محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: X پا را بدون جراحی درمان کنید
• روش 2 از 3: از کمک پزشکی کمک بگیرید
• روش 3 از 3: درمان X پا در کودکان

X-πόδια یا جنوا والگا ، وضعیتی است که در آن هنگام ایستادن با زانوها ، فاصله ای بین پاهای شما وجود دارد. اگر شما یک نوجوان یا بزرگسال با X-پاها، ورزش و تغییر در شیوه زندگی می تواند پشتیبانی کمک و تقویت زانو خود را، هر چند آنها شرایط را درمان نمی باشد. در موارد شدید ، یا اگر نگران یک بیماری زمینه ای هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید. او ممکن است بتواند اصلاح جراحی را توصیه کند. اگر فرزند شما زانو است که خود درست نیست به عنوان آنها رشد، و یا اگر شکایت مانند درد یا اختلال در راه رفتن وجود دارد، فرزند خود را به دکتر برای معاینه و درمان است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: X پا را بدون جراحی درمان کنید

1. تمرینات سبک را امتحان کنید زانوها را تقویت کنید. وقتی پای X دارید ، حفظ تناسب اندام و تمرین عضلات پا مهم است ، اما در عین حال فشار کمتری را روی آنها وارد کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند تمرینات سبک را که روی مفاصل شما نرم است مانند دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی توصیه کند. علاوه بر این، شما می توانید به آنها در مورد تمرینات است که به طور خاص هدف قرار دادن زانو اما افزایش خطر ابتلا به آسیب یا آرتریت، مانند ندارد صحبت:
   • با انگشتان پا نامه بنویسید
   • لگد زدن به عقب در حالت ایستاده (پشت پا زدن)
   • اسکوات دیواری
   • بالابر پا
   • مرحله پله

   موارد احتیاط: همیشه قبل از ورزش حداقل 5-10 دقیقه عضلات خود را گرم کنید. این به بدن شما کمک می کند و از آسیب دیدگی در هنگام ورزش جلوگیری می کند. سعی کنید خود را با کاردیو سبک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت گرم کنید.

   
   
