محتوا

• مراحل
• مشاوره

تمرکز می تواند به شما در انجام انواع کارهای حرفه ای و شخصی از بررسی در امتحانات تا انجام تکالیف تا یک ساعت زودتر کمک کند. اقدامات عملی بسیاری وجود دارد که می توانید برای کمک به تمرکز بهتر خود و جلوگیری از بررسی فیس بوک یا تلفن هر 15 دقیقه یکبار ، انجام دهید. برای متمرکز ماندن بر روی وظیفه پیش رو ، باید در مقابل وسوسه حواس پرتی مقاومت کنید ، لیستی از کارها (از جمله وقفه ها) تهیه کنید و سعی کنید یک باره زیاد کار نکنید. کار.

مراحل

قسمت 1 از 3: برای تمرکز بهتر سازماندهی کنید

1. 

   فضای کاری خود را مرتب کنید. چه در دفتر کار می کنید و چه در خانه مشغول تحصیل هستید ، یک فضای تمیز و مرتب می تواند به شما در تمرکز و انجام کار با کارآیی بیشتر کمک کند. از شر هر چیزی که بی ربط باشد و باعث حواس پرتی شما شود ، خلاص شوید. میز کار را با وسایل لازم برای کار مرتب کنید و فقط چند قاب عکس یا سوغاتی برای آرامش بگذارید.
   • اگر روزانه 10 دقیقه برای تمیز کردن وقت بگذارید ، یک روال مرتب و منظم را حفظ خواهید کرد.
   • اگر برای کار به تلفن خود نیازی ندارید ، آن را برای چند ساعت کنار بگذارید. تلفن خود را روی میز نگذارید و باعث شلوغی و حواس پرتی محل کارتان شوید.

2. 

   
   
   لیست کارهایی را تهیه کنید. لیست کارهایی که در ابتدای هر روز یا ابتدای هفته ذکر شده می تواند به شما در حفظ تمرکز و انگیزه برای ادامه کار کمک کند. اگر لیستی از کارهای کوتاه یا طولانی داشته باشید ، وقتی کارهایتان را خط می کشید و به سراغ کار بعدی می روید احساس رضایت می کنید. این امر همچنین می تواند به شما کمک کند تا در انجام وظیفه متمرکز باشید.
   • وظایف را در اولویت قرار دهید. مهمترین کارها را در اولویت قرار دهید. بهتر است در پایان روز که خسته تر هستید و فشار کمتری برای انجام سخت ترین کارها دارید ، کارها را راحت تر یا کنترل پذیر تر کنید. اگر کارهای دشوار را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازید ، باید تمام روز در مورد انجام آنها نگران باشید.
   • به عنوان مثال ، یک لیست کار ممکن است به این شکل باشد: «با من تماس بگیر. کیک تولد را برای فرزند خود تنظیم کنید. با دکتر تماس بگیرید ساعت 2 بعدازظهر به اداره پست رسید. "

3. 

   
   
   برای هر کار مهلت تعیین کنید. مدیریت زمان همراه با لیست کارهای شماست. در کنار هر مورد از لیست کارهایی که باید انجام شود ، مدت زمان انجام هر کار را یادداشت کنید. هنگام تخمین این زمان واقع بین باشید ، سپس سعی کنید هر کار را در زمان تعیین شده انجام دهید. این باعث کاهش حواس پرتی می شود یا به جای اینکه یک کار را انجام دهید ، ساعتی را به دوستانتان پیام دهید.
   • می توانید کارهای وقت گیر را به قطعات کوچکتر و راحت تر تقسیم کنید. به این ترتیب ، شما در انجام بسیاری از کارهای دشوار احساس غرق شدن نخواهید کرد. می توانید تلاش های کوچکتر را به عنوان یک پاداش کوچک مشاهده کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بنویسید: «Latte: 5 دقیقه. پاسخ به ایمیل: 15 دقیقه. جلسه شرکت: 1 ساعت. یادداشت جلسه: 30 دقیقه. ویرایش گزارش: 2 ساعت. "

4. 

