کمک به یک دوست مبتلا به افسردگی - نکات

ویدیو: کمک به دوستی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند: نکاتی از دکتر رندی اورباخ

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

افسردگی یک بیماری پزشکی جدی است که بسیاری از مردم را رنج می دهد. وقتی دوستی با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، شاید مطمئن نباشید که برای کمک به چه کاری باید انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به یک دوست مبتلا به افسردگی کمک کنید ، از تشویق درمان گرفته تا توانمند سازی آنها با کلمات مهربان. ادامه مطلب را بخوانید تا بیاموزید چگونه به یک دوست مبتلا به افسردگی کمک کنید.

مراحل

روش 1 از 3: کمک به دوست خود در درمان افسردگی

به علائم افسردگی در دوست خود توجه کنید. ممکن است شک کنید که دوست شما با رفتار خود از افسردگی رنج می برد. اگر شک دارید ، به دنبال علائم متداول افسردگی باشید تا متوجه چیز دیگری شوید. برخی از علائم شایع افسردگی عبارتند از:
- احساس طولانی مدت غم و اندوه
- از دست دادن علاقه به سرگرمی ها ، دوستان و / یا رابطه جنسی
- خستگی مفرط یا کاهش سرعت در فکر کردن ، صحبت کردن یا حرکت
- هوس خوردن بیشتر یا کمتر خوردن برای خوردن
- در خوابیدن یا خواب زیاد مشکل دارید
- در تمرکز و تصمیم گیری مشکل دارید
- تحریک پذیر بودن آسان است
- احساس ناامیدی و / یا بدبینی
- لاغر شوید یا وزن اضافه کنید
- فکر خودکشی داشته باشید
- مشکلات دردناک یا گوارشی
- گناه ، بی ارزشی ، و / یا درماندگی
دوست را تشویق کنید با دکتر صحبت کند. به محض اینکه به دوستتان مبتلا به افسردگی شدید ، او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند. دوست ممکن است از گفتن مشکلی امتناع ورزد ، یا شرمنده باشد که بپذیرد اشتباهی رخ داده است. از آنجا که برخی از علائم افسردگی غیرطبیعی است ، بسیاری از افراد غیر بالینی آنها را با افسردگی مرتبط نمی کنند. بی حالی و فلج اغلب علائم افسردگی محسوب نمی شوند. تشویق یک دوست تمام نیازهای دوست برای کمک گرفتن خواهد بود.
- جملاتی مانند: "من نگران شما هستم و فکر می کنم باید در مورد احساسات اخیر خود با پزشک صحبت کنید."
- دوست را به ادامه صحبت با روانشناس تشویق کنید.
به دوست خود بگویید که آماده کمک هستید. دوست شما ممکن است موافقت کند که از متخصص کمک بخواهد ، اما او خیلی ساکت خواهد بود تا روند برنامه ریزی را ادامه دهد و به جلسات برود. با کمک مداوم به آنها ، می توانید مطمئن باشید که دوست شما واقعاً پشتیبانی مورد نیاز خود را بدست می آورد.
- پیشنهاد کنید برای آن دوست قرار ملاقات بگذارید و حتی برای حمایت از وی با او بروید و به پزشک مراجعه کنید.
- پیشنهاد دهید که به دوست خود کمک کند قبل از قرار ملاقات لیستی از سالات خود را برای پزشک تهیه کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: از دوست خود حمایت کنید

