محتوا

• مراحل
• مشاوره

افراد مبتلا به ADHD (ADHD) اغلب در تمرکز روی چیزی مشکل دارند. تحریکات زیاد باعث حواس پرتی شدید بیمار می شود و همچنین توانایی تمرکز وی را مختل می کند. شاید تازه فهمیده باشید که مشکلاتی که در گذشته داشته اید مربوط به تشخیص اخیر ADHD است. اولین قدم تشخیص این اختلال است. سپس ، استراتژی هایی را برای کمک به خود در کنار آمدن با چالش های احتمالی تدوین کنید. اگر تشخیص داده شده اید که این اختلال را داشته باشد ، شجاعت کنید و یک فرصت را به دست آورید.

مراحل

روش 1 از 9: ADHD را تشخیص دهید

1. 

   مشخص کنید علائم ADHD دارید یا خیر. برای واجد شرایط بودن در تشخیص ، باید حداقل پنج علامت (بزرگسالان) یا شش علامت (برای کودکان 16 ساله و کمتر) در بیش از یک تنظیم حداقل به مدت 6 ماه از خود بروز دهید. . علائم باید با سطح رشد بیمار ناسازگار باشد و بر روی کار ، ارتباطات اجتماعی و مطالعه تأثیر بگذارد. علائم ADHD شامل موارد زیر است:
   • عدم توجه به جزئیات باعث ناخودآگاه اشتباهات می شود
   • مشکل در تمرکز (هنگام کار یا بازی)
   • به نظر نمی رسد وقتی شخص دیگری صحبت می کند توجه داشته باشید
   • خوب تکمیل نشده است (تکالیف ، کارهای خانه ، کارهای منزل) به راحتی حواس پرت می شود
   • عدم سازماندهی
   • پرهیز از مواردی که نیاز به تمرکز دارند (مانند تکالیف منزل)
   • به خاطر نمی آورم که کجا باید آن را نگه داشت یا همیشه کلیدها ، عینک ، مقالات ، ابزارها و غیره را گم کرد.
   • به راحتی حواس پرت می شود
   • فراموشکار
   • در شناسایی شخصیت یا چیزهایی که بیشتر دوست دارید مشکل دارید

2. 

   
   
   مشخص کنید که آیا علائم بیش فعالی / بیش فعالی / بیش فعالی بیش فعالی دارید. برخی از علائم باید در سطح "نگران کننده" باشند تا هنگام تشخیص ، در نظر گرفته شوند. اگر حداقل پنج علامت (برای بزرگسالان) یا 6 علامت (برای کودکان زیر 16 سال) در بیش از یک تنظیم حداقل 6 ماه داشته اید ، ثبت کنید.
   • نشسته ، دست و پا اغلب تکان می خورند
   • احساس بی قراری
   • در انجام بازی یا انجام فعالیت هایی که نیاز به سکوت دارد ، مشکل دارید
   • مانند "موتوری" حرکت کنید یا رفتار کنید
   • زیاد حرف بزن
   • حتی اگر شخص دیگر س askingال کردن را تمام نکرده است ،
   • در انتظار برای نوبت خود مشکل دارید
   • یا حرف دیگران را قطع کنید ، اغلب مکالمه یا بازی را قطع می کنید

3. 

   
   
   اگر ADHD ترکیبی دارید ، ارزیابی کنید. برخی از افراد مبتلا به ADHD همزمان از دو گروه بیش فعالی و کمبود توجه علائم نشان می دهند. اگر در هر یک از این گروه ها پنج علامت (برای بزرگسالان) یا شش علامت (برای کودکان 16 ساله و کمتر) داشته باشید ، ممکن است دارای ADHD ترکیبی باشید.

4. 

   
   
   برای تشخیص به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. هنگام تعیین سطح ADHD ، برای تشخیص رسمی با یک متخصص مشورت کنید.
   • پزشک همچنین می تواند توضیحات دیگری درباره علائم شما داشته باشد یا می تواند آنها را به اختلال روانی دیگری نسبت دهد.

5. 

   سایر اختلالات را از روانپزشک بپرسید. علاوه بر ADHD ، از هر 5 نفر 1 نفر مبتلا به این بیماری یک اختلال جدی دیگر نیز تشخیص داده می شود (شایع ترین آن افسردگی و اختلال دو قطبی است). یک سوم کودکان مبتلا به ADHD نیز دارای اختلالات رفتاری (اختلال رفتاری ، اختلال سرکشی) هستند. ADHD همچنین تمایل دارد که با یادگیری ضعیف و اضطراب همراه باشد. تبلیغات

روش 2 از 9: تدوین استراتژی های مقابله احساسی

1. 

