محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 5: با حقایقی درباره پرواز مسلح شوید
• قسمت 2 از 5: کنترل ترس شما
• قسمت 3 از 5: پرواز خود را رزرو کنید
• قسمت 4 از 5: آماده شدن برای پرواز
• قسمت 5 از 5: در هوا
• نکات
• هشدارها

آیا دوست دارید به مکان های دوردست سفر کرده و جهان را ببینید - بدون اینکه دچار حمله وحشت شوید؟ اگر به بیماری هوازی هراسی یا ترس از پرواز مبتلا هستید ، روش هایی وجود دارد که می توانید تأثیر منفی روی زندگی شما نداشته باشد. اگر اطلاعات کافی دارید ، از تکنیک های تمدد اعصاب استفاده کنید و سفر خود را به خوبی آماده کنید ، می توانید بر ترس غلبه کنید تا در کشف جهان آزاد باشید. در اینجا یک واقعیت برای شروع وجود دارد: احتمال مرگ در سانحه هواپیما 1 در 11،000،000 است. این فقط 0.00001٪ احتمال بروز مشکلی در پرواز شما وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: با حقایقی درباره پرواز مسلح شوید

1. بدانید هواپیماها چقدر ایمن هستند. البته ، آمار هنگام پرواز هواپیما نمی تواند کاملاً از شما محافظت کند. اما تشخیص اینکه پرواز واقعاً بی خطر است به شما کمک می کند تا در حین پرواز و در مسیر فرودگاه به آرامش برسید. واقعیت این است که پرواز می کند واقعا واقعا امن است. تا حد زیادی امن ترین حالت حمل و نقل است.
   • احتمال مرگ در سانحه هواپیما 1 در 11،000،000 است. این 0.00001٪ احتمال بروز مشکلی وجود دارد.
2. ایمنی پرواز را با خطرات دیگر مقایسه کنید. بسیاری از خطرات دیگر در زندگی شما وجود دارد که هرگز به آنها فکر نمی کنید. همانطور که مشخص شد ، آن چیزها بسیار خطرناک تر از پرواز با هواپیما هستند. هدف این نیست که شما را در مورد این موارد بترسانند ، بلکه به شما نشان می دهند واقعاً ترس شما از پرواز چقدر بی اساس است! این آمارها را بیاموزید ، آنها را بنویسید و وقتی نگرانی در مورد پرواز بعدی خود دارید ، آنها را مرور کنید.
   • احتمال مرگ در یک تصادف رانندگی 1 در 5000 است. این بدان معنی است که خطرناک ترین قسمت سفر شما ، رسیدن به فرودگاه است. همین که این سوار تمام شد ، می توانید به خودتان تبریک بگویید. اکنون خطرناک ترین قسمت سفر خود را به پایان رسانده اید.
   • احتمال مرگ شما در اثر مسمومیت غذایی بیش از سقوط هواپیماست (از هر 3،000،000،000 نفر).
   • همچنین احتمال مرگ شما در اثر گزش مار ، برخورد صاعقه ، سوختن از آب گرم یا افتادن از رختخواب وجود دارد. اگر چپ دست هستید ، استفاده از تجهیزات راست دست خطرناک تر از پرواز است.
   • احتمال اینکه هنگام سوار شدن به هواپیما بخاطر سقوط بمیرید تا خود پرواز باشد.
3. برای حرکات و احساسات در پرواز آماده باشید. بیشتر ترس در این است که نمی دانم چه اتفاقی می افتد. چرا هواپیما خیلی سریع می رود؟ چرا گوش های من احساس دیوانگی می کنند؟ چرا بال عجیب به نظر می رسد؟ چرا اکنون تلاطم وجود دارد؟ چرا باید بنشینیم و کمربندهای خود را ببندیم؟ وقتی اتفاقی می افتد که انتظار ندارید ، اولین واکنش این است که فوراً به بدترین فکر کنید. در مورد پرواز و نحوه کار هواپیما همه چیز را بیاموزید تا هواپیما به حداقل برسد. هرچه بیشتر بدانید ، ابهام در مورد نگرانی کمتر وجود دارد. در اینجا برخی از حقایق ذکر شده است:
   • هواپیما باید به سرعت مشخصی برسد تا بتواند بلند شود. بنابراین ، به نظر می رسد که هواپیما ناگهان بسیار سریع پیش می رود. وقتی دستگاه از زمین خارج شد ، دیگر متوجه سرعت آن زیاد نمی شوید.
   • با بالا رفتن و پایین آمدن هواپیما به دلیل تغییر فشار هوا ، گوش های شما باز و بسته می شود.
   • قسمتهای خاصی از بالها باید در پرواز حرکت کنند. این کاملا طبیعی است.
4. بدانید هنگام تلاطم چه انتظاری دارید. تلاطم زمانی اتفاق می افتد که هواپیما از ناحیه ای با فشار کم به ناحیه ای با فشار هوای بالاتر پرواز می کند و به شما این احساس را می دهد که از روی "برجستگی ها" پرواز می کنید. تلاطم احساس رانندگی در جاده ای پر دست انداز را دارد.
   • در موارد نادر ، تلاطم منجر به جراحات شد ، اما دلیل این امر این بود که مسافران کمربند ایمنی خود را نمی بندند یا چمدان از قسمت های مختلف سقوط می کند.
5. درباره نحوه کار هواپیما بیاموزید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه هواپیما کار می کند تا از افسانه ها در طول مراحل خلاص شود تا ترس کمتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد 73٪ افرادی که از پرواز ترس دارند از مشکلات مکانیکی در حین پرواز می ترسند. بنابراین اگر درباره نحوه کار هواپیما بیشتر می دانید ، می توانید هنگام پرواز آرامش بیشتری داشته باشید و مجبور نیستید مدام از خود بپرسید ، "چرا هواپیما چنین کاری می کند؟ آیا این طبیعی است؟" در اینجا مواردی وجود دارد که دانستن آنها خوب است.
   • برای پرواز هواپیما چهار نیرو وجود دارد: نیروی جاذبه ، پیشرانه ، بلند کردن و کشیدن. این نیروها احساس پرواز را به اندازه راه رفتن طبیعی و آسان می کنند. همانطور که یک خلبان یک بار گفت: "هواپیماها در آسمان احساس خوشبختی می کنند." اگر می خواهید دانش خود را در مورد آنها به سطح بالاتری ببرید ، درباره علمی این نیروها اطلاعات کسب کنید.
   • موتورهای جت ساده تر از موتور ماشین یا حتی ماشین چمن زنی هستند. و در مواردی بعید است که مشکلی در موتور هواپیمای شما رخ دهد ، این یک یا چند مورد دارد که می تواند با جریمه خوب به پرواز خود ادامه دهد.
6. در هنگام پرواز نگران باز شدن درب هواپیما نباشید. به محض اینکه از 9000 متر بالاتر بروید ، 10 هزار کیلو فشار به در وارد می شود. بنابراین باز شدن درب بسیار دشوار خواهد بود.
7. بدانید که هواپیماها بطور منظم سرویس می شوند. هواپیماها تحت تعمیرات و نگهداری های بی شماری قرار می گیرند. برای هر ساعت پرواز 11 ساعت تعمیر و نگهداری می شود. این بدان معناست که اگر پرواز شما سه ساعت طول بکشد ، 33 ساعت تعمیر و نگهداری انجام شده است تا اطمینان حاصل شود که همه چیز به ترتیب بالا است!

