درمان کمردرد - نکات

محتوا

مراحل
آنچه شما نیاز دارید

کمر درد آزار دهنده ای است که اکثر مردم در بعضی مواقع از زندگی مجبور به تحمل آن هستند. فراوانی کمردرد می تواند به صورت پراکنده رخ دهد یا مزمن شود. ممکن است مجبور شوید برای درمان این بیماری از پزشک بخواهید ، اما قبل از مراجعه به پزشک باید برخی از داروهای بدون نسخه ، ورزش و کشش عضلات را امتحان کنید یا برنامه روزانه خود را تنظیم کنید.

مراحل

روش 1 از 4: درد حاد کمر را درمان کنید

یک داروی ضد التهاب (NSAID) مصرف کنید. هنگام مصرف دارو همیشه توصیه های سازنده را دنبال کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می کنند.
- به عنوان مثال ، برخی از داروهای ضد التهاب بدون نسخه Mofen-400 ، Ameproxen یا Alaxan هستند که می توانند تسکین دهنده درد سریع باشند و در داروخانه ها موجود هستند. از عوارض جانبی شایع می توان به نفخ شکم ، دل درد ، حالت تهوع ، گیجی یا اسهال اشاره کرد.در صورت ادامه علائم ، باید مصرف دارو را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- بسیاری از پزشکان معتقدند که کودکان زیر 18 سال نباید از آسپرین استفاده کنند زیرا با سندرم ری ارتباط دارد - آسیب بسیار نادر اما جدی به کبد و مغز.
کمپرس سرد و گرم بزنید. با کمپرس گرم به مدت 15 دقیقه و سپس سرد شروع کنید. کمپرس سرد و گرم را هر 2 ساعت و به مدت 5 روز جایگزین کنید. این کمپرس می تواند باعث کاهش التهاب در افراد مبتلا به کمردرد حاد ، متوسط یا مزمن شود.
- برای استفاده از کمپرس سرد ، قبل از قرار دادن مستقیم روی پوست خود ، یک کیسه ژل منجمد یا یک بسته یخ را در پیراهن یا حوله بپیچید.
به طور منظم با نمک اپسوم غسل دهید. این امر به ویژه اگر کمر درد ناشی از کار دستی یا ایستادن بیش از حد را تجربه کنید بسیار موثر است. نمک اپسوم حاوی مواد معدنی است که به شل شدن عضلات ملتهب کمک می کند. پزشکی "آب درمانی" نام دارد. در آبی که خیلی گرم است برای جلوگیری از سوختگی غسل نکنید. حمام های نمکی اپسوم به سیستم عصبی کمک می کند تا خون بیشتری را در مناطقی از عضلات که تحت فشار قرار گرفته یا آسیب دیده اند ، انتقال دهد.
- در دوش آب گرم ماساژ دهید. از آنجا که آب به شل شدن عضلات کمک می کند ، اکنون زمان مناسب برای آزاد کردن تنش در عضلات است. یک توپ بیس بال یا تنیس را روی کمرتان قرار دهید و باسن خود را به عقب و جلو حرکت دهید. این کار را برای قسمت فوقانی کمر تکرار کنید.
تبلیغات

