نویسنده:
Judy Howell
تاریخ ایجاد:
4 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
فرقی نمی کند که شما یک مبارز آماتور با یک هدف حرفه ای باشید یا به سادگی کسی مشتاق آماده شدن برای بدترین شرایط باشید ، زیرا تمرینات اساسی خاصی وجود دارد که هر مبارز را برای عمل آماده می کند. شما باید چندین چیز را بیاموزید ، از جمله بهترین تمرینات خاص تمرین ، نوع غذا برای خوردن ، و همچنین برخی از روش های مختلف مبارزه.
گام برداشتن
به یک برنامه دقیق آموزشی پایبند باشید. مبارزان حرفه ای ماه ها قبل از اینکه حتی وارد حلقه شوند ، تمرین می کنند. مبارزان آماتور باید سعی کنند همان کار را انجام دهند تا نه تنها در شکل عالی ، بلکه تکنیک های اساسی کامل نیز قرار بگیرند. سه نکته بسیار مهم وجود دارد که حداقل باید بر روی آنها تمرکز شود ، یعنی تناسب اندام ، قدرت اصلی و توده عضلانی: - کاردیو انجام دهید. این پایه و اساس آماده سازی نبرد است: مبارزان نه تنها باید از قدرت بسیار خوبی برخوردار باشند ، بلکه قادر به انفجار قدرت در یک لحظه مهم در طول یک جنگ باشند. در مقابل ، مبارزان خسته معمولاً تمایل دارند که بازوهای خود را پایین بیاورند ، نقاط ضعف خود را بدون دفاع باقی بگذارند و در دوره های بعدی جنگ به طور مداوم حمله را متوقف کنند. تمرینات اینتروال را انجام دهید تا حمله فیزیکی به بدنتان را از یک درگیری واقعی شبیه سازی کنید. نشان داده شده است که این نوع ورزش راهی بسیار سریع و م toثر برای بهبود وضعیت قلب شما است.
- تمرینات اصلی را انجام دهید. یک مبارز قسمت عمده ای از قدرت خود را از هسته می گیرد ، که این اطمینان را می دهد که کل بدن می تواند به عنوان یک کل حرکت کند. سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که بسیاری از گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهد ، مانند چانه ، چنگال ، حرکت اسکات ، کشش و رانش.
- با وزنه تمرین کنید. تمرین با وزنه ، ساخت عضله و قدرت را برای مبارزان آسان می کند و به آنها امکان می دهد از حمله قوی تری استفاده کنند. به خصوص سینه ، شانه ها و بازوها در سبک های جنگی که عمدتا با بالاتنه سروکار دارند ، مانند بوکس مهم هستند. برای تقویت قفسه سینه ، شانه ها و بازوهای خود ، فشار نیمکت دراز کش ، فشار نظامی دمبل ، بالا آوردن جانبی ، حلقه دو سر و ضربه عقب اسب را انجام دهید. سایر سبک های مبارزه ، مانند MMA ، به یک تمرین متعادل تر نیاز دارند که شامل قسمت بالاتنه و پایین تنه باشد. حرکت اسکات ، ران ، همسترینگ ، اسکات تک پا ، استپ ، ددلیفت هالتر و حرکت اسکات با هالتر را انجام دهید تا گوساله ها ، ران ها و گلوتان تقویت شود.
غذاهایی بخورید که به رشد عضلات شما کمک می کنند. باید توجه داشته باشید که برای جلوگیری از خستگی عضلات و تجمع مواد زائد در بدن ، چه مقدار ویتامین ، مواد معدنی ، الکترولیت و آب مصرف می کنید. علاوه بر این ، باید بر خوردن منابع پروتئینی سالم برای ایجاد توده نیز تأکید کنید. 
مشت زدن را بیاموزید. با یک مشت اساسی شروع کنید ، مطمئن شوید که با دو دست غالب و غیر غالب خود تمرین می کنید. پس از تسلط بر این روش اساسی ، می توانید از روش های پیشرفته تری مانند موارد زیر استفاده کنید: - درهم کوبیدن: ضربه (مشت مستقیم) ضربه کوتاهی است که معمولاً با دست غیر مسلط انجام می شود و برای دور نگه داشتن حریف از شما استفاده می شود. برای به حداکثر رساندن اثر ضربه ، بوکسورهای حرفه ای بازو و مچ خود را قبل از تماس با حریف می چرخانند.
- مشت زدن متقاطع: بر خلاف ضربه ، جایی که مستقیماً از جلوی بدن خود رانش می کنید ، نیروی مورد نیاز برای صلیب (مستقیم مستقیم) از شانه وارد می شود و این حرکت کوچک به سمت بالا توسط دست غالب در مقابل بدن شما ایجاد می شود.
- قلاب زدن: این قلاب می تواند به سمت سر و بدن حریف باشد - بسته به آنچه بدون محافظت می ماند - و اغلب همراه با سایر مشت ها استفاده می شود. عیب اصلی این مشت این است که دفاع شما را در مقابل یک مشت ضرب باز باز می گذارد.
- بزرگتر کردن: uppercut یک مشت رو به بالا است که می تواند با دست چپ یا راست انجام شود و به ویژه هنگامی که فضای کمی بین شما و حریف شما وجود داشته باشد بسیار موثر است.