آن دوست را هر روز تشویق کنید. افسردگی می تواند احساس بی فایده ای در شخص ایجاد کند ، اما می توانید برای حمایت از دوست خود از کلمات تشویقی استفاده کنید تا زمانی که دوست شما ارزش شما را به یاد بیاورد. دوست خود را هر روز تشویق کنید تا به شما علاقه نشان دهد و نشان دهید که دوست شما برای شما به اندازه دیگران ارزش دارد.
- به نقاط قوت و موفقیت دوست خود اشاره کنید تا او را قویتر کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "شما چنین هنرمند نابغه ای هستید. من واقعاً استعداد شما را تحسین می کنم. " یا "فکر می کنم خیلی خوب است که شما این سه کودک شگفت انگیز را خودتان بزرگ کردید. همه از این نوع قدرت برخوردار نیستند. "
- با یادآوری دوستتان به او موقتی بودن احساس امید دهید. افراد مبتلا به افسردگی اغلب احساس می کنند که اوضاع هرگز بهتر نخواهد شد ، اما می توانید به آنها یادآوری کنید که چنین نیست. بگویید: "شاید الان به من باور نداشته باشی ، اما احساساتت تغییر خواهد کرد."
- از گفتن جملاتی مانند "فقط ذهنتان بالا می آید" یا "بیدار شوید" خودداری کنید. قضاوت کردن باعث می شود که دوست شما احساس بدتری داشته باشد و افسردگی او نیز بدتر شود.
به دوست خود بگویید که شما همیشه آنجا هستید. افسردگی باعث می شود افراد احساس انزوا کنند و احساس کنند هیچ کس به آنها اهمیت نمی دهد. حتی اگر برای حمایت از دوست خود به انجام هر کاری علاقه نشان می دهید ، او باید از شما بشنود که شما همیشه آنجا هستید تا باور کنید. به دوستان خود بگویید که شما آماده هستید و در صورت لزوم باید بلافاصله با شما تماس بگیرند.
- شما می توانید حسن نیت خود را با گفتن این جمله نشان دهید: "من می دانم که شما زمان سختی را پشت سر می گذارید ، و فقط می خواهم شما بدانید که من همیشه کنار شما هستم. در صورت نیاز با من تماس بگیرید یا به من پیام دهید. "
- سعی کنید اگر دوستتان به مثبت بودن شما همانطور که انتظار داشتید یا انتظار داشتید پاسخ ندهد ، دلسرد نشوید. بی تفاوتی یک پاسخ معمول به افرادی است که از افسردگی رنج می برند ، حتی کسانی که به آنها اهمیت می دهند.
- به یاد داشته باشید که بعضی اوقات بهترین راه برای نشان دادن کمک شما صرفاً بودن در کنار شخص است. می توانید وقت خود را صرف تماشای یک فیلم یا خواندن کتاب با آنها کنید ، بدون اینکه فشار بیاورید که در مورد افسردگی خود صحبت کنید یا امیدوارم آنها را روحیه دهید. لحظه ای آنها را بپذیرید.
- محدودیت هایی را برای زمان دریافت تماس یا پیامک از آنها تعیین کنید. هر چقدر هم که می خواهید به دوست خود کمک کنید ، اطمینان حاصل کنید که تمام زندگی شما را از بین نمی برد. اطمینان حاصل کنید که دوست شما از نگرانی شما آگاه است ، اما اگر فرد اضطراری در نیمه شب دارد ، باید با شماره های پشتیبانی پیشگیری از خودکشی در ایالات متحده تماس بگیرد. شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 یا 911 است.
وقتی دوست شما می خواهد صحبت کند ، گوش کنید. گوش دادن به صحبت های دوست خود و تلاش برای درک اینکه او چه چیزی را پشت سر می گذارد ، قسمت مهمی در حمایت از بهبودی شماست. به دوست اجازه دهید وقتی آماده شد در مورد احساساتش صحبت کند.
- دوست خود را برای به اشتراک گذاشتن تحت فشار قرار ندهید. فقط به آنها بگویید که وقتی آنها آماده هستند شما مایل به گوش دادن هستید و وقت بیشتری را با آنها می گذرانید.
- با دقت به دوست خود گوش دهید. سری تکان دهید و واکنش مناسبی نشان دهید تا به آنها بگویید که شما گوش می دهید.
- سعی کنید هر از گاهی گفته های دوست را تکرار کنید تا به آنها بگویید که شما توجه می کنید.
- از اقدام دفاعی ، تلاش برای غلبه بر مکالمه یا پایان دادن به سخنان آنها خودداری کنید. صبور باشید حتی اگر گاهی دشوار باشد.
- ادامه دهید تا دوست خود را با کلماتی مانند "می بینم" ، "ادامه" و "بله" احساس شنیدن کنید.
نشانه های افکار خودکشی را بشناسید. افرادی مبتلا به افسردگی هستند که وقتی توانایی تحمل احساس سنگین ناامیدی و درماندگی را ندارند ، دست به خودکشی می زنند. اگر دوست شما در مورد خودکشی صحبت کرد ، در این مورد جدی بگیرید. تصور نکنید که آنها افکارشان را دنبال نخواهند کرد ، خصوصاً وقتی شواهدی از برنامه خودکشی آنها وجود دارد. به علائم هشدار دهنده زیر توجه کنید:
- تهدید به خودکشی یا صحبت در مورد خودکشی
- این ادعاها حاکی از این است که آنها به هیچ چیز اهمیت نمی دهند یا اینکه دیگر اینجا نخواهند بود
- وسایل آنها را بیاورید ترتیب مراسم خاکسپاری را می نویسد یا
- اسلحه یا سلاح های دیگر بخرید
- نشاط یا آرامش ناگهانی و غیر قابل توضیح پس از یک دوره افسردگی
- اگر هر یک از موارد بالا را مشاهده کردید ، برای کمک فوری در تماس باشید! با شماره تلفن های متخصص پیشگیری از خودکشی پزشکی ، کلینیک بهداشت روان یا پیشگیری از خودکشی ، در ایالات متحده با شماره تلفن 1-800-273-8255 برای پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید در مورد مرحله بعدی مشاوره بگیرید.
تبلیغات

