دیگر کسی را که از او متنفر هستید ، متوقف کنید - نکات

محتوا

مراحل

نفرت عاطفی نسبت به کسی ممکن است باعث شود هنگام عصبانیت بخواهید به او آسیب برسانید. با این حال ، به نظر نمی رسد که ضربه زدن به کسی هیچ مشکلی را حل نکند و این احساس گناه شما را آزار می دهد ، از شهرت بدی بر جای می گذارد و یا حتی باعث یک پرونده قضایی می شود. توانایی کنترل احساسات و حل تعارضات به شما کمک می کند راهی غیرخشونت آمیز برای کنار آمدن با احساسات خود پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 4: آرام

ترک کردن. از افرادی که می خواهید به آنها حمله کنید فاصله بگیرید. اگر خیلی عصبانی هستید ، بهتر است کنار بروید (حتی بدون اینکه به کسی دلیل آن را بگویید) و به جای دعوا ، به خودتان وقت بدهید تا آرام شود.
- اگر با یک دوست هستید ، تصمیم بگیرید که باید تنها باشید یا در مورد عصبانیت خود با آن دوست صحبت کنید.
نفس عمیق. برای بهره مندی از آرامش با تنفس عمیق ، باید از طریق شکم نفس عمیق بکشید. دست خود را بر روی دیافراگم قرار دهید (بین شکم و قفسه سینه) و آنقدر عمیق نفس بکشید که با ورم شکم ، دستان همراه با شکم حرکت کنند. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
- بر روی نفس خود تمرکز کنید و آن را 8-10 تنفس یا تا زمانی که احساس کنید کنترل احساسات خود را دوباره بدست آورده اید انجام دهید.
مفید است؟ آرامش عضلانی منظم را امتحان کنید. شل شدن مداوم عضله شامل تنش عضلانی و آرامش مداوم بدن است. عضلات خود را به طور آگاهانه تنش می دهید تا به شما کمک کند تا خشم را به شکل دیگری درآورید. برای تمرین آرامش عضلانی مداوم ، چند نفس عمیق بکشید ، و سپس موارد زیر را انجام دهید:
- با عضلات صورت و سر شروع کنید. عضلات خود را به مدت 20 ثانیه تنش داشته باشید ، سپس آنها را شل کنید.
- همین کار را برای نواحی عضلانی بدن از بالا به پایین انجام دهید. عضلات شانه ها ، بازوها ، پشت ، دست ها ، شکم ، پاها ، پاها و انگشتان را کشیده و کشش دهید.
- نفس عمیق بکشید ، عضلات انگشتان پا تا سر خود را شل کنید.
با خودتان به روشی مثبت صحبت کنید. یک مانترا مفید برای خود تکرار کنید مانند: "من می توانم اقدامات خود را کنترل کنم". سعی کنید افکار منفی راجع به شخصی به شکل مثبت تری تنظیم کنید. طرز تفکر خود (معروف به "تغییر ساختار شناختی") را از تمرکز روی افکار غیرمنطقی منفی یا ناامیدکننده به افکار واقع بینانه تر تغییر دهید. مثبت اندیشی می تواند در مقاومت در برابر اعمال خشونت به شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه فکر کنید ، "من از این شخص متنفرم و می خواهم او را بزنم" ، ممکن است فکر کنید: "من نیازی به گذراندن وقت با این شخص ندارم ، می توانم بر خشونت غلبه کنم".
حواس خود را پرت کنید تا خشم خود را فراموش کنید. یافتن حواس پرتی دلپذیر برای فراموش کردن افرادی که شما را عصبانی می کنند می تواند به شما کمک کند تا بر خشم خود غلبه کنید و کنترل اعمال خود را حفظ کنید. یک فعالیت حواس پرتی می تواند چیزی باشد که شما از آن لذت ببرید مانند انجام یک بازی ویدیویی ، خرید ، پیاده روی ، انجام یک فعالیت مورد علاقه یا بازی بیلیارد با یک دوست.
به خود یادآوری کنید که عصبانیت ارزش آن را ندارد. حتی اگر فکر می کنید با مشت زدن به شخصی که از او متنفر هستید می توانید رضایت واقعی خود را بدست آورید ، به نظر نمی رسد احساس بهتری در حالت تصور کنید. همچنین ممکن است به اتهام حمله دستگیر شوید یا از او شکایت کنید که این کار هزینه و وقت دارد.
- می توانید با خود بگویید ، "حتی اگر این مرد مرا آزار دهد ، اما ارزش وقت من را ندارد. اتلاف وقت در محل کار و رفتن به زندان یا دادگاه ارزش ندارد. "من نمی خواهم انرژی را برای این پسر در حالی که در جاده است هدر بدهم. به جای درگیر شدن با او ، آنجا را ترک خواهم کرد."
مصرف الکل را محدود کنید. اگر در شرایطی هستید که باید در کنار فردی باشید که دوستش ندارید ، نوشیدنی نخورید. نوشیدن الکل به دلایلی باعث درگیری شما می شود و توانایی شما در کنترل اقدامات موثر را مختل می کند. تبلیغات

