وقتی کسی خرخر می کند بخوابید - نکات

ویدیو: این عادت زندگی شما را دگرگون می کند || چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم ؟؟؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

اگر تا به حال سعی کرده اید وقتی کسی در اتاق خرخر می کند به خواب بروید ، می دانید که خواب راحت شبانه آسان است! با این وجود می توانید با چند نکته ساده مانند حذف صدا با هدفون یا شاخه گوش از پس این کار برآیید. اگر هنوز نمی توانید چرت بزنید ، می توانید به شخص مقابل کمک کنید که شب ها خروپف خود را کاهش دهد - آنها به هر حال نمی خواهند دیگران برای من بخوابند! خروپف و قربانیان آنها همیشه راهی برای رفع مشکل دارند!

مراحل

روش 1 از 4: از خروپف جلوگیری کنید

از گوش بند استفاده کنید. این یک روش اثبات شده ، آسان و ارزان است. شاخه های گوش را می توانید در داروخانه ها یا فروشگاه های بزرگ پیدا کنید و شب ها از آنها برای جلوگیری از صداهای ناخواسته استفاده کنید.
- شاخه های گوش انواع مختلفی دارند که از مواد مختلفی مانند کف ، لاستیک یا پلاستیک ساخته می شوند. دستورالعمل های موجود در بسته بندی را دنبال کنید تا ببینید که در آن باید شاخه های گوش به طور موثر قرار بگیرند.
- اگر مستعد ابتلا به عفونت گوش هستید ، قبل از استفاده از گوش پاک کن با پزشک خود صحبت کنید.
- برای کاهش خطر گرفتگی گوش ، همیشه باید دستان خود را قبل از دست زدن شسته و مرتباً آنها را بشویید. شاخه های گوش را خیلی عمیق فشار ندهید ، اطمینان حاصل کنید که در موارد اضطراری هنوز می توانید هشدارهای آتش و زنگ هشدار سطح مونوکسیدکربن را بشنوید.
از نویز سفید استفاده کنید. نویز سفید نوعی صدای پس زمینه است ، مانند صدای جیر جیر تلویزیون یا کار با فن. این نوع سر و صدا معمولاً قابل توجه نیست اما دلپذیر نیز هست. صدای سفید می تواند سخت ترین صدای شنیدن خروپف را غرق کند. برای ایجاد صدای سفید می توانید پنکه ، کولر یا دستگاه الکترونیکی دیگری را روشن کنید یا دستگاه صدای سفید را بصورت آنلاین خریداری کنید.
- اگر نمی توانید منبعی از صدای سفید پیدا کنید ، به دنبال فیلم ها و ضبط های آنلاین باشید.
با هدفون به موسیقی گوش دهید. اگر هدست و دستگاهی مانند iPod یا iPhone دارید ، از قبل دستگاه مسدود کننده سر و صدا خود را دارید. برای غرق شدن صداهای خروپف و خوابیدن ، موسیقی آرامش بخشی را پخش کنید.
- موسیقی آرام و آرام را انتخاب کنید. این موسیقی سریع و پر سر و صدا است ، اگرچه تأثیر مهار خروپف را دارد اما خوابیدن را برای شما دشوار می کند.
- اگر در وب سایتی مانند Spotify حساب کاربری دارید ، ببینید آیا لیست های پخش مخصوصی برای خواب وجود دارد.
تبلیغات

روش 2 از 4: کنار آمدن با اختلال در خواب

راه های م toثر برای کنار آمدن با خروپف ، شما را بیدار نگه می دارد. اگر در نیمه شب با صدای خروپف بیدار شدید ، ناامید نشوید زیرا خوابیدن دوباره را برای شما دشوارتر می کند. درعوض ، با چند ترفند ساده و تکراری در خواب آرام باشید.
- ساعت را از طریق تلفن تماشا نکنید. نه تنها با دیدن ساعت بی تاب خواهید شد ("آیا ساعت 3 صبح است؟") بلکه نور شدید ساطع شده از تلفن باعث بیدارتر شدن شما نیز می شود.
- در عوض ، سعی کنید چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق و آرام بکشید ، هوا را به جای شکم به پایین شکم خود بفرستید.
ذهنیت خود را در مورد خروپف تغییر دهید. اگر فکر می کنید که خروپف همیشه آزار دهنده است ، حتی بیشتر ناامید کننده می شود. تصور کنید که این صدای آرام بخشی است که شما را به خواب می اندازد و وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید آرامش شما راحت تر خواهد بود. سعی کنید با دقت به صدای خروپف گوش دهید و ریتم آن را متوجه شوید و سپس همان دلخوری به خواب رفتن شما کمک می کند.
- این کار ممکن است کمی تمرین لازم داشته باشد ، بنابراین صبور باشید. مدتی طول می کشد تا یاد بگیرید چگونه با خروپف سازگار شوید.
انتقال به اتاق دیگری را در نظر بگیرید. اگر دوباره نمی توانید بخوابید ، به اتاق خواب دیگری بروید. اگر در خانه اتاق نشیمن دارید ، می توانید در اتاق نشیمن بخوابید یا شب روی مبل بخوابید. اگر همسرتان زیاد خرخر می کند ، ممکن است بخواهید حداقل برای چند شب در هفته یک اتاق خواب جداگانه ترتیب دهید. خروپف اغلب باعث خجالت مردم می شود ، بنابراین با همسر یا شریک زندگی خود آرام باشید. توضیح دهید که چند شب خواب خوب به شما انرژی کافی می دهد تا به آنها کمک کند تا خروپف را متوقف کنند! تبلیغات

