محتوا

• مراحل

لاغر شدن سفری طولانی و طاقت فرساست. اکثر پزشکان توصیه می کنند که برای کاهش وزن سالم نباید بیش از 1 - 0 کیلوگرم در هفته وزن کم کنیم. با این حال ، اگر مجبورید چند روز لاغر شوید ، با کاهش نمک ، کربوهیدرات و نوشیدن آب فراوان ، می توانید روزانه حدود 0.5 کیلوگرم وزن بدن از دست دهید. اگرچه در طی چند هفته می توانید از این طریق به طور م weightثر لاغر شوید ، اما با متعادل شدن وزن آب ، اثر کاهش وزن کاهش می یابد. اگر می خواهید در کوتاه مدت چربی خود را کاهش دهید ، با پزشک خود در مورد رعایت رژیم کم کالری برای چند روز صحبت کنید.

مراحل

روش 1 از 2: به سرعت وزن آب را از دست دهید

1. 

   مصرف نمک را کاهش دهید تا ذخیره آب کاهش یابد. نمک زیاد باعث ذخیره آب بدن ، افزایش وزن و ایجاد احساس نفخ می شود. برای از دست دادن وزن آب ، باید افزودن نمک به غذا را محدود کنید. غذاها و نوشیدنی های سرشار از نمک مانند گوشت های فرآوری شده ، میان وعده های نمکی مانند تنقلات ، آجیل و نوشیدنی های ورزشی را کاهش دهید.
   • شما می توانید با تهیه مواد اولیه تازه و فرآوری نشده خود از پتانسیل نمک جلوگیری کنید.
   • هنگام تهیه غذا ، نمک را با ادویه های خوشمزه دیگر مانند فلفل یا سیر جایگزین کنید.
   • خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند به شما در دفع نمک اضافی از بدن کمک کند.

2. 

   
   
   برای کاهش سریع وزن آب ، کربوهیدرات ها را کاهش دهید. خوردن کربوهیدرات های ساده بیشتر باعث ذخیره آب بدن در بدن می شود. این دلیلی است که بسیاری از افراد وقتی به رژیم کم کربوهیدرات روی می آورند به سرعت دچار کاهش وزن می شوند. برای کاهش سریع وزن آب ، سعی کنید غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند نان سفید و ماکارونی ، محصولات پخته شده و سیب زمینی را قطع کنید.
   • سعی کنید غذاهای پر کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود جایگزین میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر مانند توت ، لوبیا و سبزیجات سبز کنید.
   • پیروی از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم و یا بدون آن برای چندین ماه برای سلامتی شما مضر است. با پزشک خود در مورد راه های ایمن تنظیم میزان کربوهیدرات مصرف کنید.

   هشدار: اگرچه کاهش کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ممکن است به کاهش وزن شما در کوتاه مدت کمک کند ، اما رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه نمی شود. یک رژیم غذایی سالم به کربوهیدرات های پیچیده مانند نان های سبوس دار و برنج قهوه ای احتیاج دارد.

   
   

3. 

   آب زیادی بنوشید تا آب اضافی بدن خارج شود. این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما نوشیدن مقدار زیادی آب باعث می شود بدن شما آب کمتری ذخیره کند. بزرگسالان برای سالم ماندن ، هیدراته ماندن و جلوگیری از احتباس آب باید روزانه 8-10 فنجان آب (2 - 2.5 لیتر) آب بنوشند. با این حال ، اگر:
   • شما زیاد حرکت می کنید
   • شما در یک محیط گرم هستید
   • شما باردار یا شیرده هستید
   • شما مریض می شوید ، به خصوص هنگامی که استفراغ یا اسهال دارید
   • شما در رژیم غذایی با فیبر یا پروتئین بالا هستید

4. 

   
   
   غذاهای مرطوب کننده را برای مرطوب ماندن انتخاب کنید. آب تنها منبع آب بدن نیست. همچنین می توانید با خوردن میوه ها و سبزیجات آبکی مانند خربزه ، توت فرنگی و سبزیجات سبز به بدن کمک کنید تا از آب اضافی خلاص شود.
   • آبگوشت کم نمک یا آبگوشت استخوان نیز گزینه های خوبی است.

5. 

   برای عرق کردن فعال باشید. ورزش می تواند آب و نمک اضافی را از بدن خارج کرده و به شما در کاهش وزن سریع آب کمک کند. با انجام تمرینات قلبی مانند دوچرخه سواری ، آهسته دویدن یا پیاده روی سریع ، عرق کنید.
   • ورزش با شدت بالا ، مانند دوچرخه سواری ، نیز یک روش عالی برای کمک به بدن برای خلاص شدن از شر آب و نمک اضافی است.
   • فقط یادتان باشد که هنگام ورزش مایعات زیادی بنوشید. هنگام کمبود آب ، بدن آب بیشتری ذخیره می کند!

6. 

