محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: تنفس ، شکل و سبک
• قسمت 2 از 4: تسلط بر حرکات
• قسمت 3 از 4: یافتن درس مناسب
• قسمت 4 از 4: رسیدن به سطح پیشرفته
• نکات
• هشدارها
• ضروریات

تای چی چوان (تایجی کوان) یک ورزش رزمی باستانی "داخلی" یا "سبک" چینی است که اغلب به دلیل سلامتی و خصوصیات معنوی آن انجام می شود. غیر رقابتی ، آرام و به طور کلی کند است. برخلاف تصور غربی ها که برای رسیدن به نتیجه باید درد بکشید ، یک ساعت تای چی حتی بیش از یک ساعت موج سواری و تقریباً به اندازه یک ساعت اسکی کالری می سوزاند ، بنابراین قطعاً یک تمرین واقعی است. اما این فقط یکی از مزایای آن است! تای چی قدرت ، انعطاف پذیری ، آگاهی از بدن و تمرکز ذهنی شما را تحریک می کند ، که می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تنفس ، شکل و سبک

1. با تنفس و تمرکز خوب گرم شوید. مانند همه ورزش های رزمی ، این فقط در مورد سرعت و قدرت شما نیست که می توانید یک تکه چوب را بزنید یا کسی را زمین بزنید. بیشتر آن مربوط به داشتن قدرت محکم در ذهن شماست. برای پاک کردن ذهن خود ، تمرکز خود را بر روی چی ، و استفاده از پتانسیل خود ، باید با تنفس خوب شروع کنید (که به نوبه خود تمرکز را فراهم می کند).
   • پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید و دیگر این کار را نکنید.
   • دست خود را روی شکم پایین ، حدود 5 سانتی متر زیر دکمه شکم قرار دهید. آن را به آرامی فشار دهید.
   • از این قسمت از شکم خود به آرامی از طریق بینی (لب های شل با هم) نفس بکشید. اگر احساس نمی کنید این ناحیه در حال حرکت است ، با کمی فشار آن را فشار دهید.
2. هر بار بر روی یک قسمت از بدن تمرکز کنید. هنگامی که نفس احساس خوبی پیدا کرد ، شروع به آرامش بخشیدن به تک تک اعضای بدن خود کنید. با پاها شروع کنید و به آرامی به سمت تاج خود حرکت کنید. برای مثال ، آن را به همان اندازه که می خواهید دقیق کنید ، تا سطح ناخن ها. مکان هایی را پیدا خواهید کرد که بدون دانستن آن تنش داشته اید.
   • اگر شروع به تکان دادن می کنید ، این نشانه خوبی است! این بدان معناست که شما در حال شل شدن هستید و بدن شما سعی در حفظ تعادل تنش ندارد. اگر تکان می خورید ، سعی کنید کمی پاهایتان را حرکت دهید یا روی تعادل خود تمرکز کنید تا اینکه دوباره محکم بایستید.
3. ریشه. یکی از اصول تای چی "ریشه یابی" است. ناگفته نماند: تصور کنید ریشه ها از پاهای شما رشد می کنند. شما بخشی از زمین هستید ، هرگز تعادل ، تمرکز و تمرکز خود را از دست ندهید. اندام شما مانند شاخه های باد می لرزد و از ترس و تنش کوچک نمی شود. شما ریشه دار هستید.
   • این بدان معنا نیست که شما باید سفتان را سفت نگه دارید. برعکس. تصور کنید که ریشه های زیر شما بخشی از خود شما هستند و شما را در حرکات خود آزاد می گذارند ، زیرا شما نمی توانید سقوط کنید ، نمی توانید شکست بخورید و همیشه بخشی از طبیعت خواهید بود.
4. به شکل توجه کنید. در تای چی نگرش شما می تواند اشکال بسیار کمی داشته باشد. به طور کلی ، هر سبک از شکل خاصی استفاده می کند. این قوانین اساسی است:
   • سبک کوچک در این سبک (معمولاً نسخه های Wu یا Hao) حرکات به این بزرگی نیستند. حرکات کوچکتر و کشیده نیستند. توجه به سمت یک انرژی درونی مناسب جهت انجام صحیح حرکات و انتقال ها معطوف می شود.
   • سبک عالی سبک های دارای اشکال بزرگ (چن و یانگ) دارای ژست های کم و زیاد ، ژست های نمایشی بیشتر و بازوهای تاب دار هستند. این سبک بر وضعیت صحیح بدن و تنظیم آن برای تولید انرژی تأکید دارد.
     • یک "سبک شکل میانی" وجود دارد ، اما در واقع بین دو شکل دیگر است. اگر در مورد آن سوالی دارید از معلم خود بپرسید!
5. سبک های مختلف را امتحان کنید. همه سبک های تای چی خوب هستند؛ مهم این است که شما یکی را تمرین کنید تا اینکه نگران این باشید که کدام سبک مناسب شما باشد. اما همین که وارد دنیای تای چی شدید ، شاید بخواهید سبک ها را تجربه کنید. این یک نمای کلی است:
   • سبک چن سرعت های مختلف را از بسیار آهسته تا انفجاری ترکیب می کند. ممکن است برای مبتدیان مشکل باشد.
   • سبک یانگ محبوب ترین است. ریتم منظمی دارد و همانطور که قبلاً ذکر شد ، از اشکال بزرگ استفاده می کند. این احتمالاً همان چیزی است که شما در تای چی تصور می کنید.
   • سبک وو تقریباً حرکات میکروسکوپی دارد. این کار انجام آن را آسان می کند ، اما تسلط بر آن دشوار است. تمرکز بر جریانات انرژی قوی و حرکات داخلی تحت فشار است. حرکات بسیار کند و آگاهانه است.
   • سبک هائو همه گیر نیست. احتمالاً معلمی برای آن پیدا نخواهید کرد.

