محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اختلال شخصیت مرزی (BPD) نوعی اختلال شخصیت است که در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانشناختی (DSM-5) تعریف شده است و یک اختلال شخصیت ناپایدار در روابط شخصی و خودآگاهی. افراد مبتلا به BPD اغلب در شناسایی و کنترل احساسات مشکل دارند. مانند سایر سندرمهای اختلال ، این نوع رفتارها نیز باعث رنج یا اختلال در تعامل اجتماعی می شوند و علائم خاصی برای تشخیص لازم است. BPD نیاز به تشخیص توسط یک روانپزشک واجد شرایط دارد. شما نمی توانید خود یا دیگران را تشخیص دهید. کنار آمدن با این اختلال هم برای فرد مبتلا و هم برای شخص عزیز بسیار دشوار خواهد بود. اگر شما یا شخصی که دوستش دارید اختلال شخصیت مرزی دارید ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید برای مقابله با آن.

مراحل

روش 1 از 3: برای سندرم BPD خود کمک بگیرید

1. 

   
   
   از یک درمانگر کمک بگیرید. متخصصان اغلب اولین خط درمان افراد مبتلا به BPD هستند. اگرچه انواع مختلفی از روش های درمانی وجود دارد که می تواند BPD را درمان کند ، درمان رفتاری دیالکتیک ، که به آن DBT نیز گفته می شود ، مثرترین است. این نوعی درمان شناختی رفتاری (CBT) است و توسط مارشا لینهان ساخته شده است.
   • رفتار درمانی دیالکتیک درمانی است که به طور خاص برای کمک به افراد مبتلا به BPD طراحی شده است. تحقیقات ثابت کرده است که میزان موفقیت بالایی دارد. تمرکز DBT بر آموزش افراد مبتلا به BPD برای کنترل احساسات ، توسعه مهارت های تحمل شکست ، یادگیری مهارت مراقبه ، شناسایی و برچسب زدن به احساسات و بهبود مهارت های روانشناختی است. جامعه تا بتوانند با دیگران تعامل داشته باشند.
   • یکی دیگر از درمان های رایج ، درمان شماتیک است. این نوع درمان ترکیبی از روش CBT با فناوری سایر روشهای درمانی است. این برنامه بر کمک به افراد مبتلا به BPD در سازماندهی مجدد یا تغییر ساختار دیدگاه ها و تجارب خود برای ایجاد عزت نفس پایدار تمرکز دارد.
   • درمان اغلب به صورت جداگانه و گروهی انجام می شود. این ترکیب بهترین نتیجه را می دهد.

2. 

   
   
   به احساسات خود توجه کنید. یک مشکل رایج در افراد مبتلا به BPD عدم توانایی در شناسایی ، شناسایی و برچسب زدن به احساساتشان است. اختصاص دادن وقت برای آرام شدن در طی یک تجربه احساسی و فکر کردن در مورد آنچه که تجربه می کنید به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید.
   • سعی کنید چند بار در روز خود را "چک کنید". به عنوان مثال ، شما می توانید در هنگام کار ، کمی استراحت کنید تا چشمان خود را ببندید و بدن و احساسات خود را "بررسی" کنید. توجه کنید که آیا احساس تنش یا درد دارید. به این فکر کنید که آیا شما هرگز درگیر فکر یا احساس خاصی نشده اید؟ اشاره به احساس شما می تواند به شما در شناخت احساسات کمک کند و این می تواند به شما در کنترل بهتر آنها کمک کند.
   • سعی کنید تا حد امکان شفاف باشید.به عنوان مثال ، به جای اینکه فکر کنید "من خیلی عصبانی هستم ، تحمل نمی کنم!" ، سعی کنید متوجه شوید که این احساسات از کجا ناشی شده است: "من واقعاً عصبانی شدم چون رفتم. من دیر رسیدم چون ترافیک دارم.
   • سعی کنید وقتی به احساسات خود فکر می کنید قضاوت نکنید. به عنوان مثال ، از گفتن جمله با خود مانند "من واقعاً عصبانی هستم" خودداری کنید. من خیلی آدم بدی هستم چون چنین احساسی داشتم ". در عوض ، بر روی شناسایی این احساسات بدون قضاوت تمرکز کنید ، مانند "من احساس عصبانیت می کنم زیرا وقتی دیر وقت دوست من صدمه دیدم آسیب دیدم."

3. 

   
   
   بین احساسات اولیه و ثانویه تفاوت قائل شوید. یادگیری کشف تمام احساساتی که در یک شرایط خاص دارید ، گام بسیار مهمی در جهت کنترل احساسات شماست. معمولاً افراد مبتلا به BPD دچار چرخه احساسات می شوند. وقت بگذارید تا ابتدا آنچه را که احساس می کنید جدا کنید و سپس احساسات دیگری را که دارید احساس کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوست شما فراموش کند که امروز شما دو نفر ناهار را با هم صرف کرده اید ، واکنش فوری شما عصبانیت خواهد بود. این احساس اصلی خواهد بود.
   • احساسات دیگر نیز می توانند همراه با خشم باشند. به عنوان مثال ، وقتی دوستتان شما را فراموش کند ، ممکن است احساس آسیب کنید. ممکن است مقداری ترس داشته باشید که این نشانه آن است که دوست شما واقعاً به شما اهمیت نمی دهد. ممکن است احساس شرم کنید ، گویی که لیاقت این را ندارید که توسط دوستانتان به یاد بیایید. اینها همه احساسات ثانویه است.
   • در نظر گرفتن منابع عاطفی خود می تواند به شما در یادگیری کنترل آنها کمک کند.