روش 3 از 3: با دوستان خود بر افسردگی غلبه کنید

برای تفریح با هم برنامه ریزی کنید. وقتی دوستتان احساس بهتری پیدا کرد ، با برنامه ریزی برای پاتوق از او در ادامه افسردگی حمایت کنید. انتخاب فعالیت هایی که هم از آن لذت می برید و هم برنامه ریزی برای انجام آنها ، این دوست را همیشه با چیزی روبرو می کند که منتظر آن باشد. برای رفتن به سینما ، پیاده روی آخر هفته یا قهوه خوردن با هم برنامه ریزی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که دوست خود را برای انجام کارهایی که آماده انجام آنها نیست تحت فشار قرار نمی دهید. صبور و پیگیر باشید.
به آن دوست بخند. به یک دلیل خنده بهترین دارو محسوب می شود. مطالعات اخیر نشان داده است که خنده علائم افسردگی را کاهش می دهد و افراد مبتلا به افسردگی را به دیگران نزدیک می کند. بیش از هر کس دیگری ، شما احتمالاً از قبل می دانید که دوست شما چه چیزی را می خنداند ، بنابراین مطمئن شوید که از این دانش برای خندیدن مرتب با او استفاده می کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فقط در شرایط مناسب شوخ طبع هستید. اگر دوست شما در مقابل شما باز می شود یا گریه می کند ، شما نمی خواهید دور و برش شوخی کنید.
- اگر دوستتان لبخند نمی زند دلسرد نشوید و احمق نباشید. گاهی اوقات ممکن است احساس چیزی ، حتی چیزهای خوب برای آنها دشوار باشد ، اما امیدوارم با گذشت زمان همه چیز بهتر شود.
مراقب علائم افسردگی باشید که عود می کند. دوست شما بهتر است به این معنی نیست که کاملاً بهبود یافته است. افسردگی مرحله ای است ، به این معنی که اغلب برمی گردد. افرادی که افسرده هستند اغلب در چندین قسمت از زندگی خود این بیماری را تجربه می کنند. اگر دوست شما افسرده به نظر می رسد ، از آنها بپرسید چه خبر است.
- جملاتی از این قبیل بگویید: چه زمانی چنین احساسی داشتید؟ "
- پیشنهاد دهید به همان روشی که قبلاً پشتیبانی کرده اید ادامه دهید و این دوست را همانطور که معمولاً تشویق می کنید ادامه دهید.
مراقب خودت باش. کمک به دوستی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند دشوار است. برای اطمینان از اینکه از بحران احساسی رنج نمی برید ، باید مراقب خودتان نیز باشید. حتماً روزانه 30 دقیقه برای خود اختصاص دهید. از زمان استفاده کنید تا نیازهای خود را متمرکز کنید ، خود را غرق کنید یا کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید. مطمئن باشید کارهایی که انجام می دهید نیازهای جسمی ، روحی و یا احساسی شما را تأمین می کنند. کارهایی که می توانید در این مدت انجام دهید عبارتند از:
- به کلاس یوگا بروید
- یک حمام حبابی
- کتاب خواندن
- درباره افکار و احساسات خود ژورنالی کنید
- مراقبه یا دعا کنید
- پیاده روی یا دوچرخه سواری
- وقت خود را با افرادی سپری کنید که می توانند شما را حمایت کرده و به شما انگیزه دهند تا به دوست خود در افسردگی کمک کنید
تبلیغات

