محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اگر می خواهید برهنه بخوابید ، می توانید با لباس زیر شروع کنید. پس از عادت ، می توانید برهنه بخوابید در حالی که از مواد قابل تنفس استفاده می کنید. به یاد داشته باشید که ملحفه های خود را متناسب با فصل تنظیم کنید. دوش گرفتن قبل از خواب را در نظر داشته باشید و یک لباس کنار تخت خود داشته باشید. شما باید در مورد حریم خصوصی با خانواده خود صحبت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد تحول

1. 

   هنگام خواب با پوشیدن لباس زیر شروع کنید. آیا شما به پوشیدن لباس خواب محرمانه عادت دارید؟ حتی اگر عادت دارید یک تی شرت در رختخواب بپوشید ، باز هم به یکی دو شب نیاز دارید تا قبل از خواب کامل برهنه به آن عادت کنید. تغییر ناگهانی لباس شب به برهنه می تواند خواب زودرس را تحت تأثیر قرار دهد. ابتدا می توانید لباس زیر (بدون سوتین) بپوشید تا احساس آن را ببینید.
   • پوشیدن لباس زیر فقط هنگام خواب برخی از فواید خواب برهنه را به همراه دارد. پوست در معرض هوای بیشتری قرار دارد و این گردش خون به سفیدتر شدن پوست کمک می کند.
   • با این حال ، پوشیدن زیر شلوار هنوز بدن را برای تنظیم حرارت به پارچه وابسته می کند. قسمت بدن زیر شلوار در معرض تهویه مطبوع سالم نیست. بنابراین باید سعی کنید برهنه بخوابید.

2. 

   
   
   هنگام خواب از مواد قابل تنفس استفاده کنید. خواب برهنه برای سلامتی مفید است زیرا باعث می شود پوست به مدت هفت تا هشت ساعت تحت فشار نباشد. مواد طبیعی ، پارچه های پنبه ای را تا حد امکان انتخاب کنید ، تا هوای اتاق خواب بتواند اطراف بدن را تنظیم کند.
   • سایر پارچه های مصنوعی و پلی استر برای پوست مضر هستند. این ماده گرما را نگه داشته یا هوا را مسدود می کند و اثرات خوب خواب برهنه را خنثی می کند.
   • اگر واقعاً نگران بهترین خواب شبانه هستید ، یک ملحفه از الیاف ارگانیک انتخاب کنید. در آن زمان ، لازم نیست پوست برهنه در معرض مواد شیمیایی قرار گیرد.

3. 

   
   
   ملحفه و پتو را متناسب با فصل تنظیم کنید. بسیاری از افراد شکایت دارند که خواب برهنه در زمستان بسیار سرد است. با استفاده از پتو خاموشی مناسب فصل می توان بر این مشکل غلبه کرد. اگر از پتو استفاده می کنید بدن شما با محیط سازگار می شود و بدون اینکه لباس خواب بپوشد در یک حالت گرم و راحت قرار می گیرد. در تابستان برای حفظ راحتی فقط به یک ملحفه و پتو نازک نیاز دارید.
   • شما باید انواع لحاف یا پتو نخی نازک را در اتاق خواب تهیه کنید. سپس بسته به نیاز خود می توانید کم و بیش گسترش دهید.
   • استفاده از پتو برای پوشاندن خود در طول سال کاملاً مفید است. در صورت لزوم می توانید پتو را بردارید و هنوز زیر آن آستری دارید تا احساس برهنگی کامل را محدود کنید.

4. 

   
   
   دوش گرفتن قبل از خواب را در نظر بگیرید. خوابیدن برهنه راحتتر است اگر قبل از خواب غسل کنید. پوست تمیز و معطر است و ملحفه ها تمیز نگه داشته می شوند. حمام گرم قبل از خواب به شما کمک می کند راحتتر بخوابید و به شما کمک می کند خواب راحت داشته باشید.

5. 

