از زندگی لذت ببر

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: پرورش بهزیستی عاطفی
روش 2 از 3: بهزیستی ذهنی را تغذیه کنید
روش 3 از 3: بهزیستی جسمی را افزایش دهید
نکات
هشدارها

لذت بردن از زندگی غالباً به عنوان یک نگرش ، نتیجه تأمل ، عمل و شکرگذاری تلقی می شود. بیشتر ما فرصتی برای فرار به بالای کوه برای یافتن سعادت نداریم ، اما برخی از تغییرات ساده عملی در زندگی شما نیز می تواند کمک زیادی کند. اگر آنها را با یک انتخاب آگاهانه ترکیب کنید تا از افراد زندگی خود قدردانی کنید و فضای بیشتری برای کارهایی که به بهترین وجه انجام می دهید ایجاد کنید ، این تنظیمات کوچک به سرعت به لذت بیشتر زندگی اضافه می کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: پرورش بهزیستی عاطفی

حیوان خانگی بگیرید یک حیوان خانگی عشق ، همراهی و ساعت ها سرگرمی را فراهم می کند. داشتن حیوان خانگی همچنین دارای مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، احساس رفاه و ارتباط بیشتر است و به شما می آموزد که همدل باشید و از چیزی مراقبت کنید.
- برای داشتن یک احساس گرم اضافی ، در نظر گرفتن حیوان خانگی از پناهگاه خود باشید.
علاقه به موسیقی ایجاد کنید. هنگامی که به موسیقی گوش می دهید ، تخیل خود را درگیر می کنید و احساس هویت ایجاد می کنید ، عزت نفس خود را افزایش می دهید و احساس تنهایی کمتری می کنید. با گوش دادن به موسیقی احساس قدرت بیشتری می کنید. آلبوم مورد علاقه خود را قرار دهید - یا آلبومی را که فقط نمی توانید از آن سیر شوید ، نصب خود را افزایش دهید و اطمینان حاصل کنید که حواس شما پرت نمی شود ، بنابراین می توانید واقعاً تعجب موسیقی بودن را تجربه کنید.
- نشان داده شده است که در بعضی موارد موسیقی حتی می تواند به افراد کمک کند تا با زوال عقل کنار بیایند زیرا باعث می شود احساس قدرت بیشتری داشته باشند. موسیقی درمانی برای افرادی که اضطراب و افسردگی دارند نیز به خوبی کار می کند.
روز را با لبخند آغاز کنید. حالت چهره شما اغلب به عنوان بیان احساس شما دیده می شود ، اما همچنین به نظر می رسد که حالت چهره شما می تواند روحیه شما را تغییر دهد. تاثیر گذاشتن. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که زیاد لبخند می زنید ، زیرا این باعث بهبود روحیه شما می شود. حتی می توانید صبح هنگام لبخند در آینه دستشویی به خود سلام و احوالپرسی کنید - دیدن این صورت شاد ممکن است فقط برای حفظ آن ذهنیت در کل روز کافی باشد.
استراحت کن استراحت خوب به معنای این نیست که مثل زامبی جلوی تلویزیون بمانید یا ساعتها در اینترنت گم شوید. این بدان معناست که شما وقت را کنار گذاشته و کار خاصی را شروع می کنید. برای تشکر از خود ، تعطیلات خود را بخاطر سپاس گفتن ، یا مدتی در محیط دیگری قرار دهید - حتی اگر این فقط به معنای یک پیک نیک در حیاط خانه شما باشد ، یا اینکه با بچه های خود در اتاق نشیمن چادر بسازید. انجام کارهایی در طول استراحت با آنچه معمولاً متفاوت است به لذت و رضایت شما افزوده است.
وقت را با افراد جالب بگذرانید. شناخته شده است که افرادی که دارای دوستان گسترده ای هستند عمر طولانی تری دارند. مطمئناً مردم دوست دارند به دنبال افراد همفکر خود بروند و همچنین ثابت شده است که رفتار دوستان شما تأثیر زیادی در رفتار خود شما دارد. اطمینان حاصل کنید که با افراد مثبت و جالب معاشرت می کنید که به شما برای داشتن زندگی غنی الهام می گیرند.
- آیا ادامه ارتباط با یک دوست قدیمی را به تعویق می اندازید؟ امروز تماس بگیرید اگر نمی توانید از طریق تلفن به او برسید ، یک ایمیل طولانی یا نامه ای به سبک قدیمی بنویسید.
- آیا احساس می کنید توسط یک دوستی ناسالم خسته شده اید؟ اجازه دادن به رفتار بد دوست شما برای هیچ یک از طرفین خوب نیست. به قلب خود نگاهی عمیق بیندازید و تصمیم بگیرید که آیا یک مکالمه خوب می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند یا می توانید دوستی را بهتر پایان دهید.
- آیا دیدار با افراد جدید برای شما دشوار است؟ با رفتن به مکان های جدید ، گپ زدن با غریبه ها ، شروع یک سرگرمی جدید یا عضویت در یک انجمن (آنلاین) از منطقه راحتی خود خارج شوید.