   در مورد مصرف ادرار آور با پزشک خود صحبت کنید. اگر بدن شما تمایل دارد مقدار زیادی آب ذخیره کند یا به راحتی وزن اضافه کند ، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در شناسایی علت و ارائه درمان صحیح به شما کمک کنند. بسته به مقدار ذخیره شده آب و علت ، پزشک به شما توصیه می کند از داروها یا مکمل هایی استفاده کنید که به تخلیه مقدار آب و کاهش وزن آب کمک می کند.
   • احتباس مایعات اغلب با مکمل های منیزیم و دیورتیک ها درمان می شود.
   • اگر بیش از 1 کیلوگرم در روز یا 2 کیلوگرم در هفته وزن اضافه می کنید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم ذخیره آب در بدن شامل تورم دست و پا ، تنگی نفس ، سرفه ، حالت تهوع و احساس سیری حتی با غذای بسیار کم است.
   تبلیغات

روش 2 از 2: چربی را به سرعت از دست دهید

1. 

   از پزشک خود بپرسید آیا رژیم کم کالری برای شما بی خطر است. برای کاهش سریع وزن ، باید میزان کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید. بیشتر رژیم های کم کالری به شما کمک می کنند روزانه حدود 800 تا 1500 کالری دریافت کنید. قبل از استفاده از این رژیم ، با پزشک خود در مورد چگونگی کاهش بی خطر کالری و مدت زمان آن صحبت کنید.
   • خوردن فقط چند کالری در روز برای بسیاری از افراد مضر است و به شما کمک نمی کند در دراز مدت کاهش وزن داشته باشید.
   • اکثر پزشکان رژیم کم کالری (کمتر از 800 کالری در روز) را توصیه نمی کنند مگر اینکه به دلایل پزشکی (مانند آماده شدن برای جراحی یا مدیریت شرایط خود) به سرعت لاغر شوید. مانند دیابت).

   هشدار: رژیم های غذایی کم کالری می تواند برای زنان باردار ، مادران شیرده یا افرادی که دارای برخی مشکلات سلامتی مانند اختلالات خوردن یا سو mal تغذیه هستند خطرناک باشد.

2. 

   میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید تا بدانید که مقدار آن را کاهش دهید. میزان کالری مورد نیاز شما برای حفظ وزن هر روز بسته به سن ، جنس و سطح فعالیت شما متفاوت خواهد بود. به طور معمول ، بیشتر زنان بزرگسال روزانه حدود 2000 کالری و مردان 2500 کالری نیاز دارند. با این حال ، ممکن است در نهایت بیش از این غذا بخورید ، به عنوان مثال یک آمریکایی بزرگسال روزانه حدود 3600 کالری دریافت می کند. قبل از کاهش کالری ، لیستی از آنچه معمولاً در طول روز می خورید تهیه کنید و کل کالری را محاسبه کنید.
   • می توانید اطلاعات مربوط به کالری را در بسته بندی غذاهای بسته بندی شده بیابید ، همچنین کالری اغلب در منوی بسیاری از رستوران ها ذکر می شود. برای یافتن کالری اکثر غذاها می توانید از وب سایت زیر استفاده کنید: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • اگر روزانه 3600 کالری می خورید ، باید 2100 کالری کاهش دهید تا رژیم روزانه خود را به 1500 کالری برسانید. با این حال ، باید توجه داشته باشید که این مقدار کافی نیست که شما روزانه 0.5 کیلوگرم چربی از دست دهید.
   • برای از دست دادن یک پوند چربی در روز ، باید 3500 کالری از رژیم غذایی خود را حذف کنید. برای بسیاری از افراد ، این یک راه حل ایمن نیست مگر اینکه از رژیم بسیار پرکالری (حدود 5000 کالری در روز) استفاده کنید.

3. 

   با انجام کاردیو کالری سوزی خود را افزایش دهید. علاوه بر کاهش کالری ، می توانید با افزایش سطح فعالیت خود کالری بسوزانید. به عنوان مثال ، اگر رژیم روزانه 5000 کالری را دنبال می کردید ، می توانید با کاهش 2500 کالری از طریق رژیم غذایی و ورزش 3500 کالری از دست دهید تا 1000 کالری دیگر در روز از دست دهید.
   • میزان کالری که می توانید در اثر ورزش بسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن فعلی شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر 84 کیلوگرم وزن دارید ، می توانید با حدود 2 ساعت بازی بسکتبال ، 1000 کالری بسوزانید. اگر 70 کیلوگرم وزن دارید ، باید حدود 2.5 ساعت بسکتبال بازی کنید.
   • برای دیدن اینکه چگونه فرم های متداول ورزش می توانند کالری بسوزانند ، اطلاعات صفحه زیر را امتحان کنید: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • توجه داشته باشید ، اگر کالری کمتری مصرف کنید ، انرژی کافی برای ورزش ایمن نخواهید داشت.

4. 

   بیش از آنچه توسط پزشک توصیه شده است به رژیم کم کالری پایبند نباشید. رژیم های کم کالری راهی مطمئن و موثر برای کاهش وزن در طولانی مدت نیستند. اگر واقعاً باید روزانه 0.5 کیلوگرم چربی از دست دهید ، سعی نکنید این هدف را هفته ها حفظ کنید. پزشک بدون کمک به شما در افزایش سریع وزن ، می تواند به شما کمک کند بهترین روش برای تغییر رژیم غذایی سالم را تعیین کنید.
   • به یاد داشته باشید که در رژیم های کم کالری اغلب آب ، چربی و وزن عضلات خود را از دست می دهید.
   تبلیغات