محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: برخورد عاقلانه با تغییر
• قسمت 2 از 2: اقدام کردن

پذیرش تغییر برای بسیاری از افراد دشوار است. با این حال ، لازم به یادآوری است که بخشی از روند رشد فرد شما را ملزم می کند که قبول کنید زندگی دائماً در حال تغییر است. شما ممکن است شغل خود را از دست دهید ، عزیزان خود را از دست دهید ، مجبور شوید به طور غیر منتظره ای حرکت کنید یا با تغییر دیگری در زندگی خود روبرو شوید ، اما این تغییرات فقط بخشی از زندگی است. ما ممکن است عاشق تغییر جامعه یا محیط زندگی شما نباشیم ، اما شما باید یاد بگیرید که با این تغییرات به شیوه ای مثبت کنار بیایید. خوشبختانه روش های زیادی برای بررسی تغییرات ، مقابله با آنها و در نهایت پذیرفتن آنها وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: برخورد عاقلانه با تغییر

1. احساسات خود را در مورد تغییر در آغوش بگیرید. هر تغییری که باعث ناراحتی شما شود ، آن را در آغوش بگیرید. به هیچ وجه نمی توانید آن را پشت سر بگذارید اگر آن را نادیده بگیرید و سعی نکنید با آن کنار بیایید. اگر احساسات را بپذیرید ، رشد و ادامه زندگی شما بسیار راحت تر خواهد بود.
   • احساس خود را به دیگران نشان دهید اما با روشی مودبانه.
   • اگر عزیزی از دنیا رفته است ، به خود اجازه غصه خوردن را بدهید.
   • اگر شغل خود را از دست داده اید ، بپذیرید که عصبانی هستید و / یا ناامید شده اید.
   • اگر محله شما رو به زوال است ، به اطرافیان خود اطلاع دهید.
2. بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است که نمی توانید از آن خارج شوید. قبل از اینکه بتوانید تغییرات را بپذیرید ، باید یاد بگیرید که ضروری است چیزهای قدیمی ناپدید شوند تا جای چیزهای جدید فراهم شود. کل تاریخ جهان و بشریت را می توان با تغییر ، تکامل و توسعه مداوم تعریف کرد. تغییر بخشی از زندگی و وجود ماست و غالباً امکانات جدیدی به همراه می آورد - گاهی اوقات امکانات خوبی هم دارد!
3. سعی کنید تغییر را در چشم انداز قرار دهید. غرق شدن در تغییر آسان است و این باعث کنترل احساسات شما می شود ، اما اگر بخواهید وقت بگذارید و مسائل را خودتان بخواهید پیش بینی کنید می توانید نگرش مثبت تری داشته باشید. به عنوان مثال ، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:
   • وضعیت را در چهارچوب دیگری قرار دهید. در مورد تغییر چند سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال ، "چرا من نگران این تغییر هستم؟" و سپس ، "فکر می کنم در نتیجه این تغییر چه اتفاقی بیفتد؟" و سپس ، "آیا این افکار و عقاید دقیق و واقع بینانه هستند؟" بررسی این س questionsالات می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا این تغییر نگران کننده است.
   • موارد زندگی خود را که از آنها سپاسگزار هستید ، لیست کنید. علاوه بر بسیاری از مزایای دیگر آن ، تمرین قدرشناسی می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی کنید ، بهتر بخوابید و حتی ممکن است بر آسیب ها غلبه کنید. تمرین شکرگذاری یک تکنیک عالی برای استفاده در هنگام مواجهه با یک تغییر اساسی در زندگی خود است.
     • سعی کنید هر روز 10 مورد را یادداشت کنید که از آنها سپاسگزار هستید. هر روز چیزهای بیشتری به لیست اضافه کنید. می توانید با یادداشت کردن نیازهای اساسی مانند مکانی برای خواب ، غذا و ... شروع کنید. یک دوش آب گرم ، دوستان ، خانواده و ... در حین تهیه این لیست ، سعی کنید به چیزهای کوچکتر مانند غروب آفتاب زیبا ، یک فنجان قهوه خوب یا صحبت با یک دوست از طریق تلفن توجه داشته باشید.
4. خوش بین باش. حتی اگر تغییر بتواند روی زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، در بیشتر موارد همیشه چیز مثبتی پیدا می شود. از این فرصت استفاده کنید تا ضرر یا تغییر منفی را به فرصتی یا راهی برای یافتن مجدد اشتیاق برای زندگی تبدیل کنید.
   • اگر در خانواده با مرگ روبرو هستید ، به تمام اعضای خانواده ای که هنوز دارید ، فکر کنید. بگذارید این تجربه پیوند خانوادگی را تقویت کند.
   • اگر شغل خود را از دست داده اید ، آن را فرصتی برای یافتن شغل جدید ، شغل جدید یا راهی جدید برای تأمین هزینه های زندگی و رضایت بیشتر از آن بدانید.
   • اگر می خواهید شریک زندگی خود را طلاق دهید ، به یاد داشته باشید که دلایلی برای آن وجود دارد و ممکن است در نهایت هر دو شادتر باشید و بتوانید روابط راضی کننده تری ایجاد کنید.
5. سعی کنید بفهمید که چرا این تغییر باعث می شود شما خیلی ناراحت باشید. سازگاری و پذیرش تغییر دشوار است اگر مطمئن نیستید که چرا باعث می شود نسبت به آن نسبتاً احساس ناراحتی یا عدم اطمینان کنید. فکر کردن در مورد آن و نگاه به درون می تواند چیزی باشد که به شما کمک می کند خودتان را بهتر درک کنید. این می تواند به شما کمک کند برخی از نگرانی های شما درباره تغییرات را کاهش دهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:
   • آیا مرگ یک عزیز شما را با مرگ و میر خود مواجه می کند؟
   • آیا تغییرات اجتماعی احساس ناامنی در شما ایجاد می کند و احساس می کنید همه چیزهایی که فکر می کنید از دنیا می دانید در حال خراب شدن است؟
   • آیا طلاق همسرتان به شما احساس می کند از نظر احساسی شکننده هستید و فاقد سیستم حمایتی هستید؟
6. از طبیعت پویا و سازگاری خود استقبال کنید. سعی کنید تغییر را به عنوان یک چالش و یک فرصت برای رشد ببینید. به خود یادآوری کنید که شما فردی قوی و پویا هستید و از تغییر قدرتمندتر خواهید شد. همچنین فراموش نکنید که تغییر می تواند انگیزه ای قدرتمند برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود باشد.
   • در صورت امکان سعی کنید از تغییر به عنوان انگیزه استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست داده اید ، می توانید از این فرصت استفاده کرده و به مدرسه برگردید یا شغلی را که همیشه آرزو داشته اید ، دنبال کنید.