روش 2 از 3: بهزیستی ذهنی را تغذیه کنید

استرس را کاهش دهید. نیازی به پزشک ندارید که به شما بگوید استرس سرگرم کننده نیست ، اما آیا می دانید حتی کمی استرس سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند؟ مدت زمان استرس حتی بیشتر از شدت استرس بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد. برای مقابله با استرس ، ابتدا باید آن را تشخیص دهید و سپس دست از تلاش برای حل آن بردارید. راه هایی برای زمین زدن و بیرون آمدن بخار سازنده خود پیدا کنید. راه های خوب برای مقابله با استرس شامل ورزش ، ورزش ، سرگرمی و گذراندن وقت با دوستان است. شاید تجسم هدایت شده ، یوگا یا تای چی برای شما مناسب باشد. اگر افسردگی شدید دارید ، از متخصص کمک بگیرید.
اگر نمی توانید از علت استرس جلوگیری کنید ، یاد بگیرید که بهتر با استرس کنار بیایید. آیا می توانید علت استرس را برطرف کنید؟ اگر چنین است ، پس این کار را انجام دهید. در بسیاری از موارد ، استرس به کار ، پول یا خانواده شما مربوط می شود. در زمان های نامشخص تغییر شغل ممکن است دشوار باشد ، بنابراین شما باید راهی برای مقابله بهتر با استرس پیدا کنید.
- با قاطعیت بیشتری در مورد نیازهای خود و تعیین مرزها می توانید با استرسی که ناشی از مسائل شغلی یا خانوادگی است کنار بیایید. قاطعیت و تعیین مرزها همچنین به معنای یادگیری "نه" گفتن به وظایفی است که متناسب با برنامه شما نیست ، به طور منظم برای خودتان وقت بگذارید و هنگام استراحت در خانه با خانواده یا دوستان از محل کار خود تماس نگیرید و بالعکس.
- روش های دیگر برای مقابله با استرس مربوط به کار عبارتند از کار دقیق تر به جای سخت تر ، یعنی تجزیه کارهای بزرگ در مراحل کوچکتر و تفویض وظایف به دیگران در صورت لزوم. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که از منابع در محل کار مانند آموزش و دوره ها برای مقابله با اقدامات مضر که می تواند بر سلامتی و سلامتی شما تأثیر بگذارد ، استفاده کنید.
چیزهای جدید یاد بگیر. آموزش بهتر می تواند اعتماد به نفس و علاقه شما را به دنیا افزایش دهد.اما برای همه مناسب نیست و به هیچ وجه تنها راه حل نیست. خواندن ، مسافرت ، گذراندن دوره های سرگرم کننده ، شرکت در سخنرانی ها و ملاقات با افراد از فرهنگ های دیگر نیز همین تأثیر را دارد. شما همچنین می توانید به صورت آنلاین تحصیل کنید - در آنجا دوره هایی را می بینید که می توانند بسیار تحریک کننده باشند و به شما امکان می دهند مهارت و دانش خود را در زمان خود افزایش دهید. در هر صورت ، سعی کنید از تجربه های جدید فرار نکنید ، بلکه خود را در آنها غرق کنید و تا آنجا که ممکن است آنها را جستجو کنید. از این گذشته ، شما فقط یک بار زندگی می کنید.
