نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
20 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
27 ژوئن 2024
محتوا
گریه یک غریزه طبیعی است. این یکی از اولین اقدامات یک نوزاد است و انسان در طول زندگی از انجام آن دست نمی کشد. گریه می تواند به شما کمک کند احساسات خود را به دیگران ابراز کنید ، و حتی برخی مطالعات نشان داده اند که به شما کمک می کند که به حمایت جامعه نیاز دارید. گریه همچنین می تواند پاسخی عاطفی یا رفتاری به چیزی باشد که می بینید ، می شنوید یا فکر می کنید. در بعضی مواقع ، ممکن است احساس کنید نیاز به "گریه برای لذت بردن" دارید. این کاملا طبیعی ، کاملاً طبیعی است و می تواند کمی تسکین بخشد. با این حال ، گریه بیش از حد می تواند باعث استرس جسمی ، افزایش ضربان قلب و ضربان تنفس شود. این قابل درک است که شما می خواهید گریه را در حالی که غمگین هستید متوقف کنید. خوشبختانه چند مورد وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گریه از آنها استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: پرداختن به علت گریه شما
از روش های تنفس عمیق برای آرام کردن خود استفاده کنید. انجام این کار در حالی که هق هق گریه می کنید ممکن است دشوار باشد ، اما تمام تلاش خود را انجام دهید تا نفس های عمیق بکشید (در صورت امکان از طریق بینی خود) ، نفس خود را برای 7 بار نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. در 8 ضربه. این 5 تنفس را انجام دهید. اگر بیش از حد گریه کنید ، ممکن است سریع نفس بکشید ، و اگر احساس اضطراب کنید این می تواند یک تجربه ترسناک باشد. سعی کنید چند بار در روز یا در مواقعی که احساس استرس می کنید ، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.- نفس کشیدن عمیق و طولانی می تواند به شما در کنترل تنگی نفس ، کاهش ضربان قلب ، افزایش گردش خون در بدن و کاهش استرس کمک کند.
افکار منفی یا غم انگیز را شناسایی کنید. بعضی اوقات ، فقط می خواهید گریه کنید زیرا فکر غم انگیز یا منفی دارید. شاید ، به چیزی مانند "او من را برای همیشه ترک کرد" یا "من کسی ندارم ..." فکر کنید. شناسایی افکار نامناسب در این مدت اوضاع را بدتر می کند ، اما این اولین قدم برای کمک به شما در کنترل دوباره افکار و اشک های خود است.- اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، در لحظه توقف گریه ، افکار خود را دوباره بررسی کنید.
آنچه شما را ناراحت می کند بنویسید. اگر از نوشتن یک جمله کامل خیلی ناراحت هستید ، می توانید در مورد هر چیزی بنویسید ، بی نظم بنویسید ، یا حتی خط خطی کنید. فقط لیستی از جملات تصادفی تهیه کنید ، یک کلمه را با صدای بلند بنویسید یا یک صفحه را با کلمات احساسی پر کنید. هدف در اینجا این است که احساسات و افکار خود را بر روی کاغذ ارائه دهید و ذهن خود را کمی آزاد کنید. بعداً ، وقتی خلق و خوی شما تثبیت شد ، می توانید به گذشته نگاه کنید و درباره آنها بحث کنید.- به عنوان مثال ، شما می توانید در مورد چیزهای بسیار ساده مانند "چقدر سنگین" ، "دردناک ، خیانت ، آزرده" بنویسید. نوشتن آنچه شما را آزار می دهد همچنین می تواند به شما کمک کند تا با شخصی که به شما آسیب می رساند مکالمه کنید.
حواس خود را از نظر جسمی پرت کنید. برای شکستن چرخه افکار منفی ، سعی کنید با کشیدن عضلات یا نگه داشتن سنگ در دست یا نگه داشتن آن روی گردن ، حواس خود را پرت کنید. در حالت ایده آل ، توجه خود را از افکار خود به اندازه کافی منحرف کنید تا بتوانید خونسردی خود را بدست آورید.- همچنین می توانید از موسیقی برای جلب توجه شما استفاده کنید. برای تمرکز روی خود و آرامش بدن خود را تکان دهید. آواز خواندن به همراه آهنگ به شما کمک می کند تنفس خود را دوباره بدست آورید و به شما کمک می کند تا روی عوامل دیگر تمرکز کنید.