روش 3 از 4: خروپف هم اتاقی خود را کاهش دهید

از فرد بخواهید به پهلو یا شکم خود خرخر کند. گاهی تغییر وضعیت خواب به کاهش خروپف نیز کمک می کند. اگر افراد به پشت بخوابند می توانند بیشتر خرخر کنند. به فرد توصیه کنید به پهلو یا شکم دراز بکشد. این تغییر ساده می تواند به کاهش خروپف کمک کند.
فرد را از نوشیدن الکل قبل از خواب منصرف کنید. نوشیدن الکل ، به خصوص نوشیدن زیاد ، می تواند عضلات گلو را شل کند و باعث خرخر یا خروپف بیشتر شود. با ظرافت به هم اتاقی خود توصیه کنید که قبل از خواب ننوشد ، مخصوصاً اگر صبح روز کاری دارید که بخواهید انجام دهید. اگر آرام صحبت کنید ، آنها بیش از این خوشحال می شوند که به توصیه های شما برای استراحت کمک کنند.
- اگر فرد مقابل قبل از خواب نوشید ، به او توصیه کنید که در حد متوسط بنوشد ، مثلا فقط یک لیوان کوچک به جای سه لیوان بنوشد.
از وصله بینی استفاده کنید. سعی کنید این محصول را بر روی بینی شخصی که قبل از خواب خروپف می کند بچسبانید تا این مشکل بهبود یابد. این یک روش کم تهاجمی است که می توانید فقط با درخواست از داروخانه خود برای خرید چند لکه بینی و استفاده از آنها استفاده کنید.
- اگر خروپف ناشی از آپنه خواب باشد ، لکه های بینی کار نمی کنند.
سر تخت را بالا بیاورید. با بالا بردن سر تخت می توانید به کاهش خروپف کمک کنید. اگر قاب تخت قابل تنظیم است ، سر تخت را بالا بیاورید یا بالش اضافه کنید تا فرد خرخر کند. تبلیغات

روش 4 از 4: جستجوی کمک پزشکی

برای درمان خرخر به خرخر یک ماده ضد احتقان بدهید. گرفتگی بینی می تواند باعث خرخر شدن بیشتر در افراد شود ، بنابراین می توانید قبل از خواب به خرخر یک ضد احتقان یا اسپری بدهید. حتما به دنبال اسپری بگردید که مخصوص شب استفاده شود ، زیرا اسپری هایی که در روز استفاده می شوند در برابر خروپف موثر نیستند.
فرد را به خروپف ترغیب کنید تا از دکتر خود در مورد ترک سیگار بپرسد. همه ما می دانیم که عادت های سیگار کشیدن می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله خروپف شود. شما باید برای خروج از سلامت سیگار کشیدن را توصیه کنید تا سیگار را ترک کنید - و همچنین برای خواب شما نیز مفید است!
- پزشک شما ممکن است صمغ یا پچ نیکوتین را برای کمک به شخص دیگر در ترک سیگار توصیه کند. علاوه بر این ، پزشک شما همچنین می تواند گروه های پشتیبانی را برای کمک به شما در ترک سیگار توصیه کند.
برای رد هرگونه بیماری زمینه ای ، یک خروپف کننده به پزشک مراجعه کنید. این احتمال وجود دارد که تنفس زیاد خروپف در شب ناشی از چیز دیگری مانند آپنه خواب باشد. شما باید به فرد خروپف توصیه کنید که برای تشخیص بیماری های احتمالی به پزشک مراجعه کند.
- پزشک شما ممکن است برای بررسی مشکلات مجاری تنفسی ، اشعه ایکس یا سایر آزمایشات تصویربرداری را تجویز کند.
- ممکن است شخصی که خروپف می کند با خواب کنترل شود. این کار را می توان در خانه انجام داد و هم اتاقی برای گزارش مشاهدات پزشک از مشکلات خواب در شخصی که تحت مراقبت است یا در بیمارستان گزارش داد.
به فرد خروپف کمک کنید تا روش های درمانی را انتخاب کند. اگر کسی که خروپف می کند بیماری خود را تشخیص دهد ، درمان بیماری ممکن است به بهبود خروپف کمک کند. گزینه های درمانی از بیماری به بیماری دیگر متفاوت است ، اما ممکن است شامل استفاده از ماسک برای کمک به بیمار در تنفس خوابیدن باشد. اگر مشکل از گلو یا مجاری هوایی باشد ، جراحی در موارد نادر ممکن است برطرف شود. تبلیغات