   روش خود منزوی کردن. تشخیص دهید وقتی بیش از حد احساس فشار شدید یا بیش از حد تحریک شده اید. وقتی به استراحت نیاز دارید از آن شرایط دور شوید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید مدتی را برای پاکسازی بگذرانید.

2. 

   برای زمان تغییرات خلقی آماده شوید. هنگامی که بیش فعالی دارید بیش از حد روحیه شما تغییر می کند. دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید و چگونه با تغییرات خلقی خود کنار بیایید ، غلبه بر آن را آسان تر می کند. فعالیتی پیدا کنید تا توجه شما را از روحیه بد خود جلب کند ، مانند خواندن کتاب یا گپ زدن با دوست.

3. 

   متعهد به انجام کارهایی فراتر از توان خود نباشید. افراد مبتلا به ADHD اغلب بیش از حد متعهد هستند. این تعهد برای آنها طاقت فرسا خواهد شد. نه گفتن را بیاموزید. به عنوان مثال ، اگر از شما خواسته شده در سفر پیک نیک فرزند خود شرکت کنید ، کلاً امتناع کنید یا به مدت 1 ساعت یا 3 ساعت حضور در آن را پیشنهاد دهید.

4. 

   سعی کنید یک بازی نقش آفرینی انجام دهید تا برای موقعیت های جدید آماده شوید. افراد مبتلا به ADHD معمولاً هنگام مواجهه با موقعیت های ناآشنا احساس اضطراب می کنند. برای کاهش اضطراب و آشنایی با رویداد پیش رو ، انجام بازی های نقش آفرینی می تواند شما را در پاسخ های مناسب راهنمایی کند.
   • این استراتژی به ویژه برای آماده سازی شما برای ملاقات با افراد جدید ، حل اختلافات با دوستان یا مصاحبه برای یک کار مفید است.

5. 

   بدانید چه زمانی می توانید به بهترین وجه امور را اداره کنید. بسته به زمان روز ممکن است بهتر بتوانید از پس موقعیت ها برآیید. به عنوان مثال ، برخی از افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است بعد از ظهر بهتر کار کنند ، در حالی که دیگران می توانند صبح ها به بهترین وجه با شرایط استرس زا کنار بیایند.

6. 

   یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. افراد مبتلا به ADHD قبل از از دست دادن کنترل و اضطراب ، افسردگی یا حتی اعتیاد به مواد مخدر باید درک کنند که چگونه استرس و گیجی را تشخیص دهند و کاهش دهند. در صورت نیاز به گذراندن شرایط دشوار ، لیستی از افرادی که می توانید برای کمک آنها تماس بگیرید ، تهیه کنید. تبلیغات

روش 3 از 9: زندگی سازمان یافته

1. 

   از یک برنامه روزانه استفاده کنید. تنظیم و عادات زندگی ساختار یافته به شما کمک می کند تا در فعالیت ها و کارهای روزمره خود باشید. یک دفترچه بخرید که به اندازه کافی بزرگ برای یادداشت های روزانه باشد.
   • قبل از خواب برنامه خود را برای روز بعد بررسی کنید. به این ترتیب ، شما از قبل خواهید دانست که چه چیزی در پیش است و چه کارهایی باید انجام شود تا کار به اتمام برسد.

2. 

   کارهای بزرگ را خراب کنید. فکر کردن در مورد تصویر بزرگ می تواند طاقت فرسا باشد. یک کار بزرگ را به قطعات قابل مدیریت تقسیم کنید که به راحتی قابل انجام است.
   • برای هر کار لیست کارهایی ایجاد کنید. سپس مراحل انجام کار را یادداشت کنید. تمام مراحل انجام شده را خط بزنید.

3. 

   پاک کردن. بی نظمی می تواند احساس اضافه بار و حواس پرتی را افزایش دهد. وسایل را از روی میز و قفسه ها پاک کنید.
   • هرزنامه را بلافاصله حذف کنید و اشتراک تبلیغات خرید یا پیشنهادات کارت اعتباری را لغو کنید.
   • به جای نسخه های کاغذی برای اظهارات حساب آنلاین ثبت نام کنید.

4. 

   فضاهای دائمی را برای اشیا important مهم در نظر بگیرید. اگر دائماً مجبور شوید به دنبال کلید یا کیف پول بگردید ، احساس ضعف می کنید. موقعیت کلیدی دائمی را انتخاب کنید ، مثلاً در کنار در آویزان شوید. تبلیغات

روش 4 از 9: راهنمایی پیدا کنید

1. 