مشاوره

از آنها بپرسید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است. آنها را فراموش نکنید. همیشه در مورد زندگی روزمره با آنها صحبت کنید ، و آنها این فرصت را خواهند داشت که به روی شما باز شوند.
صبر. دوستان بیشتری را جذب نکنید مگر اینکه دوست از پیوستن افراد دیگر راضی باشد. از همه بهتر ، به دوست خود یادآوری کنید که همیشه در کنار او خواهید بود. و وقتی این حرف را می زنید ، آن را انجام دهید.
کارهای زیادی برای دوست خود انجام دهید. کمک به کار ، باعث می شود روحیه افسرده خود را فراموش کنند یا برای مدتی آنها را تشویق کنند ... از مشکلات روزمره جلوگیری و متوقف کنید دارند تعییری ایجاد کن.
استرس ، اضطراب یا روحیه بد خصوصاً طولانی مدت می تواند به افسردگی منجر شود یا آن را بدتر کند. اگر دوست شما تمایل به داشتن هر یک از این موارد دارد ، باید تصمیم بگیرد که با تنظیم استرس ، مثبت اندیشی و هر روش درمانی یا روش م effectiveثر بر آنها غلبه کند.
به یاد داشته باشید که اختلال روانی هنوز در جامعه امروزه به عنوان یک انگ محسوب می شود. بنابراین ، قبل از اینکه درباره شرایط دوست خود با شخص ثالث بحث کنید ، با آن دوست مشورت کنید. شما می خواهید به آنها کمک کنید نه اینکه آنها را موضوع بحث قرار دهید.
داروهای ضد افسردگی و سایر روش های درمانی مانند مشاوره می توانند برای مدتی حال فرد را بدتر کنند. داروها می توانند عوارض جانبی زیادی ایجاد کنند و حضور در درمان می تواند مشکلات دفن شده و درد عاطفی را از بین ببرد. احساس اضطراب در مورد این افراد طبیعی است ؛ آنها به تدریج آسان تر می شوند. اطمینان حاصل کنید که دوستانتان می دانند که در صورت نیاز به کمک در کنار آنها خواهید بود.
هنگام انتخاب یک درمانگر ، پزشک یا هر حرفه ای ، یافتن فردی باتجربه ، آگاه در مورد افسردگی و گزینه های درمانی و همچنین دارای شخصیتی که شما را تحریک می کند ، بسیار مهم است. هنگامی که شما در اطراف هستید اگر از این افراد در مورد رویکردشان س askال کنید ، کمک می کند و در صورت عدم صلاحیت در درمانگران یا پزشکان تردید نکنید. افراد مبتلا به افسردگی به جای اینکه با فرد به عنوان یک شماره رفتار کنند یا واقعاً به حرف فرد بیمار گوش ندهند ، به افرادی که دانش ، تخصص و به خصوص تمایل به کمک واقعی دارند نیاز دارند. (این می تواند اثرات مخربی داشته باشد).
سعی نکنید با اشاره به اینکه زندگی آنها بسیار بهتر از زندگی دیگران است ، احساس بهتری در آنها ایجاد کنید.
بازیابی روندی دشوار و زمانبر است. بسته به شدت افسردگی و علل ایجاد آن ، در صورت وجود ، این امر یک شبه ، حتی چند روز یا هفته اتفاق نخواهد افتاد. بیمار ممکن است در بهبودی "عود مختصر" یا افسردگی موقتی داشته باشد. این کاملاً طبیعی است ، بنابراین هنگام بروز احساس امنیت کنید و مسافتی را که به دوست خود طی کرده یادآوری کنید.
اگر به دوست شما داروی ضد افسردگی تجویز شده است ، مطمئن شوید که آنها ممکن است به درمان همزمان دیگری مانند مشاوره ، درمان شناختی رفتاری یا تمرین درمانی نیاز داشته باشند. میکروبیولوژی دیالکتیک
هنگامی که دلیل افسردگی دوست خود را دانستید ، سعی کنید شیوه برخورد خود با آن شخص را تغییر ندهید.
اگر فرد مبتلا به افسردگی به شما نزدیک است ، حتما مرتباً به او یادآوری کنید که چقدر برای شما مهم است و چقدر به او اهمیت می دهید. به همان اندازه مهم است که به آنها درمورد نکات مثبتی که در زندگی شما به همراه آورده اند و همچنین دیگران بگویید.

هشدار

هرگز نگویید که مشکل آنها احمقانه است یا جای نگرانی نیست. آنها اشتراک گذاری با شما را متوقف می کنند.
سندرم سو abuse استفاده از خود چیزی است که مقدم بر افکار خودکشی است ، بنابراین دوست خود را از نزدیک مشاهده کنید و به تشویق و اطمینان آرام ادامه دهید. با این حال ، سو -استفاده از خود به معنای داشتن تمایل به خودکشی در فرد نیست ، معمولاً این نشان می دهد که فرد دچار مشکلات جدی از نظر استرس و / یا اضطراب است. اگرچه این ممکن است یک درخواست کمک باشد ، اما هرگز نباید تصور کنید که این فرد قصد خودکشی دارد.
بسیاری از تلاش ها برای خودکشی در عوض افسردگی شدید ، هنگامی رخ می دهد که افراد بهبود یافته باشند.وقتی کسی پایین است ، انرژی لازم برای انجام هر کاری را ندارد. وقتی انرژی آنها برمی گردد ، این زمانی است که آنها می توانند اقدامی انجام دهند.
در صورت امکان ، در هنگام بحران ، قبل از درخواست پلیس برای مداخله ، با یک متخصص پزشکی یا خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. موارد بسیاری وجود داشته است که مداخلات پلیس با افرادی که دچار بحران روانی شده اند منجر به لرزش یا حتی مرگ می شود. در صورت امکان برای مقابله با بحران سلامت روان یا روان با افرادی که مطمئن هستید از آنها تخصص و آموزش دارید تماس بگیرید.