چگونه از خود راضی باشیم (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل

احساس رضایت واقعی از خود به معنای دوست داشتن آنچه هستید ، چه در داخل و چه در خارج. برای یادگیری پذیرش خود و مقابله با بدبختی های زندگی ، تلاش و تحول بزرگی لازم است. اگر می خواهید احساس خوبی در مورد خود داشته باشید ، با شکل دادن به افکار ، احساسات و رفتارهایی که مانع از آن می شوید ، شروع کنید. در مرحله بعدی ، می توانید به تدریج سبک زندگی خود را شکل دهید که به شما کمک کند احساس ارزشمندی ، دوست داشتن و رضایت داشته باشید. اگر می خواهید بدانید که چگونه از خود راضی باشید ، این مراحل ساده را بررسی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: پرورش عشق با خود

شخصیت خود را دوست داشته باشید. سعی کنید از مقایسه خود با دیگران و گرامی داشتن شخصیت خودداری کنید. مقایسه خود با دیگران به شما کمک نمی کند که نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید زیرا شما فردی متفاوت از دیگران هستید. هیچ کس در این دنیا مانند شما ، هیچ کس نمی تواند آنچه را که شما پشت سر گذاشته اید تجربه کند و توانایی هایی را که دارید حفظ کند.
- مقایسه خود با دیگران بر عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد ، زیرا همیشه افراد سالم ، باهوش یا زیباتر از خود را پیدا خواهید کرد. درعوض ، روی همان شخصی باشید که می خواهید باشید ، نه تقلید از همسایه ، دختران باحال مدرسه یا خواهرتان. پس از تعریف مفهوم موفقیت خود ، می توانید به آن دست یابید.
- شاید احساس کنید همه اطراف شما از شما بهتر هستند. اما به نظر می رسد فراموش کرده اید که چقدر نقاط قوت بزرگی نیز دارید. ممکن است شما به موقع متوجه نشده باشید که نقاط قوت خود را دارید ، اینکه شخص دیگری آرزو می کند آنها مانند شما باشند.
اعتماد به نفس خود را پرورش دهید. اعتماد به نفس کلید رضایت داشتن از خود و دوست داشتن این که اکنون چه کسی هستید و قرار است چه کسی باشید است. تلاش کنید تا اعتماد به نفس خود و دستاوردهایی را که می توانید به دست بیاورید ، مهم نیست هرچقدر طول بکشد. همیشه باید به خود یادآوری کنید که فرد بزرگی هستید و لیاقت این را دارید که نسبت به خود اطمینان داشته باشید. اگر فکر می کنید ارزش دارید ، حقیقت نیز چنین است.
- برای اطمینان بیشتر ، زبان بدن خود را اصلاح کنید. بیشتر قائم بایستید ، بهتر حالت بگیرید ، به جای اینکه به زمین خم شوید ، چشمها صاف هستند. سعی کنید بی حرکت بنشینید یا در حالت باز بایستید تا انرژی مثبت و دوستانه ایجاد کنید.
- چیزی را پیدا کنید که واقعاً در آن مهارت دارید یا سعی کنید در چیزی که به آن علاقه دارید سرآمد باشید. اگر قبلاً در این کار مهارت دارید ، ببینید چقدر در انجام این کار عالی هستید. سعی کنید روی مهارت ها و استعدادهای خود تمرکز کنید. هنگامی که در انجام کاری که از آن لذت می برید مهارت داشته باشید ، از خود رضایت بیشتری خواهید داشت.
- وقتی با یک وضعیت مبهم روبرو شدید ، به جای گزینه های منفی به بهترین امکانات فکر کنید.
به نقاط قوت خود افتخار کنید. هر فرد همیشه چیزی دارد که آنها را خوشحال می کند. یک لحظه بنشینید و لیستی از مواردی را که درباره خودتان دوست دارید ، تهیه کنید. تا زمانی که صفحه را کامل نکنید ، خود را مجبور به آرام نشستن کنید. برای یافتن نکاتی که نشان می دهد فرد بزرگی هستید ، عمیق کاوش کنید. به خصوصیاتی که از قبیل دلسوزی ، شوخ طبعی ، میزان اعتماد به نفس ، اخلاق کارکردن دارید ، فکر کنید. هرچه لیست طولانی تر و صادقانه تر باشد ، بهتر است.
- خصوصیاتی که برای توصیف شما استفاده می شود می تواند دوست داشتنی ، کنجکاو ، سخت کوش ، صمیمی ، قوی ، باهوش ، تیزبین ، راحت طنز و شوخ طبع باشد. همچنین می توانید ویژگی هایی را که دوست دارید اضافه کنید ، به شرطی که برای شما واقعاً مهم باشند. تمام جنبه های خود را در این لیست ذکر کنید. هر وقت به چیزی فکر کردید که باعث افتخار شما باشد آن را به روز کنید.
- این لیست را دور نگه دارید و برای احساس رضایت اغلب از آن استفاده کنید. می توانید آن را تا کنید و در کیف پول خود قرار دهید.
