محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

یک رابطه کاری در حال پیشرفت است و برای رسیدن به پتانسیل کامل شما به چند تنظیم مستمر نیاز دارد. اگر شما و همسرتان احساس خشم ، ارتباط ضعیف یا ناتوانی در آشتی را دارید ، می توانید وضعیت را بهبود ببخشید. توسعه ابزارهایی برای برقراری ارتباط صادقانه و سرراست ، یادگیری چگونگی مذاکره در مورد میانجیگری و تعهد به تغییر ، شما را به مسیر خوشبختی باز می گرداند.

مراحل

روش 1 از 4: بهبود ارتباطات

1. 

   آنچه می خواهید بگویید آماده کنید. نگرانی های خود را یادداشت کنید تا بتوانید آنها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. این به شناسایی رفتارها ، عواطف و راه حل های خاص کمک می کند. اگر فکر می کنید مشکلی رخ داده است ، در مورد یک راه حل موثر فکر کنید.
   • افکار خود را بنویسید. این کار هنگام نوشتن همه چیز روی کاغذ به شما کمک می کند. نوشتن افکار خود درمان کننده است و به شما کمک می کند احساسات خود را به گونه ای تنظیم کنید که به شما در کاهش استرس کمک کند.
   • تمرین کنید که نگرانی های خود را بیان کنید. نیازی به نگرانی در مورد کامل بودن نیست. اگر از ته دل حرفی بزنید ، مهم است.
   • هنگام صحبت با شخصی که می خواهد شما را با نگرشی منفی تحت فشار قرار دهد ، یک روش خوب برای مقابله با انگیزه های شما برای رفتار منفی نیز آماده سازی است.

2. 

   
   
   زمان مناسب گپ زدن را انتخاب کنید. از مکالمه صبح زود هنگامی که شما و همسرتان ممکن است بدخلق باشید اجتناب کنید. و سعی کنید به محض اینکه از محل کار به خانه برگشتید آن را مطرح نکنید. قبل از نزدیک شدن به آنها آرام باشید و استراحت کنید. اگر متوجه تأثیرات منفی همسرتان شده اید ، پس احتمالاً می دانید که بهترین وعده ها برای نتایج مثبت چه موقع است.
   • گپ زدن در جمع می تواند مفید باشد. به احتمال زیاد طرف مقابل از ترس خجالت کشیدن یا خجالت کشیدن کمتر ناامید خواهد شد.
   • به همان اندازه که فکر می کنید نکات مثبت را پیوند دهید تا فرصتی ایده آل برای برقراری ارتباط مثبت ایجاد شود. شاید شما باید به مکانی بروید که هر دو از آن لذت ببرید ، یا در خانه بمانید و یک شام خوشمزه را با هم نوش جان کنید.

3. 

   
   
   در طول مکالمه خود نگرش مثبتی داشته باشید. هنگام کار مشترک برای یافتن راه حل خوش بینی خود را ابراز کنید. این شانس شما برای ایجاد تغییر در روابط است. وقت به اشتراک گذاشتن و دانستن این است که از شما شنیده می شود. اجازه ندهید همسرتان شما را در رسیدن به هدفتان یعنی داشتن یک گفتگوی عالی ، تلاش برای حل مشکلی باز دارد. شما در حال انجام یک مأموریت هستید که شنیده شوید ، بنابراین بر آنچه مهم است تمرکز کنید: ایجاد تغییر برای بهتر.
   • با گفتن این مسئله به طور مثبت برخورد کنید ، "من واقعاً از همه آنچه برای من انجام داده ام قدردانی می کنم و واقعاً می خواهم که شما خوشبخت باشید. احساسی دارم که بر اساس برخی از گفته های شما از من راضی نیستید. این باعث جرقه مکالمه می شود.
   • اگر اولین پاسخ همسرتان منفی است ، سعی کنید جلوی آنها را بگیرید و بگویید: ”من می خواهم در مورد این موضوع با آرامش صحبت کنم زیرا نگران هستم. و اگر ما نیاز به تغییر چیزی داریم ، باید به یکدیگر گوش دهیم. " با مکالمه ای آرام و صادقانه از بازخورد منفی آنها جلوگیری کنید.
   • اگر شریک زندگی شما لزوماً با برخوردی پرخاشگرانه یا آشفته واکنش نشان می دهد ، فقط بگویید: "شاید بعداً باید در این مورد صحبت کنیم." اگر آنها از رفتار خود مطمئن هستند ، پس شما یک مشکل جدی تری پیش رو دارید. خود را در موقعیت خطرناک و آسیب زا قرار ندهید. هرچه می توانید انجام دهید تا در یک موقعیت امن بمانید.
   • شریک زندگی شما ممکن است با گوش دادن و نشان دادن نگرانی واقعی پاسخ دهد. این فرصت شماست تا به همسرتان بگویید چه احساسی نسبت به انتقاد دارید. از گفتن آنها نترسید و به شما آسیب می زند و شما را در مورد رابطه و آینده نگران می کند.
   • در ادامه به همسرتان بگویید که او را دوست دارید و از آنچه می خواهند بگویند حمایت کنید.