4. 

   از مونولوگ های فعال استفاده کنید. یکی از راه های یادگیری کنترل واکنش های شخصی خود به موقعیت ها به روشی سالم ، به چالش کشیدن واکنش ها و عادت های منفی با تک گویی های مثبت است. انجام این کار ممکن است مدتی طول بکشد تا احساس راحتی یا طبیعی کنید اما می تواند بسیار مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که استفاده از مونولوگ های فعال می تواند به بهبود تمرکز و تسکین اضطراب کمک کند.
   • به خود یادآوری کنید که لیاقت عشق و احترام دارید. درباره چیزهایی که درباره خودتان تحسین می کنید مانند انرژی ، تفکر ، تخیل و موارد دیگر اطلاعات کسب کنید. این موارد مثبت را به خود یادآوری کنید وقتی فهمیدید که نسبت به آنچه که هستید احساس منفی می کنید.
   • به خود یادآوری کنید که موقعیت های ناخوشایند موقتی ، محدود هستند و در برخی موارد برای همه اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، اگر مربی شما به دلیل عملکرد شما در یک جلسه تنیس انتقاد می کند ، به خود یادآوری کنید که این به معنای تمام تمرینات گذشته یا آینده نیست. تو هم خواهی کرد به جای غرق شدن در گذشته ، بر آنچه می توانید برای بهبود دفعه بعد انجام دهید تمرکز کنید. این به شما کمک می کند به جای اینکه احساس کنید توسط شخص دیگری قربانی شده اید ، احساس کنترل خود را بر اعمال خود به دست آورید.
   • افکار منفی را با کلمات مثبت دوباره هدایت کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک آزمون خوب نتیجه نگیرید ، ممکن است فکر کنید "من یک شکست خورده ام. من بی فایده هستم و می خواهم در این آزمون موفق شوم ». این برای شما نه سودمند است و نه منصفانه. در عوض ، به آنچه می توانید از این تجربه بیاموزید ، بیندیشید: «در این آزمون ، من آن طور که انتظار داشتم عمل نکردم. می توانم با استاد صحبت کنم تا نقاط ضعف خود را بشناسم و برای آزمون بعدی به طور مثرتری مطالعه کنم.

5. 

   قبل از واکنش به اقدامات شخص مقابل ، توقف کرده و احساسات خود را بررسی کنید. یک پاسخ طبیعی به یک فرد مبتلا به BPD خشم یا ناامیدی مکرر است. به عنوان مثال ، اگر دوستی کاری انجام دهد که شما را ناراحت کند ، اولین غریزه شما فریاد زدن و ترساندن طرف مقابل است. در عوض ، برای بررسی و تعیین احساسات خود وقت بگذارید. سپس ، سعی کنید آنها را به آرام ترین شکل به طرف مقابل منتقل کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوست شما برای قرار ناهار با شما دیر وقت است ، اولین واکنش شما احتمالاً عصبانیت است. شما می خواهید سر او داد بزنید و از او بپرسید که چرا اینقدر به شما احترام نمی گذارد.
   • احساسات خود را بسنجید. حال شما چطور است؟ احساس اولیه چیست؟ آیا احساسات ثانویه ای وجود دارد؟ به عنوان مثال ، ممکن است احساس عصبانیت کنید ، اما ممکن است احساس ترس هم داشته باشید زیرا فکر می کنید طرف مقابل دیر آمده است زیرا به شما اهمیتی نمی دهد.
   • از شخص مقابل بخواهید چرا با لحنی آرام ، بلاتکلیف یا تهدیدآمیز دیر کرده است. از عبارت "من" استفاده کنید. به عنوان مثال: ”وقتی شما برای قرار ناهار ما دیر رسیدید ، احساس درد می کنم. چرا اینقدر دیر کردی؟ " ممکن است دریابید که دلیل اواخر او فقط بخاطر چیزی بی ضرر مانند ایجاد ترافیک یا به دلیل اینکه کلید را پیدا نکرده بود. عبارت "من" به شما کمک می کند تا سخنان شما نسبت به شخص مقابل انتقاد نکند. این به آنها کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشند.
   • یادآوری برای پردازش احساسات خود و عدم نتیجه گیری عجولانه می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که پاسخ خود را به دیگران کنترل کنید.

6. 

   احساسات خود را با جزئیات توصیف کنید. سعی کنید نشانه های جسمی خود را با حالات احساسی که معمولاً تجربه می کنید مرتبط کنید. یادگیری شناسایی احساسات جسمی و احساسی می تواند به شما در درک بهتر احساسات کمک کند.
   • به عنوان مثال ، شاید در بعضی شرایط احساس خماری در معده خود داشته باشید ، اما نمی دانید به چه احساسی مربوط می شود. دفعه دیگر که احساس خماری کردید ، به احساسی که تجربه می کنید فکر کنید. این خماری می تواند با اضطراب یا استرس مرتبط باشد.
   • وقتی بدانید که خماری اضطراب است ، به جای اینکه احساس کنید شما را کنترل می کند ، در کنترل آن فعالیت بیشتری خواهید داشت.

