محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: رشد عضلات بازو

آیا شما از آن دست بالای شانه خسته شده اید؟ خوشبختانه روش های زیادی وجود دارد که می توانید عضلات خود را تنش دهید و از شر چربی های اضافی بازوهای خود خلاص شوید! برای رشد عضلات بازو ، بهتر است تمرینات عضلات سه سر و عضله دو سر را انجام دهید ، در حالی که تمرینات قلبی می تواند سرعت کلی بهبود را در بدن شما کاهش دهد. همچنین سعی کنید پروتئین بیشتری مصرف کنید ، زیرا سفیده تخم مرغ یا پروتئین می تواند به شما در عضله سازی و دریافت انرژی بیشتر کمک کند. برای داشتن بهترین نتیجه ، سعی کنید تا حد ممکن شکر و کالری خالی مصرف کنید!

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: رشد عضلات بازو

1. کالری خود را بشمارید. اگر کالری کمتری دریافت کنید ، بازوها محکم تر و منحنی تر می شوند ، حتی اگر همزمان عضله سازی کنید. برای از دست دادن 500 گرم باید 3500 کالری بسوزانید. هر چیزی را که می خورید در یک ژورنال یادداشت کنید تا درک بهتری از میزان کالری دریافت کنید.
2. پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین ها می توانند اطمینان حاصل کنند که شما انرژی بیشتری می گیرید و توده عضلانی می سازید ، بنابراین ذخیره چربی در بازوها کمتر است. سعی کنید با خوردن گوشت بدون چربی ، ماست ، حبوبات و سبزیجات سبز برگ پروتئین بیشتری دریافت کنید. حداقل سه بار در هفته صبحانه با پروتئین بالا بخورید تا بدن شما در فرم عالی قرار گیرد.
   • برای شروع روز مغذی ، مثلاً یک اسموتی صبحانه معمولی با پودر پروتئین درست کنید.
3. از شکر کمتری استفاده کنید. برای اینکه بدن شما به راحتی از شر چربی های اضافی خلاص شود ، مطمئن شوید که روزانه قند کمتری مصرف می کنید. شکر باعث می شود آنزیم های موجود در بدن شما که باعث چربی سوزی می شوند ، از عهده کار خود برآیند. روش های مصرف کمتر قند در زندگی روزمره به عنوان مثال:
   • نوشیدنی های شیرین را جایگزین گزینه های غیر قندی کنید (مانند چای غیر قندی با لیمو به جای نوشابه های شیرین یا آب میوه های شیرین).
   • دستورالعمل های دسر کم قند را امتحان کنید
   • خوردن شیرینی ، غلات شیرین ، کلوچه و کیک را متوقف کنید
   • قهوه و چای بدون شکر بنوشید
4. به طور کلی ، سعی کنید کالری خود را کاهش دهید. چربی زیاد اغلب در قسمت بالای بازوها ذخیره می شود ، بنابراین کاهش وزن در سرتاسر بدن به شما کمک می کند تا در قسمت بالای بازوها نیز چربی بریزید. غذاهای ناسالم و پرکالری را قطع کرده و غذاهای کم کالری مانند میوه ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید. قسمت های خود را تنظیم کنید ، وعده های غذایی سالم خود را تهیه کنید و از موارد زیر خودداری کنید:
   • فست فود
   • میان وعده بدون فکر
   • غذا خوردن در زمان های نامنظم