محتوا

• مراحل
• مشاوره

اگر خود را دست و پا چلفتی می دانید ، ممکن است در موقعیت های مختلف اجتماعی دست و پنجه نرم کنید و احساس کنید هرگز نمی دانید چه باید بگویید. برای غلبه بر دست و پا چلفتی ، ابتدا با کمرویی یا اضطراب اجتماعی که مانع شما می شود مقابله کنید. سپس می توانید تمرین مهارت های اجتماعی را شروع کرده و یاد بگیرید که چگونه یک محاوره خوب شوید. کمی تمرین طول خواهد کشید ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید!

مراحل

قسمت 1 از 3: غلبه بر کمرویی و اضطراب

1. 

   تفاوت بین کمرویی ، اضطراب اجتماعی و بی دست و پا بودن را درک کنید. مردم اغلب این سه اصطلاح را به نوبت می گیرند ، اما در واقع آنها بسیار متفاوت هستند. کمرویی و اضطراب می تواند احساس دست و پا چلفتی در شما ایجاد کند ، اما همچنین می توانید وقتی بدون خجالتی بودن یا داشتن اضطراب اجتماعی در آنجا مستقر می شوید دست و پا چلفتی کنید.
   • کمرویی به سادگی یک حالت ناراحت کننده است که در کنار دیگران باشید. افراد خجالتی ممکن است در موقعیت های خاص اجتماعی احساس ناخوشایندی داشته باشند ، اما این معمولاً زیاد در زندگی روزمره اختلال ایجاد نمی کند. اگر خجالتی هستید ، می توانید با به چالش کشیدن در شرایطی که باعث ناراحتی شما می شود ، بر آن غلبه کنید.
   • اضطراب اجتماعی می تواند شبیه کمرویی شدید باشد. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً از اینکه در موقعیت هایی که نیاز به یکپارچه شدن دارند ، گیج شوند و مانع توانایی عملکرد آنها در جامعه شود ، ترس غیر منطقی از خود دارند. اگر اضطراب اجتماعی دارید ، یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا از پس آن برآیید.
   • کلافگی یا شرمندگی در مقابل دیگران احساسی است که همه شما را تماشا می کنند و گاهی اوقات منجر به خجالت می شود. ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد ، اما این احساس معمولاً در دوره نوجوانی رخ می دهد.

2. 

   
   
   برای ایجاد اعتماد به نفس ، پذیرش خود را تمرین کنید. وقتی اعتماد به نفس دارید ، احساس اساسی خودآگاهی با تجربه شما همراه است.به جای نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند ، می توانید بر لذت بردن از تجربه تمرکز کنید. اعتماد به نفس یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما با یادگیری نحوه پذیرش خود می توانید با گذشت زمان آن را کسب کنید.
   • وقتی درباره خودتان افکار منفی دارید ، سعی کنید به جهتی دیگر نگاه کنید. به عنوان مثال ، اگر در موقعیتی احساس خجالتی کنید. به جای اینکه خود را سرزنش کنید ، از منظر دیگری به مسائل نگاه کنید: امروز شما احساس آرامش می کنید و مشکلی ندارد. در جهان و همچنین برون گراها همیشه جایی برای درون گراها وجود دارد.
   • درک کنید که شما عالی هستید فقط به این دلیل که خودتان هستید. شما بسیار ارزشمند هستید ، حتی اگر نقص داشته باشید - به هر حال ، همه روی زمین ناقص هستند.

3. 

   
   
   به منافع اجتماعی بپیوندید. برای راحت تر شدن خود در موقعیت های اجتماعی ، درگیر یک سرگرمی باشید که شامل تعامل متوسط ​​اجتماعی باشد. این می تواند هر چیزی باشد که مورد علاقه شما باشد و به شما فرصت تعامل با افراد جدید (حتی چند نفر) را بدهد. اگر می خواهید بر کمرویی یا اضطراب اجتماعی غلبه کنید ، این می تواند کمک کند.
   • در نظر گرفتن یک کلاس کوچک برای یادگیری یک مهارت جدید مانند نقاشی یا بوکس باشید. همچنین می توانید به یک تیم ورزشی یا گروه اجتماعی بپیوندید تا برخی فعالیت ها را با هم انجام دهید.

4. 