قسمت 2 از 5: کنترل ترس شما

1. ترس خود را کنترل کنید. اگر ترس از پرواز دارید ، به طور کلی کنترل ترس خود بسیار مفید است. ابتدا تشخیص دهید که می ترسید. وقتی می ترسید چه احساسی دارید؟ آیا کف دستان شما عرق می کند؟ انگشتانتان سوزن سوزن می شود؟ با شناخت اولین علائم ، می توانید اضطراب را زودتر تحت کنترل تمرینات کنترل اضطراب درآورید.
2. آنچه را که در کنترل شما نیست رها کنید. بسیاری از افرادی که ترس از پرواز دارند ، به دلیل کنترل نکردن آنها می ترسند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به این ترس از ترس در تصادف رانندگی نمی ترسند ، زیرا در این صورت تصور می کنند کنترل خود را در دست دارند. آنها کنترل دارند. به همین دلیل است که آنها ترجیح می دهند خطر رانندگی را از پرواز بپذیرند. شخص دیگری پشت فرمان در هوا است ، بنابراین عدم کنترل چیزی است که آنها بیشتر از پرواز ترس دارند.
   • بسیاری از مردم ترس از این دارند که فاقد کنترل موقعیت استرس زا هستند.
3. سعی کنید تمرینات آرامش را انجام دهید. تمرینات آرامش را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید. اگر این تمرینات را انجام دهید در حالی که نمی ترسید ، هنگام اضطراب می دانید که چگونه از آنها استفاده کنید. در این صورت می توانید کنترل بهتری روی خود داشته باشید و راحت تر می توانید آرام شوید. یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید تا ترس در زندگی شما کاهش یابد.
   • مهم است که بدانید کنترل کامل ترس شما ممکن است ماه ها طول بکشد.
4. سعی کنید عضلات خود را شل کنید. با آگاهی از اینکه کدام گروه عضلانی احساس تنش می کنند ، شروع کنید. شانه های شما مثال خوبی در این مورد است. ما اغلب شانه های خود را بالا می اندازیم ، که باعث می شود ماهیچه های آنجا در هنگام تنش یا عصبی سفت شوند.
   • نفس عمیق بکشید و شانه ها را پایین بیاورید. احساس کنید ماهیچه ها شل می شوند. اکنون این کار را با سایر گروه های عضلانی مانند صورت و پاها انجام دهید.
5. از تجسم هدایت شده استفاده کنید. به مکانی فکر کنید که در آن احساس راحتی و شادی می کنید. تصور کنید در آن مکان هستید. چی میبینی؟ بوی شما چیست؟ چه احساسی دارید؟ بر روی تمام جزئیات مکانی که انتخاب می کنید تمرکز کنید.
   • انواع تجسم های هدایت شده وجود دارد که می توانید از اینترنت بارگیری کنید و می توانید با آنها تمرین کنید.
6. یک نفس عمیق بکش. دست خود را روی شکم قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. ریه های خود را تا حد ممکن با هوا پر کنید. شما باید احساس کنید که معده شما منبسط شده است ، نه سینه. نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید ، آهسته تا 10 بشمارید. شکم خود را بکشید تا تمام هوا را بیرون بکشید.
   • این تمرین را 4-5 بار انجام دهید تا آرام شود.
7. حواس خود را پرت کنید. به چیز دیگری ، چیزی که احساس می کنید یا حداقل چیزی که باعث نمی شود درباره ترس خود فکر کنید ، فکر کنید. بعدا چی میخوری بخوری؟ اگر می توانستید به هر جایی بروید ، کجا دوست دارید بروید؟ شما آنجا چه می کنید؟
8. یه دوره بردار. دوره هایی وجود دارد که به شما کمک می کند ترس خود را از پرواز خلاص کنید. ممکن است بسیار گران باشد ، اما این نوع دوره ها وجود دارد. دو نوع وجود دارد. برای بعضی ها باید به جایی بروید ، دیگران را در زمان خود و با کمک فیلم ها ، مطالب نوشته شده و مکالمات پشتیبانی می کنید. هنگامی که در یک دوره در محل شرکت می کنید ، یاد می گیرید که با رفتن به فرودگاه و پرواز با مربی به پرواز عادت کنید. ترس کمتری از پرواز فقط در صورت دائمی شدن شما انجام می شود.
   • در مورد این نوع دوره ها در منطقه خود س Askال کنید.
   • یک دوره با سرعت خود شما را تضمین می کند که کنترل روند کار را حفظ کنید. و از آنجا که مطالب کتبی به دست می آورید ، می توانید روند یادگیری را با مرور منظم ، همراه با مکالمات پشتیبانی ، تقویت کنید.
   • برای برخی دوره ها از طریق تلفن پشتیبانی به شما ارائه می شود.
   • با برخی از دوره ها شما در یک شبیه ساز پرواز می روید. در حالی که هر دو پا را روی زمین نگه دارید می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار بیایید.
9. در کلاسهای پرواز شرکت کنید. خودتان با گذراندن دوره های پرواز با اضطراب خود کنار بیایید. داستانهای زیادی در مورد افرادی که مستقیماً به چشمانشان نگاه می کنند از ترس خلاص شده اند. فقط در این صورت است که آنها کشف می کنند که در واقع هیچ چیز ترسناک نیست. یکی از راه های خلاص شدن از ترس هراسی این است که وقتی می دانید شرایط بی خطر است ، در آن غوطه ور شوید. در این صورت شما در شرکت امن یک مربی هستید.
   • با راهنمایی مربی بیمار می توانید متوجه شوید که پرواز اصلاً ترسناک نیست. گرچه این یک رویکرد افراطی است ، اما می تواند راهی برای رهایی از اضطراب شما باشد.
10. درباره سقوط هواپیما زیاد نخوانید. اگر می خواهید آرامش خود را حفظ کنید ، در مورد سقوط هواپیما که در اخبار است ، وسواس پیدا نکنید. این نوع داستان ها حال شما را بهتر نمی کند. شما فقط بیشتر می ترسید که چنین اتفاقی برای شما نیز بیفتد. اگر از قبل ترس از پرواز دارید ، خود را در آن غرق نکنید.
    • همین امر در مورد تماشای سریال ها یا فیلم های مربوط به بلایای هوایی صدق می کند.