   به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. بزرگسالان مبتلا به ADHD اغلب از روان درمانی بهره مند می شوند. این روش درمانی به فرد کمک می کند تا خودش را بپذیرد و در عین حال به بهبود شرایط او کمک می کند.
   • رفتار درمانی شناختی که مستقیماً به سمت ADHD هدایت می شود ، در بسیاری از بیماران بسیار م effectiveثر است. این روش درمانی برخی از مشکلات اساسی ناشی از ADHD را شناسایی می کند مانند توانایی های مدیریت زمان و زندگی سازمان یافته.
   • همچنین می توانید از یکی از اعضای خانواده بخواهید که به یک درمانگر مراجعه کنند. این روش درمانی همچنین به اعضای خانواده این امکان را می دهد تا سلامتی گیجی خود را برطرف کرده و مشکلات را تحت راهنمایی پزشک شناسایی کنند.

2. 

   به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. بسیاری از سازمان ها از افراد پشتیبانی می کنند و بین اعضا ارتباط برقرار می کنند تا بتوانند به صورت آنلاین یا حضوری ملاقات کنند و مشکلات و راه حل های مشترک را به اشتراک بگذارند. یک گروه پشتیبانی را در منطقه خود بصورت آنلاین پیدا کنید.

3. 

   منابع آنلاین پیدا کنید. مکان های آنلاین زیادی برای ارائه اطلاعات و پشتیبانی از افراد مبتلا به ADHD و خانواده های آنها وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:
   • انجمن اختلال توجه (ADDA) اطلاعات را از طریق وب سایت ، رویدادهای آنلاین و خبرنامه های خود ارائه می دهد. آنها همچنین از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی پشتیبانی الکترونیکی ، پشتیبانی شخصی یک به یک و سمینارها را ارائه می دهند.
   • کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (CHADD) در سال 1987 تاسیس شد و اکنون 12000 عضو دارد. آنها اطلاعات ، آموزش و حمایت از افراد مبتلا به ADHD و کسانی که از آنها مراقبت می کنند را ارائه می دهند.
   • مجله ADDITY یک منبع آنلاین رایگان است که اطلاعات ، استراتژی ها و پشتیبانی را برای بزرگسالان و کودکان مبتلا به ADHD و والدین آنها فراهم می کند.
   • ADHD & You منابعی را برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ، والدین کودکان مبتلا به ADHD ، معلمان و پزشکان مراقبت از افراد مبتلا به ADHD فراهم می کنید. بخشی از فیلمهای آنلاین برای معلمان و دستورالعملهای مربوط به نحوه رفتار مناسب با دانش آموزان مبتلا به بیش فعالی وجود دارد.

4. 

   با خانواده و دوستان صحبت کنید. برای شما مفید خواهد بود که در مورد ADHD با خانواده و دوستان نزدیک صحبت کنید. اینها افرادی هستند که می توانید وقتی احساس استرس ، اضطراب یا تأثیر منفی در آنها ایجاد می شود با آنها تماس بگیرید. تبلیغات

روش 5 از 9: مصرف داروها

1. 

   در مورد دارو با درمانگر خود صحبت کنید. برای درمان ADHD دو کلاس اساسی دارو وجود دارد: محرک ها (مانند متیل فنیدیت و آمفتامین) و غیر محرک ها (مانند uanfacine و atomoxetine). بیش فعالی با محرک با موفقیت درمان می شود زیرا بخشی از عروق مغز تحریک می شود که مسئول کنترل تکانه و بهبود تمرکز است. محرک ها (ریتالین ، کنسرتا و آدرال) به تنظیم انتقال دهنده های عصبی (نوراپی نفرین و دوپامین) کمک می کنند.

2. 

   عوارض جانبی محرک ها را کنترل کنید. محرک ها اغلب عوارض جانبی متداولی مانند کاهش اشتها و مشکل خواب دارند. با کاهش دوز دارو می توان مشکلات خواب را بهبود بخشید.
   • پزشک ممکن است داروهای بیشتری برای بهبود خواب شما مانند کلونیدین یا ملاتونین تجویز کند.

3. 

   در مورد داروهای غیر محرک سوال کنید. داروهای غیر محرک ممکن است برای برخی از بیماران مبتلا به ADHD موثرتر باشد. از داروهای ضد افسردگی غیر محرک اغلب برای درمان ADHD استفاده می شود. آنها به تنظیم انتقال دهنده های عصبی (نوراپی نفرین و دوپامین) کمک می کنند.
   • برخی از عوارض جانبی می تواند بسیار نگران کننده باشد. به عنوان مثال ، نوجوانان استفاده کننده از اتوموکستین باید تحت نظارت دقیق قرار گیرند تا از افزایش افکار خودکشی جلوگیری شود.
   • عوارض جانبی گوانفاسین ممکن است شامل: خواب آلودگی ، سردرد و خستگی باشد.

4. 