- اگر در عدم توانایی خود در برشمردن مشکل دارید ، با افرادی که شما را به خوبی می شناسند مشورت کنید. از یک دوست یا همکار بخواهید نقاط قوت شما را توصیف کند. شاید کسی شما را غافلگیر کند!
بپذیرید که روزهای بدی وجود خواهد داشت. بعضی اوقات مجبور می شوید احساسات بد را تحمل کنید و به خود بگویید که آنها از بین می روند. مردم اغلب فکر می کنند که راضی بودن از خود به معنای این است که باید همیشه روحیه خوبی داشته باشند. اگر روز بدی را سپری می کنید ، خصوصاً وقتی بعد از گذشت زمان بسیار خوبی اتفاق می افتد ، از سرزنش خود خودداری کنید و درک کنید که همه چیز خوب پیش خواهد رفت.
- اگر احساس ضعف شدید ، با شخصی که به شما اهمیت می دهد صحبت کنید و به حرف های شما گوش دهید. اگر حداقل نیم سال است که چنین ناراحتی دارید ، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
- وقتی حالتان بد باشد ، بدن شما از این موضوع آگاه خواهد شد. تحقیق کنید کدام قسمت از بدن شما هنگام ناراحتی یا ناراحتی شروع به کار ضعیف می کند. اگر متوجه نشانه های بدن خود شوید ، می توانید بفهمید چه چیزی را در دامان خود تماشا می کنید و چگونه احساس راحتی بیشتری می کنید.
سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید. این می تواند بسیار دشوار باشد. ادامه فعالیت ممکن است طولانی شود اما شما می توانید آن را بخشی از زندگی خود کنید. ایجاد نگرش مثبت تصمیمی است که باید برای خود بگیرید و روزانه از آن پیروی کنید.اگر نگرش مثبت تری داشته باشید ، از خود و همچنین از چشم انداز آینده و همه چیزهایی که به دست می آورید احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.
- می توانید یاد بگیرید که چه موقع افکار شما بیش از حد منفی می شود و آنها را برگردانید تا شما را به سمت مثبت اندیشی برگردانید. هر بار که به یک نکته منفی فکر می کنید ، حداقل با دو یا سه فکر مثبت آن را غرق کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "امروز خیلی خسته به نظر می رسیدم" ، می توانید بگویید: "اما موهای من خوب به نظر می رسند و لبخندم هنوز خیلی روشن است."
- در سطح عمیق تر ، اگر فکر می کنید از قبیل: "من در موقعیت های اجتماعی بسیار ناجور هستم" ، باید بگویید ، "اما من می دانم چگونه مردم را بخندانم و مردم در اطراف بسیار راحت به نظر برسند. اطراف من. "
- این کار را هر روز تمرین کنید. حتی اگر کسی متوجه آن نشود ، باز هم یک نگرش مثبت را تمرین کنید. شما نمی دانید که چقدر اختلاف ممکن است ایجاد کند ، و تمرین این نگرش را آسان تر می کند.
- تمرین کنید کلمات خوبی راجع به خودتان به دوستانتان بگویید. درباره موفقیت های خود و یا آنچه شما را هیجان زده می کند صحبت کنید. خواهید فهمید که خوش بینی مسری است و گفتن بلند آن باعث می شود احساس رضایت بیشتری نسبت به خود داشته باشید. اگر دوستانتان دوست ندارند در مورد قسمت های خوب زندگی شما صحبت کنند ، درباره اینکه آیا واقعاً باعث خوشحالی شما می شوند یا احساس خوبی نسبت به خود دارید ، دوباره فکر کنید.
- قبل از عصبانیت میزان مسئله را ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از مردم نسبت به چیزهای غیرقابل پیش بینی مانند راهبندان ترافیکی بیزار هستند.
بدانید که می توانید چیزهای زیادی به دیگران بدهید. چه احساس کنید هیچ کس به شما احتیاج ندارد و چه کمکی نمی کنید ، اینگونه نیست. با عزیزان صحبت کنید تا ببینید چقدر به شما احتیاج دارند و مردم چقدر برای شما ارزش قائل هستند. به اعضای خانواده یا دوستان خود اجازه دهید تا بدانند که در حال چه فکری هستید ، آنها با ویژگی های عالی که دارید پاسخ می دهند. مشکلات خود را به دوستان خود بگویید و آنها به شما خواهند گفت که شما را دست کم گرفته اید و آنها در زندگی به شما نیاز دارند.
- هرچه بیشتر به یاد بیاورید که فردی ارزشمند هستید و اطرافیان شما نیز خوشبختانه شما را می شناسند ، زودتر متوجه می شوید که چیزهای زیادی برای دادن دارید. و وقتی احساس می کنید ارزش دارید ، کم کم از خود راضی خواهید شد.
- حتی اگر در حال حاضر دوران سختی را در زندگی خود سپری می کنید ، باز هم این فرصت را دارید که علایق خود را گسترش داده و مهارت ها و اشتیاق خود را نسبت به چیزی افزایش دهید. حتی می توانید آنها را با همه به اشتراک بگذارید. اینها دلایل کاملاً رضایت شما از خودتان است.