قسمت 3 از 5: پرواز خود را رزرو کنید

1. پرواز مستقیم را انتخاب کنید. در حالی که پس از سوار شدن کنترل محدودی دارید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید زودتر از موعد انجام دهید تا ترس خود را کاهش دهید. یک پرواز مستقیم به مقصد خود انتخاب کنید. این البته یک تکه کیک است. هرچه کوتاهتر در هوا باشید ، بهتر است.
2. یک صندلی بالای بال انتخاب کنید. مسافرانی که در اینجا نشسته اند آرامترین پرواز را دارند. ناحیه بالای بال پایدارتر است و در اینجا کمتر حرکت هواپیما را احساس می کنید.
3. یک راهرو یا صندلی خروج اضطراری انتخاب کنید. صندلی را انتخاب کنید که در آن احساس محدودیت کنید. یک صندلی راهرو انتخاب کنید یا کمی بیشتر برای صندلی خروج اضطراری بپردازید.
4. پرواز با هواپیمای بزرگتر را انتخاب کنید. در صورت امکان از پرواز با هواپیماهای کوچک خودداری کنید. هنگام جستجوی پروازها ، معمولاً می توانید اطلاعات مربوط به هواپیمایی را که پرواز را اجرا می کند نیز پیدا کنید. اگر می توانید با هواپیمای بزرگتر پروازی پیدا کنید ، آن را انتخاب کنید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد ، پرواز معمولاً ساکت تر است.
5. در طول روز یک پرواز را انتخاب کنید. اگر از پرواز در شب می ترسید ، یک پرواز روزانه انتخاب کنید. گاهی اوقات احساس بهتری دارد زیرا می توانید از پنجره بیرون نگاه کنید و همه چیز را در اطراف خود ببینید. شما می توانید در تاریکی بیشتر ترسیده باشید زیرا نمی دانید چه چیزی در اطراف شماست.
6. مسیری را با کمترین تلاطم انتخاب کنید. حتی می توانید وب سایتی به نام Turbulence Forecast را بررسی کنید تا بیشترین تلاطم را در کجا پیش بینی کنید. هنگام رزرو پرواز ، می بینید که کدام مسیر کمترین مشکل را ایجاد می کند.