4. 

   
   
   دریابید که واقعاً چه خبر است. اگر می دانید که هیچ کاری برای کمک به بازخورد منفی همسرتان انجام نداده اید ، وقت آن است که آماده و آماده تلاش باشید. آیا فرصتی مناسب برای تمرین مهارتهای حل مسئله است.
   • اگر شخصی تقریباً از همه جنبه های زندگی خود شکایت دارد یا انتقاد می کند ، ممکن است به این دلیل باشد که در زندگی قبلی آنها اتفاقی افتاده است. این می تواند یک واقعه یا فاجعه در زندگی فرد باشد که باعث شود آنها چنین رفتار کنند.
   • ممکن است همسرتان از کار خود یا از مشکلی که هیچ ارتباطی با شما ندارد بسیار ناراضی باشد. اگر آنها فکر می کنند زندگی به خاطر خیلی چیزها بد است ، پس خطر این است که آنها خشم خود را روی شما خالی کنند.
   • همسرتان ممکن است از این که شما انسان نیستید از شما کینه داشته باشد کامل. شما باید به آنها یادآوری کنید که آنها کامل نیستند ، و از زمانی که دو نفر با هم آشنا شده اید کامل نیستید ، شاید هرگز کامل نباشید و آنها نیز چنین نخواهند شد.
   • عدم امنیت در مورد ظرفیت کار ، وابستگی مالی و سلامت جسمی همه می تواند به شکایت مداوم و افکار منفی در یک فرد کمک کند. افسردگی می تواند دلیل بروز این مشکل باشد و باید به طور مناسب رفع شود.
   • همسر شما می تواند احساس کند همه دنیا علیه آنها است و شما بخشی از آن جهان هستید. شما باید خود را از اتصال جدا کرده و به آنها اطمینان دهید که از آنها حمایت می کنید.

5. 

   صادق باش با گفتن حقیقت یک نمونه باشید. این بدان معنی نیست که شما باید بی رحمانه صادق باشید و دیگران را آزار دهید. از کلمات خود به دقت استفاده کنید و به یاد داشته باشید که برای بهبود ارتباطات سعی در حل مسئله دارید.

6. 

   احترام بگذارید و از طرف مقابل بخواهید که به شما نیز احترام بگذارد. احترام چیزی است که باید لیاقت آن را داشته باشید. اگر با احترام رفتار کنید ، این امر پایه ای برای پس گرفتن احترام شما فراهم می کند. اگر احساس می کنید به شما احترام نمی گذارند ، به شخص مقابل بگویید: ”من می خواهم که ما به یکدیگر احترام بگذاریم. من هم آماده انجام این کار هستم؟ "

7. 

   رک و پوست باز باشید پذیرش آسیب دیدن شجاعت می خواهد. باز بودن نسبت به توانایی پیشرفت ضروری است. ممکن است از آسیب دیدن ترس داشته باشید ، اما امتحان کردن این یک خطر ارزشمند است. وقتی پاداش باز بودن را فهمیدید ، راحت تر می شود. تبلیغات

روش 2 از 4: برخورد با سازگار نیست

1. 

   پی ریزی محلول. الگوی خوبی باشید و طوری رفتار کنید که گویی واسطه خودتان هستید. شما می خواهید نسبت به شرایط خوش بین باشید. توجه و تمرکز کنید تا همسرتان درک کند که شما جدی هستید و اطمینان دارد که می توانید مشکل پیش رو را حل کنید.
   • در برقراری ارتباط هوشمند باشید. داشتن حس انصاف به نفع شغل شما خواهد بود.
   • به دیگران گوش فرا دهید و آنها نیز به شما گوش خواهند داد. شما می دانید که نمی توانید همزمان گوش کنید و صحبت کنید. شما باید بتوانید به صحبت های همسرتان گوش دهید و باید درک کنید که آنها به حرف های شما گوش خواهند داد. اگر احساس نمی کنید که آنها به شما گوش می دهند ، به آنها بگویید.
   • حرف را قطع نکنید. احترام به روند را با قطع نکردن نشان دهید. اگر همسرتان حرف شما را قطع کرد ، به او بگویید ، "من وقتی صحبت می کنم حرف شما را قطع نمی کنم ، زیرا می خواهم منظور شما را بشنوم. لطفا بگذارید بدون اینکه حرفی بزنم آن را بگویم تا دقیقاً بفهمم چیست شما در حال بیان هستند ".