   با پزشک خود کار کنید تا دارو و دوز مناسب را پیدا کنید. شناسایی داروی مناسب و تجویز داروی خاص می تواند دشوار باشد زیرا همه واکنش های متفاوتی نسبت به داروها نشان می دهند. با پزشک خود کار کنید تا دارو و دوز مناسب استفاده را پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، بسیاری از داروها می توانند به صورت رهاسازی طولانی مدت باشند بنابراین نیازی نیست که آنها را در حالی که در مدرسه یا محل کار خود هستید استفاده کنید. بعضی از افراد مایل نیستند که آنها را به دفعات مورد نیاز مصرف کنند. در این موارد ، آنها می خواهند یک داروی سریع اثر مصرف کنند. برای کودکان بزرگتر و بزرگسالانی که می توانند مشکلات بیش فعالی را کنترل کنند ، ممکن است دارو لازم نباشد ، یا فقط در موارد خاص مانند کنکور یا امتحانات نهایی استفاده می شود.

5. 

   از یک ظرف دارو استفاده کنید. برخی از افراد مبتلا به ADHD ممکن است در به خاطر سپردن برنامه دارویی خود مشکل داشته باشند یا ممکن است حداکثر دو دوز در روز مصرف کنند. با استفاده از یک جعبه قرص هفتگی ، می توانید اطمینان حاصل کنید که فقط یک دوز در روز مصرف می کنید.

6. 

   برای بررسی نسخه خود به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید. اثربخشی دارو بسته به عوامل زیادی می تواند متفاوت باشد. این عوامل می توانند مرحله رشد ، تغییرات هورمونی ، تغییرات رژیم غذایی ، تغییر وزن و افزایش مقاومت در برابر داروها باشند. تبلیغات

روش 6 از 9: کنترل ADHD با رژیم غذایی

1. 

   برای افزایش سطح سروتونین غذاهایی با کربوهیدرات های پیچیده بخورید. افراد مبتلا به ADHD اغلب سطح سروتونین و دوپامین کم دارند. بسیاری از افراد سعی کرده اند رژیم خود را تغییر دهند تا میزان تخلیه آنها تا حدودی محدود شود. متخصصان رژیم غذایی پیچیده غنی از کربوهیدرات را برای افزایش سطح سروتونین برای بهبود خلق و خو ، خواب و اشتها توصیه می کنند.
   • غذاهای ساده کربوهیدرات (شکر ، عسل ، ژله ، آب نبات ، نوشابه و غیره) را که می توانند باعث افزایش سن موقت سروتونین شوند ، نادیده بگیرید. در عوض ، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار ، سبزیجات سبز ، میوه ها و لوبیاهای نشاسته ای و حبوبات را انتخاب کنید. آنها کار می کنند تا "به آرامی" انرژی را برای شما آزاد کنند.

2. 

   با مصرف پروتئین بیشتر غلظت را بهبود ببخشید. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین برای روز می تواند دوپامین را در سطح بالایی نگه دارد. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بهبود ببخشید.
   • پروتئین ها شامل گوشت ، ماهی و بسیاری از مغزها و همچنین برخی از غذاها هستند که حاوی دو برابر کربوهیدرات پیچیده مانند لوبیا هستند.

3. 

   چربی های امگا 3 بخورید. درمانگران ADHD با جلوگیری از "چربی های بد" مانند چربی های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده ، همبرگر و پیتزا ، بهبود مغز را تشویق می کنند. در عوض ، چربی های امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا ، گردو ، آووکادو و ... را انتخاب کنید. این مواد غذایی می توانند به کاهش بیش فعالی و افزایش مهارت های زندگی کمک کنند. سازمان.

4. 

   جذب روی را افزایش دهید. غذاهای دریایی ، مرغ ، غلات کامل و سایر غذاهای غنی از روی یا مکمل های روی همگی در برخی مطالعات با کاهش بیش فعالی مرتبط بوده اند.

5. 

   چاشنی را به غذا اضافه کنید. فراموش نکنید که برخی از ادویه جات بیشتر از طعم دادن به غذای شما عمل می کنند. به عنوان مثال ، زعفران می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند ، در حالی که دارچین می تواند غلظت را افزایش دهد.

6. 

   سعی کنید برخی غذاها را حذف کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که حذف گندم و محصولات لبنی و همچنین غذاهای فرآوری شده ، قندها ، مواد افزودنی و رنگدانه ها (به ویژه محصولات قرمز) می تواند بر رفتار کودکان تأثیر مثبت بگذارد. من ADHD دارم. در حالی که همه تمایل به انجام این کار ندارند ، اما یک آزمایش کوچک می تواند تفاوت ایجاد کند و تفاوت ایجاد کند.

7. 