روش 2 از 4: کنار آمدن با خشم

خودآگاهی را تمرین کنید. دانستن اینکه چه زمانی می خواهید خودآگاهی خود را از دست بدهید و تمایل به خشونت دارید ، می تواند قبل از اینکه به حالت از دست دادن خودآگاهی برسید ، کمک کند. افکار و رفتارهای بدن خود را برای مشاهده علائم شعله ور شدن کنترل کنید. اگر احساس کنید:
- عضلات خود را نرم کرده و دندان های خود را جمع کنید
- سردرد یا معده درد
- افزایش ضربان قلب
- عرق یا لرز ناگهانی
- احساس سرگیجه داشتن
به توسعه کنترل درگیری ادامه دهید. بیشتر افراد قصد استفاده از خشونت را ندارند ، این در لحظه واکنش به احساسات شدید یا در نتیجه افزایش درگیری اتفاق می افتد. اگر کنترل درگیری را افزایش دهید می توانید از پاسخ دادن به عوامل خشونت جلوگیری کنید. برخی از استراتژی های توسعه یا تقویت کنترل درگیری عبارتند از:
- تأخیر در رضایت را تمرین کنید. تمرین تأخیر در رضایت در زمینه های دیگر در واقع می تواند به شما در کنترل کنترل تعارض عمومی کمک کند. به عنوان مثال ، اگر به محض ورود از محل کار به خانه همیشه می نشینید و برنامه مورد علاقه خود را تماشا می کنید ، سعی کنید یک ساعت برنامه خود را تغییر دهید و ابتدا کارهای دیگری را انجام دهید. پذیرش این اهمال کاری به توسعه اراده کمک می کند.
- ابتدا سناریوی "اگر پس" را ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از قبل تصمیم بگیرید: "اگر این شخص من یا دوستم را آزرده کند ، من آنجا را ترک خواهم کرد."
- ارتقاء سلامت. چند مطالعه تقویت عضلات و بدن از طریق ورزش منظم با افزایش کنترل تعارض و قدرت اراده را مرتبط دانسته است.
احساسات خود را تصدیق کنید. بپذیرید که از شخصی متنفر هستید و از او احساس عصبانیت می کنید. بدانید که اشکالی ندارد. شما ممکن است طرز فکر یا احساس خود را نسبت به شخص دیگری تغییر ندهید ، اما همیشه می توانید نحوه برخورد با او را انتخاب کنید. هر بار که صحبت می کنید یا عمل می کنید ، کلمات و اعمالی را که استفاده خواهید کرد انتخاب می کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید ، "من این شخص را دوست ندارم. روشی که او با من و دوستانم صحبت می کند باعث می شود که او را بزنم. احساس عصبانیت و نفرت از کسی اشکالی ندارد ، اما با کشاندن من به یک دعوا اجازه نمی دهم از من سو take استفاده کند.
با اعتدال ورزش کنید. ورزش می تواند به آزاد سازی "انرژی عصبانی" کمک کند. همچنین با فعال سازی اندورفین در مغز ، انتقال دهنده های عصبی که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید ، به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- ورزش مناسب می تواند به تنظیم احساسات و تقویت کنترل تعارضات با گذشت زمان کمک کند و در لحظه احساس راحتی بیشتری کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: حل تعارض را تمرین کنید

تعارض را شناسایی کنید. تعارض زمانی اتفاق می افتد که اختلاف نظرها تا جایی افزایش یابد که بر روابط بین فردی تأثیر بگذارد. اغلب احساسات شدیدی وجود دارد که با تعارض همراه است. درگیری ها معمولاً به خودی خود از بین نمی روند و به طور خاص حل نمی شوند.
تمرکز خود را بر حفظ یا بهبودی رابطه بگذارید. حتی اگر شخصی را که با او درگیر هستید دوست ندارید یا از او متنفر نیستید ، احتمالاً این درگیری است که باعث می شود شما چنین احساسی داشته باشید. شکل دادن به رویکردی برای حل تعارض که هدف آن حمایت از رابطه شما با شخص دیگر است.
آرام و هوشیار باشید. حفظ آرامش به شما کمک می کند تا به دیدگاه طرف مقابل گوش دهید و پاسخ مناسب دهید. آرامش همچنین می تواند به شما در جلوگیری از درگیری کمک کند ، زیرا فرد درگیر با رفتار آرام واکنش مثبت نشان می دهد.
کنترل عاطفی این ممکن است دشوار باشد ، اما حفظ کنترل عاطفی مهم است زیرا درگیری وجود دارد. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید احساسات خود را احساس یا حتی ابراز کنید. این فقط به این معنی است که شما نباید به احساسات اجازه دهید اعمال یا نگرش ها را تعیین کنند.
- علاوه بر این ، درک احساسات خود می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چگونه احساسات طرف مقابل درگیر می شود. این به شما کمک می کند تا با دیدگاه طرف مقابل همدردی کنید.
احساسات و سخنان شخص مقابل را تأیید کنید. اگر با شخصی که دوستش ندارید درگیری داشته باشید ، این ممکن است دشوار باشد.با این حال ، پذیرش احساسات شخص درگیر به حل تعارض کمک می کند. این به شما کمک می کند تا بفهمید چرا شخص مقابل طبق روال خود رفتار می کند. تصدیق احساسات شخص دیگر می تواند به وضوح به او کمک کند تا درک کند که شما چقدر درک خوبی از او دارید. این می تواند وضعیت استرس زا را کاهش دهد.
احترام به تفاوت در شخصیت یا نظر را حفظ کنید. برخی از تعارضات ناشی از اختلاف نظر است که حل نشده است. احترام به کسی را حفظ کنید حتی اگر در مورد یک مسئله اختلاف به توافق نرسید.
یک راه حل برای درگیری بین بچه ها پیدا کنید. کلید یافتن راه حل یا رسیدگی به تعارض شامل همکاری مشترک برای شناسایی مشکلات خاص و ارائه راه حل است. این ممکن است شامل انعطاف پذیری و قدرت چانه زنی باشد ، اما اگر هر دوی شما (یا همه) مایل به همکاری با یکدیگر باشید ، یک راه حل پیدا خواهید کرد. تبلیغات

