محتوا

• مراحل
• مشاوره

ریختن یک تغییر مثبت و قدرتمند در خودتان است. معمولاً از نظر ظاهری تغییر می کند ، آب زیادی می نوشید یا به هدف می رسید. مهم نیست که تمسخر برای شما به چه معناست ، این فرایند این است که بهترین نسخه از خود باشید ، یاد بگیرید از خود مراقبت کنید و خود را بپذیرید. با رژیم غذایی متعادل ، ورزش و مراقبت از پوست از بدن خود در داخل و خارج مراقبت کنید. اعتماد به نفس و در اطراف افراد مثبت را تمرین کنید تا به شما کمک کند روند تحول را احساس کنید!

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر شکل ظاهری

1. 

   روال مراقبت از پوست خود را دنبال کنید برای کمک به درخشش پوست. پوست شما اولین چیزی است که مردم در مورد شما متوجه می شوند و داشتن پوست براق سالم به درخشش تحول شما کمک می کند! صورت خود را هر 2 روز یک بار با آب بشویید و از آبی استفاده کنید که متعادل ، مرطوب کننده و لایه بردار مناسب نوع پوست شما باشد. به یاد داشته باشید که هر شب قبل از خواب آرایش را پاک کنید تا بتوانید با پوستی صاف و نرم از خواب بیدار شوید.
   • اگر مشکلات پوستی یا نگرانی دارید ، برای مشاوره تخصصی به یک متخصص پوست مراجعه کنید. داشتن پوست سالم می تواند گاهی اوقات به سادگی استفاده از یک محصول یا مکمل غذایی متفاوت باشد.

2. 

   
   
   صاف بایستید تا وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید. وضعیت شما ارتباط زیادی با ظاهر شما دارد! پشت خود را صاف نگه دارید ، شانه ها را کمی به عقب برده و بازوها را خود به خود به سمت باسن خود بیاندازید. هنگام نشستن ، کمر خود را در زاویه ای قرار دهید که با ران شما مطابقت داشته باشد و سعی کنید هرگونه فشار عضلات را خسته کنید.
   • اگر حفظ وضعیت بدن برای شما دردناک یا دشوار است ، برای مشاوره تخصصی به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید.

3. 

   
   
   لباسی بپوشید که بر ویژگی های مورد علاقه شما تأکید دارد. پوشیدن لباسی که بهترین شما را نشان دهد باعث زیبایی و اعتماد به نفس شما می شود. این یک کت و شلوار رنگی یا چکمه های چشم نواز است که توجه شما را به پاهای بلند جلب می کند. انواع لباس ها را امتحان کنید و لباس های مختلفی را تجربه کنید تا سبک مورد علاقه خود را پیدا کنید. از امتحان مواردی مانند بلیزر روشن ، لباس جدید یا کفش پاشنه بلند جدید نترسید.
   • اگر می خواهید روی فرم اندام خود تأکید کنید ، لباسی متناسب انتخاب کنید.
   • نوارهای عمودی جلوه نازکی را ارائه می دهند در حالی که نوارهای افقی بر انحنا تأکید دارند.
   • مهمتر از همه ، چیزی بپوشید که باعث خوشحالی و اعتماد به نفس شما شود.

4. 

   
   
   آرایش را امتحان کنید تا ببینید آیا ظاهری که به شما می دهد را دوست دارید یا خیر. چه آرایش برای شما کاملاً بیگانه باشد و چه بخواهید محصولی جدید را امتحان کنید ، تجربه آرایش می تواند تفاوت زیادی در ظاهر شما ایجاد کند. آموزش های آرایش بی شماری به صورت آنلاین در دسترس است ، از این موارد استفاده کنید تا ظاهر جدید را امتحان کنید و همچنین درباره محصولات جدید بیشتر بدانید. حتی اگر بعداً متوجه شدید آرایش برای شما مناسب نیست ، حداقل می توانید مهارت های جدیدی را تمرین کرده و نسبت به خود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
   • به یاد داشته باشید که اگر مرتبا آرایش می کنید از پوست خود مراقبت کنید. همیشه هر روز مرطوب و پاک کنید.

5. 

   مدل موی جدیدی بسازید که همیشه دوست داشته اید آن را امتحان کنید. آیا این می تواند موی چتری ، رنگ موی سر یا مدل مو باشد؟ یک نفس بکشید و بروید مدل مویی را که همیشه می خواستید کوتاه یا رنگ کنید. در صورت نیاز می توانید از طریق اینترنت الهام بگیرید و آنها را به یک مهمانی آرایشگاه نشان دهید. برای آرایشگری که می خواهید توضیح دهید و به توصیه های او گوش دهید تا ببینید کدام سبک بیشتر به شما می آید.
   • مدل موی جدید جالب ترین روش تغییر سریع ظاهر شماست!
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   روزانه 2 لیتر آب بنوشید تا هیدراته بماند. ریختن به معنای تغییر در داخل و خارج است و آب برای کمک به شما در ظاهر سالم و احساس عالی بودن کلیدی است. یک بطری آب قابل استفاده مجدد بخرید و آن را هر روز پر از آب نگه دارید. هر روز با خود آب بیاورید تا به خود یادآوری کنید که خوب بنوشید.
   • 2 لیتر آب فقط یک تقریبی است ، زیرا مقدار آب مورد نیاز در روز به شرایط هر فرد بستگی دارد. نوشیدن مایعات کافی به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید و در صورت نگرانی به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
   • اگر نوشیدن آب را خیلی دوست ندارید ، می توانید آب میوه درست کنید تا طعم آن بهتر شود. سعی کنید توت فرنگی ، خیار ، پرتقال و برگ نعناع اضافه کنید.
   • یادآوری آوردن آب می تواند در ابتدا دشوار باشد. سعی کنید زنگ ساعت را در تلفن تنظیم کنید یا یک یادداشت چسبناک را روی یخچال بچسبانید. متناوباً می توانید برای پیگیری میزان مصرف آب و دریافت یادآوری های دوستانه ، یک برنامه تلفن همراه بارگیری کنید.