2. به یک متخصص فیزیوتراپی با تجربه در زمینه درمان X- پاها مراجعه کنید. اگر در نوجوانی یا بزرگسالی X پا دارید ، بیشتر در معرض درد زانو درد ، آرتروز و آسیب های ورزشی هستید. از پزشک خود بخواهید یک فیزیوتراپیست را توصیه کند که بتواند تمرینات کششی و کششی ایمن و مناسبی را برای تقویت زانوها و جلوگیری از عوارض ارائه دهد.
   • متأسفانه ، تمرینات کششی به تنهایی نمی توانند X پا را اصلاح کنند. با این حال ، آنها می توانند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و وضعیت شما را بدتر نکنند.
   • نوع ورزشی که باید انجام دهید به عواملی مانند شدت علائم ، سن ، نوع بدن و سلامت کلی شما بستگی دارد.
3. زانوها را با تقویت کنید یوگا. انواع حالت ها و تمرینات یوگا وجود دارد که می توانید سعی کنید قدرت ، انعطاف پذیری و ثبات را در زانوها ایجاد کنید. یوگا به ویژه در درمان مشکلات زانو همراه با فیزیوتراپی بسیار مفید است. یوگا درمانگر واجد شرایط را در زمینه درمان مشکلات زانو پیدا کنید یا از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید کسی را توصیه کند. آنها می توانند به شما یاد دهند که چگونه وضعیت ها و تمرینات را به درستی انجام دهید تا آسیب بیشتری به زانوهای خود وارد نکنید.
   • برخی از موضوعات خوب برای تقویت زانوها ، جنگجو و مثلث هستند.
   • یوگای یانگار می تواند به ویژه در درمان شکایات زانو ، مانند آرتروز و زانو درد مفید باشد. به دنبال یک مربی یوگای Iyengar در نزدیکی خود باشید.
4. یک تمرین دوستانه زانو برای پیلاتس انجام دهید. همچنین می توانید از پیلاتس برای تقویت زانوها ، رفع تنش و بهبود تحرک مفاصل زانوی خود استفاده کنید. یک مربی پیلاتس پیدا کنید که بتواند شما را در بعضی از تمرینات خوب زانو راهنمایی کند ، یا از پزشک یا متخصص طب فیزیکی بخواهید کسی را توصیه کند.
   • همچنین می توانید به صورت آنلاین برنامه های راهنمای Pilates را که به طور خاص برای درمان مشکلات زانو طراحی شده اند ، پیدا کنید ، مانند این روش: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. برای بهبود ثبات و تراز مشترک ، روش Feldenkrais را امتحان کنید. روش Feldenkrais شامل کار با یک مربی معتبر برای اصلاح نحوه ایستادن ، حرکت و استفاده از بدن است. تکنیک های فلدنکرایس می تواند برای بهبود راه رفتن و تراز و پایداری زانوها مفید باشد. به دنبال یافتن درمانگر فلدنکرایس در منطقه خود به صورت آنلاین باشید یا از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید که یکی از آنها را توصیه کند.
   • قبل از اینکه توسط یک درمانگر Feldenkrais تحت درمان قرار بگیرید ، مطمئن شوید که آنها دارای گواهینامه هستند.
   • می توانید لیستی از اصناف و انجمن های بین المللی فلدنکرایس را در پیوند زیر پیدا کنید: https://feldenkrais-method.org/fa/iff/member-organizations/.
6. برای حمایت از زانوها ، کفش های مناسب دویدن بپوشید. کفش مناسب دویدن می تواند زانوها و مچ پا شما را تسکین دهد و حتی اگر ورزشکار نباشید می توانید از آنها بهره مند شوید. به فروشگاهی که کفش ورزشی می فروشد بروید و برای فروشنده توضیح دهید که به دنبال کفشی هستید که بتواند در مشکلات زانوی شما کمک کند. فروشنده می تواند به شما در انتخاب یک جفت مناسب برای نیازهای خاص شما کمک کند.
   • به شما احتمالاً کفش مخصوص دویدن پیشنهاد می شود که برای اصلاح بیش از اندازه استفاده می شود (جایی که هنگام دویدن یا راه رفتن پا به سمت داخل می غلتد).
7. مشاوره در مورد داشتن بریس یا کفی پا برای پشتیبانی بیشتر و اصلاح راه رفتن. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند کفش یا بریس های ویژه ای را توصیه کند که می تواند به اصلاح تراز شدن پاها و زانوها کمک کند. این دستگاه ها همچنین می توانند مقداری از فشار را از روی زانوها بردارند تا زانوها خراب نشوند. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود س Askال کنید کدام کمکها برای شما بهترین هستند.
   • بسیاری از افراد با پای X ، یک پا بلندتر از پای دیگر دارند. کفش های ارتوپدی می توانند به اصلاح تفاوت کمک کنند ، راه رفتن و دویدن بدون فشار آوردن به زانو و پاها را آسان تر می کند.
   • علاوه بر این ، چنین کفش هایی می توانند مانع از غلتیدن پاهای شما به سمت داخل هنگام راه رفتن شوند. این یک مشکل شایع راه رفتن در افراد با پای X است.
   • همچنین ممکن است از بریس مخصوص پا که قسمت خارجی مفصل زانوی شما را پشتیبانی می کند ، بهره مند شوید.
8. برای حمایت از استخوان ها و مفاصل خود بخورید. علاوه بر ورزش ایمن و به روش صحیح ، می توانید از زانوهای خود با تغذیه ای که باعث تقویت استخوان ها و بافت های اطراف آن می شود محافظت و حمایت کنید. با پزشک یا متخصص تغذیه درمورد اینکه چه غذاهایی برای سلامت زانوی شما بهترین هستند صحبت کنید. برخی از گزینه هایی که می توانند پیشنهاد دهند عبارتند از:
   • میوه ها و سبزیجات متنوع و رنگارنگ ، به ویژه گزینه های غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ تیره.
   • غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند ماهی ، دانه ها و آجیل ها و روغن های گیاهی.
   • پروتئین های بدون چربی ، مانند ماهی ، فیله مرغ و لوبیا.
   • گیاهان ضد التهاب ، مانند زردچوبه و زنجبیل.
   • غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مانند لبنیات ، تخم مرغ ، غلات غنی شده و ماهی کنسرو شده با استخوان.
9. تلاش كردن لاغر شدن اگر پای X شما مربوط به چاقی باشد. تحمل وزن اضافی بدن می تواند باعث ایجاد فشار روی زانوها شود و وضعیت شما را بدتر کند. اگر شما در مورد وزن خود و نگران چگونه ممکن است پاهای خود را تحت تاثیر قرار دهد، دکتر خود صحبت کنید، یک درمانگر فیزیکی، و یا یک متخصص تغذیه با مجوز. آنها می توانند استراتژی های کاهش وزن را برای شما بی خطر و سالم توصیه کنند.
   • احتمالاً پزشک ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش را برای کمک به شما در کنترل ایمن وزن توصیه می کند.