روش 4 از 4: از کمک های تخصصی کمک بگیرید

مشخص کنید که آیا با عصبانیت خود مشکلی دارید یا خیر. اگر احساس می کنید به کسی ضربه می زنید ، احتمالاً با مشکل خشم روبرو هستید. عصبانیت می تواند مفید و همچنین مضر باشد. اگر با موارد زیر روبرو شدید ممکن است لازم باشد از طریق اعتماد به نفس یا کمک حرفه ای با خشم مقابله کنید:
- چند مورد غیر مهم باعث عصبانیت شما می شود.
- هنگامی که عصبانی هستید ، رفتار پرخاشگرانه ای از جمله داد زدن ، داد زدن یا ضربه زدن به شخصی را از خود نشان می دهید.
- مشکل همچنان پابرجا بود. اغلب اتفاق می افتد
- وقتی تحت تأثیر مواد مخدر یا الکل قرار می گیرید ، بیشتر ناراحت می شوید و خشن تر عمل می کنید.
یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید. مراقبه می تواند به شما در تنظیم احساسات کمک کند. اگر احساس می کنید بیش از حد روی احساسات منفی خود نسبت به دیگران تمرکز کرده اید ، با مدیتیشن یک استراحت ذهنی کوتاه انجام دهید. مراقبه منظم می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند ، که به شما کمک می کند تا کنترل اعمال خود را حفظ کنید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید. حفظ این تنفس ضربان قلب شما را کاهش می دهد. نفس باید به اندازه کافی عمیق باشد تا شکم هنگام "استنشاق" بلند شود.
- هنگام استنشاق ، یک نور طلای سفید اطراف بدن خود را تجسم کنید و ذهن خود را آرام کنید. هنگام بازدم ، رنگ های تیره یا تیره ای را که از بدن شما خارج می شوند تجسم کنید.
- عادت کنید هر روز صبح مراقبه کنید ، حتی وقتی عصبانی نیستید. این باعث می شود به طور کلی احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
به کلاس کنترل خشم بپیوندید. نشان داده شده است که برنامه های کنترل خشم بسیار موفقیت آمیز هستند. برنامه های موثر به شما در درک خشم ، ایجاد استراتژی های کوتاه مدت برای مقابله با خشم و ایجاد مهارت های کنترل عاطفی کمک می کند. گزینه های زیادی برای یافتن برنامه ای که برای شما مناسب است وجود دارد.
- ممکن است تعدادی برنامه فردی در منطقه شما در دسترس باشد ، و این برنامه ها برای گروه های سنی خاص ، مشاغل یا شرایط زندگی است.
- برای یافتن یک برنامه کنترل خشم که مناسب شما باشد ، سعی کنید "کلاس های کنترل خشم" را با نام شهر ، ایالت یا منطقه خود به صورت آنلاین جستجو کنید. همچنین می توانید با پرسیدن پزشک یا درمانگر خود و یا مشاوره یک دوره خودسازی در مرکز اجتماع ، برخی از برنامه های مناسب را پیدا کنید.
به دنبال درمان باشید. بهترین راه برای جلوگیری از ضربه زدن به دیگران ، شناسایی و درمان منبع خشم است. یک درمانگر می تواند چند روش آرام سازی در اختیار شما قرار دهد تا هنگام برخورد با شخصی که دوست ندارید از آنها استفاده کند. آنها به شما کمک می کنند برخی مهارتهای کنار آمدن احساسی و تمرین ارتباطی را ایجاد کنید. علاوه بر این ، یک روانشناس متخصص در کمک به شما برای مقابله با مشکلات گذشته (مانند بی توجهی یا سو abuse استفاده از کودکی) می تواند به کاهش خشم مرتبط با حوادث گذشته کمک کند. .
- می توانید یک درمانگر پیدا کنید که در زمینه کنترل خشم در منطقه شما تخصص داشته باشد. برای مثال ، اگر در آمریکای شمالی زندگی می کنید از این وب سایت و اگر در انگلیس زندگی می کنید به این وب سایت مراجعه کنید.
تبلیغات