از تصلب شرایین جلوگیری کنید - نکات

ویدیو: آترواسکلروز: پیشگیری بهترین دارو است

محتوا

مراحل
مشاوره

تصلب شرایین یا تصلب شرایین بیماری قلبی عروقی است که در آن پوشش داخلی عروق ضخیم شده و باعث جذب چربی (پلاک) می شود. با گذشت زمان ، پلاک در نهایت به داخل رگ بیرون زده و در گردش خون اختلال ایجاد می کند. گاهی اوقات ، پلاک به جریان خون می ریزد و باعث حمله قلبی ، سکته مغزی یا انسداد جدی در ریه ها ، کلیه ها یا پاها می شود. بنابراین ، تصلب شرایین می تواند تهدید کننده زندگی باشد. با این حال ، با از بین بردن عوامل رایج ایجاد کننده بیماری ، از جمله سیگار کشیدن ، فشار خون بالا و کلسترول بالا ، می توانید از بیماری جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 4: رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید

رژیم متعادل داشته باشید. آترواسکلروز می تواند تا حدی به دلیل مقادیر بالای کلسترول و تری گلیسیرید در بدن باشد ، که باعث آسیب به دیواره دیواره شریان شده و باعث تجمع پلاک می شود. بنابراین ، پزشکان اغلب برای جلوگیری از بیماری ، یک رژیم غذایی متعادل و سالم را توصیه می کنند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل غلات سبوس دار ، سبزیجات ، لوبیا (نخود ، عدس) ، لبنیات و ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد باشد. علاوه بر این ، باید مصرف گوشت قرمز ، شیرینی و نوشابه و برخی غذاهای پرچرب مانند روغن پالم و روغن نارگیل را محدود کنید.
مراقب چربی اشباع و چربی ترانس باشید. در یک رژیم غذایی سالم ، یک عامل مهم در جلوگیری از تصلب شرایین ، محدود کردن مصرف چربی های ترانس و چربی های اشباع است. چربی های اشباع شده در محصولات حیوانی مانند کره و بره وجود دارد. چربی های ترانس در روغن های هیدروژنه مانند مارگارین یا غذاهای فرآوری شده یافت می شود. اینها دو نوع چربی هستند که کلسترول خون را بالاتر از سایر چربی ها افزایش می دهند. اگر می خواهید به یک رژیم غذایی سالم برای قلب خود پایبند باشید ، کالری حاصل از این دو چربی نباید بیش از 5٪ باشد. به عنوان مثال ، اگر 2000 کالری در روز مصرف می کنید ، مصرف چربی اشباع یا ترانس نباید بیش از 13 گرم باشد.
- به یاد داشته باشید ، همه چربی ها بد نیستند. روغن زیتون ، کره بادام زمینی ، آجیل و آووکادو همه چربی های مفید برای قلب هستند.
مصرف نمک را محدود کنید. هنوز بحث های زیادی در مورد تأثیرات نمک وجود دارد. اگرچه مدت هاست که پزشکان هشدار داده اند که مردم نمک زیادی می خورند ، تحقیقات جدید نشان می دهد خطرات مصرف نمک چندان جدی نیست. با این حال ، همه ما می دانیم که نمک فشار خون را افزایش می دهد ، که یکی از عواملی است که باعث تصلب شرایین می شود. بنابراین ، محدود کردن مصرف نمک به بهبود فشار خون کمک می کند و از تصلب شرایین جلوگیری می کند. در یک رژیم غذایی مناسب برای قلب ، حداقل بیش از 2400 میلی گرم نمک در روز مصرف نکنید.
- شما احتمالاً بیش از آنچه فکر می کنید نمک مصرف می کنید. غذاهای فرآوری شده مانند سوپ های کنسرو شده را از بین ببرید ، زیرا آنها اغلب حاوی نمک زیادی هستند (نمک به عنوان ماده نگهدارنده یا برای افزایش عطر و طعم استفاده می شود). برچسب محتوای "سدیم" را از نظر محتوای نمک بررسی کنید. در کالیفرنیا و بسیاری از ایالت های دیگر ایالات متحده ، در صورت درخواست ، رستوران ها باید مطالب مربوط به محتوای تغذیه ای را ذکر یا ارائه دهند. بنابراین ، می توانید از کارکنان رستوران در مورد نمک / سدیم ظرف بپرسید.
نوشیدن الکل در حد متوسط. همانند سدیم ، نوشیدنی های الکلی در صورت مصرف بیش از حد فشار خون را افزایش می دهند. تحقیقات اخیر حاکی از وجود ارتباط بین مصرف زیاد الکل ، به ویژه مسمومیت و تصلب شرایین است. با این حال ، هنوز شواهدی وجود دارد که نوشیدن الکل در حد متوسط ، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر تصلب شرایین را کاهش می دهد. بیش از 1 وعده در روز برای زنان و بیش از 2 وعده در مردان وجود ندارد ، "1 وعده" برابر با 350 میلی لیتر آبجو ، 150 میلی لیتر شراب و 45 میلی لیتر روحیه است. در افرادی که بیش از این حد نوشیده بودند ، 4 وعده بیشتر برای آقایان و بیش از 3 وعده برای زنان ، نتایج بدتری از نظر بهداشتی داشتند. دانشمندان هنوز این مکانیسم را توضیح نداده اند ، اما دکتر جان کالن از دانشگاه روچستر (ایالات متحده آمریکا) خاطرنشان کرد که "ما نه تنها باید میزان الکل را در نظر بگیریم ، بلکه نحوه نوشیدن را نیز در نظر بگیریم". هرچه الکل کمتری مصرف کنید ، عروق شما بهتر می شوند. تبلیغات

