محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

هر کسی شرایطی داشته است که به نظر می رسد نمی تواند نیازهای خود را به یاد بیاورد. خوشبختانه ، هیچ کس "حافظه ضعیف" ندارد و بنابراین با نکات زیر می توانید حافظه خود را بهبود ببخشید و یادآوری را صرف نظر از درس یا لیست کالاها

مراحل

روش 1 از 3: درسها را بخاطر بسپارید

1. 

   چند کار را همزمان انجام ندهید. تمرکز برای حفظ حافظه بسیار مهم است. ساده بودن کارها مهم است ، به همین دلیل وارد اتاق می شوید و فراموش می کنید برای چه کاری وارد شده اید. چون ممکن است همزمان در حال برنامه ریزی یک مهمانی باشید ، به فکر یک برنامه تلویزیونی جدید باشید که فقط تماشا کرده اید و نمی توانید روی آن تمرکز کنید.
   • وقتی در حال مطالعه و تلاش برای به خاطر سپردن آموخته ها هستید ، روی آن تمرکز کنید. فکر نکنید آخر هفته ها مهمانی خانه دوست خود را برگزار کنید. سعی نکنید چندین کار را همزمان انجام دهید ، در غیر اینصورت کاری از پیش نخواهید برد.

2. 

   
   
   از حواس پرتی های بیرونی پرهیز کنید. در مواقعی که به مطالعه نیاز دارید ، از دور زدن محیط اطراف خود دور باشید. این به معنای ترک خانه ، دور از خانواده ، دوستان ، حیوانات خانگی یا تلویزیون در حین تحصیل است.
   • جایی برای خود پیدا کنید و در آنجا که هستید دیگر کار دیگری انجام ندهید (مانند پرداخت قبض ، سرگرمی ...). هنگام مطالعه مطمئن شوید که آنجا هستید ، زیرا این کار باعث می شود مغز شما متمرکز بر یادگیری باشد.
   • مکانی روشن و تهویه مناسب انتخاب کنید تا هوشیارتر و حواس پرت شوید.
   • اگر متوجه شدید که قادر به یادگیری و یادآوری چیزی نیستید ، کمی استراحت کنید (نه خیلی طولانی و نه کار دیگری که باعث اتلاف وقت می شود مانند استفاده از اینترنت). به پیاده روی بروید یا آب بنوشید.

3. 

   
   
   از حواس پرتی درونی خودداری کنید. بعضی اوقات حواس پرتی نه از طرف دوستان یا خانواده بلکه از مغز خود شما ناشی می شود. معمولاً وقتی در مدرسه درسی می خوانید ، احساس می کنید مغز شما به مطالب توجه نمی کند ، بلکه در عوض به مهمانی ای که قرار است در آن شرکت کنید فکر می کنید یا اینکه آیا باید قبض برق را پرداخت کنید.
   • برای این افکار منحرف یک دفترچه جداگانه نگه دارید. اگر این کاری بعداً انجام شده است (مانند پرداخت هزینه برق) ، آن را بنویسید و کنار بگذارید تا بتوانید کار کنید.
   • حواس پرتی را به عنوان پاداش ببینید. به خود بگویید که وقتی خواندن بخش بعدی را به پایان رسانید (و همچنین درک و حفظ آن را بخوانید) ، کمی فکر می کنید ، یا رویا می بینید.

4. 

   
   
   
   
   بعد از ظهر مطالعه کنید. مطالعات نشان داده است که زمان مطالعه روزانه با حافظه افراد ارتباط مستقیمی دارد. حتی اگر خود را در طول روز یا شب فعال می دانید ، سعی کنید مهمترین موارد را در بعد از ظهر یاد بگیرید. شما اطلاعات بهتری را به یاد خواهید آورد

5. 

   
   
   خلاصه هر پاراگراف را در حاشیه قرار دهید. اگر در حال خواندن مطلبی هستید که باید به خاطر بسپارید ، برای هر پاراگراف خلاصه ای کوتاه بنویسید. بارها و بارها نوشتن نه تنها به شما کمک می کند تا بخاطر بسپارید ، بلکه هنگام مشاهده یادداشت ها و خواندن مطالب آزمون (یا درس) باعث تحریک حافظه می شود.
   • نکات اصلی هر مطلبی را که می خوانید یادداشت کنید ، تا بتوانید در صورت لزوم حافظه خود را تحریک کنید و نشان دهید آنچه را می خوانید یا می آموزید خوانده و درک کرده اید.