7. 

   رفتارهای تسکین دهنده خود را یاد بگیرید. یادگیری رفتارهای تسکین دهنده خود باعث می شود وقتی احساس آشفتگی می کنید آرام باشید. این رفتارها رفتاری است که می توانید برای راحتی و رفتار خوب با خود انجام دهید.
   • یک دوش آب گرم بگیر. تحقیقات نشان داده است که برای بسیاری از افراد احساس گرما در بدن اثر تسکین دهنده ای دارد.
   • به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به انواع خاصی از موسیقی می تواند به آرامش شما کمک کند. آکادمی صدا درمانی انگلیس لیستی از آهنگ هایی را ایجاد کرده است که از نظر علمی برای تسکین و آرامش اثبات شده اند.
   • خودتان را لمس کنید. دوست داشتن خود و لمس آرام بدن می تواند با ترشح هورمون اکسی توسین به آرامش و تسکین تنش کمک کند. دستان خود را به دور سینه خود قرار داده و به آرامی فشار دهید. یا دست خود را بر روی قلب خود قرار دهید و با نفس کشیدن گرمای پوست ، ضربان قلب و سینه خود را بالا و پایین کنید. وقت بگذارید و به خود یادآوری کنید که زیبا و لایق هستید.

8. 

   بهبود مهارت های تحمل در شرایط نامشخص یا دشوار را تمرین کنید. تحمل ، توانایی تحمل احساسات ناخوشایند و بدون واکنش به روشی نامناسب است. شما می توانید این مهارت را با آشنا شدن با احساسات خود ، و به تدریج در معرض موقعیت های ناآشنا یا نامشخص در یک محیط امن تمرین کنید.
   • یک دفترچه خاطرات را شروع کنید که در آن هنگام احساس عدم امنیت ، نگرانی یا ترس در طول روز را ثبت می کند. اطمینان حاصل کنید که هم شرایطی را که در این حالت احساس می کنید و هم اینکه چگونه در برابر آن واکنش نشان می دهید را مستند کنید.
   • نگرانی های خود را ارزیابی کنید. سعی کنید موارد نگران کننده یا ناراحت کننده را از 0 تا 10 مرتب کنید. به عنوان مثال ، "تنها رفتن به رستوران" 4 است ، اما "اجازه دادن به دوست خود برای برنامه ریزی تعطیلات". شاید 10
   • تحمل عدم اطمینان را تمرین کنید. با موقعیت های کوچک و ایمن شروع کنید. به عنوان مثال ، ممکن است غذایی را که هرگز در یک رستوران جدید نخورده اید ، سفارش دهید. ممکن است وعده غذایی را دوست داشته باشید یا نداشته باشید ، اما مهم نیست. شما به خود نشان داده اید که به اندازه کافی قوی هستید که می توانید به تنهایی از عهده عدم اطمینان برآیید. به دلیل احساس امنیت برای انجام این کار ، می توانید به تدریج با شرایط بزرگتر تمرین کنید.
   • واکنش های خود را ثبت کنید.وقتی چیز ناامنی را امتحان می کنید ، به آنچه اتفاق افتاده توجه داشته باشید. چه کار کردین؟ در آن تجربه چه حسی داشتید؟ آن موقع چه حسی داشتید؟ اگر مطابق انتظار شما نتیجه نگرفت چه کاری انجام دادید؟ فکر می کنید در آینده توانایی کنترل چیزهای بزرگتر را دارید؟

9. 

   تجربه های ناخوشایند را به روشی ایمن تمرین کنید. درمانگر می تواند با انجام تمریناتی به شما کمک کند یاد بگیرید که احساسات ناراحت کننده را کنترل کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید خود انجام دهید:
   • یک مکعب یخ را نگه دارید تا زمانی که احساس کنید احساسات منفی تمام شده است. روی احساس فیزیکی سنگ در دست خود تمرکز کنید. توجه داشته باشید که چگونه در ابتدا بسیار شدید می شود ، اما سپس کاهش می یابد. احساسات یکسان است.
   • شما موج های دریا را تصور می کنید. تصور کنید در حال رشد است تا زمانی که به موج های بزرگی تبدیل شود و سپس ذوب شود. به خود یادآوری کنید که مانند امواج ، احساسات شما افزایش می یابد و سپس فروکش می کند.

10. 

    به طور منظم تمرین کن. ورزش می تواند به کاهش احساس استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. این به این دلیل است که با ورزش اندورفین ، هورمون طبیعی "خوشبختی" بدن آزاد می شود. انستیتوی ملی بهداشت روان ، فعالیت بدنی منظم را برای کمک به به حداقل رساندن احساسات منفی توصیه می کند.
    • تحقیقات نشان داده است که حتی کوچکترین ورزش ، مانند پیاده روی یا باغبانی ، می تواند این تأثیر را داشته باشد.

11. 

    یک برنامه ثابت داشته باشید. بی ثباتی یکی از ویژگی های برجسته BPD است و تنظیم یک برنامه ثابت برای مواردی مانند غذا خوردن یا خوابیدن می تواند کمک کند. نوسان سطح قند خون یا کمبود خواب می تواند علائم BDP را بدتر کند.
    • اگر در یادآوری مراقبت از خود مشکل دارید ، مانند فراموش کردن غذا یا به موقع خوابیدن ، از شخصی بخواهید که به شما یادآوری کند.