- قدم زدن. به پیاده روی بروید که تغییرات مناظر به شما کمک می کند افکار منفی را متوقف کنید. فعالیت بدنی همچنین به تنظیم مجدد تنفس و ضربان قلب کمک می کند.
حالت خود را تغییر دهید. حالات و حالت چهره ما بر روحیه ما تأثیر می گذارد. اگر احساس می کنید که در حالت شکست خورده اخم کرده یا قوز کرده اید ، احساس منفی تری در شما ایجاد می کند. در صورت امکان ، باید سعی کنید آن را تغییر دهید. صاف بایستید و دستان خود را روی پهلو قرار دهید (دستان خود را بر روی باسن قرار دهید) یا سعی کنید تکنیک "صورت شیر-لیمو صورت" را انجام دهید ، عبارتی مانند زمانی که آماده اید مانند شیر "غرش" کنید و سپس لبهای خود را به قدری ترش بکشید که گویی یک لیمو می خورید.- تغییر وضعیت بدن به شما کمک می کند تا چرخه گریه را به اندازه کافی طولانی کنید تا بتوانید آرام شوید.
شل شدن عضلانی پیشرونده با شل شدن عضلانی پیشرونده انجام می شود. این روشی است که در آن بسیاری از قسمت های مختلف بدن خود را کشیده و آرام خواهید کرد. هنگام تنفس هوا در ریه ها ، با کشش عضلات تا حدود 5 ثانیه شروع کنید. سپس ، هنگام بازدم ، به سرعت تنش را آزاد کنید. در مرحله بعد ، عضلات صورت خود را شل کنید. بعدی عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهد و شل می شود. به تدریج به سینه ، دست و غیره برسید و سرانجام به پاها برسید.- این کار را به طور منظم انجام دهید تا از استرس خفه شده جلوگیری کنید.
- این تمرین به شما کمک می کند تا هنگام گریه بیش از حد از مناطقی که تحت فشار هستند آگاهی بیشتری کسب کنید.
به یاد داشته باشید ، "این فقط یک موضوع موقتی است". اگرچه این لحظات باعث می شود شما احساس کنید برای همیشه ادامه دارد ، به یاد داشته باشید که همه چیز تمام خواهد شد ، نه برای همیشه. این به شما کمک می کند تا چشم انداز خوش بینانه تری داشته باشید.
- آب سرد را روی صورت خود قرار دهید. سرمای آب می تواند شما را وادار کند برای چند دقیقه به فکر لحظه غم انگیز باشید تا کنترل تنفس خود را دوباره بدست آورید. آب سرد همچنین می تواند برای مقابله با پف کردگی (مانند تورم چشم) که پس از گریه بیش از حد در مکان های خاص ایجاد می شود ، بسیار مفید باشد.
قسمت 2 از 2: گریه را در نظر بگیرید و از آن جلوگیری کنید
از خود بپرسید آیا گریه برای شما مشکلی ایجاد می کند؟ آیا احساس می کنید بیش از حد گریه کرده اید؟ اگرچه این فقط یک عدد ذهنی است ، به طور متوسط ، زنان 5.3 بار در ماه و مردان 1.3 بار گریه می کنند ، اما این از گریه تا گریه متفاوت است. . با این حال ، مجبور نیستید که به دلیل یک واقعه عاطفی زندگی مانند گسستن از شریک زندگی خود یا مرگ شریک زندگی خود ، مرتبا گریه کنید ، این عدد را در نظر بگیرید. عزیز یا رویدادهای بزرگ دیگروقتی گریه خارج از کنترل است و در زندگی شخصی یا شغلی شما دخالت می کند ، باید برای حل مشکل تلاش کنید.
- احساس آشفتگی و گرفتاری در گرداب افکار غم انگیز و منفی در این اوج احساسات آسان خواهد بود.
به این فکر کنید که چرا گریه می کردید؟ اگر اتفاقی در زندگی شما بیفتد که شما را دچار استرس یا اضطراب کند ، بیشتر اوقات گریه خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر در غم مرگ یکی از عزیزان یا پایان یک رابطه هستید ، گریه امری طبیعی و قابل درک است. با این حال ، گاهی اوقات زندگی بیش از حد گیج کننده می شود و شما متوجه می شوید که بدون هیچ دلیل مشخصی گریه می کنید.