قسمت 2 از 4: تسلط بر حرکات

1. با درک فلسفه پشتیبان آنها و فلاسفه آنها ، بر این حرکات مسلط شوید. برای درک هسته تای چی چوان ("بالاترین مشت نهایی") ، بهتر است آن را در متن فرهنگی که از آن نشات گرفته است قرار دهیم. این به معنای نگاه به فرهنگ چینی و به ویژه سنت معنوی تائوئیسم است که ریشه آن تای چی چوان است و از آن الهام گرفته است.
   • هنر تای چی می تواند جریان انرژی چی (چی) شما را تقویت کند ، مفهوم سنتی چینی از یک انرژی که از نظر جسمی غیرقابل مشاهده است. تحقیقات علمی نشان می دهد که تای چی بسیاری از بیماری ها مانند درد عضلات ، سردرد ، فیبرومیالژیا ، بیماری های قلبی عروقی ، آرتروز ، مولتیپل اسکلروزیس ، پارکینسون ، آلزایمر ، دیابت و ADHD را بهبود می بخشد. در حالی که افراد مسن به ویژه از این ورزش مسالمت آمیز بهره می برند ، تای چی برای همه مناسب است و فریبندهانه ساده به نظر می رسد.
   • تائوئیسم به دنبال وحدت با طبیعت است. نه تنها طبیعت اطراف ما ، بلکه درون ما نیز هست. این اصل در پینین "tzu-jan" یا "ziran" نامیده می شود و اصل اصطلاحاً "خود سازماندهی" یا تجسم "ماهیت خود" است. تای چی چوان نه تنها برای سلامتی و ضد استرس مفید است ، بلکه راهی برای غرق شدن در خود است.
2. درک کنید که یک جنبش بیشتر دارد. تای چی این نیست که دستهایتان را جلوی خود بکشید. حتی اصلاً هر حرکتی دارای یک هدف ، یک جریان است و برخی از آنها یک برنامه جنگی را به حرکت در می آورند. هنگام تمرین حرکات این را به خاطر بسپارید. این حرکت نماد چه چیزی است؟ چطور یک حرکت ساده باعث تولید این همه انرژی می شود؟
3. حرکت کشیدن ساده را امتحان کنید. ما تعدادی از حرکات را توصیف می کنیم (بسیاری وجود دارد). یکی از حرکات استانداردی که هر واریاسیون از آن استفاده می کند همین حرکت ساده کشویی است. بازوها و بالای تنه همه با حرکت چرخشی همراه هستند و می توانند در هر زمان ، نقطه انتهای پیچش ، به انرژی انفجاری قدرتمندی سرازیر شوند. تای چی آنقدرها هم بی دردسر نیست!
   • برای انجام این حرکت ، دست شما در موقعیت "منقار دست" است. می توانید تصور کنید که چرا؛ شبیه منقار پرنده است. چهار انگشت به آرامی انگشت شست خود را لمس می کنید ، کف دست خود را به سمت پایین قرار می دهید. برای بازوهای شما ، هر سبک تای چی حالت متفاوتی دارد ، اما به طور کلی آنها در ارتفاع شانه نگه داشته می شوند و مانند بال پخش می شوند.
4. حرکت را انجام دهید "جرثقیل سفید بالها را باز می کند."در این حرکت کل وزن شما روی یک پا پشتیبانی می شود ، اما هر دو پا باید همیشه روی زمین بمانند. شما به عقب و جلو حرکت می کنید تا تعادل خود را پیدا کنید. بازوهای شما برعکس یکدیگر حرکت می کنند: یک بازو به سرعت و در ارتفاعات مختلف به عقب و جلو حرکت می کند ، دست دیگر آهسته و هوشیار است (اما هرگز لنگ و ضعیف نیست).
   • نام این حرکات آرام به نظر می رسد ، اما این یک هنر رزمی است و می ماند. توزیع وزن و موقعیت بازوی شما دائماً تغییر می کند. وقتی تمام وزن شما روی یک پا باشد ، پای دیگر شما آزاد است که لگد بزند. همه چیز هدف دارد!
5. "ریختن" را تمرین کنید. حتی می توانید این کار را در صف پرداخت در محل انجام دهید. پاها را به موازات یکدیگر و به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید. تمام وزن خود را در یک پا بریزید و نگه دارید. بعد از چند نفس کشیدن و بیرون آوردن ، آرام آرام شروع به انتقال وزن به پای دیگر خود می کنید. صبر کن. چند دقیقه این تمرین را انجام دهید تا ذهن خود را پاک کرده و از تعادل خود آگاه شوید.
6. بازوها را به صورت دایره وار حرکت دهید. دایره ها را با آرنج به جلو و مچ دست شروع کنید. ابتدا با انگشتان ، سپس با مچ دست ، سپس با بازوها و در آخر از شانه حلقه می زنید. در تمام مدت ، سعی کنید تنه خود را کاملاً متعادل و بدون حرکت دادن حفظ کنید.
   • حرکات دوچرخه سواری را با پاها انجام دهید. بنشینید ، از انگشتان پا شروع کنید و تا ران خود را ادامه دهید. در صورت لزوم زانوهای خود را خم کنید. هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید.
7. استاد "مار به پایین می خزد". این حرکت در سبک تای چی نیز کمی متفاوت است ، اما به طور کلی ماهیت اصلی یکسان است: حرکت تا حد امکان با ظرافت از حالت ایستاده به یک مرحله عمیق (همسترینگ).
   • هنگام انجام مرحله لانگ ، تعادل خود را با بازوها بررسی کنید. آنها را در ارتفاع و سرعت مختلف حرکت دهید. آیا ثابت قدم می مانید؟
8. از شکل کوتاه به شکل بلند بروید. بیشتر مبتدیان به فرم کوتاه می چسبند. شامل 30-40 حرکت است و معمولاً حدود 5-20 دقیقه طول می کشد. اما همین که آویز آن شدید ، ممکن است چیزهای بیشتری بخواهید. سپس شکل بلند به تصویر می آید! از 80 حرکت یا بیشتر تشکیل شده و می تواند بیش از یک ساعت طول بکشد. این آرامش است!

