبهم مانند پایان جهان نیست. به همه اتفاقاتی که می تواند در یک موقعیت خاص رخ دهد فکر کنید ، نه همه بدترین ها ، و به تدریج احساس بهتری خواهید داشت.- مطمئناً مدت زیادی طول می کشد تا بتوانید از طریق یوگا ، مدیتیشن ، کاهش مصرف قهوه و صرف وقت برای کشف دلیل اصلی مشکل ، اضطراب خود را کنترل کنید. بهتر کردن.
دیگر فکر نکن که من همیشه باید درست باشم افراد با کنترل بیش از حد معمولاً وسواس دارند که باید ثابت کنند که آنها بهترین ایده را برای حل مسئله دارند یا نظر آنها درباره مسائل واضح کاملاً صحیح است. اگر می خواهید کنترل کمتری داشته باشید ، باید یاد بگیرید که چگونه بعضی اوقات اجازه دهید دیگران درست شوند و فکر نکنید وقتی جواب نمی دانید یا کسی باتجربه تر است یا درک عمیق تری از مسئله دارد. بد
- به آن فکر کنید: اگر از جواب چیزی نمی دانید ، چه چیزی بدترین اتفاق می افتد؟ این اغلب با همه اتفاق می افتد. ممکن است فکر کنید که مردم در مورد شما قضاوت خواهند کرد یا فکر می کنند که شما بی کفایت هستید ، اما مواردی از این دست اتفاق نخواهد افتاد. در واقع ، اگر هرگز اعتراف نکنید که اشتباه کرده اید ، فکر خواهند کرد که اشتباه کرده اید.
- راه دیگر برای اینکه فکر نکنید همیشه حق با شماست این است که مایل باشید صدمه بزنید. هیچ کس نمی تواند بگوید که این یک احساس خوشایند است ، اما این راهی برای اعتماد به مردم است و نشان می دهد که شما فقط یک انسان هستید. شما می خواهید مردم بتوانند با شما تعامل داشته باشند ، درست است؟
راه پذیرش را بیاموزید. اگر می خواهید کنترل را متوقف کنید ، باید یاد بگیرید همه چیز را همانطور که هست بپذیرید. اگرچه خوب است که همه چیز را در جهت نیاز به سازگاری با پیشرفت مشاهده کنید ، اما روشهای دیگری برای مدیریت جزئیات و ایجاد تغییرات کوچک تا زمانی که دقیقاً همان چیزی که شما می خواهید را بدست آورید. ماهیت کلی کارها را در محل کار ، خانه و روابط خود بپذیرید.
- البته نوآوری توسط افرادی آغاز می شود که می توانند نیاز به تغییر را ببینند و سعی در انجام آن دارند. اما ما در مورد قهرمان بودن صحبت نمی کنیم. آنچه ما نیاز داریم این است که شما به جای تلاش برای "رفع" مشکلی که واقعاً وجود ندارد ، با هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد آرام باشید.
دریابید که کنترل نشدن می تواند موثر باشد. ممکن است فکر کنید که برنامه ریزی جزئیات کوچک یا برنامه ریزی بی عیب و نقص عروسی می تواند باعث اعتماد به نفس شما شود و یا حتی احساس خوبی داشته باشید. و مطمئناً ، همیشه انگیزه کنترل کامل اوضاع وجود دارد. اما پس آیا می دانید چه احساسی دارید؟ خسته. فشار. گویی فقط نمی توانید بلند شوید. درعوض ، بگذارید افراد كمك كنند یا آنها را توانمند كنند ، شاید بهترین نتیجه برای شما باشد.
- به جای فشار آوردن به خود ، باید یاد بگیرید که برای رسیدن به اهداف مشترک از کار با دیگران لذت ببرید - یا حتی به آنها اجازه دهید در زمان استراحت کمی بیشتر از شما کار کنند.
- بیایید هوشمندانه شروع کنیم. لازم نیست مسئولیت یک پروژه کلیدی در محل کار را کاملاً بپذیرید انگار که این وظیفه شما باشد. در عوض ، به همکار خود اجازه دهید مکان ناهار را برای شما انتخاب کند. آیا هنوز هم اینقدر دشوار است؟ اگر احساس راحتی می کنید ، یک قدم جلوتر بروید تا به خود اجازه دهید کنترل را کنار بگذارید و احساس خود را ببینید.