   با دکتر خود در مورد تغییر رژیم خود صحبت کنید. بیایید در مورد تمام تغییرات مهم در رژیم غذایی ، از جمله تغییر در مصرف ویتامین ها و مکمل ها ، با پزشک صحبت کنیم. از پزشک خود در مورد هرگونه تداخل منفی با داروهایی که برای ADHD استفاده می کنید س Askال کنید.
   • پزشک شما همچنین می تواند توصیه های دوز مصرفی مکمل ها را توصیه کند و همچنین در مورد عوارض جانبی هشدار دهد. به عنوان مثال ، ملاتونین می تواند خواب را برای مبتلایان به بیش فعالی بهبود بخشد اما می تواند رویایی بسیار ناراحت کننده ایجاد کند.
   تبلیغات

روش 7 از 9: کنترل عوامل محرک محیطی

1. 

   نحوه برخورد شما با محیط را تشخیص دهید. مکانی پر سر و صدا با موسیقی بلند و ارتباط مداوم اجباری ، هوا پر از اسپری های اتاق ، گل ، غذا و شوخ طبعی است ، جلوه های نوری که از صفحه تلویزیون و کامپیوتر می آید همه امکان پذیر است. برای افراد مبتلا به ADHD طاقت فرسا می شود. چنین دیواری باعث می شود بیمار نتواند به راحتی ارتباط برقرار کند ، چه رسد به اینکه زیرک باشد و یا با مهارت ارتباط برقرار کند. هنگامی که در آن لحظه دعوت نامه ظاهر می شود ، بیمار می تواند انصراف را انتخاب کند و همین امر باعث می شود شانس ثروتمند شدن یا انزوا یافتن را از دست بدهد. انزوای اجتماعی می تواند به راحتی منجر به افسردگی شود.
   • می توانید به یک دوست مطمئن اعتماد کنید که می تواند در آن شرایط به عنوان "لنگر" عمل کند. آنها نقطه تمرکز شما خواهند بود. آنها همچنین ممکن است به شما توصیه کنند قدمی بیرون بردارید تا وقتی شرایط به سطح ناراحتی می رسد ، خود را آرام کنید.

2. 

   راه هایی برای کنترل بی قراری پیدا کنید. هنگامی که بیش فعالی دارید ، نشستن یا توقف بی قرار دشوار است. به عنوان مثال ، می توانید با فشار دادن یک توپ استرس ، آن را کنترل کنید.
   • اگر هنگام نشستن پشت میز خود را تکان می دهید ، ممکن است بخواهید از یک توپ بدنسازی برای نشستن استفاده کنید.

3. 

   هنگام استفاده از الکل و مواد محرک مراقب باشید. افراد مبتلا به بیش فعالی تمایل بیشتری به سو abuse مصرف مواد دارند و سم زدایی آنها دشوارتر است. تخمین زده می شود که "نیمی از بیماران مبتلا به ADHD سعی کرده اند خود را با الکل و دارو درمان کنند".

4. 

   بیشتر تمرین کن. ورزش می تواند به طور موثری عملکرد مغز افراد مبتلا به ADHD را بهبود بخشد زیرا باعث می شود شما روی تمرین تمرکز کرده و تمام انرژی اضافی را که دارید آزاد کنید. فعالیت هایی را امتحان کنید که به انرژی زیادی نیاز دارند ، مانند شنا یا دوچرخه سواری. تبلیغات

روش 8 از 9: انتخاب شغل

1. 

   به فکر پیدا کردن دانشگاهی باشید که برای شما مناسب باشد. تحصیلات عالی برای همه مناسب نیست و برای برخی از دانش آموزان مبتلا به بیش فعالی ، عدم تحصیل در دانشگاه می تواند تسکین دهنده باشد ؛ در عوض ، آنها باید هنرستان های حرفه ای پیدا کنند یا کارهایی انجام دهند. مناسب تر. با این حال ، ADHD مانعی برای تحصیل در دانشگاه نیست. بسته به سطح ADHD و خویشتنداری ، تعدادی از برنامه های آموزش عالی وجود دارد که می توانید شرکت کنید. برنامه های تخصصی بسیاری برای کمک به دانشجویان با نیازهای مختلف در دسترس است. برخی از سازمان های معتبر سیستم هایی را برای کمک به دانش آموزان مبتلا به ADHD ایجاد کرده اند و توانایی یادگیری محدودی برای دستیابی به موفقیت در یادگیری و یادگیری بیشتر در مورد خود دارند ، در عین حال دانش آموزان نیز بیاموزید که چگونه در شغل هایی که هنگام فارغ التحصیلی انتخاب می کنند ، سرآمد شوید.
   • ارسال مقاله همراه با یک برنامه کاربردی برای توصیف موفقیت های خود با وجود توانایی های محدود خود را در نظر بگیرید.
   • خدمات پشتیبانی دانشجویی را در دانشگاه پیدا کنید. این شما هستید که می خواهید از قبل با این سرویس تماس بگیرید. این می تواند در یافتن محل اقامت یا کمک دیگر مفید باشد.
   • تحصیل در دانشگاه محل زندگی خود را در نظر بگیرید. اگر بیش از حد از خانه دور نباشند ، ممکن است رفتن به دانشگاه کمتر استرس زا باشد و دستیابی به آن آسان تر باشد. این دانشجویان همچنین از سیستم پشتیبانی در دانشگاه بهره مند می شوند تا بتوانند اختلال خود را جبران کنند.
   • یک کالج کوچک می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید.
   • برای دیدن لیستی از 40 کالج و دانشگاه که برنامه های ویژه ای برای دانشجویان مبتلا به ADHD دارند ، به وب سایت برنامه پشتیبانی آموزش عالی مراجعه کنید.