6. 

   
   
   بارها و بارها بنویسید. بارها و بارها نوشتن چیزی به حافظه آن کمک می کند ، به خصوص برای موارد آزار دهنده مانند خرما یا واژگان خارجی. هرچه بیشتر بنویسید ، مدت بیشتری در ذهن شما می مانند. تبلیغات

روش 2 از 3: از نکات یادداشت استفاده کنید

1. 

   از ترفندهای mnemonic استفاده کنید. برخی موارد وجود دارد که به خاطر سپردن از طریق ارتباط یا مشاهده به سختی قابل یادآوری است ، بنابراین لازم است از تکنیک های حافظه دیگری استفاده کنیم که ترفندهایی نامیده می شوند. ترفندهای مختلفی وجود دارد که می توانید استفاده کنید. برخی از آنها برای انواع خاصی از اطلاعات بهتر از بقیه کار می کنند.
   • کلماتی را که از حروف اول چیزهایی که باید بخاطر بسپارید ایجاد کنید. حرف اول هر کلمه را بگیرید و آن را در یک کلمه قابل فهم قرار دهید. به عنوان مثال شما کلمه H.O.M.E.S را برای یادآوری دریاچه های بزرگ (هورون ، انتاریو ، میشیگان ، اری ، سوپریور) ایجاد می کنید.
   • حافظه برای حفظ قافیه ها بسیار مفید است.با استفاده از حروف کلمات ، یک عبارت قافیه دار / بی معنی قرار دهید. به عنوان مثال برای یادآوری کلمه لازم ، ممکن است "Never Eat Cake؛" ساندویچ های سالاد بخورید و جوان بمانید.
   • تولید نسبی صدا. اینها اصولاً عبارات مزخرفی هستند که به شما کمک می کنند حروف اول یک رشته اطلاعات را به خاطر بسپارید (که در ریاضیات بسیار زیاد است). مثال: برای به خاطر سپردن ترتیب کارها ، به طور منظم از تحقیقات ساختمانی نیمه وقت استفاده می شود: در پرانتز ، قدرت ، ضرب ، تقسیم ، جمع ، تفریق.
   • علاوه بر این ، شما همچنین می توانید یک شعر کوتاه یا چند جمله قافیه برای یادآوری اطلاعات مهم بسازید. مثال: "اگر c قبل نیست / یا وقتی a را تلفظ می کنید / سپس قبل از e i stand / به عنوان مثال وزن کنید" به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که حروف e و i با هم چطور ظاهر می شوند.

2. 

   از کلمات پیوند دهنده استفاده کنید. پیوند کلمه انواع مختلفی دارد ، اما کلید اصلی همه روش های پیوند کلمه این است که آنچه را که قبلاً شناخته شده است به آنچه می خواهید به خاطر بسپارید متصل کنید و آنچه را که از قبل می دانید باعث می شود باقی مانده.
   • از تصاویر خنده دار یا فانتزی برای پیشنهاد چیزی که باید بخاطر بسپارید استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید دخالت JFK در حمله به خلیج خوک ها (در کوبا) را به یاد بیاورید ، می توانید یک رئیس جمهور را در دریایی از خوک ها تصور کنید. بسیار احمقانه به نظر می رسد ، اما ارتباط بین دریا و خوک ها نام JFK را تداعی می کند که فراموش نخواهید کرد.
   • ارتباط عددی نوعی پیوند دادن اعداد به تصاویر در ذهن است. این بخشی از دلیلی است که مردم کدها را به عنوان اعداد معنی دار برای آنها تنظیم می کنند (مانند روز تولد ، تولد گربه ، سالگرد ...). بنابراین اگر می خواهید شماره کتابخانه خود را به خاطر بسپارید (به عنوان مثال 52190661) می توانید 21 مه 1990 را به عنوان روز تولد برادر خود در نظر بگیرید (حاوی شماره 52190). سپس فکر کنید که مادر شما 66 ساله است و شما فقط 1 مادر دارید (شماره 661). وقتی لازم است آن شماره را به خاطر بسپارید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به روزهای تولد خواهر و مادر خود فکر کنید.

3. 