قسمت 2 از 3: اعتماد به دیگران
یاد بگیرید به دیگران اعتماد کنید. یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است که بفهمید دیگران نیز به اندازه شما با استعداد ، باهوش و سخت کوش هستند. البته متأسفانه همه نیستند. قابل درک است که چرا شما از خواهر کثیف خود برای تمیز کردن آشپزخانه نخواسته اید ، یا از Duong Lazy خواسته اید که گزارش را برای شما مرور کند ، ممکن است برخی از افراد اطراف ما واقعا کمک نکنند چه فایده ای می توانم داشته باشم؟ اما بسیاری از افراد مهربان و مفید در آنجا وجود دارند و اگر می خواهید زندگی شادتری داشته باشید ، باید یاد بگیرید که به آنها اعتماد کنید ، به آنها اعتماد کنید تا به شما کمک کنند و بگذارید آنها خودشان آن را بدهند. تصمیم گیری
- به این فکر کنید: اگر همیشه به دوست پسر خود ، بهترین دوست خود یا هم اتاقی خود بگویید دقیقاً آنچه را که باید انجام دهند ، چه احساسی خواهند داشت؟ آنها احساس خواهند کرد که شما به آنها اعتماد ندارید زیرا فکر می کنید آنها به اندازه شما باهوش / همکاری / عالی نیستند. آیا این همان چیزی است که می خواهید افرادی که بیشتر از همه به آنها اهمیت می دهید احساس کنند؟
قدرت. اگر می خواهید کنترل را متوقف کنید ، باید یاد بگیرید که چگونه کارها را به دیگران نیز اختصاص دهید. آن روزها گذشته است که شما همه چیز را در مورد خود جمع می کردید و با چهره ای شبیه رئیس از دیگران عصبانی می شدید ، همیشه عصبانی می شوید - این همان شخصی است که شما شده اید. در عوض ، بیاموزید که چگونه کار را به دیگران اختصاص دهید ، خواه از یک همکار بخواهید در یک پروژه کمک کند یا از یک دوست بخواهید برای مهمانی که شما مسئول آن هستید یک وعده غذایی انتخاب کند. هنگامی که به شخص مقابل اعتماد کردید ، می توانید از او کمک بگیرید.
- مسلماً درخواست كمك از دیگران فروتنی می خواهد اما به آن عادت خواهید كرد. همه باید از دیگران کمک بگیرند و شما نیز نباید از این قاعده مستثنی باشید.
به دیگران گوش دهید و از آنها یاد بگیرید. علاوه بر این که به دیگران اعتماد دارید و می توانید کار خود را با آنها به اشتراک بگذارید ، باید یاد بگیرید که از آنها حقیقتاً یاد بگیرید. ممکن است احساس کنید تنها شما هستید که دانش لازم برای آموزش آنها را دارید ، اما اگر واقعاً به حرف های مردم گوش فرا دهید ، اشتباه خواهید کرد. شما در هر زمینه ای متخصص نیستید ، همیشه کسی وجود خواهد داشت که در زمینه های خاص درک یا تجربه بیشتری نسبت به شما داشته باشد. وقتی تسلیم شوید و آماده گوش دادن باشید ، خواهید فهمید که چیزهای زیادی برای یادگیری دارید.
- حرف دیگران را قطع نکنید. بگذارید هرچه لازم است بگویند و آماده باشند تا قبل از اظهار نظر ، وقت خود را برای تفکر دقیق بگذارند.
بگذارید همه خودشان باشند. در حالی که همه چیزهایی برای پیشرفت دارند ، اما شما باید تلاش خود را برای تغییر مردم به روشی که می خواهید متوقف کنید. در عوض ، سعی کنید همان چیزی باشید که آنها هستند ، به جای اینکه از شیوه زندگی و تفکر خود پیروی کنید ، همانطور که می خواهند رفتار کنید. مطمئناً اگر دوست پسر شما کاری را انجام می دهد که شما را دیوانه می کند ، دوباره صحبت کنید اما نمی توانید انتظار داشته باشید که او یک شخص کاملاً متفاوت باشد ، مانند این است که او نمی تواند از شما بخواهد که اینگونه باشید. به یک شخص دیگر
- صحبت در مورد آنچه باید اصلاح شود و کمک به دیگران برای بهتر شدن یک چیز است. اما تلاش برای تبدیل آنها به شخص دیگر ، داستان کاملاً متفاوتی است.