روش 2 از 4: سیگار را ترک کنید

به یک برنامه ترک دخانیات بپیوندید. مواد شیمیایی موجود در دارو برای سلول های خونی مضر است. آنها همچنین فشار خون را افزایش می دهند ، عملکرد قلب را مختل می کنند و به عروق آسیب می رسانند ، خطر تصلب شرایین را افزایش می دهند. استعمال مستقیم سیگار یا استنشاق دود سیگار ، اغلب یا بعضاً ، بر قلب نیز تأثیر می گذارد و می تواند منجر به تصلب شرایین و لخته شدن خون شود. بهتر است برای تسکین فوری و در نهایت برای جلوگیری از خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته ، این کار را کاملا ترک کنید. به دنبال برنامه هایی برای کمک به شما در ترک سیگار باشید. می توانید مقاله را جستجو کنید ، به صورت آنلاین جستجو کنید یا از یکی از آشنایان خود س askال کنید. اگر یکی از آنها را پیدا نکردید ، می توانید با ترغیب سیگاری های اطراف خود به ترک گروه پشتیبانی خود را ایجاد کنید.
بدانید چه چیزی شما را به سیگار کشیدن تحریک می کند. از آنچه معمولاً هنگام سیگار کشیدن انجام می دهید آگاه باشید. برخی از افراد هنگام نوشیدن قهوه یا نوشیدن الکل ، بعد از غذا یا هنگام تماشای تلویزیون یا ملاقات با همکار که سیگار نیز می کشد سیگار می کشند. هنگامی که عوامل محرک خود را شناسایی کردید ، باید راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید. اگر هنگام تماشای یک برنامه مورد علاقه معمولاً سیگار می کشید ، می توانید آن را تغییر دهید و فقط هنگام رفتن به باشگاه یا تماشای تلویزیون خود آن را تماشا کنید. روش دیگر ، شما می توانید عادت های نوشیدنی خود را تغییر دهید ، به عنوان مثال نوشیدن چای داغ به جای قهوه و / یا اجتناب از افراد سیگاری.
- بهتر است از خانواده و دوستان ، به ویژه از افراد سیگاری درخواست حمایت کنید. از آنها بخواهید از استعمال سیگار در اطراف شما خودداری کنند زیرا در صورت استشمام بوی سیگار ، ترک آن دشوار است.
از پزشک خود بخواهید تا در ترک سیگار به شما کمک کند. داروهای ثابت شده پزشکی می توانند توسط پزشک توصیه شوند. یک محصول نیکوتین بدون نسخه ، مانند آدامس ، پچ یا لوزی ، مقدار کمی نیکوتین را تأمین می کند و باعث کاهش ولع مصرف هنگام آهسته ترک می شود. همچنین اسپری های بینی ، استنشاقی های تجویز شده و داروهایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین وجود دارد که برای درمان اثرات ترک نیکوتین استفاده می شود. شما باید از پزشک خود بپرسید که چه چیزی برای شما بهتر است. تبلیغات

روش 3 از 4: به طور منظم ورزش کنید

یک برنامه تمرینی را شروع کنید. ورزش منظم به کاهش فشار خون و کاهش قند خون ، چربی های "بد" و کلسترول کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند - اینها عواملی هستند که به طور غیرمستقیم بر تصلب شرایین تأثیر می گذارند. ورزش منظم باعث افزایش سلامت ماهیچه های قلب و بهبود سلامت کلی می شود. شما باید حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته یا 1 ساعت و 15 دقیقه ورزش شدید انجام دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید ، برای سلامتی بهتر است. تمرینات هوازی باید حداقل برای هر بار 10 دقیقه انجام شود و در طول هفته پخش شود.
- ورزش باید به افزایش ضربان قلب و استفاده از اکسیژن کمک کند اما برای مدت طولانی با شدت کم یا متوسط باقی بماند. به عنوان مثال می توانید راه بروید ، بدوید ، شنا کنید ، دوچرخه سواری کنید ، از طناب بپرید یا پارو بزنید.
- متخصصان همچنین توصیه می کنند که علاوه بر کاردیو ، باید وزنه برداری را به مدت 30-20 دقیقه ، 2-3 بار در هفته انجام دهید. وزنه برداری بخشی از یک ورزش سالم است و به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.
در ابتدا ، به آرامی تمرین کنید. کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) ورزش را با سرعت مناسب توصیه می کند. اگر در حال حاضر یک برنامه ورزشی ندارید ، ابتدا با راه رفتن یا انجام یک فعالیت کم تحرک و آرام آرام آرام تمرین کنید. زمان زیادی را برای گرم کردن صرف کنید و به آرامی شدت آن را افزایش دهید. با افزایش استقامت ، می توانید به آرامی زمان خود را به 30-60 دقیقه در هر جلسه برسانید. به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد ، حالت تهوع ، سرگیجه یا دشواری در تنفس ، ورزش را متوقف کنید.
یک روال تمرین ایجاد کنید. باید یک برنامه هفتگی برای تمرین تنظیم کنید. اگر وقت ندارید ، سعی کنید ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید. به عنوان مثال می توانید هنگام تماشای تلویزیون به محل کار خود راه بروید ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا بر روی تردمیل بدوید.
- تمرین می تواند به شما در استقامت و ایجاد جو دوستانه کمک کند. پیوستن به یک گروه ورزش هوازی ، یک تیم ورزشی یا یک گروه تمرینی سازمان یافته ، تمرین شما را بیشتر شاد می کند.
تبلیغات