یک سرگرمی پیدا کنید. سرگرمی ها برای سرگرمی در زندگی ضروری هستند ، چه تمایل به جمع آوری تمبر و چه یادگیری کیک بوکسینگ داشته باشید. روال های خیلی سخت مانع خودانگیختگی و غافلگیری می شوند - در برنامه خود مقداری جا بگذارید تا خرد و عادی نشود. سرگرمی خود را انجام دهید زیرا از آن لذت می برید و می توانید در آن گم شوید ، اما نه به این دلیل که می خواهید انتظارات دیگران را برآورده کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که شرکت در فعالیت های اوقات فراغت تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی و رفاه دارد. از مزایای یک سرگرمی می توان به کاهش فشار خون ، کورتیزول کمتر ، BMI پایین و درک بهتر توانایی های جسمی اشاره کرد.
کتاب خوبی بخوانید. تماشای مجموعه های تلویزیونی مورد علاقه خود با پاهای بالا قطعاً فوق العاده است ، اما از آنجا که اگر داستان را به این روش منفعلانه دنبال کنید ، تخیل شما تحریک نمی شود ، بنابراین می توانید احساس بی قرار یا کسل کننده ای پیدا کنید. برای یک تغییر ، کتابی پیدا کنید که بتوانید مدتی خود را در آن گم کنید. اگر واقعاً اهل مطالعه نیستید ، کمی بیشتر فکر کنید و به دنبال موضوعی باشید که مربوط به سرگرمی هایتان باشد: اگر فوتبال را دوست دارید ، بیوگرافی یوهان کرویف را بخوانید. اگر از علاقه مندان به موتور سیکلت هستید ، "Zen and the art of maintenance motorcycle" را امتحان کنید.
- قسمت ها یا ایده هایی را یادداشت کنید که می توانید آنها را شناسایی کنید. اگر یک دفترچه یادداشت را آماده نگه دارید ، آماده ضبط چنین الهاماتی باشید ، به زودی مجموعه ای الهام بخش از ایده ها خواهید داشت که می تواند به شما در تعیین اهداف برای سالهای آینده کمک کند.
مراقبه کنید. مدیتیشن استرس را کاهش می دهد و به شما احساس آرامش می دهد. با مراقبه چند دقیقه ای هر روز نگرش مثبت تری پیدا می کنید و احساس تعادل و آرامش بیشتری می کنید. نشستن در موقعیت خوب و مدیتیشن در مکانی بدون حواس پرتی مهم است.

