محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: آموزش چشم ها
• روش 2 از 2: چشمان خود را شل کنید
• نکات
• هشدارها

تمرینات یوگا قرن هاست که وجود دارد و می تواند به حفظ وضوح عضلات چشم و آرامش چشم کمک کند. این تمرینات برای افرادی است که به طور کلی چشم سالم دارند ، اما از خستگی یا کشیدگی چشم رنج می برند ، که اغلب به دلیل استفاده طولانی مدت از رایانه است. افرادی که بیماری چشمی مانند گلوکوم ، تخریب ماکولا ، بیماری چشم یا هر بیماری دیگری دارند ، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 2: آموزش چشم ها

1. پلک های خود را تقویت کنید. عضلات اطراف چشم شما می توانند دقیقاً مانند سایر عضلات بدن تقویت شوند. اول از همه ، شما تا حدی چشمان خود را می بندید. پلک ها باید فقط در نیمه راه بسته شوند. مشاهده خواهید کرد که پلک های بالایی شما از تلاش شروع به لرزش می کنند. سعی کنید جلوی این لرزش را بگیرید.
   • نکته: اگر نگاه خود را بر روی اجسام دورتر متمرکز کنید ، متوقف شدن عمل جمع شدن پلک راحت تر خواهد شد.
   • بعد از 10 تا 15 ثانیه نگه داشتن این حالت ، چشمان خود را خیلی آرام ببندید. چند نفس عمیق بکشید تا سطح اکسیژن خون افزایش یابد. همانطور که از طریق بینی استنشاق می کنید ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از طریق بینی به داخل چشم جریان می یابد. سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. چند دقیقه به انجام این تمرین تنفسی ادامه دهید.
2. تمرینات تمرکز را انجام دهید. با تمرکز بر روی اشیا at در فواصل مختلف ، تمرکز چشم ها را در فواصل دور و نزدیک تمرین می کنید و چشمان خسته خود را تازه می کنید. دو نوع تمرین تمرکز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
   • 1) قلم را به اندازه بازو از خود دور کنید. نگاه خود را به نوک قلم متمرکز کنید. قلم را با سرعت آهسته و ثابت به بینی خود نزدیک کنید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
   • 2) میدان دید خود را بر روی نوک بینی متمرکز کنید. سپس نگاه خود را به سمت شیئی دور کنید ، یا در طول بازو یا 6 متر دورتر. سپس با چشم به نوک بینی برگردید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
   • مبتکر باشید و خود را به چالش بکشید. اشیا را در فواصل مختلف مختلف انتخاب کنید تا چشم خود را معطوف خود کنید.
3. کششهای افقی و عمودی چشم را انجام دهید. این تمرینات باعث کشش و تقویت عضلات خاص چشم می شوند که باعث حرکت چشم ها از این سو به آن طرف می شوند. به عنوان مثال: با جستجو در سمت راست از راست روده چشم راست و همچنین از راست روده چشم چپ استفاده می شود. وقتی به سمت چپ نگاه می کنید ، از رکتوس جانبی چشم چپ و راست روده چشم راست خود استفاده می کنید.
   • در حالت آرام اما ایستاده بنشینید. برای شروع ، به چپ ترین حالت (بدون حرکت دادن سر) نگاه کنید و برای کشش عضلات چشم خود را نگه دارید. این را برای 5 حساب نگه دارید. چشمان خود را پلک بزنید و دوباره مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس به درست ترین حالت نگاه کنید و آن را برای شمارش 5 نگه دارید. این کار را 3 بار تکرار کنید و بین هر حالت نگه داشته شده چشمک بزنید.
   • سپس این تمرین مشاهده را از بالا به پایین تکرار کنید. چشمک زدن را فراموش نکنید.
4. کشش های مورب انجام دهید. همانند تمرین قبلی ، کشش مورب مستلزم نگاه کردن به موقعیت ثابت برای چند ثانیه است. این باعث می شود عضلات اضافی کار کنند. به عنوان مثال ، اگر به سمت چپ نگاه می کنید ، از مورب فوقانی چشم چپ و مایل تحتانی چشم راست استفاده می کنید.
   • در حالت آرام اما ایستاده بنشینید. به مدت 5 ثانیه به سمت بالا و راست نگاه کنید. سپس دوباره به جلو نگاه کنید. به مدت 5 ثانیه به سمت چپ نگاه کنید. سپس دوباره به جلو نگاه کنید. به مدت 5 ثانیه به سمت پایین و راست نگاه کنید. سپس دوباره به جلو نگاه کنید. 5 ثانیه به پایین و چپ نگاه کنید. این کار را 3 بار تکرار کنید.
5. با چشمان خود نماد بی نهایت بکشید. یک علامت بی نهایت یا هشت افقی را تصور کنید. هشت را به آرامی و فقط با استفاده از چشم و حدود ده بار بدون حرکت دادن سر دنبال کنید. بین تکرارها چشمک بزنید.
6. با چشمان خود حلقه ها را بکشید. یک روش مفید برای این کار این است که وانمود کنید در حال تماشای شماره 12 در یک ساعت هستید. سپس اعداد ساعت را با چشم دنبال کنید. سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت از طریق اعداد حرکت کنید.

