دمای بدن خود را به طور طبیعی کاهش دهید - نکات

ویدیو: چگونه تب را به طور طبیعی کاهش دهیم

محتوا

مراحل

روش های طبیعی زیادی برای کاهش درجه حرارت بدن وجود دارد ، چه بخواهید خنک شوید و چه نیاز به کاهش تب دارید. با هیدراته ماندن و خوردن غذاهای با آب زیاد شروع کنید. می توانید درمان های خانگی مانند حمام پا یا حمام گرم را نیز امتحان کنید. با این حال ، برخی موارد ، مانند شوک گرمایی یا تب شدید ، نیاز به مراقبت سریع پزشکی دارند. در صورت مشاهده علائم شدید ، در اسرع وقت با اورژانس تماس بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: سریع پاسخ دهید

لباس های گشاد ، روشن و رنگ روشن بپوشید. در صورت امکان لایه های لباس را بردارید. پارچه های سبک و سبک مانند ابریشم ، نوعی پارچه ابریشمی ، پنبه و پارچه بهترین گزینه در هوای گرم است. علاوه بر این ، باید سعی کنید لباس سفید یا رنگ روشن بپوشید. این رنگ ها به لطف توانایی انعکاس نور خورشید در برابر گرما مقاومت می کنند.
جلوی پنکه یا کولر بنشینید. در صورت امکان به دنبال مکانی با تهویه هوا باشید. اگر در خانه تهویه مطبوع ندارید ، به بیرون بروید و به مکان هایی مانند فروشگاه های مواد غذایی ، سالن های سینما یا خانه دوستان بروید. حداقل ، هنگام نشستن مقابل پنکه می توانید سردتر بمانید.
- اگر فقط یک فن برای خنک سازی دارید ، سعی کنید از آب خنک استفاده کنید تا پوست خود را هنگام نشستن جلوی فن مرطوب کنید. آب روی پوست شما احساس خوبی دارد و با تبخیر آب احساس خنک تری خواهید کرد.
فن دستی با حرکات طولانی و ملایم. اگر کولر یا پنکه ندارید ، می توانید بازوهای خود را محکم کنید تا دمای بدن را کاهش دهید. استفاده از یک فن (یا چیزی که می تواند به عنوان فن مورد استفاده قرار گیرد) با سطح بزرگ و جلوگیری از فن های شدید بسیار مهم است.
- اگر فن خیلی سریع حرکت کند ، خون در بدن شما پمپ می کند و باعث گرم شدن شما می شود. حرکات آرام می تواند به تبخیر عرق و کاهش دمای بدن کمک کند.
- مرطوب سازی پوست با آب خنک در حالی که فن نیز مفید است.
امتحانش کن روش های آرام سازی. راحت بنشینید ، آرام و عمیق نفس بکشید. هنگام استنشاق ، تا 4 بشمارید ، سپس در حالی که تا 7 می شمارید نفس خود را حفظ کنید ، سپس برای 8 بار نفس خود را بیرون دهید. برای کاهش ضربان قلب و کاهش دمای بدن ، حداقل 10 تا 10 دقیقه تمرینات تنفسی کنترل شده را انجام دهید.
- اگر این کمک می کند ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا طبیعت مانند صدای امواج یا آهنگ های نهنگ به نظر برسد.
- مراقبه کنید. شما می توانید تمرینات مراقبه هدایت شده برای اهداف آرامش را در YouTube و سایر خدمات پیدا کنید.
- در صورت احساس گرگرفتگی ، تکنیک های آرامش می توانند باعث خنک شدن شما شوند.
پاها را در آب سرد خیس کنید. یک گلدان کوچک را با آب سرد و یخ پر کنید ، سپس پاها را در حوضچه خیس کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، باید حداقل 60 دقیقه خیس شوید.
- اگر فقط می خواهید کمی خنک شوید ، می توانید آن را تا جایی که دوست دارید خیس کنید.اگر می خواهید دمای بدن خود را کاهش دهید (مثلاً به دلیل تب) ، باید بیش از 60 دقیقه خیس شوید. استفاده از حمام پا کمتر از 60 دقیقه باعث کاهش دمای بدن نمی شود.
- یخ را اضافه کرده یا آب سرد را شروع به گرم شدن کنید.
حمامی گرم بگیرید یا خود را با اسفنج بشویید. اگر می خواهید تب خود را کاهش دهید ، حمام گرم بهتر از حمام سرد است. ممکن است هنگام خیساندن در آب سرد دچار لرز شوید و این می تواند درجه حرارت بدن شما را افزایش دهد.
- اگر وان ندارید ، سعی کنید خود را با یک اسفنج مرطوب ، پارچه دستشویی یا پارچه پاک کنید.
- همچنین بهتر است هنگام دوش گرفتن یا پاک کردن خود فن را روشن کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: با غذا و آب خنک بمانید