دریابید که به چه چیزی حسادت می کنید. دلایل زیادی برای تحت کنترل نگه داشتن همه چیز وجود دارد ، از جمله دلیل حسادت شما. اگر هرگز به بهترین دوست خود نگویید که کجا می روید ، ممکن است حسادت کنید و سپس او در نهایت با دوستان دیگر بیرون می رود. اگر دوست پسر هر ساعت با شما تماس نگیرد ممکن است حسادت کنید و این بدان معناست که او با دختر دیگری است. شما باید بیاموزید که برای خود ارزش قائل شوید ، و اعتماد داشته باشید که دیگران در مورد شما احساس مشابهی دارند. اگر دلایل واقعی حسادت خود را داشته باشید ، این یک چیز است ، اما اگر همیشه شک دارید باید ذهنیت منطقی تری داشته باشید و دیدگاه مثبت تری داشته باشید.
- از خود بپرسید چرا احساس حسادت می کنید؟ آیا گذشته یا به دلیل ناامنی خود خیانت کرده اید؟
- اگر یک رابطه سالم می خواهید که از نظر دو طرف سودمند باشد ، باید این حسادت را از بین ببرید.
قسمت 3 از 3: اقدام
اگر کاری که انجام می دهید در شرایط خاصی کارساز نیست ، متوقف شوید. کنترل مطمئناً در بسیاری از شرایط خوب است. اگر کودک شما بد رفتاری کرد ، شما به حکومت نظامی احتیاج دارید. اگر دوست پسر شما همیشه دیر به کار می رسد ، می توانید به او یادآوری کنید که زنگ خطر را تنظیم کند. اما اگر کنترل به وضوح وضعیت را بهبود نمی بخشد ، ممکن است زمان توقف فرا رسیده باشد. متوجه شوید که چه زمانی باید مداخله کنید و یاد بگیرید که کنترل را متوقف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به بررسی دقیق هر یک از کارمندان خود ادامه می دهید اما منجر به مقاومت و کاهش بهره وری می شوید ، وقت آن است که متوقف شوید. اگر دوست صمیمی شما از از دست دادن شغل خود احساس ناامیدی می کند و شما هر روز با او تماس می گیرید تا ببینید آیا برای کار جدیدی اقدام کرده است یا خیر ، این فقط باعث ناراحتی بیشتر او می شود ، متوقف شوید. .
مشکلات خود را با دوستان در میان بگذارید. شما دید متفاوتی از رفتار کنترل خود خواهید داشت. تا زمانی که شخصی احساسات شما را به اشتراک بگذارد و مصمم به تغییر باشد ، می توانید اقدامات خود را بهبود ببخشید. اگر این کار را به تنهایی انجام دهید ، ایجاد انگیزه برای تغییر واقعاً نظر دشوار خواهد بود. عشق و حمایت از دوستانتان به شما کمک می کند درک کنید که می توانید تغییر کنید ، بهتر شوید و احساس کنید همه چیز به تدریج حل می شود.
- شما می توانید هر هفته با دوستانتان ملاقات کنید و در مورد پیشرفت خود با آنها صحبت کنید. اگر در مورد برنامه های خود به کسی بگویید ، ممکن است احساس مسئولیت نسبت به او داشته باشید و انگیزه بیشتری برای تغییر داشته باشید.
از مشاوره دادن به دیگران دست بردارید. یک کار کنترل افراد انجام مداوم "مشاوره" دادن به مردم در مورد همه چیز است ، از نحوه رفتار آنها در روابطشان تا آنچه که باید برای شام سفارش دهند. "توصیه" شما واقعاً پوششی از تحمیل یا تقاضا است و اگر می خواهید کنترل کمتری داشته باشید ، باید از چنین رفتاری خودداری کنید. وقتی دیگران واقعاً به مشاوره احتیاج دارند یا فکر می کنید واقعاً می توانید کمک کنید ، پس باید مشاوره بدهید ، اما به طور کلی ، از دادن توصیه به ویژه اگر از شما خواسته نشود ، باید خودداری کنید.
- اگر همیشه به مردم بگویید که "پیشنهاد" شما بهترین است ، به شما لقب داده می شود "همه را بدانید".