   تجسم. اگر می خواهید چیزی را در حافظه ثابت نگه دارید ، سعی کنید آن را از نزدیک مشاهده کنید. روی جزئیات تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر رمانی را بخاطر می سپارید ، بر تصاویر شخصیت ها و صحنه های دقیق تمرکز کنید و مطمئن شوید که "وسیله ای برای مشاهده" دارید تا بتوانید شخصیت ها را به یاد بیاورید و برخی از صحنه های خاص

4. 

   
   
   ایجاد داستان وقت آن است که به یاد بیاورید یک سری عکس (یا کلمات ، مانند یک لیست خرید) ، یک داستان کوچک احمقانه ایجاد کنید که به راحتی به خاطر سپرده می شود. داستان تصویر را در ذهن شما نگه می دارد ، بنابراین بعداً آن را به یاد می آورید.
   • به عنوان مثال ، به یاد داشته باشید که موز ، نان ، تخم مرغ ، شیر و سالاد را در فروشگاه خریداری کنید. داستان دیگری بسازید که در آن یک موز ، یک تکه نان و یک تخم مرغ باید کاهو را از دریاچه شیر نجات دهد. داستان احمقانه است ، اما همه عناصر لیست خرید شما را به هم پیوند می دهد و به شما کمک می کند تا به یاد بیاورید.

5. 

   
   
   موقعیت اشیا را در خانه تغییر دهید. یک راه خوب برای یادآوری خود برای انجام کاری این است که وسایل خانه را در مکان های واضح و در مکان نامناسب قرار دهید. به عنوان مثال ، یک کتاب سنگین جلوی در بگذارید تا به خود یادآوری کنید در پایان ترم باید تکالیف خود را تحویل دهید. وقتی چیزی بی جا است ، حافظه شما را تحت تأثیر قرار می دهد. تبلیغات

روش 3 از 3: حفظ طولانی مدت

1. 

   
   
   تمرین کن. بین سلامت روان و تناسب اندام ارتباط زیادی وجود دارد ، بنابراین سالم ماندن و ورزش می تواند به حفظ سلامت روان و بهبود حافظه کمک کند.
   • روزانه حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید. این یک روش ملایم برای انجام برخی از ورزش ها است (و شما می توانید در اطراف نیز کاوش کنید!). فواید آموزش بهداشت روان مدت طولانی است.
   • نه فقط پیاده روی ، روشهای دیگری نیز برای ورزش و سرگرمی وجود دارد! یوگا را امتحان کنید ، یا موسیقی و رقص را روشن کنید.

2. 

   آموزش ذهن. استفاده آگاهانه به جلوگیری از از دست رفتن حافظه و بهبود حافظه کلی کمک می کند. مواردی که باعث می شوند مغز شما کار کند مواردی هستند که بعد از خستگی کار شما را تمام می کنند و شما را به استراحت وا می دارند. شامل: حل مسائل ریاضی ، یادگیری خیاطی ، خواندن اسناد کلمه ای.
   • همه چیز را تغییر می دهد. اگر می خواهید از خود راضی بودن مغز خود جلوگیری کنید ، به یادگیری خود ادامه دهید و چیزهای جدید را امتحان کنید. این باعث می شود مغز از رکود خود خلاص شود و حافظه را بهبود بخشد. به عنوان مثال: شما می توانید هر روز کلمات جدیدی یاد بگیرید ، یا با تاریخ کشور آشنا شوید. این موارد به شما در بهبود حافظه و هوش کمک می کند.
   • همچنین می توانید در عرض چند هفته یک شعر را حفظ کنید. این به شما کمک می کند یک بازی مهمانی خوب داشته باشید (اگر اهل کتاب هستید) و حافظه خود را بهبود می بخشید. شعر "روباه و خوشه انگور" را امتحان کنید!

3. 

   به اندازه کافی خوابیدن. خواب در بهبود و حفظ حافظه بسیار مهم است. به همین دلیل نباید هر شب دیر وقت برای مطالعه در امتحانات بیدار بمانید ، اما بعد از ظهر کمی مطالعه کنید و سپس به اندازه کافی بخوابید تا زنگ اخبار بتواند از پس تمام اطلاعاتی که قرار داده اید برآید.
   • سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید ، تا مغز شما تمام مراحل مهم خواب را پشت سر بگذارد و احساس آرامش کنید.
   • حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا مغز شما آرام شود و برای خواب آماده شود. منظور از تجهیزات الکترونیکی همه موارد: تلفن ، رایانه ...

