تجسم کردن

ویدیو: بهترین روش برای تصویرسازی ذهنی | اموزش تصویرسازی ذهنی | آموزش تجسم خلاق | دکتر شاهین فرهنگ

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تجسم اهداف خود
قسمت 2 از 3: تکنیک خود را اصلاح کنید
قسمت 3 از 3: تمرینات تجسم
نکات
ضروریات

تجسم تکنیکی است که توسط برندگان از همه اقشار استفاده می شود. اگر واقعاً می خواهید چیزی را به ثمر برسانید ، ذهن تخیلی شما باید به کار گرفته شود. نتیجه را در مقابل خود مشاهده کنید ، مسابقه بعدی را در ذهن خود بازی کنید یا نحوه دریافت آن مدرک دانشگاهی را تماشا کنید. تنها محدودیت ذهن خود شماست.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تجسم اهداف خود

فعالیت ، رویداد یا نتیجه دلخواه را تجسم کنید. فکر کنید "آنچه می بینید همان چیزی است که به دست می آورید" و آماده شوید تا اجازه دهید خلاقیت و ذهن شما در کنار هم قرار بگیرند. چشمان خود را ببندید و آن را تصویر کنید. این اکنون تنها چیزی است که در جهان واقعی است. بقیه در تاریکی پوشیده شده اند.
- فرض کنید می خواهید تبلیغی را تجسم کنید. یک فضای اداری جدید را تصور کنید که نام شما با حروف طلای در است. صندلی گردان سیاه را پشت میز سنگین چوب ماهون تصور کنید. تولید مثل یک Renoir بین مدارک خود را مشاهده کنید. وقتی اشیای بزرگ را داشتید ، به سراغ اجسام کوچکتر بروید. آنقدر حرکت کنید تا بتوانید گرد و غبار گوشه های اتاق را ببینید. آخرین قهوه در فنجان شما. نحوه برخورد نور هنگام ورود از طریق پرده به فرش.
تنظیمات خود را تنظیم کنید. وقتی درمورد خود و شانس خود در این زندگی منفی فکر کنید هیچ چیز بهبود نخواهد یافت. یک نگرش مثبت می تواند یک خرابی خراب را متوقف کند. می تواند آن لیوان نیمه خالی را به یک لیوان نیمه پر تبدیل کند. روز بارانی در آسمان آبی آفتابی. از فرصت هایی که باید تغییر دهید استفاده کنید و به زندگی خود ادامه دهید. شما در شرف شکل گیری آینده خود هستید!
- تجسم نوعی هیپنوتیزم است: اگر انتظار نداشته باشید که م workثر واقع شود ، دیگر م won'tثر نخواهد بود. مثبت اندیشی اولین قدم برای اطمینان از م thisثر بودن این تجسم است. این اولین قدم در تحقق این خواسته ها است.
تخیل خود را به دنیای واقعی منتقل کنید. بعد از اینکه لحظه ای ، روز ، ماه یا حتی سالها را صرف تجسم اهداف خود کردید ، به حالت فوکوس بروید. درست قبل از اینکه یک فعالیت ، کار یا رویدادی خاص در شرف وقوع باشد که برای یک نتیجه یا هدف خاص مهم است ، شما کاملاً بر تصویر عملی که انجام می شود تمرکز می کنید. حتی اگر چیزی مبهم مانند "کسب درآمد بیشتر" و قابل استفاده برای هر روز باشد ، شما می توانید قبل از رفتن به محل کار یا یک فرصت (شغلی) از آن استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید توپ را بزنید ، به یاد داشته باشید که دقیقاً در زمان مناسب و با سرعت مناسب به آن توپ ضربه می زنید. تماشای ضربه توپ به خفاش خود ، پرواز با قوس گسترده در هوا و فرود آمدن در جایی که می خواهید فرود بیاید. در این تجربه از تمام حواس خود کمک بگیرید - توپ را می شنوید ، ضربه را می شنوید و احساس می کنید ، و احساس علف می کنید. این کار را به صورت واقعی انجام دهید!
به خود یادآوری کنید که مهم است آهسته مصرف کنید. تجسم فقط در مواقعی انجام می شود که در آرامش ، آسودگی و آرامش به سر می برید و می توانید به خودتان زمان دهید تا در آن لحظه در آرامش ، فارغ از نگرانی های فوری ، تمرکز کنید. تجسم یک تکنیک بسیار شبیه به مدیتیشن است ، فقط بیشتر فعال و سرزنده است. در حین تجسم به شما توصیه می شود که فعالانه درباره احتمالات فکر کنید ، اما همانطور که در مراقبه رخ می دهد ، مهم است که فقط روی رویاها و اهداف خود تمرکز کنید ، و مسائل جانبی را که هیچ ارتباطی با آنها ندارند کنار بگذارید. بنابراین هر آنچه را که به طور فعال تصور می کنید ، آرام باشید. هیچ عجله ای نیست.
- اگر می توانید ، خود را راحت کنید. با اطمینان از اینکه حواس پرتی کمی وجود دارد (تلفن ، تلویزیون ، دما ، لباسهای خیلی تنگ) این روند بسیار آسانتر می شود. همچنین به شما کمک می کند که وقتی اتفاقات کمتری در اطراف شما رخ می دهد ، آرامتر فکر کنید.
ویژگی های شخصیتی را که برای رسیدن به مکانی که می خواهید لازم است تجسم کنید. اینکه بخواهید رئیس جمهور شوید کافی نیست. شما باید در مورد ویژگی هایی که می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند فکر کنید. نه تنها ریاست جمهوری بلکه مهارت های ارتباط آزاد ، اقناع ، لبخند زدن ، به اشتراک گذاری ، گوش دادن ، بحث کردن ، توانایی کنترل خوب و با احترام انتقادات و غیره را تجسم کنید. احتمالاً لازم است روی مهارت های خاصی کار کنید ، اما دوباره از تجسم استفاده کنید مهارت های فردی را برای رشد آنها متمرکز کنید.
- اگر تصور می کنید کاری را انجام می دهید یا انجام می دهید ، تصور کنید که چگونه می توانید به آنجا بروید. اگر می خواهید رئیس جمهور شوید ، حرفه سیاسی خود را تصور کنید. مبارزات انتخاباتی. تصور کنید که سعی در جمع آوری کمک مالی و دیدار با وزنه های سنگین سیاسی دارید. در اولین مناظره خود نور قرمز را از دوربین عکاسی کنید. چگونه می توانید مقابله با این شرایط را تصور کنید؟
از تصدیق ها استفاده کنید تصاویر عالی هستند ، اما کلمات نیز خوب کار می کنند. همانطور که یک فرد لاغر و متناسب هنگام استراحت در اطراف استخر تصور می کنید ، با خود بگویید: "من جسمی را که همیشه آرزو داشتم بدست آورده ام. لاغر می شوم و احساس خوبی دارد." آیا شما یک بازیکن بیس بال هستید؟ سپس به خود بگویید ، "من توپ را می بینم. با چنان نیرویی آن را زدم که از روی سکوها پرواز کند."
- می توانید این کار را به دفعات مورد نیاز تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که آن را باور دارید! احساس خواب آلودگی به نتایج مورد نظر شما نمی رسد. دیدن باور داشتن ، یادته؟

قسمت 2 از 3: تکنیک خود را اصلاح کنید

به بلند مدت فکر کنید. هرکسی که به یک تغییر سریع امیدوار باشد ناامید خواهد شد. حتی اگر فردا یک ثروت بدست آورید ، 6 ماه دیگر از زندگی خود به همان اندازه که الان نیستید ناراضی خواهید بود ، مگر اینکه بتوانید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد. درعوض ، برای تحقق بخشیدن به رویاهایتان ، برنامه های طولانی مدت ترسیم کنید. تجسم کنید که 5 ، 10 و 15 سال می خواهید در کجا باشید و زندگی شما در آن زمان چگونه خواهد بود. شرایط شما با شرایط فعلی چه تفاوتی خواهد داشت و از چه لحاظ هستید شما تغییر می کند؟
- در پورشه احاطه شده توسط یک خانه بزرگ ، مجموعه ای عظیم از الماس و دوستان لجن ، تصویری سطحی از خود نگیرید. این ماده مصنوعی است و در طولانی مدت باعث سلامتی و رضایت شما نخواهد شد. در عوض ، تصور کنید که به عنوان یک انسان می خواهید به چه چیزی برسید و میراث شما برای محیط و جهان چیست. بیشتر فکر کنید
تصدیق کنید وقتی نوبت به تجسم ، هیپنوتیزم یا فقط مثبت اندیشی می رسد ، باید تصدیق کنید. فقط تمرکز روی "دیگر فقیر نبودن" واقعاً شما را خیلی جلوتر نمی برد! بنابراین به جای اینکه چیزی نخواهید یا نبوده یا ندارید ، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید خوب آنچه می خواهید هستند یا هر چه شما هستید دارند. من امنیت مالی می خواهم. من زیبا هستم. جرات حرکت دارم این چگونه کار می کند
- علاوه بر این ، به طور فعال و به زمان حال فکر کنید. اگر خود را به عنوان یک فرد غیر سیگاری تصور می کنید ، عبارت زیر را تکرار نکنید ، "من سعی می کنم ترک کنم". بی فایده است در عوض ، فکر کنید که "سیگار نفرت انگیز است. من آنها را نمی خواهم. به من صدمه نمی زنند." اینجاست و اکنون. این قدرتمند است.
واقع بین باش. اگر یک بوکسور هستید و می خواهید مسابقه بعدی را که کاملاً تسلط دارید تصور کنید ، تصور اینکه شما محمدعلی هستید ، فایده ای ندارد. پس از آن شما فقط می توانید در حلقه قرار بگیرید بدون اینکه بتوانید خواسته های غیرممکن را که از خود خواسته اید برآورده کنید. این شما را ناامید و خسته می کند. و بعد احتمالاً متوقف می شوید. نه این عکس آنچه ما می خواهیم اتفاق بیفتد است.
- در عوض ، تصور کنید که شما بهتر از هر زمان دیگری کار می کنید. از حریف خود به عنوان همان کیسه شن و ماسه در سالن ورزشی که هر روز در آن قدم می زنید ، تصویری تهیه کنید. مربی خود را تصور کنید که با شور و شوق برای بازی بهتر از هر زمان دیگری در حرفه شما ، فریاد می کشد. این اتفاقات می تواند رخ دهد. و هیچ دلیلی وجود ندارد که آنها رخ ندهند.
فراتر از هیجان اولیه بروید. در آغاز تجسم ، این ممکن است بسیار دیوانه یا عجیب باشد ، شاید حتی کمی ترسناک باشد. شما "باید" از کنار آن عبور کنید! آی تی باید گمشو. در آغاز طبیعی است که از ورود به این دنیای رویایی کمی احساس ناراحتی می کنید ، اما این فقط یک مرحله است. اگر این احساس کمی عجیب نیست ، پس احتمالاً شما آن را درست انجام نمی دهید.
- فقط با تمرین می توانید بر این مسئله غلبه کنید ، همین. هیچ راه حل دیگری به جز زمان وجود ندارد. مانند هر چیز دیگری ، یک منحنی یادگیری نیز وجود دارد. این یکی فقط شیب دار به نظر می رسد اگر کاری برای آن انجام ندهید. خودت را رها کن و می گذرد! شما هنگام ایجاد تجسم های موفق تنها مانع هستید.
تو ستاره ای شما در تجسمات خود هستید نه عمومی. این مرحله شماست و نوبت به درخشش شما می رسد. پس آن ستاره باش! از همه توجهات لذت ببرید! خود را در تمام جلال شایسته خود قرار دهید. تصور نکنید که گویی در حال تماشای یک فیلم هستید - تجسم شما باید از منظر شما تجربه شود.
- این همان چیزی است که یک تجسم کامل به وجود می آورد. این واقعیتی است که شما آن را از طریق چشمان خود تجربه می کنید. شما نوعی تجربه خارج از بدن ندارید. این آینده است زندگی واقعی. همه چیز در مورد شما است.

قسمت 3 از 3: تمرینات تجسم

یک عکس بگیرید و 1 دقیقه به آن نگاه کنید ، سپس عکس را کنار بگذارید و چشمان خود را ببندید تا تصور کنید. به رنگ ها ، اشیا و جزئیات فکر کنید. دقیقاً چگونه می توانید آن را برای ذهن خود دوباره بسازید؟ اگر قسمتهایی وجود دارد که فراموش کرده اید ، لحظه ای نگاه کنید و دوباره عکس را کنار بگذارید.
- این کار را با چندین عکس انجام دهید تا در این کار مهارت کافی کسب کنید. تا زمانی که به گونه ای آموزش ندیده اید که چشمانتان به طور خودکار شروع به مشاهده کند و آن دقیقه تقریباً زمان زیادی را سپری می کند. ما اغلب مغز خود را خاموش می کنیم و سپس متوجه نمی شویم که می توانیم دوباره آن را روشن کنیم!
برای تمرین دوم ، یک شی را بردارید. یک کتاب ضخیم را با یک جلد سخت تصور کنید. این یکی از کتابهای موجود در کتابخانه شما است. حالا جلو ، عقب ، کناره ها ، باز ، بسته ، صفحات ، جلدها و همه چیز را در این بین تصور کنید. تصور کنید که کتاب در سایه درخت چگونه به نظر می رسد. چگونه در غرفه شب شما به نظر می رسد تصور کنید که بو و احساس کتاب چگونه است. و شاید حتی طعم آن چیست!
- ایده اینجا این است که شما می توانید کتاب را از هر طرف در ذهن خود مشاهده کنید. این می تواند بسیار دشوار باشد. گاهی اوقات مغز ما دوست دارد در یک هواپیما مسطح زندگی کند. خیلی راحت تر بنابراین کتاب را برگردانید ، آن را به عقب و جلو ، باز و بسته منتقل کنید. وزن را هنگام چرخش احساس کنید. به چگونگی خش خش و حرکت صفحات هنگام چرخش فکر کنید. به عنوان یک شی واقعی فکر کنید.
برای تمرین سوم ، ما روی دنیای واقعی تمرکز می کنیم. مراقب باش. کتاب را بردارید و روی یک میز تصور کنید. سایه ای را که روی سفره می اندازد تصور کنید. بیا نزدیکتر. دست خود را بر روی آن قرار دهید. چه حسی دارد؟ بریدگی ستون فقرات نسبت به پوشش چه حسی دارد؟ لبه های صفحات نسبت به خود کاغذ چه حسی دارند؟ بینی خود را روشن کنید. پس چه اتفاقی می افتد؟
- آن را بردارید! آن را در دستان خود بگیرید. تعادل چگونه است؟ حتی بهتر ، فرایندهای فکری شما چگونه پیش می رود؟ آیا واقعاً آن را احساس می کنید یا فقط وانمود می کنید؟ چقدر واقعی احساس می شود؟
برای چهارمین تمرین ، خود را در مکانی عجیب قرار می دهید. اکنون شما با بیش از یک شی سرو کار دارید (آیا متوجه می شوید که چگونه به پیشرفت خود ادامه می دهیم؟). محیط کاملی را تصور کنید که قبلاً در آنجا نبوده اید. تمام حواس خود را برای کاملترین تصویر ممکن به کار بگیرید.
- تصور کنید در ساحل هستید ، به همه چیز فکر کنید ، از هوای شور گرفته تا خش خش درختان خرما در باد. به گرمای خورشید و اینکه چگونه ماسه ها را مانند الماس برق می زند ، فکر کنید. تصویر را تا حد ممکن کامل کنید.
در آخرین تمرین ما با محیط خیالی ارتباط برقرار می کنیم. همان محیط و مکان را در نظر بگیرید خودت در آنجا. ماسه داغ زیر پایتان را احساس کنید. احساس کنید آفتاب باعث گرم شدن پوست شما می شود. هنگام پارو زدن آب یخ زده را احساس کرده و موجهایی را که به دور گوساله های شما هجوم می آورند احساس کنید. شن و ماسه مرطوب و چگونگی فرو رفتن پاها و انگشتان را در آن احساس کنید. چگونه نسیم با موهای شما بازی می کند. بنشین برو بازی کن ، آرام باش در ساحل چرت بزنید. بگذارید صدای امواج لبان شما را به آرامی بخوابد. می بینید که چگونه مرغ های دریایی می آیند تا شما را همراه کنند. الان تمام راه را دارید؟
- این تجسم نهایی است - وقتی می توانید یک محیط کامل را تصور کنید و خود را در آن قرار دهید ، پس آن را دارید برای همدیگر. اکنون در خلق جهانهایی که می توانید تسخیر کنید - دنیاهای اجتماعی ، جسمی ، ذهنی آزاد هستید؟ فکر شما زمین بازی شماست. در حال حاضر آغاز شده است!
و اگر می تواند کمک کند ، آن را یادداشت کنید. همه ما توانایی ها و کنجکاوی های مختلفی داریم. اگر شما نوعی هستید که می توانید با کلمات زندگی کنید ، آن را یادداشت کنید. وقتی شروع به احساس آن کردید ، آن را یادداشت کنید. می توانید آن را جاودانه کنید و بارها و بارها آن را زنده کنید. می توانید از آن به عنوان منبع انگیزه استفاده کنید و به راحتی تصاویر همراه آن را برانگیخته کنید.
- هنگامی که پیمایش می کنید و دوباره آن را می خوانید ، از آن استفاده کنید تا به حالت تجسم خود برگردید. چشمان خود را ببندید ، اظهارات خود را مرور و گسترش دهید.بعد از مدتی می توانید یک سطح بالاتر بروید. از ساحل به اقیانوس بروید ، کاملاً توسط آب احاطه شده است. دنیای خود را گسترش دهید. هرچه بزرگتر شود ، رضایت شما را بیشتر می کند.

نکات

احساسات خود را فراموش نکنید. شما باید یک نگرش مثبت و قدرشناسی داشته باشید تا بتوانید بصری را به درستی به کار بگیرید.
به دیگران کمک کنید تجسم کنند. یکی از بزرگترین هدیه هایی که می توانید به دیگری ببخشید امید است و تجسم بخشی از امید به آینده بهتر است. هنگامی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید و می توانید احساس امید خود را گسترش دهید ، به دیگران بیاموزید که چگونه این کار را انجام دهند.
تجسم تمرین می کند. همه قادر به انجام این کار هستند ، اما همه به آن اعتقاد ندارند. اگر شک دارید پس احتمالاً باید خود را متقاعد کنید که این اتلاف وقت نیست. تسلیم این وسوسه نشوید زیرا همه ، از جمله افراد مشکوک ، می توانند از تجسم بهره مند شوند. این در مورد توانایی مغز برای دستیابی به یک نتیجه خاص است (یک واقعیت ثابت شده علمی).
سایبرنتیک روانی توسط ماکسول مالتز را بخوانید. می توانید از آن برای ایجاد عادتی مانند آهسته غذا خوردن استفاده کنید که برای لاغر شدن و پرخوری مهم است.
هنگام خواندن کتاب ، سعی کنید کلمات را تجسم کنید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود هر آنچه را که می خوانید تصور کنید.