قسمت 4 از 5: آماده شدن برای پرواز

1. یک بار به فرودگاه بروید. برخی از افراد بازدید از فرودگاه را هر چند وقت یک بار توصیه می کنند ، حتی اگر قصد پرواز ندارید. فقط به ترمینال ها بروید و به نحوه کار همه چیز عادت کنید. این ممکن است به نظر اغراق آمیز باشد ، اما روش دیگری است که به آرامی به پرواز پیش رو عادت کنید.
2. زود رسیدن. زود به فرودگاه بروید تا وقت پیدا کنید تا ترمینال صحیح را پیدا کنید ، از طریق امنیت بروید و دروازه خود را پیدا کنید. اگر دیر رسیدید ، یا اگر نمی توانید از نظر ذهنی برای آنچه در آینده قرار دارد آماده شوید ، ممکن است یک بار در صندلی هواپیما بیشتر مضطرب شوید. به ترمینال ، ورود و خروج افراد و جو عمومی در فرودگاه عادت کنید. هرچه بیشتر به آن عادت کنید ، هنگام سوار شدن احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
3. با خدمه پرواز و خلبان دیدار کنید. وقتی سوار هستید ، به همه سلام کنید ، حتی به خلبان. ببینید چه شکلی هستند و کار خود را انجام می دهند. درست مانند پزشکان ، خلبانان نیز آموزش های اضافی زیادی داشته اند. آنها افرادی هستند که می توانید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر تمرین می کنید که به خلبانان ، مهمانداران و مهمانداران اطمینان داشته باشید و درک کنید که آنها شایسته هستند و بهترین ها را برای شما می خواهند ، مطمئناً احساس راحتی در مورد سفر خواهید داشت.
   • خلبانان پرواز شما صدها ساعت تجربه پرواز دارند. آنها برای کار در یک شرکت هواپیمایی بزرگ باید حداقل 1500 ساعت پرواز داشته باشند.
4. خود را با الکل بی حس نکنید. بسیاری از افراد به محض این که مهمان پرواز دور اول را می نوشند. این راه حل طولانی مدت خوبی برای مقابله با ترس شما از پرواز نیست. در واقع ، الکل اضطراب شما را بیش از آنچه که بود ، ایجاد می کند ، زیرا کنترل خود را از دست می دهید ، به ویژه اگر از تخلیه می ترسید.
   • نوشیدن زیاد باعث بدتر شدن شما می شود ، خصوصاً اگر اثرات الکل کمرنگ شود.
   • اگر لازم است اعصاب خود را با الکل آرام کنید ، سعی کنید به یک لیوان شراب یا آبجو بچسبید.
5. مقداری خوراکی بیاورید. حواس خود را با استفاده از میان وعده هایی که برای مدتی شیرین هستند ، پرت کنید یا آب نبات مورد علاقه خود را با خود بیاورید. به خاطر سختی زیاد به خودتان جایزه بدهید تا به هر حال پرواز کنید.
6. با یک شایعه شایسته اشتباه رفتار کنید. شما ممکن است نتوانید روی تکالیف شیمی خود تمرکز کنید ، اما ممکن است بتوانید به اندازه کافی تمرکز کنید تا آخرین شایعات درباره همه مشاهیر را بخوانید.
7. برای یک چرت آماده شوید. برخی از افراد توصیه می کنند که روز پرواز خود را زود بیدار کنید. در این صورت احتمال اینکه به راحتی بخوابید بیشتر است. و هنگامی که می خوابید ، پرواز در کمترین زمان به پایان می رسد!