2. 

   لیستی از مشاغل مورد علاقه خود تهیه کنید. یافتن شغل در حالی که از ADHD رنج نمی برید ، روند کافی کافی بوده است. لیستی از مشاغل مورد علاقه به شما کمک می کند تا اطلاعاتی راجع به آنچه دوست دارید و چه دوست ندارید ، در مورد استعدادها و شخصیت های خود برای ارزیابی مناسب بودن برای یک کار خاص ترکیب کنید.
   • حتی دانش آموزانی که از قبل می دانند چه می خواهند باید چنین لیستی داشته باشند. این می تواند آنها را در مسیری متمرکزتر هدایت کند یا به آنها کمک کند مشاغل مناسب تری را که هنوز پیش بینی نکرده اند شناسایی کنند.به عنوان مثال ، جوانی که معتقد بود او برای معماری به دنیا آمده است ، گفت که همیشه باغبانی او را مجذوب خود می کند و احساس می کند این یک سرگرمی طولانی مدت است. وی پس از تهیه لیستی از موارد مورد علاقه خود دریافت که اگر در حرفه معماری منظر فعالیت کند می تواند هر دو مسیر را با هم ترکیب کند.
   • برای تهیه لیستی از سوالات شغلی با مرکز شغلی یا مشاور خود صحبت کنید. همچنین می توانید آنها را در کتابخانه ، کتابفروشی یا آنلاین پیدا کنید. برخی نیاز به کمک دارند ، برخی همراه با دستورالعمل هایی هستند که شما می توانید به تنهایی انجام دهید.
   • این لیست به شما کمک می کند شغلی متناسب با ویژگی های خود پیدا کنید. شما می توانید در مشاغلی که نیاز به خلاقیت ، پیشرفت ، تمرکز شدید و غنی بودن انرژی دارند در یک محیط کار مداوم و استرس زا جای بگیرید. اگرچه توسط بسیاری از افراد اشتباه گرفته شده است ، اما بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی می توانند در صنعت ، سیاست ، علوم ، موسیقی ، هنر و سرگرمی و بسیاری از مشاغل دیگر سرآمد باشند.

3. 

   کارآموزی را در نظر بگیرید. آموزشگاه های حرفه ای آموزش های عملی شغلی و مدارک تحصیلی را در طیف گسترده ای از رشته ها ارائه می دهند. این گزینه می تواند مدارک لازم برای تبدیل شدن به برق ، لوله کش ، مکانیک ، تکنسین ایستگاه دامپزشکی ، طراح گرافیک ، دبیر ، رادیولوژی را در اختیار دانشجو قرار دهد. - نوری ، پرستاری مجاز ، آژانس مسافرتی یا دستیار دندانپزشک ؛ علاوه بر این ، بسیاری از مشاغل متنوع دیگر مانند پرورش انگور ، مراقبت از کودک ، زیبایی شناسی ، هنرهای آشپزی ، ورود داده ، نگهداری هواپیما و غیره وجود دارد.
   • کارآموزی ممکن است پاسخی برای برخی از بیماران مبتلا به ADHD باشد ، که بیشتر از مطالعات نظریه سنتی برای کارآموزی عملی مناسب هستند.
   • بسیاری از کالج های جامعه یک برنامه کوتاه مدت حرفه ای یا 2 ساله وابسته ارائه می دهند. این گزینه برای کسانی مناسب است که توانایی تکمیل یک دوره دو ساله را دارند و در مورد یک برنامه دوره چهار ساله تعجب می کنند.
   • پس از اتمام ، برخی از برنامه ها ممکن است برای مدرک چهار ساله امتیاز کسب کنند. هنگام انتخاب برنامه کارآموزی با مشاور خود صحبت کنید.

4. 

   سربازی را در نظر بگیرید. عضوگیری می تواند برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ، کسانی که ترجیح می دهند به طور منظم زندگی کنند و از فداکاری خود در آموزش های حرفه ای و دانشگاه بهره مند شوند ، یک گزینه مناسب باشد.
   • در گذشته ، افراد مبتلا به بیش فعالی به طور خودکار از خدمات نظامی در ایالات متحده محروم می شدند. با این حال ، قوانین جدید به بزرگسالان مبتلا به ADHD بدون دارو برای یک سال یا بیشتر و کسانی که "بیش فعالی مشخص یا کاهش توجه" ندارند ، اجازه می دهد که به ارتش بپیوندند. آمریکا

5. 