روش 2 از 4: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

بدانید چه موقع باید کمک بگیرید. در صورت احساس بی حسی یا گزگز در کشاله ران یا پاها ، از دست دادن کنترل حرکات روده یا حرکات روده ، یا اگر توانایی راه رفتن شما تحت تأثیر قرار گرفته است ، بلافاصله از پزشک خود کمک بگیرید.
- اگر نمی دانید علت کمر درد شما چیست یا وضعیت شما بدتر می شود باید به پزشک مراجعه کنید. اگر تب یا علائم دیگری دارید ، باید توسط پزشک معاینه دقیق تری داشته باشید.
به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. برای چکاپ برنامه ریزی کنید. شما باید ویژگی های کمردرد ، تعداد دفعات درد آن ، فعالیت هایی که درد را بدتر می کنند و سایر اطلاعات تکمیلی دیگری که پزشک باید بداند ، توصیف کنید. پزشک شما معمولاً داروهای NSAID را برای درمان کمردرد تجویز می کند ، اما اگر درد شما شدید باشد داروهای قوی تری را برای شما تجویز می کند.
تزریق استروئید را در نظر بگیرید. بسته به شدت کمر درد ، پزشک ممکن است تزریق استروئید را توصیه کند. برخی از افراد پس از تزریق استروئید در ستون فقرات به شدت ملتهب ، ماهها یا سالها از کمردرد دور می شوند.
به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. آنها افرادی هستند که در درمان آرتروز بدون جراحی تخصص دارند. آنها معمولاً در ستون فقرات و مناطق اطراف آن تخصص دارند. متخصصان آرتروز از روش های شدید دستکاری برای درمان کمردرد و فتق دیسک استفاده می کنند.
با یک درمانگر فیزیکی ملاقات کنید. یک فیزیوتراپیست ، همانند پزشکی که برای شما دارو تجویز می کند ، شما را در تمرینات راهنمایی می کند. آنها به شما نحوه کشش و تقویت عضلات کمر را آموزش می دهند و همچنین به شما می آموزند که چگونه از تنش عضلانی جلوگیری کنید.
- Egoscue نوعی فیزیوتراپی است که هدف آن بازگرداندن وضعیت صحیح به بیمار است. متخصص Egoscue بر روی درمان کمر درد و کشف اینکه شما چه مشکلات وضعیتی را تجربه می کنید ، تمرکز دارد. آنها وضعیت راه رفتن ، نشستن و خواب را بررسی می کنند. در آخر ، آنها یک سری تمرینات را برای کمک به شما در کاهش فشار و تنش در کمر توصیه می کنند.
ماساژ. دو بهترین ماساژ برای درمان کمردرد ، عضلات مربع کمر و از دست دادن عضلات باسن است.
- ماساژ عضله مربع کمر در تقاطع بین دنده ها و لگن متمرکز است - معمولاً در جایی که کمردرد ایجاد می شود. هنگامی که قسمت تحتانی کمر باید در حالی که بالاتنه هنوز بی حرکت است کار کند ، یا وقتی روی صندلی می افتید ، عضلات تنش دارند. یک فیزیوتراپیست می تواند با استفاده از روش ماساژ عضله مربع کمر ، ناحیه را کشیده و ماساژ دهد.
- ماساژ عضله باسن باسن زمانی م combinedثر است که با ماساژ عضله مربع کمر ترکیب شود. هنگامی که عضله بین دنده ها و لگن کشیده می شود ، بلافاصله باعث کشیدگی عضلات باسن فوقانی می شود.
طب سوزنی متخصص طب سوزنی سوزن های بسیار نازکی را در نقاط دقیق بدن سوراخ می کند. آنها معتقدند که سوراخ شدن سوزن بدن را تحریک می کند تا اندورفین ، سروتونین و استیل کولین تولید کند ، اینها مواد شیمیایی بسیار قدرتمندی برای تسکین درد هستند که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شوند. اگرچه جامعه پزشکی هنوز تأثیر علمی طب سوزنی را اثبات نکرده است ، اما آزمایشات بالینی اخیر نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است. مطمئناً شواهد غیررسمی (کلامی) زیادی در مورد اثربخشی طب سوزنی وجود دارد.
از یک محرک عصبی استفاده کنید. تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) به عنوان یک گزینه درمانی برای جلوگیری از درد شدید در عصب استفاده می شود. این یک درمان ریشه ای نیست ، بلکه فقط یک روش کنترل درد است. در اصل مانع انتقال سیگنال های درد به مغز می شود ، بنابراین دیگر درد کمر یا درد کامل را تجربه نمی کنید. فقط پس از مشورت با پزشک خود استفاده از این روش را در نظر بگیرید و تمام روش های دیگر شکست خورده است. تبلیغات

روش 3 از 4: یک سبک زندگی بدون درد ایجاد کنید

تغییر وضعیت خوابیدن. به پشت بخوابید و کمرتان را صاف بگذارید ، زانوها را به سمت بالا خم کرده و موقعیت جنینی دراز کشیده ایجاد کنید. برای حمایت از باسن خود یک بالش بلند بین زانوها و مچ پا وارد کنید ، سپس بالش را نزدیک سینه نگه دارید تا عضلات گردن و بازو شل شود.
در خرید کفش یا زیره با کیفیت سرمایه گذاری کنید. برای پیاده روی اطمینان حاصل کنید که راحتی در اولویت قرار دارد و اطمینان حاصل کنید که زیره منحنی مناسب حمایت از بدن را دارد. کفش های خوب بدون نیاز به فشار دادن کف پا به تعادل شما کمک می کنند. در صورت دررفتگی تلنگر یا خارج از گونه به یک پزشک متخصص غدد مراجعه کنید.
کیف های سنگین نپوشید. فقط مواردی را که باید استفاده کنید بسته بندی کنید و با خود حمل نکنید توانایی لازم اگر فقط ویجت بیاورید واقعاً در صورت لزوم ، کیف سبک می شود. در طول روز کیسه ها را به عمد و بین دست ها حرکت دهید. آن را روی شانه چپ خود قرار داده سپس به شانه راست خود قرار دهید ، آن را روی بازوها به دستان خود حمل کنید و هر بار که نشسته اید کیسه را روی شکم یا کف خود قرار دهید. به این ترتیب فشار کیسه به طور یکنواخت به سراسر بدن منتقل می شود. تبلیغات