کم کم آب خنک بنوشید. نوشیدن آب همچنین راهی برای کاهش دمای بدن و جبران مجدد مایعات از دست رفته از طریق عرق است. شما باید هر 15 دقیقه 180 - 240 میلی لیتر آب بنوشید. این از نوشیدن یکباره مقدار زیادی آب مثرتر است.
- به جای آب سرد آب خنک بنوشید. آبی که خیلی سرد باشد می تواند باعث ناراحتی معده یا سردرد شود.
نوشیدنی های ورزشی بنوشید. هنگام ورزش در هوای گرم ، یک بطری نوشیدنی ورزشی بگیرید تا انرژی خود را تازه کنید. نوشیدنی های ورزشی ضمن تأمین مقدار نمک و مواد معدنی ضروری از طریق عرق ، آب بدن را تأمین می کنند.
- هیدراته ماندن ضروری است ، بنابراین باید از نوشابه و نوشیدنی های حاوی قند ، الکل و کافئین خودداری کنید. این نوشیدنی ها در صورت مصرف می توانند دمای بدن را افزایش دهند و باعث کم آبی بدن شوند.
- همچنین می توانید نوشیدن آب الکترولیت ، مانند آب پدیالیت را امتحان کنید.
- حتما نوشیدنی های ورزشی را به غیر از نوشیدنی های انرژی زا انتخاب کنید ، زیرا ممکن است در نوشیدنی های انرژی زا مقدار کافئین وجود داشته باشد. آب ورزشی همچنین نوشیدنی انرژی زایی است که می تواند تولید گرما را در بدن افزایش دهد.
- همچنین باید مراقب قند موجود در نوشیدنی های ورزشی باشید. قند بالا همچنین به معنای کالری بیشتر است و کالری نیز به مقدار آبی که می نوشید اضافه می شود.
مکیدن روی یخ علاوه بر دلپذیر و خنک بودن ، می توانید دمای بدن خود را هنگام مکیدن تکه های یخ نیز کاهش دهید ، که به نوبه خود به جلوگیری از خستگی گرما و شوک حرارتی نیز کمک می کند.
- به یاد داشته باشید که هنوز هم باید مرطوب باشید. کمی یخ بدن شما را با آب کافی با یک لیوان آب پر نمی کند.
غذاهایی را با آب زیاد بخورید. به طور کلی ، هر چقدر یک ماده غذایی آب بیشتری داشته باشد ، احتمال کاهش دمای بدن شما بیشتر است. هندوانه ، خیار و سبزیجات برگ سبز گزینه های بسیار خوبی هستند.
- غذاهایی که آب زیادی دارند معمولاً به راحتی هضم می شوند. هضم راحتتر انرژی کمتری را می سوزاند و گرمای کمتری تولید می کند.
از مصرف الکل ، کافئین و شکر خودداری کنید. در صورت نیاز به خنک شدن ، احتمال یافتن آبجو سرد ، قهوه سرد ، چای قند یا نوشیدنی های ورزشی وسوسه می شود (برخی از نوشیدنی های ورزشی می توانند حاوی مقادیر زیادی کافئین و شکر باشند). با این حال ، این مواد در هنگام بلع باعث کمبود آب بدن ، افزایش گرمای پوست و جلوگیری از توانایی بدن در کنترل گرما می شوند.
از مصرف غذاهای سرشار از چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها خودداری کنید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما بستنی سرد در نهایت شما را گرم می کند ، گرچه شما را نیز به طور موقت خنک می کند. چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها در هنگام هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. انرژی بیشتر نیز به معنای گرمتر است.
- غذاهای دیگری که باید در هنگام گرم از مصرف آنها اجتناب شود شامل گوشت قرمز ، آجیل و برنج قهوه ای است.
تبلیغات

روش 3 از 3: رسیدگی به موارد اضطراری

در صورت داشتن تب شدید یا علائم شدید به پزشک مراجعه کنید. تب بالای 40 درجه سانتیگراد هم در بزرگسالان و هم در کودکان جای نگرانی است. برای نوزادان زیر سه ماه ، هنگامی که تب بیش از 38 درجه سانتیگراد است ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
- علائم جدی دیگر شامل تشنج ، از دست دادن هوشیاری ، گیجی ، سفتی گردن ، مشکل تنفس و درد شدید است.
وقتی کسی علائم شوک گرمایی را نشان داد با آمبولانس تماس بگیرید. شوک حرارتی شرایطی است که جدی تر از احساس گرما یا استرس گرمایی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد. علائم شوک حرارتی شامل دمای بالا بالای 40 درجه سانتیگراد ، گیجی یا تحریک ، حالت تهوع و استفراغ ، تنفس سریع ، تپش قلب و تعریق غیرمعمول است.
قربانی را به شوک گرمایی در مکانی خنک تر منتقل کنید. در هنگام تماس اضطراری ، قربانی را در سایه نگه دارید. در صورت امکان آنها را در خانه با کولر یا پنکه بیاورید.
کیسه یخ را روی گردن ، کشاله ران و زیر بغل خود قرار دهید. طبق توصیه اپراتور اورژانس ، هنگام انتظار آمبولانس ، باید قربانی را خنک کنید. کیسه یخ یا دستشویی سرد یک راه حل موثر است. دوش آب سرد همچنین می تواند به کاهش دمای بدن کمک کند ، اما باید اطمینان حاصل کنید که فرد نمی لرزد.
- اگر بیرون از منزل هستید ، بهترین گزینه ممکن است شیر آب یا مکانی آبکی مانند رودخانه ها و دریاچه ها باشد.
تبلیغات