لیستی از مواردی که از آنها قدردانی می کنید تهیه کنید. شاید شما فقط به خودتان بد فکر کنید زیرا احساس می کنید چیزی برای راضی بودن ندارید. خودفكری منفی از برداشت شما از كیست و همچنین احساسات شما درباره چیزهای اطراف شما ناشی می شود. با تهیه لیستی از سپاسگزاری و تهیه لیستی از همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، از سلامتی گرفته تا خواهران و برادران یا حتی یک روز خوب هوا ، شروع کنید. آنها به شما کمک می کنند تا دریابید که شما حق احساس رضایت را دارید زیرا هنوز هم لذت ، شانس و امید زیادی با شما وجود دارد.
- تهیه این لیست شبیه تهیه لیستی از مواردی است که در مورد خودتان دوست دارید. یک صفحه کامل بنویسید و هر زمان که به ایده جدیدی رسیدید مرتباً آن را بخوانید و بیشتر اضافه کنید.
- اگر یافتن مواردی که باعث تشکر شما می شوند دشوار است ، این را به فرصتی برای تمرین خوش بینی تبدیل کنید. به زمانهایی که عصبانی شده اید فکر کنید و به خود فشار بیاورید تا در هر شرایط بد حداقل 2 مورد خوب پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است استدلال کنید ، "من دیوانه می شدم زیرا صدای پارس یک سگ باعث شد تا من و کودکم ساعت 5 صبح بیدار شویم." برابر است با "1. امروز صبح کمی بیشتر وقت گذاشتم تا با او بازی کنم ، بنابراین او را آرام می کنم. هر لحظه که کنار فرزندان خود هستیم ارزشمند است. و 2. می توانم آواز پرندگان را هنگام طلوع آفتاب بشنوم.
- اگر هنوز با مشکل روبرو هستید ، از مردم چیزهایی بخواهید که باعث قدردانی آنها شود. شاید شما نقاط مشترکی پیدا کنید.
از تمرکز زیاد روی ظاهر خود بپرهیزید. هر کدام از آنها در نوع خود زیبا هستند. هیچ مشکلی ندارد که بخواهید تغییر یا خیال پردازی درباره آینده را ببینید. اما عزت نفس شما باید براساس ویژگی های خود شما و شما باشد. ظاهر نیست اگر می خواهید از خود راضی باشید ، اولویت اصلی شما باید خودتان باشد. و فقط در صورت اتصال ، پس شما چه نوع ظاهری دارید.
- زمان آماده سازی محدود اگر تمام وقت خود را صرف آرزوی داشتن ظاهری عالی می کنید ، بر قسمتهای مثبت و سازنده زندگی خود تمرکز کرده اید. برنامه ریزی کنید که قبل از بیرون رفتن به چه مدت زمان برای انجام موهای خود ، آرایش و نگاه کردن به آینه نیاز دارید. چرخه ای پیدا کنید که با آن بازه زمانی مطابقت داشته باشد. اگر از آن زمان بگذرید ، قطعاً فقط نقاط زشتی را که تصور می کنید می بینید.
- شما ارزشهای عزیزتر از آنچه به نظر می رسید دارید. شما باید قدرت و اعتماد به نفس خود را در هر عملی و موفقیت خود به جای ظاهر خود قرار دهید. به عنوان مثال ، روز خوبی دارید زیرا پروژه ای که هفته ها روی آن کار کرده اید قابل تحسین است. وقتی به خانه می رسیدید ، بالاخره وقت دارید که به آینه نگاه کنید و متوجه شوید که ریمل زیر پلک های شما لک شده است. صرف نظر از اینکه لکه ای روی صورت خود دارید ، باز هم نتیجه خوبی خواهید گرفت و باید به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- اگر مردم از ظاهر شما تعریف می کنند ، در صورت تمایل آزادانه آنها را در آغوش بگیرید. با این حال ، هرگونه نظر منفی را نادیده بگیرید ، و شناخت تعارف شخصیتی خود بسیار مهمتر است.
کمتر به افکار دیگران علاقه مند شوید. بیشتر از آنچه دیگران فکر می کنند ، روی آنچه در مورد خود فکر می کنید تمرکز کنید. تمرکز خود را بر داشتن افکار مثبت و احساسی از خود بگذارید به جای آنچه دیگران درباره شما می گویند. از آنجا که در پایان ، شما تنها کسی هستید که باید در بدن خود زندگی کنید ، نظر شما مهمترین است.
- افرادی که دیگران را رنج می دهند اغلب این کار را می کنند تا احساس قدرت کنند. این بدان معنی است که آنها همان گناه شما را دارند. آنها کسانی هستند که اعتماد به نفس ندارند ، بنابراین از اظهار نظر اجتناب کنید و سعی کنید با توهین به آنها پاسخ ندهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که زندگی خود را همانطور که می خواهید و بدون پشیمانی زندگی کنید.