4. 

   بلند بخوان. بلند خواندن آنچه می آموزید به شما کمک می کند آنها را به خاطر بسپارید. اگر غالباً مواردی مانند خاموش کردن بخاری یا خیر را فراموش می کنید ، هنگامی که بخاری را خاموش می کنید با صدای بلند بگویید ، "من بخاری را خاموش کردم". متوجه خواهید شد که بهتر است در آینده بخاری را خاموش کنید.
   • نام شخصی که به شما معرفی شده را تکرار کنید (اما این کار را به صورت طبیعی انجام دهید). بگویید "سلام آنا ، از ملاقات شما خوشحال شدم". این به تقویت ارتباط بین شخص و نام کمک می کند و یادآوری آن را آسان تر می کند.
   • این مورد همچنین می تواند برای به خاطر سپردن تاریخ ها و مکان ها مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال ، اگر شما به یک مراسم دعوت شده اید ، دعوت خود را از شخص دعوت کننده خود تکرار کنید ، مانند "در تئاتر مرکزی ساعت 6؟ نمی توانم صبر کنم! "

5. 

   
   
   رعایت کن مطمئناً ، حتی با فعالیت ذهنی ، شما قادر به تبدیل شدن به خانه شرلوک نخواهید بود ، اما تمرین مهارت های مشاهده شما به شما کمک می کند تا در به خاطر سپردن همه چیز (افراد ، چهره ها ، نام ها) ، جایی که کلیدهای ماشین در آن قرار دارد). توسعه این مهارت زمان بر است ، اما نتایج در طولانی مدت ارزش آن را دارند.
   • این مهارت را با نگاه عمیق به یک صحنه تمرین کنید (این کار را می توان در هر جایی انجام داد: در خانه ، اتوبوس ، محل کار) و سپس چشمان خود را ببندید ، سعی کنید آن صحنه را با بیشترین جزئیات به خاطر بسپارید. ممکن است.
   • به شرطی که تصاویر برای شما آشنا نباشند ، می توانید همین مورد را برای عکس ها نیز اعمال کنید. چند ثانیه به عکس نگاه کنید و سپس آن را زیر و رو کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات تصویر را به خاطر بسپارید. این کار را با یک عکس دیگر تکرار کنید.

6. 

   
   
   غذاهای مقوی بخورید. غذاهای زیادی وجود دارد که می توانند در طولانی مدت به تقویت حافظه شما کمک کنند. به عنوان بخشی از رژیم غذایی باید آنها را خودسرانه بخورید ، اما اگر می خواهید حافظه خود را حفظ کنید باید در آنجا باشید. از غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند (مانند کلم بروکلی ، زغال اخته یا اسفناج) و همچنین غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند (مانند ماهی قزل آلا ، بادام) استفاده کنید.
   • سعی کنید به جای 3 وعده اصلی ، 5-6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. این به شما کمک می کند تا از افزایش قند خون که مانع از کار صحیح مغز شما می شود جلوگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که غذاهای مقوی می خورید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر حافظه شما پریشان است و قادر به تمرکز نیست ، سعی کنید بنشینید و تصور کنید که چه چیزی باعث حواس پرتی شما می شود. پس از دانستن اینکه آیا این یک مشکل شخصی است ، یا مورد مشابه آن ، قبل از ادامه یادآوری ، آن را برطرف کنید.
• بوییدن برگ رزماری حافظه را بهبود می بخشد و یادآوری چیزها را آسان تر می کند.

هشدار

• یادآوری به خود اینکه "حافظه ضعیفی" دارید باعث بدتر شدن حافظه شما می شود و عملکرد خوبی ندارد زیرا شما مغز خود را متقاعد می کنید که بسیار ضعیف است.
• همه نکات مربوط به حافظه برای شما قابل استفاده نیستند ، یا در همه شرایط قابل استفاده نیستند. آزمایش کنید تا بفهمید بهترین پیشرفت حافظه شما چیست
• اگر بیش از حد مشکلات حافظه وجود دارد ، به خصوص اگر خیلی زود اتفاق بیفتد ، به دکتر خود مراجعه کنید تا مشکلات جدی وجود داشته باشد.