نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
9 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اختلال استرس حاد (ASD) یک شکست ذهنی مشخص است که در عرض یک ماه از یک واقعه آسیب زا رخ می دهد. در صورت عدم درمان ، ASD می تواند به یک اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تبدیل شود ، که یک مشکل سلامت روان مداوم است. خوشبختانه ، اختلال استرس حاد یک بیماری قابل درمان است. این بیماری نیاز به کار و مداخله زیادی از طرف یک متخصص بهداشت روان دارد ، اما با یک درمان صحیح می توانید به زندگی عادی خود مانند دیگران ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تشخیص اختلال استرس حاد پس از آن
به این فکر کنید که شما یا کسی که می شناسید در یک ماه گذشته یک اتفاق بزرگ آسیب زا را تجربه کرده اید. یک شرایط تعیین کننده ASD این است که بیمار کمتر از یک ماه قبل از ظهور علائم ، استرس شدید عاطفی را تجربه کند. حوادث تروما می تواند شامل مرگ ، ترس از مرگ یا آسیب جسمی و عاطفی باشد. هنگامی که بدانید شما یا شخصی که می شناسید چه نوع ضربه ای را تجربه کرده اید ، ارزیابی اینکه ASD علت علائم است آسان تر خواهد بود. شایعترین علل این نوع تروما عبارتند از:
- حوادث آسیب زای مانند حمله ، تجاوز ، و شاهد تیراندازی
- قربانی جرمی مانند سرقت شوید
- تصادف
- آسیب مغزی خفیف
- تصادف شغلی
- بلای طبیعی
درباره علائم ASD اطلاعات کسب کنید. اختلال استرس حاد با تعدادی از علائم آشکار می شود. بر اساس کتاب راهنمای چاپ 5 (DSM-5) در زمینه تشخیص و آمار اختلالات روانی - راهنمای بیماری های روانی - در صورت بروز علائم زیر ، فرد به احتمال زیاد به ASD مبتلا می شود یک ضربه شدید برای در نظر گرفتن ASD ، علائم باید بیش از 2 روز و کمتر از 4 هفته طول بکشد.
به دنبال علائم تفکیک باشید. تفکیک زمانی اتفاق می افتد که به نظر می رسد فرد در حال عقب نشینی از دنیای واقعی است. این یک مکانیسم مقابله ای رایج برای افرادی است که به تازگی ضربه شدید دیده اند. بیمار می تواند از چند طریق جدا شود. اگر سه یا بیشتر از علائم زیر وجود داشته باشد ، فرد می تواند ASD داشته باشد:- احساس بی حسی ، جدایی یا عدم پاسخ احساسی
- کاهش آگاهی در مورد محیط پیرامون خود
- ادراک کاذب است (خالی کردن از واقعیت) ، یا حس جهان خارج واقعی نیست
- مسخ شخصیت. این اتفاق زمانی می افتد که فرد احساس کند احساسات و تجربیات خود او نیست. قربانیان ضربه می توانند خود را متقاعد کنند که این رویداد تجربه شخص دیگری است اما از آنها نیست.
- فراموشی تجزیه کننده (فراموشی تجزیه ای). بیمار ممکن است حافظه را سرکوب کرده یا کل وقایع آسیب زا یا جنبه های آن رویداد را فراموش کند.
تعیین کنید که آیا فرد دوباره یک واقعه آسیب زا را تجربه کرده است یا خیر. برخی از افراد مبتلا به ASD از بسیاری جهات دوباره این رویداد آسیب زا را تجربه خواهند کرد.اگر شما یا کسی که می دانید با یک یا چند مورد از علائم زیر یک واقعه آسیب زا را دوباره زنده می کنید ، این نشانه ASD است:- تصاویر یا افکار یک رویداد آسیب زا اغلب تکرار می شوند
- رویاها ، کابوس ها یا حملات وحشت شبانه درباره وقایع آسیب زا.
- بازخورد دقیق در مورد یک واقعه آسیب زا. این می تواند تصاویر زودگذر یا وقایع بسیار دقیق باشد ، زمانی که بیمار احساس می کند در واقع دوباره این رویداد را تجربه می کند.
اجتناب را مشاهده کنید. بیماران هنگام قرار گرفتن در معرض عواملی که یادآور واقعه آسیب زا هستند ، احساس پریشانی می کنند. آنها غالباً از موقعیتها یا مکانهایی که باعث می شوند واقعه را به یاد بیاورند ، اجتناب می کنند. اگر متوجه شدید که فرد به طور عمدی از برخی موقعیت ها یا مکان های مرتبط با واقعه آسیب زا دوری می کند ، این نشانه دیگری از ASD است.
- قربانیان غالباً هنگام نزدیک شدن به علائم اضطراب ، تنش ، تحریک یا هوشیاری بیشتری دارند.