2. 

   برای لبخند بهتر مرتب مسواک بزنید. لبخند سفید روشن بخش مهمی از تحول است. هر روز صبح و شب دندان های خود را مسواک بزنید و هر روز بین دندان های خود تمیز کنید. سالانه یک بار برای معاینه دندانپزشکی به دندانپزشک مراجعه کنید.
   • همچنین می توانید از محصولات سفیدکننده برای درخشش لبخند خود استفاده کنید.

3. 

   رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات. نحوه شارژ مجدد بدن نیز بر روند تحول شما تأثیر می گذارد. هر روز 5-9 وعده میوه و سبزیجات ، به اضافه مقدار زیادی پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد متوسط ​​باشد ، بنابراین مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید ، اما گاهی اوقات کمی به خود بپردازید.
   • در صورت داشتن نگرانی در مورد تغذیه شخصی ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده تماس بگیرید.
   • از کنار گذاشتن وعده های غذایی یا رژیم های عجیب و غریب پرهیز کنید ، زیرا اینها باعث نمی شوند بهترین حالت را داشته باشید و بهترین حالت را داشته باشید.

4. 

   برای حفظ سلامتی خود مرتباً ورزش کنید. ورزش باعث می شود که به نظر برسید و احساس سلامتی کنید. ورزشی را پیدا کنید که از آن مانند شنا ، دویدن ، یا یوگا لذت ببرید. 3-5 بار در هفته ورزش را تعیین کنید ، مگر اینکه به شما دستورالعمل دیگری داده شده باشد ، باید یک متخصص بهداشت پیدا کنید. شما همچنین می توانید با دوستان برای یک زمان خوب در کنار هم تمرین کنید.
   • مگر اینکه بخواهید لازم نیست به باشگاه بروید. روش های بی شماری برای تمرین در خانه وجود دارد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: اعتماد به نفس پیدا کردن و تعیین اهداف

1. 

   برای ایجاد عزت نفس سالم هر روز جملات مثبت بگویید. قسمت مهم تغییر خود یادگیری اعتقاد به خودتان است! افکار تکراری و منفی خود را یادداشت کنید ، سپس تأییدهای مثبت و منطقی را برای مقابله با آن بنویسید. تمرین کنید که این کلمات مثبت را هر روز با صدای بلند بگویید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد و احمقانه به نظر برسد ، اما بعد از مدتی باور مسائل مثبت آسان تر می شود.
   • برخی از اظهارات مثبت عبارتند از: "من لیاقت شاد بودن را دارم" ، "من باهوش و سخت کوش هستم" و "من می توانم به هدفم برسم".

2. 

   خود را با افراد مثبت و حامی محاصره کنید. نگرش افرادی که با آنها بیشترین تعامل را دارید بیشتر بر شما تأثیر می گذارد. از خانواده و دوستان خود پیدا کنید که از کسانی که هستید لذت می برند و از آنها حمایت می کنند. شما همچنین می توانید از افراد اطراف خود مثبت و حمایت کنید ، و به مدرسه خود کمک کنید تا در کنار شما بدرخشد!
   • اگر نمی توانید شخصی مثبت و حامی پیدا کنید ، دوستان جدید پیدا کنید. به یک باشگاه یا گروهی بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند یا به سادگی با افرادی تماس می گیرند و با آنها صحبت می کنند که معمولاً متوجه آنها نمی شوید. چیزی برای از دست دادن نیست!

3. 

   با خود مثبت صحبت کنید و ابراز وجود را تمرین کنید تا بتوانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. ریختن فرآیندی است که برای درخشش به اطمینان نیاز دارد و بهترین نسخه از خودتان است. حتی اگر بلافاصله نمی توانید آن را احساس کنید ، فقط تا زمان تحقق وانمود کنید ، هیچ کس نمی داند! از خود گفتگوی مثبت استفاده کنید تا احساس قدرت کنید ، غرق نشوید ، افکار منفی راجع به خود را به چالش بکشید و ابراز وجود را در امور روزمره تمرین کنید. ارتباط زیاد با افراد با اعتماد به نفس نیز می تواند کمک کند ، زیرا اعتماد به نفس آنها بر شما گسترش می یابد!
   • اگر در اعتماد به نفس و عزت نفس مشکل دارید ، سعی کنید با یک متخصص بهداشت روان یا روانپزشک صحبت کنید.

4. 

   اهداف قابل دستیابی تعیین کنید و برای رسیدن به آن خود را به چالش بکشید. یک هدف مالی ، شغلی یا شخصی باشد که همیشه می خواسته اید به آن برسید. بنشینید و لیستی از اهداف را یادداشت کنید. سپس اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید که می توانند بلافاصله شروع شوند. اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید و به یاد داشته باشید که موفقیت را جشن بگیرید!
   • به یاد داشته باشید که اهداف شما می توانند به اندازه دلخواه شما بزرگ یا کوچک باشند. تا زمانی که واقع بینانه باشد و چگونه آن را بدست آورید ، این همان چیزی است که منطقی است!
   تبلیغات

مشاوره

• به یاد داشته باشید که روند آزار و اذیت برای شما است نه برای شخص دیگری. این فقط وقتی منطقی باشد که از خود راضی باشید ، اما اگر کسی متوجه تغییر در شما شود ، این یک امتیاز عالی است!
• خود دگرگونی یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر خیلی تلاش کنید ، در نگرش و ظاهر شما نشان می دهد.