- گفتن این ممکن است آسان تر از انجام باشد. به جای انکار این واقعیت که به شما اهمیت می دهد ، از قلب خود بپرسید که خوشایند همه چگونه است. از خود بپرسید آیا افرادی که شما را آزار می دهند ارزش تلاش را دارند. دیر یا زود ، همچنین متوجه خواهید شد که آنها چیزی بیش از مانعی برای خوشبختی شما نیستند ، و نه وسیله ای برای کمک به شما در رسیدن به آن.
- بدانید که چگونه افراد و همچنین زمان را برای ارسال اعتماد انتخاب کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از مردم خواهند گفت که بیشترین اعتماد را به مادر خود دارند. با این حال ، برخی از مردم چنان کورکورانه به مادران خود اعتماد می کنند که جرات می کنند اجازه دهند ، مثلاً ، با هواپیما پرواز کند یا قرعه کشی را انجام دهد. اگر می خواهید با دیگران مشورت کنید ، یک مشاور را عاقلانه انتخاب کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: برخورد با گناه

منشأ این گناهان را بفهمید. مقداری گناه ممکن است از سنین جوانی در ما نشأت گرفته باشد. بعضی از کودکانی که بیش از حد سخت مورد انتقاد قرار می گیرند یا مورد بی توجهی قرار می گیرند ، غالباً دارای عزت نفس زیادی هستند. برخی از افراد در مورد اولین عقب ماندگی خود یا در شرایط جدیدی احساس گناه می کنند. بفهمید که کلاله های شما از کجا ناشی می شود و چه چیزی باعث بدتر شدن آنها می شود ، تا یاد بگیرید چگونه بهتر آنها را اداره کنید.
درمان رفتاری شناختی - درمان رفتاری شناختی (LPNTHV). روش های زیادی وجود دارد که می توانید دید خود را نسبت به خود تغییر دهید تا بتوانید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. با این حال ، این یک روند طولانی است. مدت ها پس از توقف رشد بدن ، مغز می تواند رشد کند و تغییر کند ، پدیده ای به نام انعطاف پذیری مغز. به شما امکان می دهد در هر سنی به یادگیری ادامه دهید یا ذهنیت خود را تغییر دهید.
- تغییر شناختی راهی است که شما می توانید رفتار خود را تغییر دهید.
- شما می توانید IUD را توسط خودم یا با روان درمانگر تمرین کنید. به یاد داشته باشید ، اگر هر مرحله را بیش از حد دشوار می دانید ، برای کمک باید به یک درمانگر آگاه در مورد آی یو دی مراجعه کنید.
ذهنیت خود را مشخص کنید. اولین قدم LPNTHV تعریف تفکر است. بسیاری از افراد بدبین وجود دارند که معتقدند هیچ ارزشی ندارند و همچنین غالباً معتقدند هیچ کاری از عهده آنها بر نمی آید تا شرایط را بهم بریزند. شما باید با شناسایی احساس خود شروع به تغییر نوع دید خود کنید.
- در ابتدا دیدن خود می تواند دشوار باشد. دوستان خوبی که می خواهند به شما کمک کنند ممکن است به شما بگویند "فقط ولش کنید" و نقاط قوت خود را تصدیق کنید. چیزی عمیق تر از صرف فکر تمایل به تغییر وجود دارد.
شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید. باید هر روز یادداشت برداری در مورد افکار خود ، مثبت و منفی را شروع کنید. درباره شرایطی که حول وقایع می چرخد ، احساسات شما و نحوه کنترل اوضاع را بنویسید. این به شما کمک می کند افکار خود را با گذشت زمان تعریف کنید تا بتوانید شروع به تغییر آن افکار منفی کنید.
- در ژورنال خود با خود صادق باشید. برای بدست آوردن تصویر کلی باید تمام افکار مختلف خود را بدانید. هرچه صداقت بیشتری داشته باشید ، عادات بیشتری نیز می توانید تغییر دهید.
- همگام باشید. مهم است که تمام افکار خود را یادداشت کنید. یا آنچه را که در محل کار اتفاق افتاده بازگو کنید. و یا نگرانی در مورد شریک زندگی خود را هنگامی که شما مجبور به از بین بردن.
قبول کنید که افکار شما معتبر است. وقتی مدتی روزنامه نگاری می کنید ، باید به آنچه ضبط کرده اید نگاه کنید. به این ترتیب دیدگاه های عینی تری در مورد افکار خود خواهید داشت تا بتوانید آنها را بپذیرید و خود را بپذیرید.
- سعی کنید هنگام نوشتن احساسات خود را به یاد بیاورید و به جای اینکه از افکار منفی خود خجالت بکشید و خجالت بکشید ، آنها را بپذیرید. این برای همه یکسان است و اگر آنها را بپذیرید ، می توانید آنها را تغییر دهید.
- با اجازه دادن به خود احساسات منفی را کنترل می کنید و شروع به تغییر می کنید. وقتی فهمیدید که جریان تفکر احساس حقارت در شما ایجاد می کند ، می توانید طرز تفکر خود را تغییر دهید.