   
   
   کنار گذاشتن رفتارهای مقابله ای برای کاهش اضطراب و ترس هنگام احساس ترس (رفتارهای ایمنی) استفاده می شود. بسیاری از افرادی که از نظر اجتماعی خجالتی یا مضطرب هستند رفتارهای خاصی دارند که برای محافظت از خود در برابر ناجور بودن روابط اجتماعی از آنها استفاده می کنند. این می تواند نگاه به تلفن شما یا جلوگیری از تماس چشمی با افراد در یک مهمانی یا نوشیدن الکل یا مصرف دارو برای احساس دست و پا چلفتی باشد. اگر واقعاً می خواهید بر ناشیانه غلبه کنید ، باید انواع رفتارهای مقابله ای را شناسایی کرده و آنها را کنار بگذارید. هرچه تعاملات اجتماعی بیشتری را بدون رفتار مقابله ای تجربه کنید ، راحت تر آنها را برای شما رقم می زند.

5. 

   دریابید که افکار نگران کننده درست نیستند. اگر می بینید که در مورد همه اتفاقات بد یا شرم آور ممکن است در جریان تعامل اجتماعی بعدی شما بیفتد ، این فکر را به چالش فعالانه شروع کنید. دفعه بعدی که این فکر مطرح شد ، از خود بپرسید که آیا واقعاً این اتفاق افتاده است؟ سپس به این فکر کنید که چرا معمولاً اتفاق بدی رخ نمی دهد و مدام دلایل را به خود یادآوری کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر وقتی می خواهید با دختری که دوست دارید صحبت کنید ، احمقانه بگویید ، به خود بگویید که این درست نیست زیرا باهوش هستید ، بسیار سرگرم خواهید کرد و داشت برنامه ریزی می کرد که به او چه بگوید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: مهارت های اجتماعی را بهبود ببخشید

1. 

   مهارت های ارتباطی را تمرین کنید. افراد دست و پا چلفتی اجتماعی معمولاً احساس می کنند که روش مناسب برای پاسخگویی به دیگران را در مکالمه نمی دانند. اگر این مورد برای شما مناسب است ، بهتر است تا حد ممکن تمرین کنید. هرچه در زمینه های مختلف با افراد در زمینه های مختلف تجربه بیشتری داشته باشید ، نحوه مکالمه را بیشتر خواهید فهمید.
   • برای اینکه واقعاً از ترس خود عبور کنید ، به جای این که در مهمانی به دوستان خود بچسبید ، باید با غریبه ها صحبت کنید.
   • اگر پیش از این بدانید که چه کسی در یک رویداد خاص شرکت خواهد کرد ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این امر به ویژه برای ایجاد روابط نزدیک تجاری بسیار مفید است. قبل از ملاقات با آنها ، اطلاعات زیادی در مورد آنها کسب کنید تا بفهمید چه می خواهید بگویید.

2. 

   رمان بخوانید. خواننده رمان ها اغلب مهارت های اجتماعی بهتری نسبت به خوانندگان آثار علمی واقعی دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها موقعیت های مختلف اجتماعی را از طریق دیدگاه شخصیت داستانی تجربه کرده اند. اگر احساس می کنید بدون دست و پا چلفتی به مواجهه اجتماعی بیشتری نیاز دارید ، رمان را بخوانید.

3. 

   به کلاس بپیوندید. اگر می خواهید اعتماد به نفس ایجاد کنید و مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید ، کلاس های بازیگری یا بداهه نوازی را در نظر بگیرید. این کلاسها می توانند به شما کمک کنند تا از منطقه راحتی خود خارج شوید ، به شما یاد می دهند چگونه سریع با یک وضعیت غیر منتظره کنار بیایید و به شما یاد می دهند که به خود بخندید. همه اینها واقعاً به کاهش بی نظمی اجتماعی کمک می کند.

4. 

   از دست و پا چلفتی اذیت نشوید. اگرچه ممکن است فکر کنید ناشیانه مانع شما می شود ، اما در واقع می تواند فوایدی داشته باشد. مردم تمایل دارند که افراد دست و پا چلفت را صادق و بی ضرر بدانند. آدم های دست و پا چلفتی هم می توانند در نوع خود بسیار خنده دار باشند. به همه این دلایل ، بسیاری از افراد ناشیانه را شایان ستایش و حتی جذاب می دانند.
   • هرچه نگرانی ناشی از دست و پا چلفتی خود کمتر باشد ، تأثیر منفی کمتری بر روابطتان خواهید داشت ، پس فقط آرام باشید!
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: گفتگوی ناشیانه ای نداشته باشید

1. 

