نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
20 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
همانطور که همه ما می دانیم ، دویدن مهارت مهمی است که هر کس باید آن را داشته باشد. این یک روش عالی برای کاهش وزن و سلامت قلب است. دویدن در برخی موارد اضطراری نیز عالی است: شما هرگز نمی دانید چه زمانی باید برای خلاص شدن از شر حیوان وحشی یا بازاریاب در خانه دوید. نقطه ضعف دویدن این است که ادامه سرعت دویدن دشوار است! گاهی احساس خستگی خواهید کرد ، گویی بدن شما فقط می خواهد از هم بپاشد و به زمین روبرو شود. این مقاله به طور کلی مهارت های دویدن شما را بهبود می بخشد و اگر دونده خوبی باشید می دانید که چگونه سریعتر بدوید!
مراحل
قسمت 1 از 4: قبل از دویدن
مراقب خودت باش مقدار زیادی کلسیم و ویتامین از غذاهایی که می توانید بخورید دریافت کنید. برای دویدن باید سالم و خوش فرم باشید. غذاهای کم مواد مغذی را محدود کنید. فقط از شیر بدون چربی یا 2٪ خامه استفاده کنید. مقدار زیادی آب بنوشید؛ میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. یک رژیم غذایی مناسب به شما در حفظ سلامتی و فرم کمک می کند.
تمرین جایگزین. علاوه بر دویدن ، روش های دیگر برای حفظ فرم را امتحان کنید ، مانند پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری. با ورزش روزانه سالم خواهید شد و استقامت را افزایش می دهید.- در ورزشهایی مانند فوتبال ، بدمینتون یا بسکتبال شرکت کنید. هر چیزی که مربوط به تمرینات هوازی باشد کمک خواهد کرد.
راه اندازی. قبل از شروع هرگونه ورزش یا دویدن ، همیشه خود را گرم کنید. این باعث می شود مغز شما بداند که شما در حال انجام یک ورزش جدی هستید و عضلات خود را کشش می دهید تا در بهترین حالت خود باشند. گرم کردن با کشش ، کشش پا برای آماده شدن برای دویدن بسیار موثر است. تبلیغات
قسمت 2 از 4: هنگام دویدن
به درستی نفس بکشید. تا جایی که ممکن است از طریق بینی نفس بکشید و با کنترل از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.- برای حفظ سرعت دویدن خود از تنفس استفاده کنید. به عنوان مثال ، دو نفس کوتاه بکشید و برای دو نفس کوتاه بکشید. سعی کنید با توقف برای آرامش ، سرعت خود را حفظ کنید.
آب کافی بنوشید. بدن شما برای ادامه زندگی به آب نیاز دارد و مقدار آبی که باید در روز بنوشید حدود 8 لیوان است. قبل از شروع به دویدن ، حداقل یکی از اینها را بنوشید و اگر بطری آب دارید ، آن را دوباره پر کرده و با خود ببرید تا بتوانید آن را در حال فرار بنوشید.
فقط بهترین کار خود را تا خط پایان انجام ندهید. هنگامی که تازه کار را شروع می کنید ، به آرامی بدوید. سرعت دویدن خود را پیدا کنید و آن را به تدریج افزایش دهید تا به ضربان قلب مورد نظر خود برسید. وقتی این کار را انجام می دهید ، می توانید بدون خستگی 400 متر به راحتی بدوید. هنگامی که احساس تنگی نفس می کنید ، سرعت خود را کاهش دهید تا دوباره سرعت خود را کم کنید ، تا زمانی که بدن شما بهتر شود. برای استراحت یک نوشیدنی طولانی از آب خنک بنوشید و تا رسیدن به مقصد توقف نکنید. وقتی می توانید بدون خستگی به آرامی بدوید ، کمی بیشتر سرعت را اضافه کنید. اما خیلی سریع بدوید.
لطفاً به دویدن ادامه دهید. وقتی احساس خستگی کردید ، اجازه ندهید این مسئله شما را متوقف کند. با این حال ، اگر در یک زمان خاص احساس می کنید خستهبلافاصله سرعت خود را کم کرده و به پیاده روی سریع بروید. اگر احساس می کنید صدمه، می دانید که بیش از حد تمرین کرده اید.
- بر بهبود استقامت تمرکز کنید. این به شما در دویدن بیشتر کمک می کند.
قسمت 3 از 4: پیدا کردن انگیزه
موسیقی را دنبال کنید موسیقی باعث می شود شما بخواهید برقصید ، نه؟ ریتم شما را برای دویدن هیجان زده می کند ، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید. ریتم ها و ریتمی را که به شما انرژی اضافی می دهد پیدا کنید ، آنها را در تلفن خود قرار دهید ، هدفون خود را به برق وصل کنید و شروع به کار کنید.
- به موسیقی منظم ریتمیک گوش دهید تا شما را با یک سرعت ثابت اجرا کند.
- تصور کنید که در یک فیلم هستید ، برای نجات دنیا می دوید. موسیقی خود را متناسب با این احساس تنظیم کنید و احساس خوبی داشته باشید و حتی لذت بیشتری ببرید!
تمرکز و انگیزه را حفظ کنید. به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید و تا انتها انجام دهید.
- با فکر کردن در مورد نتیجه نهایی که می توانستید به دست بیاورید ، افرادی را تصور کنید که وقتی به اهداف خود می رسید به آنها افتخار می کنید.
- تقسیم فاصله دویدن. اگر قسمت 10 کیلومتری را اجرا می کنید ، آن را به دو قسمت 5 کیلومتری تقسیم کنید ، وقتی بخش اول را تمام کردید ، فکر کنید "من فقط باید یک بار دیگر بدوم".
- با یادآوری دویدن های خوب ، به یاد داشته باشید که هنگام اتمام آنها چه احساسی داشتید. از این حافظه برای انگیزه دادن به شما برای دویدن به مقصد استفاده کنید.
- تعداد کیلومترها را بشمارید. آیا فقط 1 کیلومتر دویدید؟ بنابراین کمتر از 1 کیلومتر برای دویدن وجود دارد.
از دوستی بخواهید که با شما بدود. داشتن یک همراه بیشتر می تواند یک محرک عالی و الهام بخش باشد. بعد از هر بار اجرا می توانید یکدیگر را تشویق کرده و نتایج یادداشت ها را با یکدیگر مقایسه کنید. تبلیغات
قسمت 4 از 4: بعد از دویدن
آروم باش. همانطور که سرعت خود را کم می کنید ، 10 - 15 دقیقه آخر وقت بگذارید تا سرعت خود را کم کنید ، به آرامی سرعت خود را کم کرده و راه بروید. وقتی دویدن تمام شد ، کمی آرامش و ورزش کنید. این باعث می شود بدن شما خسته نشود.
استراحت هر روز دویدن نکنید وگرنه از نظر جسمی و روحی خود را می پوشید. یک روز تعطیل کنید و آرام شوید ، یا شکم خود را ورزش کنید. تبلیغات
مشاوره
- اگر می خواهید مسافت زیادی را بدوید ، خیلی سریع دویدن را شروع نکنید زیرا خیلی زود شما را خسته می کند.در عوض ، سعی کنید یک سرعت ثابت را حفظ کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید. سپس می توانید سرعت را ذره ذره افزایش دهید.
- قبل از شروع به کار از سرویس بهداشتی استفاده کنید. این باعث می شود احساس سبکی بیشتری داشته باشید.
- هر هفته یا همین حدود ، اگر روی تردمیل می دوید سعی کنید سرعت آهسته دویدن خود را افزایش دهید یا شما در حال دویدن در اطراف یک منطقه هستید.
- زیاد به خود فشار نیاورید. دویدن را سرگرم کننده ببینید!
- زیاده روی نکنید بدن شما به شما می گوید به دلایلی بایستید. گوش دادن و تمرین کافی به شما کمک می کند تا نسبت به آن احساس بهتری داشته باشید و افتخار کنید.
- به یک گروه ورزشی بپیوندید. مربی شما اطلاعات زیادی به شما می دهد و آنها می توانند شما را به روشی حرفه ای آموزش دهند.
- قبل از دویدن مسیر خود را ترسیم کنید. وقتی به نقطه خاصی رسیدید ، خواهید فهمید که پایان کار چقدر دور است.
- همیشه بعد از دویدن نوشیدنی های انرژی زا قندی بنوشید.
- هنگام دویدن حتماً با شدت تمرینات خود ادامه دهید. اگر پشتکار داشته باشید و آن برنامه تمرینی را رعایت کنید و آن را به بهترین شکل ممکن تمرین کنید ، پیشرفت خواهید کرد و در نهایت فرم بسیار بهتری خواهید داشت و هنگام دویدن خیلی خسته نخواهید شد. از نو.
- هنگامی که برای دویدن می روید ، پشت خود را صاف و دستگیره ها را تا نیمه نگه دارید. مشت های خود را شل نکنید و آنها را خیلی محکم نگه ندارید زیرا این کار باعث می شود به راحتی خسته شوید.
هشدار
- همیشه خود را گرم کنید و آرام باشید. اگر این کار را نکنید بدن شما را شوکه می کند. حداقل ، بدن شما به شما می گوید از اینکه فقط به ورزش پریده اید اما آماده نیست ، قدردانی نمی کند.
- در صورت بروز مشکلات تنفسی مانند آسم ، باید واقعاً مطمئن شوید که مسافت و سرعت دویدن برای شما بی خطر است. اگر خود را مجبور کنید که در این کار زیاده روی کنید ، حمله آسم شما را از خواب بیدار می کند یا دچار حمله شدید آسم می شود. در طول دویدن حتما دستگاه استنشاق آسم یا سایر وسایل پزشکی مورد نیاز خود را به همراه داشته باشید.
- مراقب باش. آهسته دویدن در هوای گرم می تواند شما را دچار گرمازدگی کند!
- اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید ، کمی استراحت کنید و آب بنوشید و بعد از آن ادامه دهید.