12. 

    اهداف خود را نزدیک به واقعیت نگه دارید. مقابله با یک اختلال به زمان و تمرین نیاز دارد. بعد از چند روز نمی توانید کاملاً تغییر دهید. اجازه ندهید خود را ناامید کنید. به یاد داشته باشید ، شما فقط می توانید بهترین تلاش خود را انجام دهید و کافی است.
    • به یاد داشته باشید که علائم شما به تدریج بهبود می یابد ، نه یک شبه.
    تبلیغات

روش 2 از 3: کنار آمدن با یکی از عزیزان شما BPD دارد

1. 

   درک کنید که احساسات شما طبیعی است. دوستان و بستگان افراد مبتلا به BPD معمولاً از رفتار شخصی که دوستشان دارند احساس سرخوردگی ، تناقض ، خستگی و آسیب دیدگی می کنند. افسردگی ، غم یا تنهایی و احساس گناه نیز در بین افرادی که عزیزانشان BPD دارد شایع است. مفید است که درک کنید این احساسات طبیعی است و به این دلیل نیست که شما یک فرد بد یا یک فرد بی دقت هستید.

2. 

   درباره BPD اطلاعات کسب کنید. BPD به اندازه یک بیماری جسمی واقعی و ناتوان کننده است. این "تقصیر" شخصی نیست که دوستش دارید. ممکن است شخصی که دوستش دارید نسبت به عملکرد خود احساس شرمندگی و گناه کند ، اما نمی تواند آن را تغییر دهد. درک BPD به شما امکان می دهد تا آنجا که ممکن است از شخص مورد علاقه خود حمایت کنید. تحقیق کنید تا بیشتر بدانید BPD چیست و می توانید برای کمک به آن بیشتر بدانید.
   • موسسه ملی بهداشت روان اطلاعات زیادی در مورد BPD دارد.
   • برنامه ها ، وبلاگ ها و دیگر منابع آنلاین بسیاری برای کمک به شما در درک بهتر BPD وجود دارد. به عنوان مثال ، اتحادیه آموزش ملی برای اختلالات شخصیت مرزی لیستی از توصیه های مفید برای خانواده ها دارد. مرکز اطلاعات اختلالات شخصیت مرزی فیلم ها ، کتابچه های راهنما و مشاوره بیشتری را برای عزیزان افراد مبتلا به BPD ارائه می دهد.

3. 

   عزیز خود را به دنبال درمان تشویق کنید. با این حال ، درک کنید که این روش های درمانی ممکن است زمان و تلاش داشته باشند و برخی از افراد مبتلا به BPD به درمان ها پاسخ خوبی نمی دهند.
   • سعی کنید با شخصی که دوستش دارید به روشی قضاوتی تعامل نداشته باشید. به عنوان مثال عباراتی مانند "من شما را عصبی می کنم" یا "شما مرا گیج می کنید" مفید نیستند. در عوض ، از عبارت "خودم" به عنوان موضوع نگرانی و نگرانی استفاده کنید: "من نگران بعضی چیزهایی هستم که با اعمال شما می بینم" یا "دوستت دارم و می خواهم کمکم کن کمک کنم ».
   • اگر فرد مبتلا به BPD در صورت اعتماد و ارتباط نزدیک با یک درمانگر ، به دنبال درمان های حمایتی باشد. با این حال ، یک فرد با رابطه ناپایدار BPD با دیگری می تواند ایجاد و حفظ یک رابطه درمانی را دشوار کند.
   • به دنبال درمان های خانگی باشید. برخی از درمان های BPD شامل خانواده و عزیزان است.

4. 

   احساسات شخصی را که دوست دارید بپذیرید. حتی اگر نمی فهمید که چرا آنها چنین احساسی دارند ، سعی کنید از آنها حمایت کرده و آنها را دوست داشته باشید. به عنوان مثال ، شما می توانید جمله ای از این جمله را بگویید: "به نظر می رسد واقعا برای شما سخت است" یا "من می بینم که چرا اینقدر شما را آزار می دهد".
   • بخاطر بسپارید: نیازی نیست که با شخص مورد علاقه خود موافقت کنید تا به او نشان دهید که در حال گوش دادن و علاقه به او هستید. هنگام گوش دادن و استفاده از عباراتی مانند "ام" یا "من می فهمم" هنگام صحبت طرف مقابل ، تماس چشمی برقرار کنید.

5. 