2. 

   آنچه نیاز دارید بپرسید. آنچه را که نیاز دارید بدانید و قادر به بیان آن باشید. همسرتان باید بداند که وقتی همه کارهایی را که انجام می دهید انتقاد می کند چه احساسی دارید. زودتر از موعد درباره آنها فکر کنید تا بتوانید نیازها و خواسته های خود را به روشنی بیان کنید. وقتی فرد مقابل تصمیم به واکنشهای منفی بیشتری بگیرد ، آماده بودن به شما کمک می کند تا روی هدف خود تمرکز کنید.
   • مقادیری که برای آنها ارزش قائل هستید را به خطر نیندازید. بدانید که حاضر نیستید بر خلاف ارزشهایی که برای آنها ارزش قائل هستید بروید. درمورد آنچه تصور می کنید بسیار مشخص باشید نمی تواند مذاکره کند. اگر همسرتان مدام مادربزرگتان را پشت سر خود سرزنش می کند ، این باعث می شود ارزشی که برای خانواده خود قائل هستید ، مستقیماً به او بگویید.
   • همیشه نیازهای خود را سخت بگیرید و می خواهید به رابطه کمک کنید.تأیید کنید هر آنچه می خواهید شاد است و می خواهید آنها شاد باشند.

3. 

   از آنچه همسرتان نیاز دارد بپرسید. این به آنها فرصتی می دهد تا نیازها ، خواسته ها و انتظارات خود را روشن کنند. گوش دادن به سخنان آنها مهم است ، که به آنها کمک می کند احساس درک کنند.
   • یادداشت کنید و اگر آنها از شما پرسیدند چرا این کار را انجام داده اید ، به آنها بگویید می خواهید مطمئن شوید که هر چیزی را که می گویند از دست ندهید.
   • یادداشت ها را برای آنها بخوانید و بپرسید آیا همه چیز را به درستی ضبط کرده اید؟ اطلاعات بیشتری را که از دست داده اید یا هر آنچه می خواهند اضافه کنید اضافه کنید.
   • اگر آنها چیزی را که می خواهند تأیید کنند و شما می دانید که با آن موافق نیستید ، فقط بگویید ، "من نمی توانم موافق باشم. این برای شما مناسب نیست شاید باید کمی وقت بگذاریم تا به برخی گزینه های دیگر بیندیشیم و سازشی پیدا کنیم.

4. 

   تغییر مسیرهای منفی. افرادی که با افکار منفی مزمن مشکل دارند ، اغلب تمایلات منفی را در همه شرایط به وجود می آورند. به خود اجازه ندهید تحت تأثیر تفکر منفی یا انتقادی همسرتان قرار بگیرید.
   • اگر آنها رفتار منفی خود را ادامه دهند ، به آنها بگویید ، "من سعی می کنم روی موارد مثبت تمرکز کنم تا بتوانیم این مشکل را حل کنیم. منفی بودن آسان است. گرچه مثبت بودن دشوار است ، اما کاری است که من خواهم کرد. "

5. 

   درخواست تعهد برای تغییر دهید. شما هر دو باید واقعاً فکر سازش را حفظ کنید. حداقل شما موافقید تلاش كردن تغییر دادن. این می تواند نقطه شروع باشد ، و سپس می توانید از آن پایه بنا کنید. هدف این است که کاملاً به روند کار متعهد باشید ، اما شاید لازم باشد با چند مرحله کوچک شروع کنید.
   • عناصر موجود در هر دو لیست خود را مرور کنید. به همسرتان اجازه دهید درک کند که اگر شما هم موافق هستید ، تغییر می کنید.
   • باید این را بگوید ، "من آماده ام به شما قول بدهم و متعهد شوم که توافق را انجام دهم. لطفاً به من بگویید که من احساس راحتی می کنم و می خواهم قول بدهم که شرایط را برای ما بهتر کند. "
   • به آنها اطمینان دهید که سخت تلاش می کنید تا وضعیت هر دو شما و آینده مشترک را بهبود ببخشید.
   تبلیغات

روش 3 از 4: تصحیح خطا

1. 