روش 2 از 3: از کمک پزشکی کمک بگیرید

1. اگر پای X شما جدید یا شدید است ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. اگر اخیراً در نوجوانی یا بزرگسالی دچار زانوی زخم شده اید ، مراجعه به پزشک برای اطلاع از این موضوع مهم است. دکتر به شما بررسی و تعیین اگر یک علت بیماری زمینه ای وجود دارد، مانند آرتریت در زانو خود را، کمبود ویتامین، یا زانو آسیب دیده، در صورت بدتر شدن پاهای X ، ایجاد درد یا دشواری در راه رفتن ، یا اگر ناهنجاری شدید باشد ، باید به پزشک مراجعه کنید (به عنوان مثال اگر زانوها بیش از 7-8 سانتی متر فاصله بین مچ پا داشته باشد با یکدیگر).
   • پزشک شما ممکن است آزمایش خون یا اشعه ایکس را تجویز کند تا بتواند شرایط زمینه ای یا عوارض مربوط به پای X شما را شناسایی کند.
   • بسته به علت و شدت خود را X-پاها، شما ممکن است به یک متخصص ارتوپدی (یک دکتر متخصص در استخوان و مشکلات مشترک) می گویند.
2. در صورت توصیه پزشک از داروها یا مکمل ها. اگر خود را X-پاها هستند در نتیجه از بیماری های زمینه ای مانند کمبود ویتامین D یا نرمی استخوان، دکتر شما ممکن است مصرف مکمل یا داروهایی که برای درمان بیماری خود را توصیه می کنند. به دکتر دانش خود را اگر شما در حال حاضر مصرف هر دارو یا مکمل، و یا اگر شما مشکلات بهداشتی دیگر، به طوری که دکتر می داند چه به تجویز با خیال راحت.
   • اگر پاهای X شما ناشی از راشیتیسم است ، پزشک ممکن است مکمل های ویتامین D و کلسیم را برای شما تجویز کند.
   • اگر خود را X-پاها هستند به آرتروز مربوط، دکتر شما ممکن داروهای ضد التهاب یا مکملهای غذایی مشترک مانند حمایت از گلوکزامین و کندراتین توصیه می شود.
3. برای اصلاح پاهای شدید X ، جراحی را در نظر بگیرید. اگر پاهای X شدید دارید که راه رفتن شما را آزار می دهد یا مشکل را ایجاد می کند ، جراحی اصلاحی می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. استئوتومی متداول ترین نوع جراحی برای اصلاح پای X در نوجوانان مسن و بزرگسالان است. در این روش، بخشی از یکی از استخوان اطراف زانو است دور قطع و استخوان است که قابل تنظیم هست مشترک را به طور دائم درست باشد. در صورت توصیه به استئوتومی از پزشک خود بخواهید که شما را به یک جراح ارتوپدی ارجاع دهد.
   • اگر پاهای X شما ناشی از آرتروز شدید یا مربوط به آن باشد ، ممکن است پزشک جراحی تعویض مفصل زانو را توصیه کند.
   • درمان های جراحی اصلاحی برای X پا معمولاً بسیار موفقیت آمیز است.

   نکته: جراحی اصلاحی زانو مانند استئوتومی و پروتزهای زانو معمولاً شامل کاشت مواد خارجی (مانند صفحات ، پیچ و مفاصل مصنوعی) در زانو است. اگر به فلزات یا مواد دیگر حساسیت دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند ماده مناسب را انتخاب کند.

   
   

روش 3 از 3: درمان X پا در کودکان

1. با کودکان زیر هفت سال یک نگرش انتظار و دیدن داشته باشید. رشد و نمو پاهای X در کودکان خردسال با رشد عضلات پاهای آنها بسیار معمول است. این بیماری معمولاً اولین بار در کودکان بین دو تا پنج سال ظاهر می شود و معمولاً تا هفت سالگی کودک برطرف می شود. اگرچه بهتر است کودک خود را توسط پزشک معاینه کنید ، اما اگر در این سن پاهای X ایجاد شود ، احتمالاً نیازی به هیچ درمانی نیست.
   • اگر کودک شما قبل از دو سالگی دچار پاهای X شده است ، با پزشک متخصص اطفال یا پزشک خانواده صحبت کنید.