   ثبات. از آنجا که افراد مبتلا به BPD بسیار متناقض هستند ، شما باید به عنوان "پناهگاه" ثابت قدم و قابل اعتماد باشید. اگر به شخصی که دوست دارید بگویید ساعت 5 در خانه خواهید بود ، سعی کنید این کار را انجام دهید. با این حال ، شما نباید به تهدیدها ، درخواست ها یا دستورات پاسخ دهید. اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما با نیازها و اصول شما مطابقت دارد.
   • این همچنین بدان معنی است که شما باید یک مرز ثابت را حفظ کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید به شخصی که دوستش دارید بگویید اگر او به شما فریاد بزند ، از اتاق بیرون می روید. این کاملا عادلانه است. اگر شخصی که دوستش دارید واقعاً شروع به فریاد زدن می کند ، مطمئن شوید که آنچه قبلاً گفته اید را انجام می دهید.
   • تصمیم گیری در مورد برنامه عملیاتی مهم است که اگر شخصی که دوستش دارید شروع به رفتار متعادل یا تهدید به آسیب رساندن به خود کند ، تصمیم بگیرید. اگر این برنامه را با شخص موردعلاقه خود و احتمالاً درمانگر وی نیز تدوین کنید به شما کمک می کند. حتی اگر چنین تصمیمی گرفتید ، از طرحی که ارائه داده اید پیروی کنید.

6. 

   مرزهای شخصی تعیین کنید و از آنها محافظت کنید. زندگی با افراد مبتلا به BPD دشوار است زیرا آنها اغلب نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند. آنها ممکن است سعی کنند فردی را که دوست دارند مجبور کنند تا نیازهای آنها را برآورده کند. آنها حتی ممکن است از مرزهای شخصی بی اطلاع باشند و غالباً نمی توانند آنها را شکل دهند یا درک کنند. تعیین مرزهای شخصی ، بر اساس نیازها و سطح راحتی شما ، می تواند در هنگام تعامل با شخصی که دوستش دارید ، شما را در امنیت و آرامش نگه دارد.
   • به عنوان مثال ، می توانید به شخص بگویید که بعد از ساعت 10 شب به تلفن پاسخ نمی دهید زیرا به خواب کافی نیاز دارید. اگر بعد از این مدت شخصی که دوستش دارید با شما تماس بگیرد ، باید به مرز خود ادامه دهید و جواب ندهید. اگر پاسخ دادید ، مرزهایی را که تعیین کرده اید به فرد یادآوری کنید ، اما احساس همدردی با احساسات او را فراموش نکنید: "من به شما اهمیت می دهم و می فهمم که شما زمان سختی است ، اما اکنون ساعت 11:30 است و من به شما گفتم که بعد از ساعت 10 شب با من تماس نگیرید. این برای من بسیار مهم است. فردا صبح ساعت 5:30 می توانم با شما تماس بگیرم. من اینجا تلفن را خاموش می کنم. شب بخیر".
   • اگر شخصی که دوستش دارید شما را متهم می کند که به او بی توجهی کرده اید زیرا تلفن را جواب نداده اید ، محدودیتی را که تعیین کرده اید به او یادآوری کنید. زمانی مناسب که می تواند با شما تماس بگیرد به او پیشنهاد دهید.
   • قبل از اینکه شخصی که دوست دارید واقعی بودن مرزها را بفهمد ، اغلب مجبورید حد و مرزهای خود را بارها اعلام کنید. از قبل آماده باشید که شخصی که دوستش دارید با عصبانیت ، واکنش شدید و یا خشونت آمیز دیگری نسبت به ادعای شما در مورد این حقوق واکنش نشان دهد.به این واکنش ها پاسخ ندهید و از خود عصبانی نشوید. به تقویت و ادعای مرزهای خود ادامه دهید.
   • به یاد داشته باشید که "نه" نشانه بد یا بی روح بودن نیست. شما باید از سلامت روحی و جسمی خود مراقبت کنید تا بتوانید از شخصی که دوستش دارید نهایت مراقبت را داشته باشید.

7. 

   به رفتارهای درست پاسخ مثبت دهید. حمایت از رفتارهای مناسب با پاسخ ها و تعارف مثبت بسیار مهم است. این می تواند فردی را که دوست دارید باور کند که می تواند احساسات خود را کنترل کند. همچنین آنها را به ادامه تلاش ترغیب می کند.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی که دوستش دارید شروع به فریاد زدن روی شما کند و سپس دیگر فکر نمی کند و از شما متشکرم. نشان دهید که می فهمید او تلاش زیادی برای جلوگیری از اقدامات مضر کرده است و از آن قدردانی می کنید.

8. 

   خود-دلگرمی پیدا کنید. مراقبت و حمایت از شخصی که با BPD دوست دارید می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد. بنابراین بسیار مهم است که سعی می کنید از خود مراقبت و حمایت کنید تا بتوانید حمایت ذهنی و مرزهای شخصی را متعادل کنید.
   • اتحاد ملی برای اختلالات روانی (NAMI) و اتحاد ملی برای اختلالات شخصیت مرزی (NEA-BPD) اتحاد (NEA-BPD) برخی از اطلاعات را برای کمک به شما در یافتن منابع در محله
   • شاید شما نیز باید به پزشک یا مشاور خود مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در پردازش احساسات و یادگیری مهارت های مفید کنار آمدن کمک کنند.
   • NAMI برنامه های آموزشی "خانواده به خانواده" را ارائه می دهد که در آن خانواده ها می توانند از خانواده های دیگر زمینه های مشابه پشتیبانی شوند. این برنامه کاملا رایگان است.
   • درمان های خانوادگی می تواند مفید باشد. آموزش مهارت های خانواده تحت درمان رفتاری دیالکتیک می تواند به اعضای خانواده کمک کند تا یاد بگیرند که چگونه بیماری عزیز را درک کنند و با آن کنار بیایند. یک درمانگر می تواند مهارت های خاصی را برای کمک به عزیزانتان پشتیبانی و به شما بیاموزد. درمان همسان سازی خانواده با توجه به نیازهای هر یک از اعضای خانواده ، به آنها کمک می کند مهارت هایی را ایجاد کنند ، استراتژی های مقابله ای را شکل دهند و منابعی را کشف کنند که می تواند به آنها کمک کند تا نیازهای خود را متعادل کنند. آنها و نیازهای شخصی که دوست دارند BPD دارند.