برنامه ریزی را در هر ثانیه از روز متوقف کنید. افراد کنترل کننده می خواهند برنامه ریزی ، برنامه ریزی و فقط برنامه ریزی کنند. آنها دقیقاً می دانند چه ساعتی از خواب بیدار می شوند ، چند قاشق شکر در قهوه صبح خود قرار می دهند ، چه ساعتی برای کار در ماشین سوار می شوند ، هر روز هفته را می پوشند. اگر می خواهید کنترل خود را متوقف کنید ، باید یاد بگیرید که این چیزها را کنار بگذارید. مهم است که چیزها را سازماندهی کنید و به شما کمک کند احساس کنید در مسیر درستی قرار دارید اما اجازه می دهد همه چیز تغییر کند و با پذیرش شما نمی توانید پیش بینی کنید که هر ثانیه هر روز در بازی چه اتفاقی می افتد. زندگی شما نیز بسیار مهم است.
- برنامه واقعی را امتحان کنید. آخر هفته را بدون برنامه ریزی قبلی و سپس فقط کاری که می خواهید انجام دهید ، لذت ببرید. اگر دعوت لحظه آخری برای انجام کاری سرگرم کننده دریافت کردید ، باید موافقت کنید.
- اگرچه بسیاری از افراد دوست دارند برنامه ای در برنامه خود داشته باشند ، اما اطمینان حاصل کنید که شما حداقل ده ساعت در هفته رایگان و بدون هیچ برنامه ای در اختیار دارید. سپس به تدریج آن را به پانزده یا حتی بیست ساعت افزایش دهید. آرام خواهید بود و می فهمید که همه چیز خوب است ، گرچه همیشه نمی دانید دقیقاً چه اتفاقی می افتد.
یاد بگیرید که ذاتاً بروید. افراد کنترل کننده معمولاً از کنترل لحظه ای کنترل خودداری می کنند ، از سفرهای ناگهانی اجتناب می کنند یا هرگز کاری را که می خواهند انجام دهند انجام نمی دهند و این کاملاً دیوانه وار است. آنها برنامه ای داشتند و تصمیم داشتند به هر قیمتی آن را دنبال کنند. بنابراین ، وقت آن است که این عادت ها را کنار بگذارید ، از اینکه خود باشید ، از قرار ملاقات با مردم لذت ببرید بدون اینکه بدانید چه اتفاقی می افتد.
- دفعه بعد که در یک گروه قرار گرفتید ، درصورت نیاز به تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری انجام دهید ، صحبت نکنید. بگذارید آنها تصمیم بگیرند. خواهید فهمید که آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست!
انعطاف پذیر باشید اگر می خواهید کنترل کمتری پیدا کنید ، باید برای برنامه خود فضای انعطاف پذیر ایجاد کنید. ممکن است در آخرین لحظه دوست پسر شما مشکل داشته باشد و شما مجبور شوید تاریخ قرار خود را به تاریخ بعدی تغییر دهید. آیا این پایان جهان است؟ شاید جلسه دفتر برای بعد از ظهر برنامه ریزی شده باشد ، شاید خواهرتان برای نگهداری از نوه به کمک احتیاج داشته باشد و هیچ کس نمی تواند. در برابر همه چیزهایی که زندگی به سمت شما می اندازد باز باشید و انعطاف پذیر باشید تا وقتی یک هفته طبق انتظار شما پیش نمی رود احساس فاجعه کنید.
- برای انعطاف پذیری واقعی ، باید درک کنید که بیش از همه ، چند ساعت برنامه ریزی نشده هفته یا تغییرات لحظه آخری تأثیر زیادی در زندگی شما نخواهد داشت. وقتی این را فهمیدید ، احساس آزادی و آزادی بیشتری نسبت به امکانات خواهید داشت.
مشاوره
- به یاد داشته باشید که زندگی فوق العاده است. آنچه به شما داده شده گرامی داشته باشید. وقتی قدرشناس باشید ترس کمتری از دست دادن و کنترل کمتری خواهید داشت.
- اگر زندگی را به طور طبیعی ادامه دهید زندگی شیرین تر خواهد شد. اگر کسی شما را تعقیب کند و متوجه شود که شما را عاشقانه دوست دارد و شما نمی توانید در برابر آن مقاومت کنید ، این یک احساس عالی است! یادگیری لذت بردن و دوست داشتن خود سفری فوق العاده بوده است.
- برای خودتان بجنگید. سعی نکنید خارج از کنترل ظاهر شوید ، این کار را برای خودتان انجام دهید. اگر می خواهید نظر خود را تغییر دهید ، هنوز در تلاش برای کنترل هستید. این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید هر موقعیت و شخص را کنترل کنید ، فقط خودتان.
- مشکلی که با آن روبرو هستید را به همه بگویید.
