محتوا

• مراحل
• هشدار

افراد مبتلا به بی اشتهایی اغلب دید منفی نسبت به بدن دارند. حتی اگر آنها تا حد بیماری یا سو mal تغذیه روزه بگیرند ، باز هم احساس می کنند که بدن آنها بیش از حد چاق است. جلوگیری از بی اشتهایی یک روند مداوم برای افرادی است که در معرض این اختلال غذایی هستند. افراد در معرض خطر اغلب دارای خویشاوندی مانند مادر یا خواهر و برادر هستند که این اختلال را نیز دارند. علاوه بر این ، افراد کمال گرا اغلب از اختلالات خوردن رنج می برند. برای جلوگیری از عوارض ناشی از غذا خوردن ، باید دید خود را نسبت به بدن تغییر دهید و رژیم خود را متناسب تنظیم کنید.

مراحل

روش 1 از 2: ظاهر بدنی مثبتی ایجاد کنید

1. 

   روی کل فرد تمرکز کنید. جامعه غالباً یک استاندارد ظاهری برای قضاوت در مورد شخص به جای ویژگیهای درونی او تحمیل می کند. یکی از راه های رشد عزت نفس تأمل است همه نقاط قوت خود می توانید لیستی از کیفیت ها را تعیین کنید که چه کسی هستید. علاوه بر این می توانید قدردانی دیگران از خود را در گذشته شامل تعارف کنید.
   • لیست را روی آینه دستشویی خود بچسبانید تا هر وقت فکر قضاوت کردید ، با تمرکز بر نقاط قوت در زمینه های دیگر زندگی خود ، این باورهای غلط را اصلاح کنید.

2. 

   
   
   به ویژگی های بدن خود توجه کنید. این روش برای راهنمایی شما در اشاره به ویژگی های خاص مربوط به ظاهر شما مانند کوچک بودن بینی یا ران های باریک در نظر گرفته نشده است. در عوض ، به بدن انسان نگاه مثبتی داشته باشید ، از جمله مشخصات ظاهری آن. به عنوان مثال ، شما ممکن است یک توانایی شگفت انگیز و همچنین فعالیتی را که می توانید با بدن خود انجام دهید ، تشخیص دهید.
   • هر زمان که از نقص در بدن خود ناامید شدید ، باید خود را اصلاح کنید و اطمینان حاصل کنید که "من می توانم آکروباتیک کنم" ، "من قلب سالم دارم که می تواند تأمین خون برای کل بدن. " یا "بینی من بوی این گلها را می دهد."
   • اگر روی نقص خود تمرکز کنید ، می توانید از لحاظ ظاهری احساس منفی کنید. در عوض ، شما می توانید با برجسته کردن توانایی هایی که بدن به شما کمک می کند ، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

3. 

   
   
   انتقاد از تصویر تصویر بدن از رسانه ها. استانداردهای فرهنگی اجتماعی از طریق رسانه بیان می شود ، در این ایده مردم شرقی ادعا می کنند که اندامی لاغر زیبا است و نظرات شکل گرفته در جامعه یا فرهنگ محلی می تواند تأثیر بگذارد نسل جوان را که تصورات غلطی در مورد ظاهر خود دارند تقویت کنید.
   • شما باید مخالف تصویری باشید که در تلویزیون ، اینترنت یا مجلات در مورد زنان لاغر و مردان عضلانی کامل ظاهر می شود. به خود یادآوری کنید که این هنجارهای شکل انسان نیست.

4. 

   
   
   دیدگاه های منفی یک دوست یا عزیز را در مورد ظاهر آنها اصلاح کنید. وقتی می شنوید مادر ، خواهر و برادر یا دوستانتان از خود انتقاد می کنند که چرا اعضای بدن شما به اندازه کافی بزرگ یا کمال نیست ، فوراً آن را متوقف کنید. به آنها بگویید که انتقاد از بدن رفتار بدی است و سپس فوراً قدرتی را که مربوط به ظاهری مانند مهارت در فوتبال یا داشتن معدل بالا در کلاس نیست ، درک کنند.
   • ناامیدی در ظاهر نشانه هشدار بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن است. یادآوری دوستان در این مورد می تواند به ایجاد آگاهی کمک کرده و به شما کمک کند تا دید مثبتی در ظاهر فیزیکی خود ایجاد کنید.