قسمت 5 از 5: در هوا

1. یک نفس عمیق بکش. از طریق بینی به آرامی و عمیق نفس بکشید. در حالی که تا ده می شمارید به آرامی نفس خود را بیرون دهید و تمام هوای ریه های خود را خارج کنید. هر زمان که لازم است این کار را تکرار کنید.
2. بازوها را فشار دهید. اگر بخصوص هنگام برخاستن یا فرود آمدن می ترسید ، تا جایی که می توانید زیر بغل خود را فشار دهید.همزمان ، عضلات شکم خود را سفت کرده و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
3. دور مچ دست خود را ببندید. اگر ترسیدید آن را بکشید. این درد کوچک شما را به واقعیت بازمی گرداند.
4. حواس پرتی ایجاد کنید. اگر حواس پرتی زیادی با خود داشته باشید ، بهتر می توانید در هوا بنشینید. مجله ها را بیاورید یا قسمت های سریال مورد علاقه خود را بارگیری کنید و آنها را از طریق لپ تاپ خود تماشا کنید. همچنین می توانید بر روی رایانه خود بازی کنید. یا مقداری از کار در دفتر یا مدرسه را تحمل کنید.
   • چیزی پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. زمان را در هوا به عنوان زمان خودتان در نظر بگیرید تا بتوانید به جای اینکه ساعت ها عذاب آورید ، کارهایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش یا مفید باشد.

نکات

• هنگامی که استراتژی را یافتید و می تواند به شما کمک کند بر ترس خود از پرواز غلبه کنید ، هرچه بیشتر اوقات پرواز کنید. هنگامی که پرواز را به یک عادت تبدیل کردید ، ترس کمتری پیدا می کند و بیشتر شبیه یک قسمت عادی از روز می شود. به محض عادت شدن ، روند کار احساس آرامش می کند. اگر می توانید بین رانندگی یا پرواز یکی را انتخاب کنید ، مورد دوم را انتخاب کنید تا هرچه بیشتر با ترس خود روبرو شوید. و اتفاقاً ، همانطور که می دانید ، پرواز نیز ایمن تر است!
• بپذیرید که نمی توانید برخی موقعیت ها مانند پرواز را کنترل کنید. ریسک کردن بخشی از زندگی است. شما هرگز نمی دانید چه چیزی منتظر شما در گوشه و کنار است. ترس مربوط به پیش بینی ، نگرانی ، خواستار کنترل آنچه اتفاق می افتد است. هنگامی که خود را به ایده ای که می آید ، تسلیم کنید ، پرواز دیگر چنین تهدیدی نخواهد بود.
• برای پرت کردن حواس خود و همچنین مشغول نگه داشتن مغز ، چیزهایی را به همراه داشته باشید. به عنوان مثال ، به این فکر کنید که اگر می توانستید به جایی بروید دوست دارید به کجا بروید و آنجا چه می کنید؟ اگر این نتیجه نداد ، به این فکر کنید که به کجا پرواز می کنید و در آنجا می خواهید چه کار کنید.
• سعی کنید با دیدن یک فیلم یا چرت زدن حواس خود را پرت کنید.
• در صورت تهوع ، قرص های مسافرتی را با خود ببرید.
• به یاد داشته باشید خلبان می داند چه کاری انجام می دهد. به کارکنان اعتماد کنید! آنها پیش از این میلیون ها بار پرواز کرده اند. زود خوب شوید!

هشدارها

• اگر فکر می کنید ترس شما از حد متوسط ​​بدتر است ، به یک درمانگر مراجعه کنید و در مورد گزینه ها صحبت کنید. همچنین می توانید س askال کنید که آیا پزشک داروهای ضد اضطراب شما را تجویز می کند یا خیر. برای آرام سازی روش های درمانی بدون نسخه نیز وجود دارد ، اما اگر می توانید آنها را مصرف کنید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید.