نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
25 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
جمله "غذایی که از طریق ظاهرتان می خورید" در مورد مو و ناخن کاملاً درست است. قبل از اینکه پول خود را صرف محصولات گران قیمت که معجزه می کنند ، یاد بگیرید چگونه از طریق رژیم غذایی موها و ناخن ها را اصلاح کنید. برای بهبود ظاهر خود ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که سلامت بدن خود را با مواد غذایی و مکمل های مناسب بهبود بخشید.
مراحل
روش 1 از 2: غذاهای مناسب بخورید
پروتئین کافی بخورید. بدن کراتین را از منابع پروتئین تولید می کند تا موها و ناخن ها را قوی نگه دارد.
- اگر پروتئین کافی نباشد بدن ممکن است برای مدتی رشد مو را متوقف کند. به طور متوسط ، مردان بالغ روزانه حدود 56 گرم پروتئین و برای زنان حدود 46 گرم پروتئین نیاز دارند. به عنوان مثال ، 90 گرم گوشت حدود 21 گرم پروتئین دارد ، در حالی كه یك فنجان شیر حاوی حدود 8 گرم پروتئین است.
- تخم مرغ همچنین منبع عالی پروتئین است.
غذاهای غنی از آهن بخورید. گوشت قرمز منبع خوبی از آهن است. اگر کم خونی دارید ، مکمل آهن مورد نیاز است ، زیرا مو می تواند ریزش کند و نازک شود. حداقل یک بار در هفته باید گوشت قرمز بدون چربی بخورید.- اگر نمی خواهید گوشت قرمز بخورید ، می توانید غلات غنی شده با آهن را امتحان کنید.
- بسیاری از سبزیجات حاوی آهن هستند مانند اسفناج (اسفناج) و عدس.
- شما باید حداقل 18 میلی گرم آهن در روز دریافت کنید. 90 گرم صدف دار حاوی 8 میلی گرم آهن ، نصف فنجان عدس و نیم فنجان اسفناج هر دو حاوی 3 میلی گرم آهن است
- حتی اگر کم خون هم نباشید ، در صورت کمبود آهن همچنان می توانید موهای زیادی از دست دهید.
ماهی زیاد بخورید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به رشد و درخشش مو کمک می کنند.- شما باید حداقل 2 بار در هفته ماهی سرشار از امگا 3 بخورید. همچنین می توانید ماهی تن ، گربه ماهی و هلیبوت بخورید. همچنین ، گردو ، توفو و روغن کانولا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
غذاهای غنی از بتاکاروتن بخورید. بدن از ویتامین A از بتا کاروتن تولید می کند. ویتامین A برای حفظ سلامت پوست در طول زمان ضروری است. ویتامین A همچنین موها و ناخن ها را برای رشد سریع تحریک می کند.- هویج ، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی و لوبیا منابع خوبی از ویتامین A هستند. سیب زمینی شیرین نیز انتخاب خوبی است.
- بدن شما حداقل به 5000 IU ویتامین A در روز نیاز دارد. نصف فنجان هویج حاوی 9189 واحد بین المللی ، یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده حاوی 28.058 واحد بین المللی ویتامین A است.
ماست یونانی بخورید. ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است و این امر گزینه مناسبی برای سلامت ناخن ها و موها است. این ماست همچنین سرشار از ویتامین B5 است که گردش خون را بهبود می بخشد و به رشد مو کمک می کند.
- ماست یونانی را برای صبحانه اضافه کنید. ماست را با میوه های تازه یا مخلوط با عسل و غلات صبحانه بخورید.
- یکی دیگر از گزینه های عالی برای بهبود گردش خون ، دارچین است. سعی کنید روی ماست دارچین بپاشید تا اثر آن بیشتر شود.
سبزیجات سبز بخورید. سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ دارای ویتامین هایی مانند آهن ، فولات و ویتامین C هستند. آنها مو و پوست را سالم نگه می دارند و همچنین باعث می شوند که مو خشک نشود.
- از اسفناج یا کلم پیچ جوان برای مخلوط کردن سالادها ، یا تهیه اسموتی صبحگاهی استفاده کنید. همچنین می توانید از این سبزیجات در سیب زمینی سرخ شده استفاده کنید.