5. 

   به خود یادآوری کنید که اضافه وزن باعث خوشحالی شما نمی شود. وقتی زمان زیادی را صرف تجسم وزن خاص خود می کنید ، شروع به دیدن این به عنوان تعیین کننده شادی و احساس مثبت نسبت به خود می کنید. این تفکر ناسالم است و می تواند منجر به بی اشتهایی شود.
   • مهم نیست که رسانه از چه استانداردی برخوردار است ، در واقع هیچ استانداردی برای شکل ظاهری وجود ندارد. ایده آل. یک بدن سالم می تواند در اشکال و اندازه های مختلف باشد. علاوه بر این ، کاهش وزن یا تغییر وزن در ایجاد لذت فوری و لذت بخش در زندگی بی تأثیر است.
   • اگر به فکر پیوند زندگی خوش خود با ظاهر جسمی خود هستید ، به پزشکی مراجعه کنید که در زمینه رفتار درمانی شناختی تخصص دارد. این روش درمانی می تواند برای افرادی که در معرض اختلالات خوردن هستند مفید باشد زیرا نامناسب بودن و افکار و باورهای گمراه کننده را شناسایی و تغییر می دهد.

6. 

   به کمال گرایی نه بگویید. تحقیقات نشان داده است که رابطه ای بین کمال گرایی و ناامیدی در ظاهر وجود دارد - یک مشکل رایج در افراد مبتلا به اختلالات خوردن. بنابراین اگر می خواهید از بی اشتهایی جلوگیری کنید ، باید ذهنیت کامل را از بین ببرید و نیازی به کنترل هر موقعیتی ندارید.
   • کمال گرایی زمانی است که در رسیدن به استاندارد خود مشکل دارید. می توانید نسبت به خود و توانایی های خود بسیار سختگیر باشید. همچنین تا زمانی که استانداردهای خود را برآورده نکنید ، کار را به تعویق بیندازید یا به کار خود برگردید
   • برای غلبه بر یک ذهنیت کمال گرایانه می توانید با درمانگر خود کار کنید. شناخت درمانی رفتاری توانایی شناسایی دیدگاه های کمال گرایانه و یافتن راه هایی برای تعیین استانداردهای مناسب برای خود را دارد.
   تبلیغات

روش 2 از 2: عادات غذایی سالم ایجاد کنید

1. 

   بعضی از غذاها را سرزنش نکنید. شاید از این موضوع متعجب شوید ، اما هیچ غذایی وجود ندارد بد. در واقع ، غذاهایی وجود دارند که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را برای بدن فراهم می کنند. با این حال ، غذاهایی وجود دارند که انرژی تأمین نمی کنند. این گروه غذایی سرشار از کربوهیدرات ، چربی و قند هستند. حتی در این صورت ، تأیید این گروه غذایی خوب نیست ، جوانان را در معرض خطر رد غذاهای جذاب مورد علاقه خود و سپس پرخوری قرار می دهد.
   • همه کربوهیدرات ها به اندازه آنچه رژیم غذایی نشان می دهد بد نیستند. کربوهیدرات ها از مواد مغذی مهم بدن هستند. در حقیقت ، کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل انرژی و فیبر زیادی را تأمین می کنند اما کالری اضافی ندارند. کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید ، برنج و سیب زمینی با سرعت بیشتری توسط بدن متابولیزه می شوند و بلافاصله هوس شما برای قند می کنند. فقط این گروه غذایی را با اعتدال میل کنید.
   • وقتی چیزی را انکار می کنید ، انرژی خود را تخلیه می کنید. قدرت اراده محدودیتی دارد و با گذشت زمان ، اجتناب از مواردی که فکر می کنید از آنها اجتناب می کنید دشوارتر می شوند. برای جلوگیری از هوس های سیری ناپذیر هنگام رعایت یک رژیم غذایی سالم که به شما اجازه می دهد غذاهایی بخورید تا مقادیر کمی از آنها اجتناب کنید. این امر به کاهش خطر پرخوری این مواد غذایی کمک می کند.
   • نوع کم شایع بی اشتهایی ، پرخوری / پاکسازی روده است. این افراد بسیار دقیق غذا می خورند ، هر بار فقط مقدار بسیار کمی غذا می خورند. بعد از پرهیز زیاد ، آنها می توانند یک تکه کوچک کیک ، یک وعده غذایی معمولی یا پرخوری بخورند. سپس ، آنها با ورزش سنگین یا پرتاب غذای کامل ، دوباره خود را مجازات می کنند. رایج ترین شکل این اختلال پرهیز شدید بدون پرخوری یا پاکسازی روده است.