   یک لباس مجلسی کنار تخت آماده کنید. صبح می توانید بلافاصله بدن خود را بپوشانید تا هنگام ورود به دستشویی سرد نشوید. لباس مجلسی همچنین می تواند در مواقع اضطراری مفید باشد. اگر بدانید که شب بلافاصله از رختخواب بلند شوید ، با آرامش خاطر استراحت خواهید کرد.

قسمت 2 از 3: به حداکثر رساندن مزایا

1. 

   اگر فرد می خواهد برهنه کنار هم بخوابد ، در نظر بگیرید. تماس پوستی در شب به بدن کمک می کند تا هورمون اکسی توسین را ترشح کند ، که باعث افزایش احساسات و کاهش استرس و افسردگی ، حتی فشار خون می شود. از برهنگی استفاده کنید و از همسر سابق خود بخواهید که این کار را با شما انجام دهد.
   • یکی دیگر از مزایای آن این است که احساس پوستی برهنه همسر سابق در کنار شما به ترویج رابطه جنسی بیشتر کمک می کند. سپس ، برهنه خوابیدن به افزایش صمیمیت با شریک زندگی و تقویت روابط شما کمک می کند.
   • برای اینکه هر دوی شما راحت باشید ، یک یا دو پتو را در دو طرف تخت خود قرار دهید. سپس هر شخص بسته به نیاز می تواند از پتو استفاده کند.

2. 

   دما را در 21 درجه سانتیگراد یا پایین تنظیم کنید. انسان ها در دمای سرد عمیق تر می خوابند. هنگامی که بدن گرم است ، اغلب به دلیل تنگ بودن لباس ، شما نمی توانید برای حفظ سلامتی عمیق بخوابید. صرف نظر از فصل ، سطح گرما را در اتاق پایین نگه دارید و برهنه بخوابید تا بدن شما بتواند خود را با دمای خود تنظیم کند. اگر شب کمی احساس سرما می کنید ، می توانید به جای لباس خواب تنگ ، پتوهای اضافی بپوشید.
   • خوابیدن در دمای سرد به بدن در تنظیم ملاتونین و هورمون رشد نیز کمک می کند. بدون استراحت کامل هنگام خواب در یک مکان خنک و خنک ، بدن قادر به تولید هورمون هایی نیست که به بهبود سلول کمک می کند.
   • خواب عمیق همچنین به بدن کمک می کند تا تولید کورتیزول ، هورمونی که هنگام استرس در بدن تولید می شود را کاهش دهد ، که باعث افزایش وزن می شود و منجر به یکسری مشکلات سلامتی می شود.استراحت کامل بدن به جلوگیری از تجمع کورتیزول کمک می کند.

3. 

   نور اتاق خواب خود را محدود کنید. با بهره مندی از فواید خواب برهنه در یک اتاق خنک ، می توانید مزایای آن را نیز تقویت کرده و بهترین خواب ممکن را داشته باشید. چراغ ها و وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا اتاق خواب از نور بیفتد. خواب در تاریکی به آرامش کامل مغز و خواب راحت کمک می کند.
   • درست قبل از خواب از تلفن یا لپ تاپ خود استفاده نکنید. نور الکترونیک می تواند خواب شما را مختل کند.
   • اگر چراغ های خیابان به اتاق خواب شما می تابند ، می توانید پرده هایی را مجهز کنید که نور را برای خواب بهتر مسدود می کنند.

4. 

   اجازه دهید هوا روی بدن شما گردش کند. هوای خشک و خنک به بهبود گردش خون کمک می کند. همچنین تقویت اندام تناسلی را در مردان و زنان تسهیل می کند. برای مردان خنک نگه داشتن ناحیه تناسلی در دمای سرد عملکرد جنسی را افزایش می دهد و سلامت اسپرم را حفظ می کند. در زنان ، اجازه می دهد دستگاه تناسلی بتواند هوای خشک و خنک را به گردش در آورد ، می تواند از بروز عفونت های قارچی جلوگیری کند.

قسمت 3 از 3: روال راحتی را تشکیل دهید

1. 