قسمت 2 از 2: اقدام کردن

1. با انجام یک کار آرامش بخش ، استرس یا ناراحتی خود را کنترل کنید. تعدادی از تاکتیک ها وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا استرس و ناراحتی خود را از تغییرات ایجاد شده در اطراف خود کنترل کنید. بخشی از این ترفند پذیرش ساده تغییر نیست ، بلکه تلاش برای سازش با آن و جستجوی آرامش درونی و تحقق خود است.
   • یوگا تمرین کنید.
   • مراقبه کنید
   • ورزش.
2. مشغول باشید اگر دوره ای از زندگی خود را پشت سر می گذارید که تغییرات تأثیر منفی بر زندگی شما می گذارد ، خود را مشغول کنید. با کار خود ، با تولید چیزی ، با ارتباطات اجتماعی خود مشغول باشید ، و این چیزی غیر از حواس پرتی خواهد بود. این به تغییرات مثبت در زندگی آینده شما کمک خواهد کرد.
   • مشغول نگه داشتن خود می تواند به شما کمک کند تا حرکت کنید و به سایر زمینه های زندگی خود فکر کنید.
   • مشغول نگه داشتن خود می تواند فرصت های جدیدی را برای شما ایجاد کند.
   • یک سرگرمی جدید پیدا کنید. کاری را امتحان کنید که قبلاً هرگز انجام نداده اید! تفریح ​​با فعالیت های جدید به شما کمک می کند از زندگی خود پس از تغییر لذت ببرید. خوشحال خواهید شد که از فرصت استفاده کردید!
3. صحبت کردن با دیگران صحبت کنید که چگونه این تغییر باعث می شود احساس ناراحتی کنید. دوستان و عزیزان شما ممکن است از این تغییر استقبال کنند یا ایده های مختلفی در مورد عواقب این تغییر داشته باشند که باعث ناراحتی شما می شود. اگر با آنها صحبت کنید ، ممکن است آنها بتوانند دیدگاهی به شما ارائه دهند که بتواند دیدگاه شما درباره تغییر را تغییر دهد و به شما در پذیرش آن کمک کند.
   • نتیجه دیگر ممکن است این باشد که دریابید دیگران نیز به اندازه شما از تغییر ناراحت هستند. دانستن اینکه دیگران در یک وضعیت قرار دارند می تواند قدرت و قدرت کافی برای پذیرش تغییر و ادامه حرکت به شما بدهد.
4. لیستی از اهداف زندگی را برای خود تهیه کنید. بخش مهمی از پذیرش تغییر یافتن راهی برای ادامه زندگی و شروع به فکر کردن درباره آینده است. با نگاه به آینده ، بهتر می توانید با گذشته کنار بیایید و آن را به عنوان کاری که برای ادامه کار باید انجام شود ، بپذیرید. به این فکر کنید:
   • کار بهتر
   • ورزش کنید و سلامتی بیشتری داشته باشید.
   • مسافرت و دیدن مکان های جدید.
5. کار برای دنیای بهتر تغییری را که باعث ناراحتی شما می شود بپذیرید و تصمیم بگیرید که می خواهید سعی کنید با استفاده از انرژی خود دنیا را به مکان بهتری تبدیل کنید. به این ترتیب ، شما نه تنها تغییرات را می پذیرید ، بلکه آن را چرخانده و از آن به عنوان سوختی برای آنچه که فکر می کنید تغییر مثبت است استفاده می کنید. گزینه های زیر را در نظر بگیرید:
   • برای هدفی که احساس می کنید مهم است داوطلب شوید.
   • کمک به شخصی که می دانید نیازمند است.
   • پذیرش حیوان خانگی بدون خانه.