روش 3 از 3: بهزیستی جسمی را افزایش دهید

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. هیچ کس وقتی بیمار است احساس خوشبختی نمی کند! حتی اگر فقط یک مولتی ویتامین با ویتامین های C ، E و A ، سلنیوم و بتاکاروتن مصرف کنید ، می توانید به سیستم ایمنی بدن خود تقویت کنید.
- داشتن سیستم ایمنی قوی به بدن کمک می کند تا با استرس و بیماری های جسمی کنار بیاید. استراتژی های دیگر مانند ورزش منظم ، استراحت کافی و تغذیه سالم نیز در مقاومت شما نقش دارند.
حرکت. حرکت باعث تولید اندورفین در بدن شما می شود که سیگنالهایی را به مغز منتقل می کند که به احساسات مثبت تبدیل می شوند. ورزش منظم نه تنها با افسردگی ، اضطراب و تنهایی مقابله می کند ، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می کند. حتی اگر فقط به پیاده روی بروید ، آنتی بادی و گلبول های سفید بیشتری تولید می کنید.
خوب بخوابی. خواب به شدت با سلامتی ، سطح استرس ، وزن و کیفیت زندگی فرد ارتباط دارد. به علاوه ، هنگام خواب ، بدن شما سلولهایی تولید می کند که می توانند با عفونت و استرس مقابله کنند ، این بدان معناست که اگر خواب کافی نداشته باشید ، بیمار خواهید شد. و که بهبودی شما در هنگام بیماری بیشتر طول می کشد.
- جنبش یکی از بهترین راه ها برای بهتر خوابیدن در شب است.
ریشه زدن در خاک را انجام دهید. محققان دریافته اند که باکتری های خوب در خاک باعث تولید سروتونین در مغز می شوند (دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی). اگر باغ دارید ، فرصت خود را بکار ببرید و کمی حفاری کنید. اگر باغ ندارید ، ببینید آیا می توانید سهمی را اجاره کنید - اگر این کار را برای گلها انجام ندهید ، می توانید سبزیجات و گیاهان نیز پرورش دهید و از آنها در دستور العمل های سالم استفاده کنید. حتی باغبانی در ظروف یا گلدان ها می تواند آفتابی به زندگی شما وارد کند.
- البته تعداد زیادی باکتری دوستانه در باغ نیز وجود دارد. از دستکش باغبانی استفاده کنید ، مخصوصاً اگر گربه دارید یا گربه های همسایه از حیاط شما به عنوان جعبه زباله استفاده می کنند. و پس از ریشه در زمین دستان خود را بشویید!
غذای سالم بخور. البته منطقی است که غذای خوب (غذای تازه ، فرآوری نشده و واقعی) فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. علاوه بر این ، اگر وقت بگذارید و برای خودتان غذا درست کنید ، برای روحیه شما خوب است: بوی خوبی می دهد ، طعم خوبی دارد و اگر تجربه بیشتری با آن کسب کنید ، می تواند یک فروشگاه خلاق و سرگرم کننده باشد. علاوه بر اینکه خودتان را با آن خراب می کنید ، پختن خودتان برای کیف پول شما نیز مفید است. اگر هنوز خیلی در این کار مهارت ندارید ، با چند دستور العمل سریع و آسان شروع کنید تا بلافاصله ساعت ها را در آشپزخانه نگذرانید. هرچه غذای شما فرآوری کمتری داشته باشد ، از سلامتی بالاتری برخوردار است و این خود باعث خوشبختی شما می شود.

نکات

در حالی که این دستورالعمل ها از نظر علمی پایه گذاری شده اند ، به یاد داشته باشید که توانایی لذت بردن از زندگی در افراد مختلف متفاوت است. هیچ معیار علمی برای خوشبختی وجود ندارد و همه مفهوم متفاوتی از خوشبختی و رضایت دارند. به طور خلاصه ، می توانید انتخاب کنید که خوشحال هستید - یا نه - و تنها کسی که بر آن کنترل دارد شما هستید.
نگرانی معنایی ندارد و باعث اتلاف انرژی می شود. به جای اینکه خودتان را ببلعید ، این انرژی را در یک چیز مفید قرار دهید. اگر آنقدر استرس دارید که فکر انجام کاری باعث ترس شما می شود ، کمی استراحت کنید یا یک چرت بزنید ، سپس با مشکل روبرو شوید. وقتی سعی می کنید در این زمینه کاری انجام دهید احساس خیلی بهتری دارید.
هر روز از تخیل خود استفاده کنید. خلاق فکر کنید و لذت ببرید.
به اطراف خود نگاه کنید اگر از زندگی لذت نمی برید ، سعی کنید از شر همه چیزهای منفی خلاص شوید. مواردی را که دوست دارید و افرادی که به فکر سلامتی شما هستند را پیدا کنید.

هشدارها

برای خوشبختی هیچ راه حل واحدی وجود ندارد. با خیال راحت آنچه را که معلمان خودکار و مقالاتی از این دست پیشنهاد می کنند ، امتحان کنید. اما آن را به عنوان یک راهنمای تعیین شده در نظر نگیرید - اگر نکته ای جواب نداد ، نگران نباشید. گزینه ای مناسب پیدا کنید و به آن پایبند باشید.