   
   
   در طول روز مقداری مرخصی بگیرید. اگرچه ممکن است در برنامه روزانه شما زمان استراحت را نامعقول بنظر برسد ، اما این یک روش سازمان یافته برای تمرکز واقعی است. 5-10 دقیقه وقفه در هر ساعت یا 3-5 دقیقه برای هر نیم ساعت کار خود را انجام دهید. این کار انگیزه بیشتری برای اتمام یک کار ، ایجاد استراحت به چشمان شما و همچنین زمان مغز برای رفتن به کار بعدی به شما می دهد.
   • حتی می توانید هر نیم ساعت یا یک ساعت زنگ بزنید تا به شما اطلاع دهد که باید استراحت کنید. اگر واقعاً روحیه کار دارید ، می توانید از استراحت خود صرف نظر کنید ، اما اجازه ندهید این کار به یک عادت تبدیل شود.
   • اگر تلفن هوشمند دارید می توانید از برنامه ای مانند Pomodoro برای برنامه ریزی روز خود از جمله تعطیلات استفاده کنید.

5. 

   مکانی را برای استراحت انتخاب کنید که باعث حواس پرتی شما نشود. اگر مرتباً ایمیل کار خود را چک کنید ، کمی استراحت ذهن شما را راحت نخواهد کرد. بنابراین ، در هنگام استراحت بلند شوید. از پنجره بیرون نگاه کنید ، چند قدم بیرون بروید یا از 5 طبقه پله بالا بروید تا گردش خون افزایش یابد. این وقفه های کوتاه هنگام بازگشت به کار به شما انرژی می بخشد.
   • به عنوان مثال ، می توانید 30 دقیقه از زمان کار 3 ساعته را مطالعه کنید. وقتی به صفحه نگاه می کنید و یک فصل کامل را می خوانید ، انگیزه بیشتری برای انجام یک کار خواهید داشت.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: بهبود غلظت

1. 

   تمرکز را افزایش دهید. حتی اگر فکر می کنید ممکن است به راحتی حواس شما پرت شود ، هرکسی می تواند با کمی انگیزه توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که یک کار را انتخاب کنید و 30 دقیقه به خود فرصت دهید تا بدون توجه به هیچ چیز دیگری - حتی از خواب برخاستن - آن را انجام دهید. این کار را ادامه دهید تا ببینید چه مدت می توانید تمرکز کنید.
   • پس از چند هفته ، هنگامی که تمرکز 30 دقیقه آسان است ، سعی کنید ببینید آیا می توانید 5 دقیقه یا حتی 10 دقیقه تمرکز خود را افزایش دهید.
   • در حالی که توصیه می شود حداقل یک ساعت تعطیل کنید ، یادگیری تمرکز بیشتر باعث می شود که کارهای فوری راحت تر انجام شده و توانایی تمرکز شما در زمان کمتری افزایش یابد. نسبت به. تا.

2. 

   کارهایی که باید انجام شوند را به تعویق نیندازید. از به تعویق انداختن هرگونه فعالیت به صورت قرار ملاقات مجدد تا فردا ، هفته آینده یا ماه آینده خودداری کنید. در عوض ، اکنون این کار را انجام دهید و به سراغ پروژه بعدی بروید.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که این هفته باید با مشتری تماس بگیرید ، آن را تا جمعه بعدازظهر نگذارید. دوشنبه یا سه شنبه صبح تماس بگیرید ، بنابراین این کار برای یک هفته روی سر شما آویزان نمی شود.
   • عادت به تعویق انداختن توانایی تمرکز شما را از بین می برد و بهره وری شما را به شدت کاهش می دهد.

3. 

   برای افزایش تمرکز از انجام همزمان بیش از یک کار خودداری کنید. بسیاری از افراد تصور غلطی دارند که انجام چند وظیفه عالی است زیرا همزمان بسیاری از کارها را انجام می دهند. در واقع ، این مغز را گیج می کند ، سرعت شما را کم می کند و از تمرکز کامل روی یک کار جلوگیری می کند. هر بار که بین دو شغل جابجا می شوید ، ذهن شما باید تنظیم شود و منجر به کاهش سرعت کار شما شود.
   • اکنون زمان تهیه یک لیست کار است: این انگیزه بیشتری برای انجام هر کار به شما می دهد.

4. 