   امکان شرکت در یک برنامه توانبخشی حرفه ای را در نظر بگیرید. هر ایالت در ایالات متحده برنامه های توان بخشی شغلی را برای معلولانی که برای نگهداری یا درخواست شغل به کمک نیاز دارند ، ارائه می دهد.
   • این برنامه می تواند گاهی اوقات کمک مالی به بیمار که به کالج یا کارآموزی می رود ، برای مثال حمایت مشتری برای حضور در مدرسه راننده کامیون برای گرفتن مجوز رانندگی تجاری (CDL). بعضی اوقات این برنامه تمام هزینه های خدمات آموزش حرفه ای را پوشش می دهد.
   • به اطلاعات محلی خود مراجعه کنید تا بفهمید که در کجا توان بخشی حرفه ای را ارائه می دهید.

6. 

   به مرکز کارابی بروید. اگر به دنبال کار هستید (یا شغل جدیدی می خواهید) ، از مرکز جایگزینی شغل محلی خود بخواهید تا در روند درخواست به شما کمک کند. یافتن شغل جدید شامل مراحل زیادی می شود ، از یافتن موقعیت مناسب تا پر کردن انواع برنامه ها ، پیوستن درجه مناسب به برنامه شغلی ، نوشتن رزومه زندگینامه ، تمرین مصاحبه و لباس پوشیدن. موفق شدن.

7. 

   کار با یک مشاور شغلی. این خدمتی است که توسط برنامه های توانبخشی شغلی تضمین شده است. این سرویس را می توانید بصورت مستقل استخدام کنید ، معمولاً از طریق یک سازمان غیر انتفاعی جامعه. مشاور شغلی یک کارمند را در طول روز کاری راهنمایی می کند ، مشکلات احتمالی را مستند می کند و راه حل هایی ارائه می دهد. همچنین فرد می تواند راهنمایی کند تا کارمند صلاحیت ادامه شغل خود را داشته باشد. برخی از مشکلات می توانند نسبتاً ساده باشند و کارمندان می توانند به تنهایی آنها را حل کنند ، اما موارد دیگری نیز وجود دارد که نیاز به راهنمایی بیشتر دارند.
   • به عنوان مثال ، یک کنترل کننده می خواهد هفته ای یکبار با یک کارمند خاص ملاقات کند ، او اغلب می تواند از آن کارمند بپرسد: "سلام ، شما آزاد هستید؟ پنج دقیقه دیگر بیا ببینم. " این جمله می تواند کارمندان را در صورتی که بیش فعالی داشته باشند و در اداره موقعیت های غیر منتظره مشکل داشته باشند ، به شدت عصبی کند. مشاور شغلی ممکن است از کنترل کننده بخواهد که تاریخ و زمان جلسه مشخصی را تعیین کند.
   • یک کارمند مبتلا به اختلال بیش فعالی ممکن است احساس کند از جزئیات بیشمار شغل خود غرق شده است. مدیریت زمان یک مشکل رایج برای افراد مبتلا به ADHD است ، بنابراین یک مشاور می تواند به آنها کمک کند تا یک برنامه هفتگی برای شکستن کارها با زمان مناسب اتمام برنامه ریزی کنند. مربی همچنین می تواند به کارمندان آموزش دهد که چگونه پروژه های بزرگ را در چند مرحله کوچکتر تقسیم کنند.
   • مشاور شغلی بسته به شرایط می تواند برای چند روز یا چند هفته استخدام شود ، پس از آن فقط در صورت لزوم ممکن است ظاهر شود. کارفرمایان می توانند به راحتی قبول کنند که مشاوران شغلی بیشتری در شرکت ظاهر می شوند. فرد می تواند به آنها کمک کند تا از نوسانات منابع انسانی جلوگیری کرده و محل کار منظم تری داشته باشند.

8. 