تعیین کنید که آیا علائم قبلی باعث ایجاد مشکلات جدی در زندگی روزمره شده است. معیار دیگر برای تشخیص ASD ، بروز علائمی است که به طور قابل توجهی در زندگی بیمار تداخل می کند. زندگی روزمره خود یا یکی از آشنایان خود را بررسی کنید تا ببینید آیا این علائم مشکلات عمده ای ایجاد می کند یا خیر.
- تأثیر در شغل را در نظر بگیرید. آیا توانایی تمرکز و تکمیل وظایف خود را دارید یا تمرکز برای شما غیرممکن است؟ آیا شما اغلب با وقایع آسیب زا همراه هستید و قادر به ادامه کار نیستید؟
- به زندگی اجتماعی خود فکر کنید. آیا فکر بیرون رفتن شما را نگران کرده است؟ آیا ارتباط خود را کاملاً متوقف کرده اید؟ آیا سعی می کنید از عناصری که یادآور یک واقعه آسیب زاست ، اجتناب کنید و بنابراین از برخی موقعیت های اجتماعی جلوگیری می کنید؟
به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر علائم شما با معیارهای ASD بالا مطابقت داشته باشد ، شما یا کسی که می شناسید به کمک متخصص نیاز خواهید داشت. خوشبختانه ASD قابل درمان است ، اما شما باید در اسرع وقت اقدام کنید. یک متخصص پزشکی شرایط را ارزیابی کرده و درمان مناسب را توصیه می کند.
- بسته به شرایطی که باید از آن شروع کنید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار بحران شدید هستید ، فکر خودکشی یا قتل دارید یا خشونت می کنید ، با 113 (نیروی پلیس واکنش سریع) یا شماره تلفن 1800 1567 تماس بگیرید (ترجمه خدمات مشاوره و حمایت از كودك كه توسط وزارت حفاظت و مراقبت از كودك ارائه می شود - وزارت كار ، معلولان و امور اجتماعی با پشتیبانی برنامه در ویتنام) برای دریافت كمك. پس از پایان بحران ، می توانید به دنبال پشتیبانی پیگیری روانشناختی باشید.
- اگر فکر خودکشی دارید ، با شماره تلفن 1800 1567 تماس بگیرید.
- اگر شما یا شخصی که برای شما مهم است در حال حاضر دچار بحران نشده اید ، می توانید برای ملاقات با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان وقت بگیرید.
قسمت 2 از 4: درمان اختلال استرس حاد با درمان
رفتار درمانی شناختی (CBT) را امتحان کنید. در حال حاضر ، CBT موثرترین روش برای درمان ASD در نظر گرفته شده است. همچنین مشخص شده است که درمان زود هنگام با CBT درمانی همچنین از توسعه ASD به PTSD ، یک بیماری مشابه اما طولانی مدت جلوگیری می کند.
- CBT درمانی برای ASD بر تغییر احساس شما در مورد خطر مرتبط با یک واقعه آسیب زا که تجربه کرده اید و تمرکز بر مدیریت تروما برای کمک به حساسیت زدایی شما متمرکز است. محرک اطراف واقعه آسیب زا.
- درمانگر پاسخ های جسمی ، عاطفی و روانی به این واقعه آسیب زا را برای شما توضیح می دهد تا به شما کمک کند تا آگاهی خود را در مورد عوامل محرک و پاسخ ها بهبود ببخشید. درمانگر همچنین توضیح خواهد داد که چگونه و چرا این فرآیند برای حساسیت زدایی شما نسبت به تجربه مهم است.
- شما همچنین می توانید تمرینات آرامش را برای استفاده در موقعیت های اضطرابی خارج از کلینیک و همچنین در طول تروما درمانی کلامی یا تجسم یک واقعه آسیب زا دریافت کنید و به عنوان کلمه.
- درمانگر همچنین از CBT برای کمک به شما در تجدید تجربه و استفاده از احساس گناه بازمانده در صورت لزوم ، استفاده خواهد کرد. به عنوان مثال ، در مورد ASD ، اگر بیمار در یک تصادف مرگبار رانندگی دچار شده بود ، شاید او اکنون از سوار شدن در اتومبیل ترسیده بود زیرا احساس می کرد که می میرد. درمانگر سعی خواهد کرد راهی پیدا کند که به بیمار کمک کند متفاوت فکر کند. اگر بیمار 25 ساله باشد ، درمانگر می تواند بگوید که 25 سال در اتومبیل بوده و فوت نکرده است ، بنابراین آمار به نفع او است.