   لطفا صبور باشید. تغییر برای برخی از افراد آسان نیست. همسر شما ممکن است به چالش کشیدن در آینده دشوار باشد ، به خصوص اگر از رفتارهای خود یا آنچه باعث تحریک آنها می شود ، آگاهی نداشته باشند. صبر رمز موفقیت در یک رابطه موفق است. خود را متقاعد کنید که اگرچه این زمان چالش برانگیزی است ، اما فقط موقتی است.
   • اگر روی اهدافی که تعیین کرده اید متمرکز باشید ، اوضاع بهتر خواهد شد.
   • اگر همه چیز خوب پیش نرود ، تسلیم نشوید. درباره این موضوع بحث کنید و موافقت کنید که در صورت لزوم اصلاحات را ادامه دهید.

2. 

   یکدیگر را تحسین کنید. وقتی از آنچه اتفاق می افتد راضی بودید ، با همسرتان صحبت کنید. اگر متوجه شدید که آنها با خود رفتار منفی دارند و سپس خود را اصلاح می کنند ، اعتراف به این یک موفقیت ستودنی است. همه باید بدانند که خوب کار می کنند. با این کار انگیزه هردوی شما حفظ می شود.

3. 

   لبخند. اگر هر دو راهی برای خندیدن به یک موقعیت پیدا کردید ، این می تواند به آرامش هر دو شما کمک کند. لبخندها فاصله را کوتاه می کند ، دو نفر را دور هم جمع می کند. ناراحت شدن هنگام خندیدن تقریباً غیرممکن است. باید لبخند بزنید

4. 

   قابل یادگیری هر کس نیاز به یک جلسه آموزش در مورد مسائل عاطفی دارد. از شریک زندگی خود انتقاد نکنید و یا خود را به خاطر اشتباهات انتقاد نکنید. درعوض ، روی تلاشی که هر دو برای تبدیل شدن به افراد بهتر انجام می دهید ، تمرکز کنید. یک قدم کوچک نیز در مسیر درست نقش دارد.

5. 

   موارد غیر ضروری را نادیده بگیرید. خواه شرایط شدیدتر باشد و هم اینکه شما با یک شریک زندگی بی تفاوت روبرو هستید و می خواهید از شر همه چیزهای غیر ضروری خلاص شوید ، توجه به نگرش خود مهم است. هیچ کس نمی خواهد کوچک باشد ، از نظر همسر یا فردی که مشکل ایجاد می کند به او نگاه کند و نادیده گرفته شود. خواهید فهمید که هرگاه احساس کردید کسی مایل است به شما گوش فرا دهد و به شما احترام بگذارد ، می توانید احساس غم و مسئولیت خود را برای کاهش استرس آزاد کنید. شما فقط می توانید آنها را نادیده بگیرید.
   • اگر سعی کنید چیزی را رها کنید اما همچنان بر شما تأثیر بگذارد ، پس باید با احساسات بیشتری در ارتباط با شرایط کنار بیایید. این ممکن است شامل توانایی مکالمه بیشتر با همسرتان ، یا پیاده روی برای مقابله با تمام احساسات خود از طریق ورزش بدنی باشد.
   • اگر کسی به میزان دلخواه خود مشکل را حل نکرده باشید ، ممکن است کاملا ناامیدکننده باشد. نفس عمیق بکشید و بگویید ، "من سخت کار می کنم تا این کار را رها کنم ، اما هنوز هم نمی توانم."
   • اگر دیدگاه متعادلی داشته باشید ، به چیزی خواهید رسید که شایسته ناراحتی شماست ، در حالی که دیگران اینگونه نیستند.

6. 

   تعهد خود را نسبت به رابطه تازه کنید. به دلایل مختلف بسیاری از افراد تصمیم می گیرند نذر خود را در مراسم ازدواج یا مهمانی تجدید کنند. این می تواند یک فرصت عالی برای استفاده از یک مراسم باشد تا نشان دهد علاقه شما به این رابطه از بین نرفته و هنوز فرد مقابل را دوست دارید.
   • گذراندن اوقات دشوار می تواند میل به تعهد متقابل عمیق تری را ایجاد کند.
   • همسر شما می تواند دردی را که برای شما ایجاد کرده است تشخیص دهد و احساس گناه کند. آنها ممکن است بخواهند از آنچه که متحمل شده اند از شما عذرخواهی کنند. بگذارید بیان کنند.
   تبلیغات

روش 4 از 4: راهنمایی دریافت کنید

1. 