   قبل از خواب به همه موارد توجه داشته باشید. اگر افراد زیادی در خانه هستند ، باید توجه داشته باشید تا از یک معضل جلوگیری کنید. قبل از اینکه وارد برنامه روزمره شبانه خود شوید و از لباس خود در بیایید ، از کودک خود مراقبت کنید و آن را در رختخواب بگذارید. این به شما کمک می کند تا کودکان در هنگام برهنه شدن از ورود به اتاق جلوگیری کنند.
   • اگر احساس اضطراب می کنید ، فقط باید لباس های خود را درست قبل از خواب بیرون بیاورید. هنگام پوشیدن دندان ها مسواک بزنید و چراغ ها را خاموش کنید.
   • در صورت نیاز همیشه لباس کنار تخت خود را آماده کنید.

2. 

   اگر احساس امنیت می کند در را قفل کنید. ممکن است لازم باشد درب را تا حدی ببندید یا قفل کنید تا کسی نتواند وارد آن شود. اگر خانه شما با بیش از یک بزرگسال مشترک است ، باید قفل های درب را نصب کنید تا خوابیدن لخت در اتاق راحت تر باشد. اگر کودک کوچکی دارید و نمی توانید در را قفل کنید ، می توانید پارچه ای ضخیم زیر در بگذارید یا صندلی را مسدود کنید. پس از آن وقت خواهید داشت تا قبل از اینکه بچه ها به اتاق بروند ، آماده شوید.

3. 

   هشدار بیدار شدن زودرس را تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید قبل از اینکه بچه ها در را بزنند آماده شوید و لباس بپوشید. اگر به خواب اضافی نیاز دارید اما می دانید سایر افراد در خانه زود بیدار می شوند ، می توانید پس از لباس پوشیدن لباس شب بپوشید و بخوابید.

4. 

   با کودکان خود در مورد حریم خصوصی صحبت کنید. شما باید با کودک خود صحبت کنید تا به او بگویید اتاق خواب وی برای مدت زمان اختصاصی خصوصی است. از بچه ها بخواهید که در را بزنند و منتظر بمانند تا شما قبل از ورود به داخل خانه جواب دهید. سپس وقت خواهید داشت که لباس خود را بپوشید قبل از اینکه آنها شما را برهنه ببینند.
   • مواقعی وجود دارد که کودکان سعی می کنند نگاهی بیندازند و این طبیعی است. کاملاً مشکلی نیست که برهنه بخوابید ، و نیازی به پنهان کردن آن از کودک نیست.
   • به آنها بگویید که شما و همسرتان هر دو برهنه می خوابید و همه افراد قبل از لباس پوشیدن حق حریم شخصی دارند راهی موثر برای مقابله با اوضاع و احتمالاً جلوگیری از وقفه های غیر منتظره در اتاق است.

مشاوره

• برای تمیز نگه داشتن پتو و پرده قبل از خواب دوش بگیرید. علاوه بر این ، شما همچنین باید مرتبا ملحفه ها را بشویید تا احساس سرحال شوید.
• اگر شرایط زندگی شما اجازه خواب برهنه را نمی دهد ، می توانید هنگام خواب زیر شلوار را عوض کنید.
• قبل از ورود به اتاق کوبنده در را آویزان کنید.
• استفاده از کیسه خواب را در نظر بگیرید. این باعث گرم نگه داشتن شما می شود و اگر شخصی وارد آن شود شما نمی توانید تشخیص دهید که برهنه هستید و لباس خود را در پایین قرار دهید.
• اگر کسی وارد می شود و شما را برهنه می بیند ، فقط بگویید که باید به رختخواب برگردد یا با این واقعیت روبرو شود که تو را برهنه می بیند و رفتار می کند مثل اینکه اتفاقی نیفتاده است.
• لباس شخصی را که کاملاً خلوت ندارید کنار پتو بگذارید.
• لباس زیر را باید زیر بالش خود نگه دارید تا در صورت ورود شخصی بتوانید بلافاصله آن را بپوشید.

هشدار

• اگر مرتباً خواب پیاده روی می کنید یا دارویی مصرف می کنید که باعث خواب رفتن می شود ، برهنه نخوابید.