ترکیبی از حرکات رزمی را بیاموزید. همانند شطرنج ، حرکات جنگی فردی به خودی خود ارزش چندانی ندارند. با این حال ، اگر در یک توالی برنامه ریزی شده اعدام شوند ، می توانند حریف خود را شکست دهند. بیاموزید که چگونه نه تنها حرکات ورزش انتخابی خود را ترکیب کنید ، بلکه همچنین چگونه در برابر این نوع ترکیبات از خود دفاع کنید. در بوکس استانداردترین ترکیب یک ضربات و به دنبال آن ضربدر است. یکی دیگر از ترکیب های موثر یک قلاب به این موضوع اضافه می کند. (اگر راست دست باشید ، این یک مشت مشت چپ است و به دنبال آن یک ضربدری مشت راست ایجاد می شود و با یک قلاب مشت چپ پایان می یابد.) 
اگر مبارزه با بند انگشت را انجام می دهید (با مشت برهنه می جنگید) ، باید بر این اساس انگشتان خود را حالت دهید. این باعث می شود که عصب های موجود در دست حساسیت کمتری داشته باشند. توجه داشته باشید که برخی از سبک های مبارزه (به عنوان مثال بسیاری از ورزش های رزمی سنتی) حساسیت را در بدن شما اصلاح می کنند تشويق كردن و بنابراین هرگز توصیه نمی كنید كه اعصاب خود را كمتر حساس كنید. 
بیاموزید که چگونه ضربات را دفع کنید. ضربه زدن به ضربات حریف ، به اصطلاح مسدود کردن ، ساده ترین راه برای منحرف کردن ضربه است. در بوکس تکنیک های پیشرفته تری نیز وجود دارد مانند: - لیز خوردن: اگر حریف به سر شما برخورد کرد ، باید سریع باسن و شانه ها را برگردانید.
- بوبینگ و بافندگی: اگر حریف به نقطه بلندی از بدن شما برخورد کرد (به عنوان مثال قلاب به سر) ، باید پاها را خم کنید (باب) و سپس بدن خود را فقط از دسترس خم کنید (ببافید).
فرا گرفتن ضربه زدن. هنگامی که بوکس می کنید ، سعی کنید به جای بدن ، ضربه را با دستکش خود وارد کنید و مانع از انجام آن شوید. 
کسی را پیدا کنید که با او اسپار شود. این به شما این امکان را می دهد تا بهتر خود را برای درگیری های واقعی آماده کنید ، رفلکس های خود را بهبود ببخشید ، هماهنگی چشم و چشم خود را توسعه دهید و ذهنیت درستی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که با کسی بهتر از خود تمرین می کنید. هیچ چیز بدون چالش به دست نمی آید. 
یک ذهنیت برنده ایجاد کنید. ما غالباً تعجب می کنیم که چگونه ورزشکاران حرفه ای که تمرینات گسترده و سالها تجربه را پشت سر گذاشته اند ، می توانند در یک مسابقه به طرز وحشتناکی شکست بخورند. پاسخ این سادگی این است که مسابقات در مورد قدرت جسمی و روانی است. برای به دست آوردن طرز فکر صحیح باید تمرین کنید تا زمانی که بدن حرکات را به خوبی بشناسد تا ذهن شما بتواند روی حریف تمرکز کند. به موسیقی گوش دهید که در حین تمرین انرژی بیشتری به شما می دهد. یاد بگیرید که درد را به عنوان گامی در مسیر پیروزی تفسیر کنید. تجسم کنید که چگونه می جنگید ، دفاع می کنید و پیروز می شوید. مهمترین چیز این است که یاد بگیرید عاشق جنگیدن باشید.
نکات
- سخت تمرین کنید اما یک روال ثابت داشته باشید تا از درد عضلانی رنج نبرید.
- همیشه قبل از دعوا به دستشویی بروید (ترجیحاً شماره 2) تا آنجا که ممکن است وزن خود را پایین بیاورید و روی پاهای خود سبک باشید.
- همیشه قبل از شروع ورزش ، حرکات کششی انجام دهید. مفاصل بیش از حد و پارگی رباط ها تأثیر مثبتی بر عملکرد شما در مبارزه نخواهد داشت.
- همیشه سعی کنید حریف خود را بترسانید. اگر حریف شما فکر کند که می خواهد ببازد ، این کار را می کند. غرغر کنید ، توهین کنید ، به نظر می رسد دنیا متعلق به شماست و هر کاری که لازم است انجام دهید.
- اگر حریف شما بسیار بلندتر از شما است ، از ضربات کم برای زانو زدن او استفاده کنید. اگر تحمل نداشته باشد نمی تواند بجنگد.
هشدارها
- این را به عنوان تشویق برای ایجاد دعوا نبینید. اگر در خیابان دعوا را شروع کنید ، ممکن است حریف شما آموزش دیده باشد ، بتواند درخواست کمک کند یا مسلح باشد. فقط زمانی بجنگید که گزینه دیگری کاملا وجود ندارد.
- مراقب باشید آسیب جدی به کسی از جمله خودتان وارد نکنید. به بدن خود گوش دهید: اگر آسیب دیده اید ، باید استراحت کنید.
- اگر شک دارید که مجروح شده اید ، نباید یک مبارزه را ادامه دهید. اگرچه بدن شما مملو از آدرنالین خواهد بود و ممکن است درد زیادی احساس نکنید ، اما ممکن است یک چیز غافلگیر کننده باشید پس از حل همه چیز.