   به درخواست پشتیبانی فکر کنید. برخی از افراد مبتلا به بیش فعالی می توانند از پشتیبانی شغلی بهره مند شوند. کارفرمایان از درخواست یا درخواست کارمند از اطلاعات در مورد معلولیت منع شده اند. با این حال ، اگر ADHD شما شدید است ، احتمالاً باید با کارفرمای خود صادق باشید. تصمیم در مورد زمان اعلام آن و زمان انجام آن کاملا به خود شما بستگی دارد.
   • نامزدها ممکن است از به اشتراک گذاشتن چنین اطلاعات شخصی ترس داشته باشند ، اما زمانی فرا می رسد که باید حقیقت را بیان کرد. به عنوان مثال ، اگر در مدیریت وقت خود مشکلی دارید ، ممکن است همیشه برای کار دیر باشید یا جلسات را از دست بدهید. در این صورت می توانید برای همدردی و مساعدت توضیح دهید.
   • اگر کارفرمای شما متوجه شود شما عقب مانده اید و یا اشتباهات زیادی انجام داده اید ، ممکن است دلسوزانه تر باشند تا از شرایط شما مطلع شوند. آنها همچنین ممکن است شغل را متناسب با مهارت شما تغییر دهند.

9. 

   تغییرات کوچکی را که می توانید ایجاد کنید شناسایی کنید. افراد مبتلا به ADHD باید روش هایی برای ایجاد تغییرات کوچک پیدا کنند که می تواند مشکلات خاصی را حل کند. یک نفر گفت: در جلسات کارمندان ، او اغلب به دلیل تمرکز بیش از حد رئیس خود را عصبانی می کرد. رئیس احساس می کند تمرکز ندارد یا به دیگران خیره شده است. این فرد با رونویسی اطلاعات در طول جلسه ، مشکل را حل کرد. با تشکر از آن ، او توانست "کارهای زیادی را همزمان انجام دهد و همچنان بسیار متمرکز باشد ، اما کسی را نیز آزار ندهد". تبلیغات

روش 9 از 9: درباره ADHD بیاموزید

1. 

   در مورد ساختار مغز افراد مبتلا به ADHD اطلاعات کسب کنید. تجزیه و تحلیل علمی نشان می دهد که مغز افراد مبتلا به ADHD کمی متفاوت است: دو ساختار کوچکتر از حالت طبیعی وجود دارد.
   • ابتدا ، گانگلیون پایه ، که حرکت عضلات و سیگنال ها را کنترل می کند ، در طی فعالیت های خاص نیاز به کار و استراحت دارد. به عنوان مثال ، اگر كودكی پشت میز نشسته است ، گانگلیون پایه باید یك سیگنال به پاها ارسال كند تا نشان دهنده استراحت باشد. اما پاها این سیگنال را دریافت نمی کنند بنابراین هنگام نشستن کودک هنوز تکان می خورند.
   • ساختار دوم که کوچکتر از حد نرمال است ، قشر پیش پیشانی است که مرکز مغز است ، جایی که کارهای کنترل سطح بالا انجام می شود. اینجاست که حافظه ، یادگیری و تمرکز در کنار هم قرار می گیرند تا به ما کمک کنند تا از نظر فکری کار کنیم.

2. 

   دریابید که دوپامین و سروتونین چگونه بر افراد مبتلا به ADHD تأثیر می گذارند. ساختار قشر جلوی پیشانی کوچکتر از حد نرمال و دوپامین و سروتونین کمتر از حد لازم ، تمرکز و پردازش همزمان همه عوامل تحریک کننده موجود در مغز را برای بیمار دشوار می کند.
   • قشر پیش پیشانی بر میزان انتقال دهنده عصبی دوپامین تأثیر می گذارد. دوپامین مستقیماً با غلظت ارتباط دارد و افراد مبتلا به بیش فعالی بیش از حد طبیعی دوپامین دارند.
   • سروتونین ، انتقال دهنده عصبی دیگر در قشر جلوی مغز ، بر خلق و خو ، خواب و اشتها تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، خوردن شکلات می تواند به طور موقت سروتونین را افزایش دهد و احساس لذت را ایجاد کند. با این حال ، هنگامی که سطح سروتونین کاهش می یابد ، استرس و اضطراب ایجاد می شود.

3. 

   بدانید که چه چیزی باعث بیش فعالی می شود. علت ADHD هنوز مشخص نیست ، اما دلایل ژنتیکی به طور گسترده ای پذیرفته شده است زیرا افراد مبتلا به ADHD اغلب DNA غیرطبیعی دارند. علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد ارتباطی بین کودکان مبتلا به ADHD و والدین معتاد به الکل یا سیگار کشیدن و همچنین قرار گرفتن در معرض زودرس سرب وجود دارد. تبلیغات

مشاوره

• از "توانایی نوع دیگر" خود قدردانی کنید. برخی از اصطلاحات "معلول" را دوست ندارند و خود را فردی با معلولیت نمی دانند. در عوض ، آنها تصور می کنند که مهارت ها و چشم اندازهای منحصر به فردی دارند که آنها را به افرادی با "انواع دیگر توانایی ها" تبدیل می کند. اگرچه عبارت فوق نمی تواند کاملاً جایگزین "معلولیت" شود ، اما کسانی که توانایی های خود را می دانند ، اغلب دید مثبت و مطمئن تری نسبت به خود دارند.