بلافاصله پس از بروز تروما مشاوره روانشناسی دریافت کنید. مشاوره روانشناختی شامل مداخلات فوری در زمینه بهداشت روان بلافاصله پس از ضربه ، به طور ایده آل قبل از اینکه علائم به ASD تبدیل شوند. بیمار جلسه فشرده ای دریافت می کند تا درمورد کل واقعه تروما به متخصص بگوید. نکته منفی این روش این است که باید بلافاصله پس از واقعه آسیب زا انجام شود تا م beثر واقع شود.
- تأثیر روان درمانی بحث برانگیز است. برخی مطالعات نشان می دهد که مشاوره روانشناسی مزایای طولانی مدت برای قربانیان ضربه ایجاد نمی کند. با این حال ، شما نباید از قصد خود برای کمک گرفتن از یک روانشناس دست بکشید ، این فقط به این معنی است که در صورت عدم موفقیت مشاور ، مشاور ممکن است از روش های درمانی دیگر استفاده کند.
به یک گروه کنترل اضطراب بپیوندید. علاوه بر جلسات درمانی یک به یک ، گروه درمانی نیز می تواند به بیماران مبتلا به ASD کمک کند. جلسات گروه درمانی معمولاً تحت نظارت یک متخصص بهداشت روان انجام می شود. متخصص گپ ها را راهنمایی می کند و اطمینان حاصل می کند که هر یک از اعضای تیم تجربه مثبتی دارند. گروه های پشتیبانی می توانند از احساس تنهایی و انزوا جلوگیری کنند زیرا در محاصره افرادی هستید که تجربیات شما را به اشتراک می گذارند.
- مانند رویکرد مشاوره روانشناختی ، اثربخشی گروه درمانی در درمان ASD نیز تردید دارد ، اگرچه ممکن است شرکت کنندگان از دوستی نزدیک که در جلسات گروه درمانی ایجاد می شود ، لذت ببرند.
مواجهه درمانی را امتحان کنید. غالباً ASD باعث ترس مردم از مکانها یا موقعیتهای خاص می شود که یادآور یک واقعه آسیب زا است. این می تواند یک چالش دلهره آور در زندگی آنها باشد ، زیرا ممکن است مجبور شوند برای جلوگیری از عواملی که باعث وقوع حوادث آسیب زا می شوند ، ارتباط خود را متوقف کنند یا کار را متوقف کنند. در صورت عدم درمان ، این ترس ها می توانند به PTSD تبدیل شوند.
- با مواجهه درمانی ، بیمار به تدریج در معرض محرک های اضطرابی قرار می گیرد. امید این است که قرار گرفتن در معرض به تدریج حساسیت بیمار را در برابر محرک ها کاهش دهد و آنها بتوانند هر روز بدون ترس با آنها کنار بیایند.
- این روش درمانی معمولاً با یک تمرین خیالی با عوامل استرس با جزئیات بیشتر آغاز می شود. جلسات درمانی به تدریج شدت می یابد تا جایی که درمانگر و بیمار در زندگی واقعی با محرک مواجه شوند.
- به عنوان مثال ، بیماری که شاهد تیراندازی در کتابخانه بود ، از ورود به کتابخانه می ترسد. درمانگر می تواند با این تصور که بیمار تصور می کند در کتابخانه هستند و احساس خود را توصیف کند. سپس درمانگر می تواند کلینیک را به عنوان کتابخانه تزئین کند تا بیمار احساس کند در کتابخانه است ، با این وجود هنوز در یک محیط کنترل شده است. در پایان هر دو با هم به کتابخانه واقعی می روند.
قسمت 3 از 4: درمان اختلال استرس حاد با دارو
قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود صحبت کنید. مانند تمام داروهای تجویز شده ، داروهای ASD خطر وابستگی را ایجاد می کنند. از این رو این داروها اغلب به صورت غیرقانونی در خیابان به فروش می رسند. هرگز نباید از داروهایی استفاده کنید که توسط پزشک تجویز نشده باشد. در صورت استفاده نادرست ، داروهای ASD می توانند علائم و حتی مرگ را بدتر کنند.
یک مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) مصرف کنید. SSRI ها داروی اصلی در درمان ASD محسوب می شوند. این دارو برای تغییر سطح سروتونین در مغز ، بهبود خلق و خو و کاهش احساس اضطراب کار می کند.این دارو همچنان متداول ترین دارو برای درمان تعدادی از اختلالات بهداشت روان است.
- SSRI های متداول شامل سرترالین (Zoloft) ، سیتالوپرام (Celexa) و اسکیتالوپرام (Lexapro) است.
یک داروی ضد افسردگی سه حلقه ای مصرف کنید. نشان داده شده است که آمیتریپتیلین و ایمی پرامین در درمان ASD مثر هستند. داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای برای افزایش میزان نوراپی نفرین و سروتونین موجود در مغز کار می کنند ..