روش 2 از 2: چشمان خود را شل کنید

1. چشمان خود را ماساژ دهید. ماساژ یک روش درمانی شناخته شده برای کاهش تنش و استرس است زیرا جریان خون را در آن نواحی تحریک می کند. درب های بالایی خود را به مدت 10 ثانیه به آرامی ماساژ دهید. سپس پلک های پایین را به آرامی ماساژ دهید.
   • اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، قبل از انجام این تمرین آنها را خارج کنید.
   • هنگام ماساژ فشار سبک وارد کنید و از سه انگشت اول دست خود استفاده کنید. حرکات دایره ای و ملایم انجام دهید.
   • فشار ملایم بر غدد اشکی ، که بیشتر اشک شما را تولید می کند ، به تحریک مایع در چشم کمک می کند. این ، به نوبه خود ، آبرسانی آرام و بسیار مهمی را برای چشمهای خسته فراهم می کند.
   • هنگام ماساژ پلک های پایین ، حتماً روی استخوان اشکی که در قسمت داخلی چشم (نزدیک بینی) است ماساژ دهید.
2. پلک زدن بیشتر. پلک زدن چشم ، وقفه ها و لحظات آرامش مورد نیاز چشم ها را فراهم می کند. با این حال ، این اغلب چیزی است که اکثر مردم نادیده می گیرند ، زیرا چنین فعالیتی خودکار است که نیاز به اندیشه اندکی دارد. پلک زدن بیشتر ، می تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
   • پلک زدن به چربی و مرطوب شدن چشم کمک می کند. پلک زدن نه تنها سموم چشم را همراه با اشک از بین می برد ، بلکه باعث می شود لایه نازکی از مایع اشک بر روی چشم شما به طور مساوی پخش شود. بنابراین ، چشمک زدن می تواند به کاهش خشکی چشم کمک کند.
   • سعی کنید هر چهار ثانیه یک بار پلک بزنید تا از خشک شدن چشم جلوگیری کنید.
3. استراحت کنید. برای کاهش خستگی چشم ، در دوره های تمرکز شدید یا تمرکز شدید ، به ویژه روی صفحه رایانه ، وقفه های بیشتری به چشم خود بدهید.
   • روش 20/6/20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، به یک جسم در فاصله 6 متری از صفحه نگاه کنید و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
   • اگر به سختی به خود یادآوری می کنید که به استراحت نیاز دارید ، زنگ ساعت را به عنوان یادآوری برای استراحت و بازیابی چشمان خود تنظیم کنید.
   • همچنین می توانید هر از گاهی چشمان خود را کاملاً باز و بسته کنید. تحقیقات نشان می دهد این عمل می تواند از بروز علائم خستگی چشم ، خستگی چشم و خشکی چشم جلوگیری کند.
4. از کف دست خود برای شل کردن چشم استفاده کنید. آرامش با کف دست بسیار آسان است. فقط چند دقیقه چشم های خود را با کف دست خود بپوشانید.
   • به راحتی روی صندلی با پشت صاف بنشینید. برای راحتی بیشتر آرنج خود را روی یک میز ، بالای یک بالش یا پتو قرار دهید. قبل از شروع ، کف دست خود را به هم بمالید تا مقداری گرما تولید کند - این باعث افزایش آرامش در این روش می شود. با هر دست کاسه کنید و چشمان خود را ببندید. یک دست را روی هر چشم قرار دهید. به طور معمول نفس بکشید و 5-10 دقیقه در این حالت استراحت کنید. برای پیگیری زمان می توانید زنگ ساعت تنظیم کنید.
   • اگر بعد از خاموش شدن زنگ هشدار احساس شادابی می کنید ، این زمان مناسبی است که باید برای تمرینات اختصاص دهید. اگر احساس شادابی نمی کنید ، پنج دقیقه دیگر اضافه کنید و ببینید بعد از آن چه تفاوتی وجود دارد.

نکات

• هنگامی که برای اولین بار با این تمرینات و تکنیک های آرام سازی شروع می کنید ، باید آنها را هر روز تمرین کنید. روزانه 30 دقیقه به دنبال تمرینات چشمی باشید. اگر متوجه بهبودی بینایی خود شدید ، می توانید تمرینات را گسترش دهید.
• هنگام لمس چشمان خود مطمئن شوید که دستان شما تمیز است. دستان خود را کاملاً با آب و صابون بشویید تا از آلودگی چشم جلوگیری شود. علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که ناخن های شما کوتاه شده است تا از خاراندن یا سوزش چشم جلوگیری شود.

هشدارها

• اگر احساس درد ، تغییر در بینایی ، سرگیجه یا علائم دیگری دارید ، بلافاصله تمرینات را متوقف کنید. در صورت ادامه این شکایات ، با پزشک خود مشورت کنید.
• مراقبت طبیعی از چشم خود را ادامه دهید ، خواه استفاده از دارو باشد یا استفاده از عینک و لنزهای تماسی.
• توجه داشته باشید که اگرچه تمرینات چشمی ممکن است نیاز به عینک یا لنز تماسی را برای برخی افراد به تأخیر بیندازد ، اما با انجام وقفه هایی که فشار زیادی به چشمان شما وارد می شود ، می توانید این کار را با استراحت انجام دهید. ورزش در عضلات چشم رایج ترین مشکلات چشمی ، مانند کوته بینی ، دور بینی ، آستیگماتیسم و ​​پیرچشمی (سفت شدن لنز مربوط به سن) را که به لنزهای اصلاحی نیاز دارند ، معکوس نمی کند. ورزش های چشمی همچنین هیچ کمکی به گلوکوم و تخریب ماکولا نمی کنند.در نهایت ، تحقیقات نشان می دهد که تمرینات غیر پزشکی چشم نمی توانند در برخی موارد مانع از نیاز به عینک شوند و همچنین نمی توانند روند یک بیماری یا چشم را تغییر دهند.