روش 4 از 4: درمان مشکلات بهداشتی مرتبط

بررسی منظم سلامتی. معاینات منظم بدنی کمک می کند مشکلات شریانی زودهنگام پیدا شود. لازم نیست هر ساله چکاپ کنید. اگر کمتر از 30 سال دارید و سالم هستید ، فقط لازم است هر 2-3 سال یک بار به پزشک مراجعه کنید. افراد 30-40 ساله و فاقد هرگونه بیماری پزشکی می توانند هر 2 سال یک معاینه فیزیکی انجام دهند. در افرادی که بیش از 50 سال دارند در صورت خطر بالا یا داشتن سایر مشکلات سلامتی باید هر ساله معاینه منظم داشته باشند.
درمان فشار خون بالا. همانطور که در بالا ذکر شد ، فشار خون بالا خطر مشکلات عروق را افزایش می دهد و با گذشت زمان باعث تصلب شرایین می شود. بنابراین ، شما باید فشار خون بالا را درمان کنید. علاوه بر ایجاد تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، کاهش استرس و محدود کردن مصرف نمک و الکل ، در صورت امکان ، از پزشک خود بخواهید فشار خون بالا را با دارو درمان کند. دیورتیک ها ، مهار کننده های ACE و مسدود کننده های کانال کلسیم انواع متداولی هستند که به کندی یا انسداد عملکردهای بدنی که باعث فشار خون بالا می شوند کمک می کنند.
- مصرف بیش از یک دارو برای درمان فشار خون طبیعی طبیعی است. با این حال ، ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنید. در این صورت ، داوطلبانه مصرف دارو را قطع نکنید ، اما در صورت امکان تغییر دوز یا تغییر داروی دیگر از پزشک خود س askال کنید.
درمان کلسترول بالا. همانطور که در بالا ذکر شد ، کلسترول بالا به طور غیر مستقیم بر تصلب شرایین نیز تأثیر می گذارد. کلسترول بالا می تواند ناشی از رژیم غذایی و یا بدن باشد که کلسترول زیادی تولید می کند. علاوه بر کاهش وزن و کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس و خواندن دقیق برچسب های غذایی ، می توانید از پزشک بخواهید برای کمک به کاهش کلسترول دارو مصرف کند. به عنوان مثال ، داروی استاتین کمک می کند تا ماده ای مورد نیاز کبد برای تولید کلسترول مسدود شود و باعث شود که کبد کلسترول را از خون خارج کند. استاتین ها نه تنها به کاهش کلسترول کمک می کنند بلکه به بدن کمک می کنند تا پلاک های دیواره شریان ها را جذب کند و در نتیجه از تصلب شرایین جلوگیری می کند. سایر داروها نیز ممکن است با کاهش التهاب ، که از عوامل موثر در بیماری های قلبی عروقی است ، از عروق محافظت کنند.
دیابت را کنترل کنید. دیابت باعث تجمع شدید کلسیم می شود که باعث سفت شدن عروق می شود. در افرادی که مقادیر زیادی کلسیم در خون دارند ، خطر سخت شدن عروق بیشتر است ، بنابراین کنترل بیماری در صورت لزوم بسیار مهم است. باید هر روز قند خون را بررسی کنید. قرائت قند خون خود را پیگیری کرده و آنها را به پزشک گزارش دهید. از شاخص گلیسمی طبیعی آگاه باشید و شاخص گلیسمی خود را تا جای ممکن نزدیک نگه دارید. با مصرف انسولین ، دارو ، ورزش و رژیم دیابتی تحت هدایت پزشک یا متخصص تغذیه می توانید به این هدف برسید. تبلیغات

مشاوره

در حالی که چند دارو وجود دارد که می تواند به کاهش یا جلوگیری از اثرات تصلب شرایین کمک کند ، هیچ داروی خاصی برای جلوگیری از آن در دسترس نیست. به عنوان مثال ، استفاده از دوز پایین آسپرین (81 میلی گرم در روز) برای جلوگیری از بهم چسبیدن پلاکت خون توصیه می شود. دوز کم مصرف آسپرین به طور کلی برای افراد 50-59 ساله که در معرض خطر خونریزی و خطر حمله قلبی نیستند ، توصیه می شود. اگر می توانید از آسپیرین برای درمان تصلب شرایین استفاده کنید ، از پزشک خود بپرسید.