استرس را با بادام کاهش دهید. بادام سرشار از منیزیم است ، که می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. استرس می تواند باعث ریزش و کم پشتی مو شود. بنابراین ، شما باید سعی کنید احساسات خود را برای موهای زیبا تنظیم کنید.
- دولت ایالات متحده توصیه می کند حداقل 400 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. 30 گرم بادام پخته شده خشک حاوی حدود 80 میلی گرم منیزیم است.
- سایر منابع خوب منیزیم شامل اسفناج است که حاوی 78 میلی گرم منیزیم در یک فنجان فنجان ، 30 گرم بادام هندی حاوی 74 میلی گرم منیزیم و یک فنجان شیر سویا حاوی 61 میلی گرم منیزیم است.
روی را از صدف بگیرید. صدف منبع خوبی از روی است و روی برای ساخت پروتئین در بدن ضروری است. از آنجا که موها و ناخن های شما عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند ، باید اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار لازم روی دریافت می کنید.
- همانطور که دولت آمریکا توصیه کرده است ، شما روزانه حدود 15 میلی گرم روی نیاز دارید.
- همچنین می توانید دانه کدو تنبل را که حاوی 2.57 میلی گرم منیزیم در یک فنجان است بخورید. چند دانه کدو را روی سالادها بپاشید یا به عنوان میان وعده میل کنید.
ویتامین D را از شیر دریافت کنید. ویتامین D و کلسیم در استحکام ناخن ها مهم است. این دو را می توانید با یک فنجان شیر کم چرب تهیه کنید. آنها همچنین به رشد مو کمک می کنند.
- دولت ایالات متحده توصیه می کند 400 IU ویتامین D و 1000 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنید. یک فنجان شیر حاوی 300 میلی گرم کلسیم و 115-124 واحد بین المللی ویتامین D است.
روش 2 از 2: مکمل ها را مصرف کنید
بیشتر از پودر پروتئین آب پنیر استفاده کنید. اگر احساس می کنید که به اندازه کافی پروتئین در رژیم غذایی خود اضافه نمی کنید ، می توانید پودر پروتئین آب پنیر را اضافه کنید. این محصولات در فروشگاه های مواد غذایی و تغذیه ای موجود است.
- ساده ترین راه استفاده از پودر پروتئین آب پنیر ، افزودن آن به اسموتی است. با میوه ها و سبزیجات یک اسموتی درست کنید ، سپس یک قاشق چای خوری پودر پروتئین به آن اضافه کنید.
با پزشک خود در مورد مکمل های بیوتین صحبت کنید. مکمل بیوتین در مورد ضعف و شکنندگی ناخن ها کمک خواهد کرد.
- پزشک به شما کمک می کند تا ارزیابی کند که آیا یک مکمل بیوتین برای سبک زندگی شما مناسب است یا خیر و یک توصیه دوز مناسب برای شما ارائه می دهد.
ویتامین های مکمل. اگرچه بهترین راه برای دریافت ویتامین از طریق رژیم غذایی است ، اما اگر فکر می کنید رژیم شما فاقد ویتامین است ، می توانید برای افزایش سلامتی خود از مکمل استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر لبنیات نمی خورید ، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشید تا به بدن کمک کند کلسیم را از منابع دیگر جذب کند.
- اگر دوست ندارید ماهی بخورید ، مثال دیگر مصرف روغن ماهی است. قرصی انتخاب کنید که 2-3 گرم روغن ماهی در روز تأمین کند.
سعی کنید از روغن گل پامچال یا روغن کدو استفاده کنید. هر دوی این روغن ها سرشار از گاما-لینولنیک اسید (GLA) هستند و هر دو به سلامت مو و ناخن کمک می کنند.
- حداقل روغن را انتخاب کنید و 500 میلی گرم دو بار در روز مصرف کنید. روغن های اساسی را می توانید در فروشگاه های مکمل های طبیعی پیدا کنید.
مشاوره
- برای ارجاع به یک متخصص تغذیه واجد شرایط که می تواند به شما در برنامه ریزی یک رژیم غذایی مغذی برای سلامت مو و ناخن کمک کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
هشدار
- ناخن ناسالم می تواند نشانه ای از مشکلات جدی تر مربوط به عملکرد کبد ، غده تیروئید ، کمبود آهن یا گردش خون باشد. در صورت مشاهده تغییرات عمده در سلامت ناخن به پزشک مراجعه کنید.