   از حواس پرتی بصورت آنلاین خودداری کنید. حواس پرتی دشمن تمرکز است. اگر می خواهید بسیار متمرکز باشید ، باید بدانید که چگونه از حواس پرتی های مختلف جلوگیری کنید. حواس پرتی های بی شماری وجود دارد که باید راهی برای جلوگیری از آنها پیدا کنید.
   • برای جلوگیری از حواس پرتی ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمتر زبانه در اینترنت باز کنید. هرچه زبانه های بیشتری باز کنید ، کارهای بیشتری باید یک باره انجام دهید و حواس شما را پرت می کند. بعد از هر 2 ساعت ، می توانید 5 دقیقه به خود فرصت دهید تا ایمیل ، فیس بوک یا هر سایت شبکه اجتماعی دیگری را که باید ببینید بررسی کنید ، سپس تا 2 ساعت دیگر خارج شوید.

5. 

   از حواس پرتی های بیرونی پرهیز کنید. چه در دفتر کار کنید ، چه در کتابخانه و چه در خانه ، سعی کنید حواس شما را از دیگران پرت نکند. اجازه ندهید کار شما برای شخص دیگری خراب شود ، خواه یک همکلاسی باشد ، یک همکار یا دوستی که آن را درخواست کرده است. کارهای شخصی خود را کنار بگذارید تا کار تمام شود. به این ترتیب ، کار را سریعتر به اتمام می رسانید و وقت خواهید داشت که از تفریحات شخصی بیشتری لذت ببرید.
   • اجازه ندهید اطراف شما حواس شما را پرت کند. اگر در مکانی پر سر و صدا هستید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا هدفون های کاهش دهنده صدا را بخرید. در حالی که نگاه کردن به اطراف برای دیدن اینکه مردم چه کاری انجام می دهند وسوسه انگیز است ، سعی کنید به خود اجازه دهید هر 10 دقیقه برای حفظ تمرکز نگاه کنید.
   • در محیط های تولیدی مانند کافی شاپ یا کتابخانه کار کنید. وقتی می بینید مردم مثمر ثمر هستند ، تمرکز روی عملکرد خود راحت تر است.
   • به موسیقی کلاسیک یا صداهای طبیعت گوش دهید تا به بهبود تمرکز کمک کند. از گوش دادن به موسیقی با متن خودداری کنید ، زیرا ممکن است متن شعر حواس شما را پرت کند.

6. 

   چند نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کرده و تمرکز خود را افزایش دهید. اگر هنگام کار بیش از حد دچار استرس ، بی قراری یا هیجان شدید ، بنشینید و چشمان خود را ببندید. 3-5 بار نفس عمیق بکشید و نفس کامل بکشید. افزایش سطح اکسیژن ، مغز را تحریک می کند و تمرکز بر روی کار را آسان می کند.
   • اگر وقت دارید ، می توانید بجای فقط 3-5 نفس عمیق ، نفس های طولانی و عمیق بکشید. به عنوان مثال ، در هنگام استراحت ناهار ، بنشینید یا دراز بکشید و به مدت 15 دقیقه بر تنفس عمیق تمرکز کنید.
   • وظیفه انجام کار را بپذیرید. وقتی در مقابل یک تلاش بالا می روید ، فقط کار را دشوارتر می کنید.

7. 

   آدامس. مطالعات نشان داده است که آدامس می تواند به طور موقت توانایی تمرکز شما را افزایش دهد. عمل جویدن میزان اکسیژن مورد نیاز مغز شما را افزایش می دهد ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
   • اگر آدامس ندارید ، یک میان وعده سالم مانند همان آدامس مانند یک مشت آجیل یا چند چوب هویج امتحان کنید.

8. 

   از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. اگرچه یک فنجان قهوه یا چای در روز می تواند به شما کمک کند تا برای شروع روز آماده شوید. اما اگر بیش از حد کافئین بنوشید ، ممکن است چنان هیجان زده شوید که تمرکز آن دشوار است ، حتی بعد از چند ساعت بی قرار یا لرزان می شوید. در برابر تمایل به پر کردن دوباره یک فنجان قهوه در هر زمان تمرکز ، مقاومت کنید.
   • بهتر است بدن خود را مرطوب نگه دارید و فقط یک فنجان چای در روز بنوشید به جای اینکه مقدار زیادی کافئین بنوشید که باعث بی حوصلگی و ناتوانی در انجام کاری می شود.

9. 