9. 

   مراقب خودت باش. آسان است که بیش از حد در مراقبت از شخص مورد علاقه خود جذب شوید و مراقبت از خود را فراموش کنید. سالم ماندن و استراحت کافی بسیار مهم است. اگر کمبود خواب دارید ، مضطرب هستید یا نسبت به خود بی تفاوت هستید ، اغلب در مقابل فرد موردعلاقه خود واکنش تحریک پذیر و تحریک پذیر نشان می دهید.
   • تمرین کن. ورزش به تسکین احساس استرس و اضطراب کمک می کند. به ارتقا feelings احساس رفاه کمک می کند و مهارت مقابله ای مفیدی است.
   • رژیم مناسب داشته باشید. غذا خوردن طبق برنامه یک رژیم غذایی متعادل مقدار زیادی پروتئین ، کربوهیدرات پیچیده ، میوه ها و سبزیجات را تأمین می کند. از غذاهای سریع پرهیز کنید و مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
   • به اندازه کافی خوابیدن. سعی کنید هر روز ، از جمله آخر هفته ها ، مرتب بخوابید و بیدار شوید. در رختخواب فعالیتهای دیگری مانند بازی با رایانه یا تماشای تلویزیون انجام ندهید. از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید.
   • استراحت مراقبه ، یوگا یا سایر فعالیت های آرامش بخش مانند حمام یا پیاده روی را امتحان کنید. داشتن یک عزیز با BPD می تواند طاقت فرسا باشد ، بنابراین مهم است که برای مراقبت از خود وقت بگذارید.

10. 

    توجه ویژه ای به تهدیدهای آسیب به خود داشته باشید. حتی اگر در گذشته شخصی را که دوست دارید تهدید به خودکشی یا صدمه زدن به خود شنیده اید ، باز هم باید این تهدیدها را جدی بگیرید. 60-70٪ افراد مبتلا به BPD حداقل یک بار در طول زندگی خود اقدام به خودکشی می کنند و 8-10٪ آنها موفق خواهند بود. اگر شخصی که دوستش دارید تهدید به خودکشی کند ، با شماره 911 تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین اورژانس منتقل کنید.
    • در صورت وجود علائم منفی با خط پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. اطمینان حاصل کنید که شخصی که دوستش دارید این شماره تلفن را نیز داشته باشد تا در صورت نیاز بتواند از آن استفاده کند.
    تبلیغات

روش 3 از 3: شناسایی خصوصیات اختلال شخصیت مرزی (BPD)

1. 

   تشخیص BPD را بفهمید. یک متخصص بهداشت روان برای تشخیص اختلال شخصیت مرزی از معیارهای موجود در DSM-5 (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی) استفاده می کند. DSM-5 مستلزم داشتن حداقل 5 مورد از موارد زیر در فرد مبتلا به BPD است:
   • "با عصبانیت سعی کنید از رها شدن واقعی یا خیالی جلوگیری کنید."
   • "روابط شخصی ناپایدار و بیش از حد: به سرعت از ایده آل سازی به کم اهمیت جلوه دادن دیگران برسید."
   • "خودآگاهی ناپایدار است."
   • "واریز پول در حداقل دو زمینه باعث آسیب به خود می شود."
   • "غالباً رفتارها ، حرکات ، تهدید به خودکشی یا خودزنی وجود دارد."
   • "بال زدن احساسات به دلیل تغییر شدید روحیه."
   • "احساس خالی بودن اغلب."
   • "عصبانیت غیرمعقول ، خشن یا مشکل در کنترل خشم."
   • "افکار کوتاه توهم یا انشعاب شدید شخصیت".
   • به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید BPD را برای خود یا کسی که دوستش دارید تشخیص دهید. اطلاعات ارائه شده در این بخش فقط به شما کمک می کند تا تعیین کنید که شما یا شخصی که دوستش دارید ممکن است BPD داشته باشید یا نه.

2. 

   به دنبال علائم ترس از رها شدن باشید. فرد مبتلا به BPD اغلب در صورت مواجهه با ترک شخصی که دوستش دارد ، بسیار احساس ترس و عصبانیت می کند. او احتمالاً رفتارهای تکانشی مانند بریدن یا تهدید به خودکشی خواهد داشت.
   • این واکنش ها می توانند حتی زمانی رخ دهند که جدایی اجتناب ناپذیر باشد ، از قبل برنامه ریزی شده یا فقط برای مدت کوتاهی برنامه ریزی شده باشد (به عنوان مثال شخص مقابل در حال کار است).
   • افراد مبتلا به BPD اغلب از تنها بودن وحشت دارند و به کمک دیگران احتیاج دارند. اگر طرف مقابل حتی برای لحظه ای ترک کند یا دیر شود ممکن است وحشت زده یا خشمگین شوند.

3. 