ذهنیت خود را تغییر دهید. هنگامی که افکار و احساسات خود را برای چند هفته نوشتید و احساسات خود را معتبر پذیرفتید ، باید افکار خود را در نظر بگیرید و شروع به تغییر تفکر کنید. یک دفترچه خاطرات بخوانید ، به دنبال افکار تکراری باشید. یک موضوع مشترک پیدا کنید یا یک فکر سخت را انتخاب کنید. آن افکار بدبینانه را در نظر بگیرید و سعی کنید آنها را به سمت مثبت سوق دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از عدم انجام به موقع کار خود احساس بدی داشته باشید. به جای تمرکز روی اشتباه ، به زمانهایی فکر کنید که به یک موفقیت بزرگ دست یافته اید یا از یک پروژه فوق العاده دشوار جان سالم به در برده اید. به خود بگویید ، "من می توانم شرایط را برگردانم زیرا کارهای زیادی انجام داده ام. من فقط باید روی انجام آن تمرکز کنم ، دقیقاً مثل پروژه های قبلی. "
- همه احساسات خود را بپذیرید و آنها را به موقعیت های مثبت تبدیل کنید. درک کنید که داشتن چنین احساسی اشکالی ندارد ، اما بدانید که روشهای م moreثرتری برای دیدن خود وجود دارد که رضایت شما را بسیار بیشتر می کند.
- اشتباهات خود را از گذشته ببخشید. راهی برای تغییر گذشته وجود ندارد و شما باید به خود فرصت پیشرفت دهید. آیا این جمله را می دانید: "برای شغل مورد نظر خود لباس بپوشید ، نه شغلی که دارید"؟ با خود همانطور که می خواهید رفتار کنید ، نه مانند گذشته. به این ترتیب تبدیل شدن به آنچه می خواهید باشید برای شما آسان تر خواهد بود.
تحمل را یاد بگیرید. وقتی به گذشته خود نگاه می کنید ، می بینید که به دلیل عزت نفس پایین ، چند موقعیت را از دست داده اید. اگر متوجه یک فکر یا روال عادی مانند امتناع از شرکت در فعالیت های اجتماعی به دلیل اضطراب یا منفی شدید ، راههایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید. هنگامی که برداشت خود را از این وقایع تغییر دهید ، می توانید خود را مجبور به مواجهه با آنها کنید بدون اینکه نگران نتیجه بدبینانه باشید.
- به عنوان مثال ، شما اغلب از معاشرت با همکاران امتناع می ورزید زیرا می ترسید آنها شما را خسته کنند و شما را مانند یک احمق جلوه دهید. به جای این که فکر کنید ، خود را به سمت نکات مثبت تر و مزایای آنها سوق دهید. شما دوستان دیگری نیز دارید که شما را دوست دارند و دوست دارند با شما باشند ، بنابراین باید جالب باشید. شاید شما دوستان بیشتری پیدا کنید و به همکاران خود نزدیکتر شوید.
- اگر به جای تصور کردن وحشت ، احتمالاتی را که ممکن است در یک موقعیت رخ دهد محاسبه کنید ، می توانید خود را در جهت مثبت ببینید.
تمرین. این احساسات زمان می برد تا تغییر کند. یادگیری اینکه خودتان را به روشی دیگر ببینید ، تمرین زیادی را می طلبد ، اما نترسید که درباره خودتان مثبت فکر کنید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما همانطور که به تدریج احساسات خود را درک می کنید و سبک زندگی منفی خود را درک می کنید ، می توانید اقدامات کمی را انجام دهید. بعد از مدتی ، به طور غریزی متوجه می شوید که اغلب این کار را انجام می دهید ، به طوری که روز شما پر از افکار مثبت و نه منفی است.
- اگر مشکلی دارید ، با روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. LPNTHV ، با کمک یک متخصص آموزش دیده که از روش ها آگاهی دارد ، می تواند به شما کمک کند بدون اینکه بدانید بیشتر خودتان را ببینید.
- در طول جلسات IUD ، درمانگر با شما کار می کند تا به هدف خود برسید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: اقدام

آنچه فکر می کنید درست است انجام دهید. مردم بعضی اوقات خودشان را دست کم می گیرند زیرا کاری کردند که فکر می کردند غلط یا بد است. هر روز رعایت استانداردهای اخلاقی خود به شما کمک می کند تا عزت نفس و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
دوستان و خانواده خود را در مورد دستاوردهای خود به نمایش بگذارید. وقتی کاری می کنید که باعث افتخار شما شود ، đó لحظه ای است که زیبا ترین می شوی تلاش های خود را بشناسید ، خود را تبریک بگویید و همه را به جشن دعوت کنید. این به شما کمک می کند تا بیشتر به خود ببالید ، زیرا تشویق همه را دارید.
- با پدربزرگ و مادربزرگ خود تماس بگیرید یا برای عموم محبوب خود ایمیل بزنید تا خبر خوب را به اشتراک بگذارید و با خانواده و دوستانتان جشن بگیرید.
- لطفاً بفهمید که این برای شما و همه خوب است. اگر فقط با خانواده یا دوستان خود صحبت می کنید ، منظور این است که با کسانی که دوست دارید به اشتراک گذاشته شود. و این احتمال وجود دارد که وقتی می خواهید احساس خوبی در مورد خود داشته باشید ، دستاوردهای زیادی برای گفتن به مردم خواهید داشت.