   به قدرت من اعتماد کن خوشبختی یک احساس درونی است و ایجاد آن به عهده شما است. شما می دانید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، بنابراین انجام بسیاری از فعالیت ها در خارج از رابطه شما می تواند به حفظ احساسات مثبت کمک کند. اگر روحیه خوبی دارید کنار آمدن با ناراحتی و منفی راحت تر است. دوست هرچه شاد باشید ، رابطه بهتری ایجاد می کنید.

2. 

   انرژی مثبت پیدا کنید. برخورد با شخصی که زندگی منفی دارد می تواند خسته کننده و استرس زا باشد. ایجاد تغییرات به زمان نیاز دارد بنابراین برای مقابله با درگیری ها به پشتیبانی و تشویق نیاز خواهید داشت. دوستان یا افرادی را پیدا کنید که به آنها اعتماد دارید و می توانند باعث دلگرمی شما شوند.
   • به یاد داشته باشید که افراد منفی ، انرژی ما را تخلیه می کنند بنابراین باید دوباره پر کنیم. برخی فعالیت ها مانند ورزش ، رقص ، یوگا و گلف همه از راه های شارژ مجدد هستند.

3. 

   از افراد دارای خصوصیات منفی دوری کنید. از دوستان یا اعضای خانواده که فکر منفی دارند و تمایلی به کمک ندارند دور شوید. آنها فقط با خودشان بهترین رفتار را دارند. اجازه ندهید که آنها در روابط شما دخالت کنند.
   • اگر مثبت اندیشی باشد ، خوش بینی آسان است ، هرکسی می تواند این کار را انجام دهد. نارضایتی زیادی در جهان وجود دارد و بسیاری از مردم می خواهند آن را بدون اجازه کسی ابراز کنند. شما لازم نیست گوش دهید.

4. 

   با یک متخصص کار کنید. اگر احساس کردید که نمی توانید شرایط را کنترل کنید ، از یک مشاور ، متخصص و واسطه راهنمایی بگیرید. شما انسان هستید و مواقعی پیش می آید که به حد مجاز خود می رسید و به کمک نیاز دارید. گرچه این کار دشوار است ، اما جدایی یا طلاق ممکن است تنها راه حل مشکل باشد.
   • یک جدایی موقتی می تواند رابطه را نجات دهد. این توانایی ایجاد فضای ایده آل را دارد که به شما هر دو فرصت می دهد تا تشخیص دهند که این رابطه ارزش بهبودی را دارد یا خیر.
   • روانشناسان و روانشناسان محلی مستقر هستند. در ایالات متحده می توانید موقعیت های آنها را از طریق انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن روانپزشكان آمریكا پیدا كنید. در ویتنام می توانید برای پشتیبانی به انجمن علوم روانشناسی و آموزش ویتنام مراجعه کنید.
   • واسطه طرف بی طرفی است و سخت تلاش خواهد کرد تا راه حلی پیدا کند که برای هر دوی شما مفید باشد.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر مجبور شدید با یک فرد منفی و دشوار زندگی کنید ، کمی وقت بگذارید تا آرامش پیدا کنید.
• متمرکز و مثبت باشید ، اما درک کنید که هر کسی در آنچه می تواند ببخشد محدودیت دارد.
• ازدواج و روابط اغلب درمورد مذاکره و سازش است.
• دلیلی برای مکث مکالمه منفی پیدا کنید. سپس به خود یادآوری کنید که چرا همسر / شریک زندگی خود را اینقدر دوست دارید.
• در ارتباطات گشوده شوید و رابطه را رها نکنید مگر اینکه قطعاً تمام شده باشید.
• تا زمانی که همسرتان به شما نگوید که زیاد ببخشید آماده بخشش باشید.

هشدار

• رفتار منفی مزمن می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی روانی مانند افسردگی ، اختلالات اضطرابی یا اختلالات شخصیتی باشد.
• اگر احساس می کنید به کمک متخصص نیاز دارید ، باید یکی را برای خود پیدا کنید.
• هیچ راهبرد یا راه حلی در صورت مواجهه با مشکلی در رفتار انسان 100٪ موثر نیست.
• هرکسی که بخواهد شما را مجبور به سازش با ارزشهایی که برای آن ارزش دارید می کند ، به نفع شما نیست.