   ثبات روابط شخصی خود را در نظر بگیرید. فرد مبتلا به BPD معمولاً مدتها با کسی رابطه پایدار ندارد. افراد مبتلا به BPD اغلب نمی توانند جنبه "مبهم" دیگری (یا معمولاً خودشان) را بپذیرند. دیدگاه های آنها در مورد روابط اغلب "بی فایده" است ، دیگری یا کامل است یا بسیار بد است. افراد مبتلا به BPD اغلب دوستی را خاتمه می دهند یا روابط را خیلی زود دوست دارند.
   • افراد مبتلا به BPD اغلب کسانی را که می شناسند ایده آل می کنند یا "آنها را می پرستند". با این حال ، اگر شخص مقابل دارای نقص خاصی باشد یا اشتباهی مرتکب شود (یا حتی به نظر می رسد وجود دارد) ، فرد مبتلا به BPD اغلب بلافاصله آنها را کنار می گذارد.
   • فرد مبتلا به BPD به طور کلی مسئولیت مشکلات موجود در روابط خود را نمی پذیرد. او ممکن است بگوید که شخص مقابل "به اندازه کافی به آنها اهمیت نمی دهد" یا کمک زیادی به این رابطه نمی کند. دیگران ممکن است تصور کنند که افراد مبتلا به BPD احساسات یا تعاملات "سطحی" با مردم دارند.

4. 

   تصویر شخصی خود را در نظر بگیرید. افراد مبتلا به BPD اغلب احساس پایداری از خود ندارند. از نظر مردم عادی ، احساس ارزش شخصی اغلب کاملاً ثابت است: آنها دید روشنی در مورد اینکه چه کسی هستند ، برای چه چیزی ارزش قائل هستند و اینکه دیگران چگونه در مورد آنها فکر می کنند تأثیری در آنچه که هستند ندارند. آنجا. افراد مبتلا به BPD غالباً اینگونه در مورد خود احساس نمی کنند. برداشت آنها از خود نامنظم یا ناپایدار است و بسته به شرایط و تعامل با آنها متفاوت است.
   • مبتلایان به BPD ممکن است عقاید خود را براساس آنچه تصور می کنند دیگران در مورد آنها دارند ، بنا کنند. به عنوان مثال ، اگر شخصی که دوستش دارند برای قرار ملاقات دیر برود ، معمولاً آن را به عنوان نشانه ای از "بد" بودن یا شایسته دوست داشتن نداشتن می دانند.
   • افراد مبتلا به BPD اهداف یا اصول ناپایداری دارند و می توانند به سرعت تغییر کنند. این روی نحوه برخورد آنها با مردم تأثیر می گذارد.برای مدتی ، یک فرد مبتلا به BPD می تواند مهربان باشد ، اما پس از آن شرور است ، حتی اگر همان فرد باشد.
   • فرد مبتلا به BPD احساس نفرت از خود یا درماندگی خواهد کرد ، حتی اگر شخص دیگری خلاف آن را اطمینان دهد.
   • افراد مبتلا به BPD اغلب دارای گرایش جنسی غیرطبیعی متغیر هستند. آنها اغلب حداقل یک بار جنسیت شریک زندگی مورد نظر خود را تغییر می دهند.
   • افراد مبتلا به BPD اغلب خود را به گونه ای تعریف می کنند که از هنجارهای فرهنگی آنها خارج شود. هنجارهای فرهنگی که عامل مهمی در هنگام برخورد با آنها در نظر گرفته می شود ، عزت نفس "عادی" یا "پایدار" هستند.

5. 

   به دنبال نشانه هایی از رفتار تکانشی باشید که می تواند به خود آسیب برساند. افراد گاهی اوقات انگیزه هایی خواهند داشت ، اما فرد مبتلا به BPD اغلب عبارات خطرناک و بی پروا از خود نشان می دهد. این رفتارها اغلب تهدیدی جدی برای ایمنی یا سلامتی آنها محسوب می شود. این رفتار می تواند از روی خودانگیختگی یا در پاسخ به یک اتفاق یا تجربه در زندگی آنها باشد. در اینجا چند نمونه خوب از این رفتارها آورده شده است:
   • رابطه جنسی ناامن
   • بی احتیاط رانندگی کنید یا در حالت مستی رانندگی کنید
   • سو abuse مصرف مواد مخدر
   • پرخوری یا برخی دیگر از اختلالات خوردن
   • خرج کنید
   • قمار کنترل نشده

6. 

   در نظر بگیرید که آیا اغلب افکار یا اعمالی که به خود آسیب می رسانند یا خودتان را می کشند رخ می دهد؟ خودزنی و تهدید به خودزنی از جمله خودکشی از رفتارهای رایج در افراد مبتلا به BPD است. این اقدامات می تواند خود به خودی باشد یا در پاسخ به اینکه مورد غفلت قرار گرفته یا رها شده تلقی شود ، رخ دهد.
   • برخی از نمونه های خودآزاری شامل بریدن ، سوزاندن ، خراشیدن یا آسیب رساندن به پوست است.
   • رفتار یا تهدید به خودکشی می تواند مواردی مانند گرفتن یک بطری دارو و تهدید به نوشیدن آن را شامل شود.
   • افراد مبتلا به BPD معمولاً تهدید یا اقدام به خودکشی می کنند تا دیگران را مجبور به انجام آنچه می خواهند ، کنند.
   • افراد مبتلا به BPD ممکن است اقدامات خود را خطرناک و مضر تلقی کنند اما احساس می کنند نمی توانند کاملاً آنها را تغییر دهند.
   • 70-60٪ افراد مبتلا به BPD در مرحله ای از زندگی خود اقدام به خودکشی می کنند.