صمیمانه ستایش را بپذیرید. وقتی می شنوید که دوستانتان می گویند: "من سخنرانی شما را دوست دارم" سعی کنید آن را به تعویق نیندازید و نگویید: "من خیلی عصبی هستم ، همه صفحه را فراموش کردم!" به سادگی بگویید "متشکرم" ، و اجازه دهید این تعارف مانع شما شود. اگر هر بار که مردم می خواهند شما را خوشحال کنند به خود نگاه می کنید یا خود را دست کم می گیرید ، ممکن است دریغ کنند و دست از این کار بردارند. در عوض ، هر وقت می شنوید شخصی از شما تعریف می کند ، واقعاً خوشحال باشید و به جای مخالفت با او ، آن را بپذیرید.
- به چشمان فرد نگاه کنید و صمیمانه متشکرم.
- اگر تعارف شما را ناراحت می کند ، نیازی به پذیرش آن ندارید. با این حال ، اگر از اینگونه ستایش لذت می برید ، پس آن را بپذیرید.
مراقب خودت باش. برای بعضی از افراد ، وقت گذاشتن برای تمیز کردن بدن به آنها کمک می کند احساس کنند مستحق مراقبت خوب هستند. مراقبت از بدن به همان اندازه تغذیه روح مهم است و برخی از تکنیک های بهداشتی نیز به آرامش کمک می کنند.
- به عنوان مثال ، شما می توانید در حمام غوطه ور شوید یا پوست خود را با صابون معطر و لوسیون ناز کنید.
- این با آرایش سنگین یا خرید لباس مد روز متفاوت است. این بدان معنی است که بدن شما برای مراقبت به زمان نیاز دارد.
لباس راحتی بپوشید. می دانید که آن پیراهن شما را هوشیار نگه می دارد و کدام شلوار شما را گیج می کند. اگر یکی هم دارید ، همه آن را به امور خیریه اهدا کنید. به رنگ دلخواه خود لباس بپوشید. اگر احساس راحتی کنید اعتماد به نفس شما نشان داده می شود. اگر کسی لباس شما را مسخره می کند ، آن را نادیده بگیرید و بگویید: "وای ، حداقل من هنوزم آن را دوست دارم!"
- به یاد داشته باشید که افراد اطراف شما در واقع نه به شما نگاه می کنند و نه آنقدر که شما فکر می کنید در مورد شما صحبت می کنند.
- از پوشیدن لباسی که باعث ناراحتی شما می شود فقط به این دلیل که فکر می کنید لباس روز است ، خودداری کنید. کاری را انجام دهید که باعث راحتی شما شود و همه متوجه شوند که با انجام آن احساس بهتری دارید.
- در بعضی موارد ، لباس مناسب برای تنظیم در واقع راحتی شما را بیشتر می کند. به عنوان مثال ، اگر در حال آماده شدن برای یک جلسه کاری هستید ، مهم نیست که هر چقدر آزار دهنده باشد به سبک رئیس خود لباس بپوشید.
سبک خود را ایجاد کنید. انواع لباس ها را امتحان کنید تا بفهمید کدام لباس برای شما بهتر است. شاید بعضی اوقات می خواهید لباس بپوشید ، زمان دیگری دوست دارید راحت باشید. طبیعی است. سعی کنید با دوستان خود به فروشگاه لباس مراجعه کنید و چند لباس شیک و رنگارنگ را امتحان کنید. این شانس وجود دارد که چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
- تمرکز روی ظاهر شما حیاتی نیست زیرا ظاهر شما جامع ترین روش برای ابراز وجود شماست. به عنوان مثال پوشیدن لباس هایی با رنگ دلخواه شما نیز راهی برای بیان سلیقه شماست.
- اگر با چیزی روبرو شدید که مناسب شما نیست ، فقط بخندید. شاید آنها بیشتر مناسب دیگران باشند.
- تغییر سبک می تواند به شما کمک کند جنبه ای را که در مورد خود نمی دانید کشف کنید.
- همچنین سعی کنید مدل موهای خود را تغییر دهید. دختران مو بلند می توانند نوارهای مو ، فر یا نان های مرتب باشند. سبک های مختلف را امتحان کنید تا سبکی را پیدا کنید که به بهترین شکل خود را نشان دهد و به یاد داشته باشید ، لزوما یک انتخاب صحیح وجود ندارد. همه آنها هستند دوست به شرطی که راضی باشید.
با افرادی دوست شوید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. اگر با دوستانتان هستید و آنها در مورد موضوعاتی که از نظر شما ناراحت کننده است گپ زدند ، موضوع را تغییر دهید. اگر می دانید با افرادی که خیلی جدی به نظر می رسند دوست می شوید ، سعی کنید مکالمه را به موضوعی کمتر سطحی تبدیل کنید. اگر اوضاع خیلی زیاد اتفاق می افتد ، ممکن است بخواهید دوستان دیگری را پیدا کنید که می دانند ارزش واقعی کجاست.