   به مدت 20 ثانیه به یک شی object در فاصله نگاه کنید. بیشتر ما روی کامپیوتر یا میز کار می کنیم و معمولاً از فاصله 30-60 سانتی متری نگاه می کنیم. این می تواند باعث خستگی چشم ، تحریک پذیری و کاهش تمرکز شود. بنابراین با چند ثانیه مشاهده یک جسم دور به چشمان خود کمی استراحت دهید. به این ترتیب ، هنگامی که به کامپیوتر نگاه می کنید ، چشم (و ذهن) شما بهتر تمرکز می کند.
   • قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه زمان صرف یک شی در حدود 20 فوت (6 متر) دور خواهید کرد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: هنگام تلاش برای تمرکز انگیزه خود را حفظ کنید

1. 

   نکاتی را که هنگام کار برای آنها کار می کنید به خود یادآوری کنید. با در نظر داشتن یک هدف ، انگیزه شما برای انجام کار به دست می آید و اگر تمرکز خود را حفظ کنید ، موفقیت بیشتری خواهید داشت. بخشی از دلیل از دست دادن تمرکز ما این است که اهمیت انجام کار را نمی بینیم و تمایل داریم به چیز دیگری روی بیاوریم.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال تحصیل هستید ، به خود یادآوری کنید که چرا این کار مهم است. شاید برای شما گرفتن نمره A در امتحان مهم نباشد ، اما نکته مهم این است که نمره آزمون در نتیجه دوره تأثیر می گذارد و برای فارغ التحصیلی باید نمره خوبی کسب کنید. .
   • یا اگر مشغول کار هستید ، به خود بگویید چرا این شغل برای شما مهم است. همه چیزهایی را که می توانید از محل کار بخرید یا تمام سرگرمی هایی که می توانید بعد از یک روز کار لذت ببرید را به خود یادآوری کنید.

2. 

   هدف خاصی را شناسایی کنید که می توانید برای رسیدن به آن تلاش کنید. اگر به دنبال یک هدف بزرگ نباشید ، مردم به راحتی با یک سری چیزهای کوچک حواس پرتی گیر می کنند. یک هدف برای رسیدن به آن پاداش پس از سختی های بسیار خواهد بود و باعث می شود احساس کنید تلاش هایتان کاملاً ارزشمند است.
   • بنابراین اهداف شما برای انجام کار چیست؟ آیا این ساده مانند اتمام یک روز کار / تحصیل ، پس انداز کافی برای خرید قایق یا پیشرفت در شغل است؟
   • به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما این باشد که یک خانه را برای یک مهمانی تمیز کنید ، یا 40 دقیقه بدوید و بدن را تحویل دهید تا حالت بدنی پیدا کند.

3. 

   ”طلسم تمرکز را بخوانید یا بنویسید.هنگامی که هدف و هدف خود را دقیقاً دانستید ، می توانید با یک "طلسم" روبرو شوید تا به شما کمک کند هر زمان ذهنتان سرگردان است ، برگردید. اگر از خواندن بلند طلسم خجالت می کشید ، سعی کنید آن را روی یک یادداشت بنویسید و روی میز خود بچسبانید.
   • طلسم می تواند چیزی مانند "فیس بوک را تماشا نکنید ، تا زمانی که کارتان تمام نشود پیام ندهید. وقتی کارم تمام شد ، حداکثر نمره امتحان شیمی را می گیرم و وقتی حداکثر نمره شیمی را کسب کنم ، به رتبه برتر کلاس خود می رسم! "
   تبلیغات

مشاوره

• اگر احساس می کنید دائماً حواس او را پرت می کنید و احساس می کنید همیشه وقت خود را تلف می کنید ، سعی کنید یک صفحه مدیریت زمان ایجاد کنید تا به آن نگاه کنید و ببینید که وقت خود را چگونه گذرانده اید
• اگر از حجم کاری که در طول روز به پایان نرسیده اید ناامید شده اید ، سعی کنید جدولی ایجاد کنید که وظایف کامل و ناتمام شما را در دست داشته باشد. سعی کنید تعداد مشاغل تکمیل شده را افزایش دهید. این بیشتر به شما انگیزه می دهد تا به جای حواس پرتی ، روی کارهای انجام شده تمرکز کنید.
• اگر می خواهید لیست کارهای خود را ارتقا دهید ، آن را به سه لیست تقسیم کنید: لیست کارها برای آن روز ، لیست کارها برای روز بعد و لیست کارها برای آن هفته. وقتی کارهای روزانه خود را تمام کردید و هنوز وقت دارید ، می توانید به لیست بعدی بروید.