- در این حالت ، گریه بیش از حد می تواند نشانه چیز جدی تری باشد ، مانند افسردگی یا اضطراب. اگر دائماً بدون هیچ دلیل مشخصی گریه می کنید ، احساس ناراحتی ، درماندگی و تحریک پذیری می کنید ، از درد رنج می برید یا در غذا خوردن مشکل دارید ، در خوابیدن مشکل دارید یا به خودکشی فکر می کنید ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. برای آگاهی از درمان صحیح باید به پزشک مراجعه کنید.
ماشه ای را که حالت گریه را تحریک می کند شناسایی کنید. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث می شود گریه کنید آگاه باشید و آنها را یادداشت کنید. چه زمانی این اتفاق افتاد؟ آیا روزها ، شرایط یا شرایط خاصی وجود دارد که باعث گریه شدید شود؟ آیا چیزی وجود داشته است که این روند را تحریک کند؟
- به عنوان مثال ، اگر گوش دادن به یک گروه موسیقی خاص ، شما را به یاد سابق خود می اندازد ، آنها را از لیست پخش خود خارج کنید و از گوش دادن به موسیقی که ممکن است یادآور آن شخص باشد اجتناب کنید. همان عکس ها ، رایحه ها ، مکان ها و موارد دیگر. اگر نمی خواهید با این یادآوری های غم انگیز روبرو شوید ، اشکالی ندارد که مدتی از آنها دور شوید.
نوشتن دفتر خاطرات. هرگونه افکار منفی را بنویسید و از خود بپرسید که آیا منطقی است؟ به همین ترتیب ، شما باید بررسی کنید که آیا برداشت شما مرتبط و واقع بینانه است. یادتان باشد که با خود مهربان باشید. یک روش خوب برای این کار ذکر هرگونه موفقیت یا عواملی است که باعث خوشحالی شما می شود. به ژورنال خود فکر کنید به عنوان ژورنالی از آنچه برای آن ممنون هستید.
- سعی کنید هر روز ژورنال خود را دوباره بخوانید. وقتی دلتان می خواهد گریه کنید ، هر آنچه را که نوشتید دوباره بخوانید و آنچه را که باعث خوشحالی شما می شود به خود یادآوری کنید.
ارزیابی خود. از خود بپرسید ، "چگونه می توانم با تعارض کنار بیایم؟" آیا شما اغلب با عصبانیت پاسخ می دهید؟ اشک؟ نادیده بگیر؟ اگر اجازه دهید با نادیده گرفتن تعارض ، درگیری ایجاد شود ، ممکن است در نهایت بر اثر آن گریه کنید. آگاهی از نحوه پاسخگویی به یک درگیری به شما کمک می کند پاسخ مناسب را تعیین کنید.
- فراموش نکنید که از خود بپرسید ، "چه کسی کنترل دارد؟" شما باید سعی کنید کنترل خود را در زندگی خود دوباره بدست آورید تا بتوانید نتیجه کارها را تغییر دهید. "آن معلم بد بود و باعث شد من شکست بخورم" ، اعتراف کنید که شما سخت درس نخواندید و در نتیجه نمرات ضعیفی کسب کردید. دفعه بعد باید روی مطالعه تمرکز کنید و نتایج را بپذیرید .
درک کنید که چگونه افکار بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد. اگر دائماً به چیزهای منفی فکر کنید ، ممکن است احساسات ناسالم را در خود داشته باشید. حتی به خاطرات منفی و ناراحت کننده ای که در گذشته اتفاق افتاده است باز خواهید گشت و این دلیل آن است که نمی توانید گریه را کنار بگذارید. این باعث ایجاد رفتارهای مضر از جمله طولانی شدن نوحه می شود. هنگامی که از تأثیرات افکار خود آگاهی پیدا کردید ، می توانید برای ایجاد وضعیت مثبت تر ، تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر مدام فکر کنید "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، احساس ناامیدی یا ناامنی خواهید کرد. قبل از اینکه بر روند احساسی شما تأثیر بگذارد ، روش هایی را برای متوقف کردن پیدا کنید.