2. 

   از "رژیم" دور بمانید. مردان فقط حدود 10 تا 15 درصد افراد مبتلا به اختلالات خوردن را تشکیل می دهند. که در آن زنان بیشترین تعداد مبتلایان به بی اشتهایی را تشکیل می دهند. زنان همچنین تمایل به رژیم دارند. این می تواند بسیار خطرناک باشد ، می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی شود. بنابراین شما باید از رژیم های غذایی اتومبیل اجتناب کنید.
   • خبر بد این است که رژیم های غذایی معمولاً شکست می خورند. حذف برخی از غذاها و غذا خوردن خارج از جهت تغذیه می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود. داده ها نشان می دهد 95٪ رژیم های غذایی در طی 1 تا 5 سال دوباره وزن می گیرند.
   • همانطور که در بالا توضیح داده شد ، دو دلیل اصلی برای عدم رژیم غذایی این است که افراد اغلب از مصرف انرژی زیاد برای مدت طولانی خودداری می کنند یا غذاهای مورد علاقه را رد می کنند. هنگامی که خوردن و آشامیدن به حالت عادی بازگشت ، آنها به افزایش وزن ادامه دادند.
   • افرادی که رژیم فوق العاده سریعی دارند در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی ، شکنندگی استخوان ها ، بیماری های قلبی و اختلال در متابولیسم قرار دارند.

3. 

   برای مشاوره در مورد رژیم غذایی سالم و متعادل با یک متخصص تغذیه واجد شرایط دیدار کنید. ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توان بدون رژیم گرفتن وزن سالم را حفظ کرد؟ شما باید با یک حرفه ای ملاقات کنید که می تواند به شما کمک کند برنامه غذایی را بر اساس سبک زندگی تنظیم کنید که به جای وزن بر سلامتی متمرکز است.
   • یک متخصص تغذیه ثبت شده بر اساس سابقه بیماری و آلرژی احتمالی ، نیازهای تغذیه ای مورد نیاز را تعیین می کند. به طور کلی ، شما باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، گوشت بدون چربی مانند گوشت بدون چربی مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا ، شیر کم چرب یا کم چرب و غلات کامل بخورید.
   • یک متخصص تغذیه همچنین توصیه می کند که برای ایجاد یک رژیم منظم ورزشی به پزشک خود مراجعه کنید. همراه با یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید ، از بیماری جلوگیری کنید ، روحیه را بهبود ببخشید و زندگی را طولانی کنید.

4. 

   در مورد آنچه در کودکی اتفاق افتاده است و عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، تأمل کنید. اعتقاد شدید به غذا اغلب باعث عادت های غذایی ناسالم می شود. به دوران کودکی خود فکر کنید و سعی کنید اصولی را که در مورد خوردن و آشامیدن اعمال می شود به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، ممکن است به شما جایزه دونات داده شود و اکنون این را راهی برای بهتر شدن خود بدانید. برخی از این اصول ممکن است تمساح خورده باشد و درک شما از غذا را تحت تأثیر قرار دهد.
   • در مورد رفتارهای اختلال خوردن که با عادت های فعلی شما در کودکی تداخل دارد ، با یک درمانگر مشورت کنید.
   تبلیغات

هشدار

• تمام توصیه های فوق شامل توصیه های پزشکی نمی باشد.
• اگر متوجه شدید که از خوردن غذا یا محدود کردن مصرف غذا خودداری کرده اید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.