- از خود بپرسید آیا دوستانتان اغلب به شما تعارف و تشویق می کنند یا فقط به هر عملی که انجام می دهید نگاهی بیندازید. اگر آنها بیش از حد منفی هستند ، باید هرچه سریعتر رابطه را خاتمه دهید. این ممکن است بی رحمانه به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر دوستانتان شروع به صحبت در مورد وزن یا رژیم خود می کنند و دوست ندارید در این مورد صحبت کنید ، موضوع را تغییر دهید. به آنها نشان دهید که مباحث جالب توجه بیشتری روی میز است ، مانند اینکه تیم فوتبال آنها خیلی خوب بازی می کند یا توله سگشان در این ماه چقدر بزرگ است.
چیز جدیدی یاد بگیرید. درباره وضعیت جهان روزنامه بخوانید. خواهید فهمید که در مورد برخی از وقایع معاصر اطلاعات بیشتری کسب کرده اید ، و از این روال خلاص می شوید و احساس قرار گرفتن در معرض بیشتر را به شما می دهد. در یک دوره سفالگری شرکت کنید یا یک فیلم مستند تماشا کنید. کاری کنید که به شما الهام بگیرد تا دنیا را یاد بگیرید و بدانید. به زودی ، به دلیل تمایل به تغییر و همه دانشی که آموخته اید ، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد.
- اگر چیز جالبی یاد گرفتید ، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این باعث می شود که احساس کنید می توانید چیزهای زیادی بدهید.
تمرین کن. ورزش هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی باعث روحیه شما خواهد شد. کاهش وزن و رسیدن به فرم می تواند امری ثانویه باشد ، خود این ورزش بسیار مهم است و به شما احساس می کند که از بدن خود بهتر مراقبت می کنید و یک سبک زندگی سالم ایجاد می کنید. از طرف مثبت ، مقدار اندورفین - که به عنوان هورمون شاد نیز شناخته می شود ، به شما کمک می کند. حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید و یاد بگیرید عاشق کاری که می کنید باشید. شما فقط با افزودن یک تغییر کوچک به زندگی روزمره خود احساس خوبی خواهید داشت.
- یک یا دو دوست برای تمرین پیدا کنید تا تمرین را سرگرم کننده تر و دلگرم کننده تر کنید. بهتر از این ، دوستی داشته باشید که وقتی می خواهید تسلیم شوید همیشه شما را تشویق می کند.
- اگر از برنامه تمرینی فعلی خود راضی نیستید یا موضوعی را که دوست دارید پیدا نکردید ، پیش بروید و یک ورزش جدید را امتحان کنید. داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای همه ، مهم است که بدانید چه چیزی برای شما مناسب است.
- بسیاری از انواع ورزش های ارزان قیمت مانند آهسته دویدن در اطراف محله یا پارک ، ورزش های هوازی یا ورزش های بدون وزنه و تمرین های برپایی (چمباتمه زدن و پرش زیاد) وجود دارد.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: پشتکار

خیریه خیریه راهی عالی برای احساس خوب در مورد خود و راهی عالی برای بازگرداندن به جامعه و قدردانی از مشارکتهای شما در جهان است. نوعی خیریه پیدا کنید که برای شما مفید باشد ، از تدریس گرفته تا مطالعه ، یا صرفاً گفتگو با آنها. حداقل چند بار در ماه عادت خیرخواهی کنید. هنگامی که کارهای خیریه انجام می دهید ، افراد زیادی را پیدا خواهید کرد که معتقدند شما ارزشمند هستید و نباید وقت زیادی را صرف دست کم گرفتن خود کنید.
- شما می توانید با آموزش کتاب خواندن بزرگسالان یا کودکان ، نظافت پارک ، کمک مالی به کتابخانه یا کتابفروشی یا داوطلب شدن در آشپزخانه آشپزی بی خانمان ، در امور خیریه شرکت کنید. .
- بسته به توانایی شما ، فرم های خیریه خاصی برای شما مناسب است. به عنوان مثال ، وکلا می توانند دفاع رایگان را بپذیرند ، معماران به ساخت خانه ها به صورت رایگان کمک می کنند.
به نوشتن در دفتر خاطرات ادامه دهید. به این نکته ادامه دهید که آیا شما OP درمانی را به پایان رسانده اید یا هنوز در دوره درمانی نرفته اید ، زیرا به طور بالقوه می تواند به شما کمک کند تا خود را راضی بدانید. حداقل یک یا دو روز در هفته بنویسید و در پیست نمودار بزنید ، و اشاره کنید که برای بهتر و بدتر کردن خود چه کاری انجام داده اید. این می تواند راهگشای خوشبختی باشد ، اما همیشه موانع و روزهای دلگیر وجود دارد. شما باید صادق باشید و همیشه تعجب کنید که چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که در سفر هستید و مدتی طول می کشد. با خود صبور و بردبار باشید. گاهی اوقات مدتی طول می کشد تا کارها انجام شود.