کمک بگیر. آنچه شما را آزار می دهد می توانید با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. از طریق تلفن با آنها تماس بگیرید یا از آنها بپرسید آیا وقت آن را دارند که با شما برای قهوه بیرون بروند. اگر احساس کردید که نمی توانید با کسی صحبت کنید ، با شماره تلفن اعتماد به نفس جوانان (1900 599 830) تماس بگیرید.
- اگر می بینید که بیشتر و بیشتر ماتم می گیرید و به کمک نیاز دارید ، یک مشاور می تواند کمک کند. آنها برنامه ای را برای کمک به شما در کنترل دوباره افکار خود و کنار آمدن مناسب با آنها تهیه می کنند.
حرفه درمانی را درک کنید. می توانید با پزشک خود مشورت کنید ، دفترچه تلفن را چک کنید یا از دوست خود بخواهید که شما را به مشاور یا درمانگر مناسب ارجاع دهد. مشاور یا درمانگر از شما س aboutالاتی در مورد دلیل نیاز شما به درمان می پرسد. شما می توانید جمله ای از این جمله را بگویید: "من احساس می کنم همه وقت گریه می کنم و می خواهم بدانم که چرا این وضعیت برای من اتفاق افتاده و چگونه آن را کنترل کنم." یا به سادگی پاسخ دهید ، "من ناراحتم". مشاور همچنان در مورد تجربه و سابقه پزشکی شما س askال می کند.
- درمانگر شما اهداف درمان را با شما در میان می گذارد و سپس برنامه ای برای کمک به شما در دستیابی به آنها تدوین می کند.
مشاوره
- هنگامی که تمایل به گریه دارید ، از خود بپرسید ، "آیا باید گریه کنم؟ آیا در شرایطی هستم که بتوانم کاملاً گریه کنم؟ ". بعضی اوقات گریه برای شما خوب است و احساس راحتی بیشتری خواهید کرد ، اما ممکن است در همه شرایط عمل صحیحی نباشد.
- برای جلوگیری از گریه در انظار عمومی ، ابروهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بگیرید ، گویی تعجب کرده اید. به این ترتیب ، ریختن اشک دشوار خواهد بود. خمیازه کشیدن یا جویدن مکعب های یخ نیز می تواند مفید باشد.
- گریه زیاد باعث کم آبی بدن و سردرد نیز می شود. پس از استراحت ، باید یک لیوان آب کامل بنوشید.
- در صورت نیاز به آرامش ، یک دستشویی را با آب گرم مرطوب کرده و روی گردن خود قرار دهید. وقتی کاملاً آرام هستید ، حوله را در آب سرد خیس کنید و آن را روی چشم یا پیشانی خود قرار دهید تا بتوانید بخوابید و حالتان بهتر شود.
- گریه یک عمل کاملاً طبیعی برای تخلیه احساسات است. به جایی بروید که بتوانید تنها باشید و آرام باشید.
- گاهی اوقات راحت تر می توانید با غریبه ها در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. آن را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید که می تواند دیدگاه تازه ای به شما بدهد.
- با لحنی آرام و آرام با خود صحبت کنید.
- حیوان خانگی را در آغوش بگیرید. حیوانات نمی توانند به شما مشاوره دهند اما در مورد شما نیز قضاوت نمی کنند.
- نوشتن درباره افکار خود را متوقف نکنید. هنگامی که افکار منفی دارید ، برای ارزیابی افکار خود از خود س questionsالات آزمایشی بپرسید. برای کنترل مجدد افکار خود گام بردارید.
- گاهی بهترین راه گریه است ، نمی توانید آن را برای همیشه عقب نگه دارید. قبل از اینکه "احساسات" منفجر شود ، باید گریه کنید تا از همه مشکلات خود خلاص شوید. با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا یکی از نزدیکانتان گریه کنید: تا بتوانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- به خود بگویید که هر شرایطی پیش بیاید مشکلی نخواهید داشت و بدانید که همه آماده کمک به شما هستند.
- درمورد مشکلی که شما را آزار می دهد با شنوندگان خود به اشتراک بگذارید.