   لبخند. نشان داده شده است که لبخندها باعث نزدیک شدن و جذابیت بیشتر افراد می شود. هنگام صحبت ، راه رفتن و در جمع ، لبخند بزنید. خواهید فهمید که افراد بیشتری می خواهند با شما گپ بزنند!

2. 

   حفظ تماس چشمی. افرادی که احساس دست و پا چلفتی می کنند معمولاً سعی می کنند ضمن ایجاد ظاهری ناشیانه از تماس چشمی خود جلوگیری کنند. این می تواند تصور بی ادبی و بی ادبی را ایجاد کند. در حین صحبت ارتباط چشمی خود را حفظ کنید تا نشان دهید که واقعاً به صحبت های دیگران علاقه مند هستید.

3. 

   برنامه ای داشته باشید. اگر متوجه شوید که هرگز نمی دانید چه باید بگویید ، می توان کمی جلوتر برنامه ریزی کرد. لیستی از موضوعاتی را که می توانید در مکالمه هنگامی که حرف دیگری برای گفتن نیست استفاده کنید.
   • اگر علاقه مند به چیزی مانند اتومبیل یا مسافرت هستید ، این یک چیز عالی برای به اشتراک گذاشتن است. گفتگوی خوب در مورد موضوعی که واقعاً شما را دوست دارد ، همیشه آسان تر است.
   • برخی از مسائل فعلی همیشه یک نقطه شروع جالب برای داستان هستند ، بنابراین بیایید بفهمیم در جهان چه می گذرد.
   • به خصوص هنگام صحبت با غریبه ها همه چیز را سبک نگه دارید. اکثر مردم دوست ندارند در مورد موضوعات سنگین صحبت کنند.

4. 

   سالاتی را با پایان باز بپرسید. یک راه عالی برای ادامه مکالمه ، پرسیدن نوع صحیح سوال است. به س questionsالاتی فکر کنید که پاسخ طولانی تری ندارند که شما را وادار می کند س differentال دیگری بپرسید. به جای اینکه بپرسید "آیا مدرسه را دوست داری؟" بپرسید: "کلاس مورد علاقه شما چیست؟" سپس ممکن است بپرسید ، "چرا آن کلاس را دوست داری؟" یا "در آن کلاس چه چیزی یاد گرفتید؟" و خیلی بیشتر.
   • پرسیدن س lotالات زیاد باعث می شود که نتوانید زیاد درباره خودتان بگویید ، چیزی که دیگران از آن خوششان نخواهد آمد.

5. 

   سکوت ناشیانه را بردارید. مکث طولانی مدت هنگام مکالمه می تواند احساس ناراحتی در افراد ایجاد کند ، خصوصاً اگر خجالتی هستید یا اضطراب اجتماعی دارید. سعی کنید به یاد داشته باشید که تردیدها بیشتر از زمان لازم طول می کشد ، بنابراین اجازه ندهید که مکالمه را کاملا خراب کنند.
   • زیاد فکر نکنید و به صحبت ادامه دهید. حتی اگر موضوع را کاملاً تغییر دهید ، حداقل مکالمه ادامه خواهد یافت.
   • اگر چیز دیگری برای گفتن ندارید ، به طور کلی در مورد چیزی شروع کنید ، مانند آب و هوا یا غذای مهمانی که فکر می کنید درست است. به همین سادگی شروع کنید: "فکر می کنید هوا از چه طریق عبور می کند؟".
   • به یاد داشته باشید که لازم نیست سکوت ناجور باشد. سعی کنید حتی بعد از گذشت چند ثانیه سکوت شما را به یک فرد خارجی تبدیل کند و یک سوال بپرسید. به عنوان مثال ، اگر کسی در مورد تعطیلات خود در پراگ به شما گفته است ، کمی بعد با گفتن این جمله که "شما به پراگ رفته اید ، فکر کنید. آیا به جای دیگری سفر کرده اید؟" در اروپا؟ "

6. 

   با خود مدارا کنید. اگر گفتگو به خوبی پیش نرفت سعی کنید از خود عصبانی نشوید. بگذارید برویم و با شخص دیگری صحبت کنیم. تبلیغات

مشاوره

• درک کنید که تنها نیستید. مردم گاهی دست و پا چلفتی هستند. بخاطر دست و پا چلفتی بخند و همیشه آن را خیلی جدی نگیر.