   خوب است بدانید: در حالی که همه کودکان خردسال دچار پاهای X نیستند ، اما این موارد در سنین 2 تا 5 سالگی بخشی طبیعی از رشد و نمو کودک محسوب می شود.

   
   
2. اگر تا هفت سالگی کودک بهبود نیافته است ، از یک پزشک بخواهید کودک شما را معاینه کند. اگر تا 7 سالگی زانوهای کودک شما به خودی خود بهبود نیافته اند ، با پزشک خانواده یا متخصص اطفال خود قرار بگذارید تا بفهمید مشکلی اساسی وجود دارد یا خیر. احتمالاً معاینه بدنی و احتمالاً توصیه ای برای آزمایشهای تشخیصی دیگر مانند اشعه ایکس یا آزمایش خون وجود دارد.
   • اگر کودک شما بعد از 7 سالگی دچار پاهای X می شود یا اگر پاهای X باعث ایجاد مشکلاتی مانند درد ، مشکل در راه رفتن یا تضعیف عزت نفس می شود ، باید با پزشک وقت بگیرید.
3. هرگونه بیماری زمینه ای را که می تواند باعث ایجاد مشکل شود ، درمان کنید. علل شایع ایکس پاها در کودکان شامل کمبود ویتامین (مانند راشیتیسم) و آسیب های زانو است. اگر پزشک کودک شما بتواند دلیل اصلی آن را برای پاهای X مداوم فرزند شما مشخص کند و درمان کند ، ممکن است آنها بتوانند مشکل را درمان کنند و مشکل را برطرف کنند.
   • بسته به علت ایجاد پاهای X ، پزشک ممکن است داروها یا مکمل هایی را برای کودک شما توصیه کند.
4. برای کمک به کودک خود با مشکلات قدرت و راه رفتن ، یک فیزیوتراپیست انتخاب کنید. اگر پاهای X کودک شما درد ایجاد می کند یا روی راه رفتن او تأثیر می گذارد ، در این صورت فیزیوتراپی می تواند مفید باشد. از متخصص اطفال بخواهید که یک فیزیوتراپیست را که در کار با کودکان دارای پاهای X تجربه دارد ، توصیه کند.
   • اگر کودک شما نیاز به اصلاح جراحی در زانوها داشته باشد ، فیزیوتراپی بسیار مهم است. درمانگر ممکن است تمریناتی را برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکت پس از جراحی توصیه کند.
5. اگر پزشک آنها را به شما توصیه می کند بریس یا کفش مخصوص بخرید. اگر پای X کودک شما تا هفت سالگی اصلاح نشود ، ارتزها می توانند بسیار مفید باشند. پزشک متخصص اطفال یا فیزیوتراپی کودک شما ممکن است یک کفش یا کفش مخصوص کفش برای اصلاح راه رفتن کودک شما توصیه کند. آنها همچنین ممکن است یک بریس شب برای شما تجویز کنند - بریس پا که کودک شما برای کمک به راست و راست شدن زانو از آن استفاده می کند.
   • از پزشک ، متخصص فیزیوتراپی یا متخصص ارتوپدی کودک خود بخواهید تا نحوه پوشیدن صحیح کفش یا بریس کودک را به شما نشان دهد.
6. اگر سایر رویکردها جواب نداد ، به دنبال جراحی هدایت شده رشد باشید. در حالی که برای درمان X پا در کودکان معمولاً جراحی ضروری نیست ، اگر پای X کودک کودک شما شدید باشد یا به درمان های دیگر پاسخ ندهد ، ممکن است پزشک آن را توصیه کند. متداول ترین روش جراحی برای کودکان "جراحی رشد هدایت شده" نام دارد. از پزشک خود بپرسید که آیا این روش برای کودک شما مناسب است یا خیر.
   • جراحی رشد هدایت شده معمولاً در حدود زمان بلوغ انجام می شود (در سنین 11 تا 13 سالگی برای اکثر کودکان).
   • در این روش ، یک دستگاه فلزی در داخل مفصل زانو کاشته می شود تا با رشد ، ترازوی زانو را اصلاح کند.
   • بعد از جراحی زانو ، ممکن است کودک شما به مدت چند هفته نیاز به استفاده از عصا یا واکر داشته باشد. معمولاً کلیه فعالیتهای منظم را می توان پس از شش ماه از سر گرفت.