بنزودیازپین را امتحان کنید. بنزودیازپین اغلب توسط پزشکان برای رفع اضطراب تجویز می شود ، بنابراین ممکن است به بیماران مبتلا به ASD کمک کند. این دارو همچنین به عنوان یک کمک خواب عمل می کند و به بهبود بی خوابی که اغلب با ASD مرتبط است کمک می کند.
- گروه داروهای بنزودیازپین شامل کلونازپام (کلونوپین) ، دیازپام (والیوم) و لورازپام (آتیوان) است.
قسمت 4 از 4: آرامش و تفکر مثبت را تشویق کنید
با تمرینات آرام سازی استرس را کاهش دهید. ثابت شده است که تمرینات آرامش در بهبود سلامت کلی روان بسیار مثر است. آنها به تسکین علائم استرس کمک می کنند و از عود ASD جلوگیری می کنند. تمرین آرامش همچنین به درمان اثرات ثانویه بیماری های روانی مانند بی خوابی ، خستگی و فشار خون بالا کمک می کند.
- هنگامی که برای درمان ASD به روانپزشک مراجعه می کنید ، یک درمانگر می تواند تعدادی تمرین آرامش را توصیه کند. این اغلب بخشی از درمان شناختی رفتاری است.
تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید. ابزاری محبوب و م effectiveثر برای کاهش استرس ، تنفس عمیق است. با یک تکنیک مناسب می توانید استرس را به طور م reduceثر کاهش داده و در آینده از مشکلات جلوگیری کنید.
- به جای سینه از شکم نفس بکشید. این به شما کمک می کند اکسیژن بیشتری وارد بدن خود کنید و آرامش خود را ایجاد کنید. دستان خود را روی شکم بگذارید تا مطمئن شوید هنگام تنفس شکم شما بالا و پایین می رود. اگر نه ، پس شما به اندازه کافی عمیق نفس نمی کشید.
- صاف بنشینید یا روی زمین دراز بکشید.
- از طریق بینی استنشاق کرده و از طریق دهان خارج شوید. تا آنجا که ممکن است در هوا نفس بکشید ، سپس تمام بازدم را انجام دهید تا ریه های شما کاملا خالی شود.
مدیتیشن را تمرین کنید. مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن استرس را برطرف می کند و به شما امکان می دهد تا به حالت آرامش برسید. تمرین مدیتیشن منظم با کاهش استرس و اضطراب می تواند به بهبود سلامت روحی و جسمی کمک کند.
- در طول تمرین مدیتیشن ، فرد به یک حالت آرام منتقل می شود ، و بر روی یک صدا متمرکز می شود ، و به ذهن اجازه می دهد تا از هر گونه نگرانی و فکر در زندگی روزمره خلاص شود.
- یک مکان آرام انتخاب کنید ، راحت بنشینید ، تمام افکار خود را از ذهن خارج کنید و تخیل خود را بر روی یک شمع یا کلمه ای مانند "آرامش" قرار دهید. روزانه 15-30 دقیقه تمرین کنید.
یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. افرادی که شبکه های پشتیبانی خوبی دارند ، کمتر دچار اپیزودها یا عود بیماری روانی می شوند. علاوه بر خانواده و دوستان ، می توانید برای کمک و پیوند به گروه های پشتیبانی مراجعه کنید.
- مشکلات خود را با عزیزان در میان بگذارید. احساسات را در قلب خود نگه ندارید. صحبت با خانواده و دوستان یک عامل بسیار مهم در ایجاد یک سیستم پشتیبانی است. آنها نمی توانند به شما کمک کنند بدون اینکه بدانند چه خبر است.
- شما می توانید یک گروه پشتیبانی را در منطقه خود پیدا کنید که متخصص شرایط خاص شما باشد. گشت و گذار در اینترنت به سرعت به شما کمک می کند گروهی نزدیک به محل زندگی خود پیدا کنید.
ورود به سیستم نشان داده شده است که ژورنالیسم به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. محلی برای آزادسازی همه احساسات شماست و بیشتر برنامه های بهداشت روان شامل ژورنالیسم است. تعیین اینکه چند دقیقه در روز به ژورنال اختصاص دهید ، برای سلامت روان شما مفید است.
- همانطور که در ژورنال خود می نویسید ، سعی کنید در مورد آنچه باعث دردسر شما می شود مراقبه کنید. ابتدا عوامل استرس زا را یادداشت کنید و سپس پاسخ خود را ثبت کنید. وقتی شروع به استرس می کنید چه احساسی دارید و فکر می کنید؟
- تفسیرهای خود را از یک واقعه آسیب زا تحلیل کنید. تشخیص دهید که دچار تفکر منفی شده اید یا خیر. سپس سعی کنید تعبیر خود را به روش مثبت تری متعادل کنید و از تفکر که باعث تشدید مشکل می شود خودداری کنید.