7. 

   خلق و خوی فرد را مشاهده کنید. افراد مبتلا به BPD معمولاً دچار "نوسانات ناگهانی خلق" یا تغییرات ناگهانی خلق یا "تغییرات خلقی" می شوند. این احساسات به طور مداوم در حال تغییر هستند و اغلب بسیار شدیدتر از پاسخ های ثابت هستند.
   • به عنوان مثال ، فرد مبتلا به BPD ممکن است برای مدتی احساس خوشبختی و خوشبختی کند و سپس گریه کند یا عصبانی شود. این نوسانات خلقی چند دقیقه یا چند ساعت طول می کشد.
   • ناامیدی ، اضطراب و تحریک پذیری از احساسات رایج در بین افراد مبتلا به BPD است و می تواند ناشی از حوادث یا اعمالی باشد که افراد عادی آنها را نامناسب می دانند. به عنوان مثال ، اگر درمانگر فرد بگوید که روند درمان وی رو به پایان است ، فرد مبتلا به BPD احساس ناامیدی و طرد خواهد کرد.

8. 

   در نظر بگیرید که آیا فرد اغلب احساس افسردگی می کند یا خیر. افراد مبتلا به BPD غالباً طوری رفتار می کنند که گویی احساس پوچی می کنند یا به شدت خسته شده اند. این احساسات می تواند منجر به یک رفتار پرخطر و تکانشی شود. طبق DSM-5 ، فرد مبتلا به BPD دائما به دنبال منابع تحریک و هیجان جدید است.
   • در بعضی موارد ، این می تواند بر احساسات آنها در مورد دیگران نیز تأثیر بگذارد. فرد مبتلا به BPD می تواند به سرعت از رابطه خود با یک دوست یا عاشق دلسرد شده و هیجان را در فرد جدید پیدا کند.
   • یک فرد مبتلا به BPD ممکن است احساس کند که وجود ندارد یا نگران باشد که در دنیای مشابه دیگران نباشد.

9. 

   اغلب به دنبال نشانه های عصبانیت باشید. فرد مبتلا به BPD بیشتر اوقات و بیش از حد معمول عصبانی می شود. آنها اغلب در کنترل خشم خود مشکل دارند. این رفتار غالباً پاسخی به این تفکر است که یکی از دوستان یا اعضای خانواده نسبت به آنها بی تفاوت است یا بی تفاوت است.
   • این عصبانیت را می توان به صورت کنایه ، غبغب ، نفرین یا فریاد عصبانی بیان کرد.
   • عصبانیت ممکن است پاسخ پیش فرض فرد باشد حتی در شرایطی که ممکن است احساسات دیگر را به طور مناسب و مناسب بیان کند. به عنوان مثال ، فردی که در یک رویداد ورزشی مقام اول را کسب می کند ، ممکن است به جای لذت بردن از برد ، از رفتار حریف خود عصبانی شود.
   • این عصبانیت می تواند منجر به مشاجره یا خشونت شود.

10. 

    به دنبال علائم پارانویا باشید. فرد مبتلا به BPD احتمالاً افکار خیالی کوتاه مدت دارد. این افکار ناشی از استرس بیش از حد است و اغلب دوام زیادی ندارند اما بارها و بارها تکرار می شوند. این اوهام غالباً به نیت یا رفتار شخص دیگری مربوط می شود.
    • به عنوان مثال ، ممکن است فردی که از سلامتی خود آگاه است ، دچار خیال باطل شود که یک پزشک در حال تبانی با شخصی برای فریب آنها است.
    • تفکیک یکی دیگر از علائم معمول در افراد مبتلا به BPD است. فرد مبتلا به BPD غالباً افکاری دارد که به آنها احساس می کند محیط اطرافشان واقعی نیست.
    تبلیغات

مشاوره

• وقت بگذارید و از خود مراقبت کنید ، خواه شما یا کسی که دوستش دارید BPD داشته باشد.
• سعی کنید تا حد امکان از شخصی که دوستش دارید حمایت و پشتیبانی عاطفی داشته باشید.
• سازمان غذا و داروی آمریکا هنوز هیچ دارویی را برای درمان BPD تأیید نکرده است. BPD با دارو قابل درمان نیست ، اما یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان می تواند تعدادی از مکمل ها را برای کاهش علائم مانند افسردگی ، اضطراب یا پرخاشگری شناسایی کند.
• همیشه به یاد داشته باشید که BPD "تقصیر" شما نیست و از شما یک فرد "بد" نمی کند. این یک اختلال قابل درمان است.

هشدار

• همیشه مراقب تهدیدهای خودزنی یا خودکشی باشید. اگر شخصی که دوستش دارید افکار خودکشی بیان می کند یا قصد دارد به خود آسیب برساند ، سریعاً با شماره 911 یا خط پیشگیری از خودکشی 1-800-273-8255 (در ایالات متحده) تماس بگیرید.