- کمی وقت بگذارید و حداقل یک بار در ماه دفتر خاطرات را مرور کنید. این به شما کمک می کند بفهمید چقدر رشد کرده اید.
در صورت نیاز به خود انگیزه دهید. اگر احساس غم و اندوه می کنید ، پذیرفتن این اشکالی ندارد و گاهی غمگینی نیز نشانه خوبی است. با این حال ، شما همچنین می توانید احساسات خود را کنترل کنید و اگر نمی خواهید غم و اندوه خود را انتخاب نکنید. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال کند یا از دوست خود کمک بخواهید. اکثر افراد فعالیت خود را برای یافتن شادی در هنگام غم و اندوه دارند.
- به عنوان مثال می توان به ماهیگیری ، خرید ، سنگ نوردی ، بهسازی منزل ، مراقبه ، بولینگ ، ملاقات با دوستان ، ورزش یا نوشتن اشاره کرد.
- اگر صبح است ، پنجره ها را باز کنید و کمی هوای تازه و نور آفتاب بگیرید. اگر وقت شب است ، لباس خواب تمیز عوض کنید و کتاب ، فیلم یا موسیقی مورد علاقه خود را بغل کنید. وقتی احساس استرس می کنید ، دوش بگیرید یا در آب گرم غوطه ور شوید. تصور کنید آب باعث نگرانی شما می شود.
- شما همچنین باید مراسم مراقبه خود را ایجاد کنید. هنگامی که احساس عصبانیت یا فشار می کنید ، سه نفس عمیق ، طولانی و آرام بکشید. برخی از موسیقی هایی را که دوست دارید پخش کنید. راه هایی برای آرام کردن خود پیدا کنید و هر بار که مضطرب شدید ، این کار را تکرار کنید.
- درک کنید که احساس ناراحتی جرم نیست. هرچه سریعتر مشکل را حل کنید ، سریعتر احساس بهتری خواهید داشت.
یک لیست رویایی تهیه کنید. یک دفترچه یادداشت پیدا کنید و مکانهایی را که می خواهید بازدید کنید ، تجربیاتی را که می خواهید داشته باشید ، افرادی که می خواهید ملاقات کنید و مهارتهایی که می خواهید یاد بگیرید را لیست کنید. یک لیست رویایی یک نقطه شروع عالی برای شکل دادن تدریجی یک زندگی پر از تجربه های سرگرم کننده ، ماجراجویی و هیجان انگیز خواهد بود. در کنار هر مورد از لیست یک کادر رسم کنید تا بررسی کنید چه زمانی به آن دست پیدا کرده اید.با تنظیم چنین برنامه های جذاب برای آینده ، و واقعاً تنظیم آنها به عنوان یک اولویت برای انجام ، آنها احساس خوبی نسبت به خود ایجاد می کنند زیرا چیزهای زیادی برای انتظار دارید. آینده.
- مطمئن شوید که ماجراهای لیست شما قابل انجام هستند ، مهم نیست که چقدر دور هستند. سعی کنید خود را با اهدافی که هرگز به آن دست نخواهید بخشید.
با الهام از یک الگوی خاص. تصور کنید که برای زندگی مانند شخصی که تحسینش می کنید چه چیزی نیاز دارید ، خواه آن شخص مادر شما باشد ، خواننده باشد یا معلم ریاضی شما. به سخاوتی که فرد به همه می دهد ، فکر کنید که چگونه با موقعیت های ناامید کننده یا تحقیرآمیز کنار می آید و اینکه چگونه هر لحظه از زندگی خود را گرامی می دارند و دلیل وجود خود را گرامی می دارند. . به خصوص هنگامی که روحیه شما بد است ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که الگوی شما برای کنترل اوضاع چه می کند.
- داشتن یک منبع الهام بیرونی به شما کمک می کند آنچه را که باید در شرایط دشوار انجام دهید تجسم کنید و به شما کمک می کند که می توانید بر یک فاجعه غلبه کنید.
یک شبکه پشتیبانی قوی حفظ کنید. اگر می خواهید احساس خوبی درباره خود داشته باشید ، ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید. شما باید به دوستان ، خواهر و برادرها ، والدین یا همسر و هر کس دیگری که در زندگی شما مهم است اعتماد کنید. این می تواند همکاران ، همسایگان یا همکلاسی ها باشد. شما باید در مواقع دردسر با افراد و کسی که در صورت نیاز به کمک به شما کمک می کند ، ارتباط برقرار کنید. فقط افراد مهربان و بردبار را در کنار خود داشته باشید تا از آینده آینده احساس هیجان کنید.
- دستیابی به اهداف شخصی مهم است ، اما شمول اجتماعی نیز به همان اندازه مهم است. عادت کنید هفته ای چند بار با دیگران وقت بگذارید.
- گذراندن وقت با عزیزان بسیار مهم است ، اما به یاد داشته باشید که وقت خود را صرف دیدار با دوستان جدید نیز کنید. داشتن دوستان و عزیزان زیادی در زندگی به شما کمک می کند تا جهان بینی خود را گسترش دهید و احساس رضایت بیشتری نسبت به خود داشته باشید.
تبلیغات