روش 4 از 4: سلامت کمر را تقویت کنید

این کشش ها را چندین بار در روز انجام دهید. در صورت انجام حداقل یک بار در روز ، کشش های زیر می توانند تسکین دهنده درد قابل توجهی باشند:
- کشش قفسه سینه زانو. به پشت بخوابید و زانوها رو به بالا باشد و سر را روی زمین قرار دهید. زانوی راست خود را بالا آورده و با دستان خود بگیرید. به مدت 30 ثانیه زانو را به آرامی به سمت سینه بکشید سپس رها کنید ، 2 بار روی هر دو پا تکرار کنید.
- اهرام لگن را کشش دهید. اگر در اعصاب مفصل ران درد دارید ، احتمالاً اهرام لگن بسیار کشیده می شوند. به پشت بخوابید و زانوها رو به بالا باشد. گونه را در خارج از گوساله راست در بالای ران چپ قرار دهید ، ران چپ را بلند کرده و با دو دست نگه دارید. رانها را به سمت خود بلند کنید و تا حدی احساس کشیدگی در باسن راست خود کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. هر بار دو بار تکرار کنید.
- روی گردن تمرکز کنید. گردن سفت اغلب منجر به کشیدگی پشت می شود. سر خود را به سمت جلو متمایل کنید تا چانه سینه شما را لمس کند ، این بار در عضلات پشت گردن خود احساس کشش می کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. سر خود را بالا آورده و سپس سر خود را به سمت راست متمایل کنید تا جایی که گوش راست به شانه راست نزدیک شود. سپس عضلات یک طرف گردن کشیده می شوند. 30 ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را به همان ترتیب به سمت چپ متمایل کنید و به مدت 30 ثانیه به نگه داشتن سر خود ادامه دهید.
عضلات مرکزی خود را با حالت نشستن بر پایه دیوار تقویت کنید. پشت به دیوار بایستید ، سپس بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بتوانید به حالت نشسته برگردید. سپس می توانید کمر ، شکم و چهار گوش خود را شروع به کشش کنید. بسته به مدت زمانی که احساس گرما می کنید 5-10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس پاها را به آرامی صاف کنید تا به حالت ایستاده برگردید. هر جلسه حدود 10 بار تکرار کنید.
برای ایجاد عضله مرکزی لیفت لگن را انجام دهید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا پاها به راحتی روی زمین قرار بگیرند. سپس لگن را به آرامی از زمین بلند کنید تا جایی که ران با عضله مرکزی همسو شود. با این حال ، شما نباید بیش از حد بلند شوید تا از خم شدن بیش از حد کمر خود جلوگیری کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس لگن را به زمین پایین بیاورید. هر جلسه حدود 10 بار تکرار کنید.
با پاها ورزش کنید. برای این کار به فضای زیادی احتیاج دارید. مثل یک کودک که خزیدن را تمرین می کند ، از حالت زانو زدن شروع کنید. سر خود را صاف نگه دارید تا صورتتان به زمین باشد. بدن خود را ثابت نگه دارید ، سپس یک پا را به آرامی به عقب کش دهید.پاها را کاملاً صاف کنید به طوری که با پشت هم سطح باشد ، این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ کنید. اکنون پاها را به زمین پایین بیاورید. 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
غلت زدن روی توپ سوئیس را تمرین کنید. ابتدا به یک توپ بزرگ سوئیسی لاستیکی نیاز دارید. شکم خود را به آرامی روی توپ قرار دهید ، سپس بالاتنه و پاها را صاف کنید. بدن خود را به آرامی به جلو فشار دهید تا توپ به سمت ران شما حرکت کند. بدن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید. سپس بدن را به عقب فشار دهید تا توپ به زیر شکم برگردد. هر بار که به باشگاه می روید 10 بار تکرار کنید.
تمرینات ضربان قلب را به جلسه ورزش روزانه خود اضافه کنید. هر روز باید 30 دقیقه ورزش ضربان قلب کم ضربه مانند شنا ، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری روی دوچرخه سواری را انجام دهید تا کمر درد ناشی از کوچک شدن عضلات با گذشت زمان کاهش یابد.
- افزایش فشار خون به بیدار شدن عضلات کم تحرک کمک می کند. بعد از 30-40 دقیقه ورزش ضربان قلب ، بدن شروع به تولید اندورفین می کند که می تواند کمر درد را از بین ببرد.
یوگا یوگا باعث افزایش اثر کشش ها و تمرینات ذکر شده در بالا و همچنین کاهش تنش می شود که مسئول کمر درد است. هنگام اجرای هر ژست روی نفس خود تمرکز کنید.
- Cobra Pose ، Baby Pose و Mountain Pose ژست های یوگا هستند که باعث تقویت قدرت عضلات مرکزی و کشش عضلات پشت می شوند.
- ده ها حالت وجود دارد که به طور خاص در عضلات مرکزی و پشت قرار دارند. می توانید تمرین کنید تا یکی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. هرچند خیلی تلاش نکنید ، زیرا اگر مراقب نباشید ، کشش زیاد باعث مشکلات دیگر کمر می شود.
تبلیغات