قسمت 3 از 4: یافتن درس مناسب

1. سبک تای چی متناسب با خودتان انتخاب کنید. صدها سبک وجود دارد ، اما هر یک بر جنبه های مختلفی مانند سلامتی یا ورزش های رزمی تمرکز دارند. این بدان معناست که شما باید انتخاب کنید و به آنچه در تای چی می خواهید فکر کنید. شش سبک شناخته شده که از سنت های خانوادگی پدید آمده اند ، سبک های چن ، یانگ ، وو ، سان ، وو هائو و فا هستند. سبک یانگ بیشتر مورد پسند افرادی است که نگران سلامتی خود هستند. از طرف دیگر ، سبک چن دارای ژست های کمتری است و بیشتر بر روی تکنیک های رزمی متمرکز است و آن را به عنوان یک دفاع شخصی محبوب می کند. هر سبکی را که انتخاب کردید ، با همان سبک ادامه دهید و به یاد داشته باشید که همه سبک های تای چی با وجود تفاوت های آشکار ، از یک پایه برخوردارند.
   • به دلیل بسیاری از سبک های تای چی ، بیش از 100 حرکت و موقعیت وجود دارد که می توانید یاد بگیرید. از این تعداد بسیاری نام طبیعی و حیوانی دارند.
   • تمام سبک های تای چی بر تنفس هماهنگ در یک حرکت موزون متمرکز هستند و برای رسیدن به هدف نهایی ، دستیابی به آرامش درونی با تمرکز بر زمان حال تلاش می کنند.
2. اطمینان حاصل کنید که از نظر جسمی می توانید از پس آن برآیید. هر کسی می تواند تای چی را تمرین کند ، به شرطی که در صورت لزوم فرم سبک تری را انتخاب کنید. این بدان دلیل است که تای چی بیشتر از قدرت به تکنیک تأکید دارد و به همه این فرصت را می دهد که فارغ از قدرت و سن ، بر این هنر مسلط شوند. این تمرینات به قدرت زیادی احتیاج ندارند و بنابراین برای اکثر افراد مناسب است. در صورت تردید با پزشک مشورت کنید.
   • افرادی که شکایت مفصلی ، مشکلات ستون فقرات ، شکستگی ، شکایت قلبی دارند و یا باردار هستند باید قبل از شروع تای چی با پزشک مشورت کنند.
3. معلم خوبی پیدا کنید که مناسب شما باشد. هیچ مدرک و گواهی برای آموزش تای چی وجود ندارد. عامل تعیین کننده این است که آیا سبک یادگیری شما با سبک تدریس مطابقت دارد یا خیر. اگرچه کتب درسی مفید وجود دارد ، اما یادگیری تای چی از کتاب یا فیلم غیرممکن است. یک DVD نمی تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و هر مبتدی به راهنمایی شخصی نیاز دارد. علاوه بر این ، حمایت اجتماعی از یک طبقه بسیار ارزشمند است. شما می توانید یک معلم تای چی در سالن بدنسازی محلی ، مرکز اجتماعات ، مرکز سلامتی یا سالن ورزشی مخصوص هنرهای رزمی ورزش های رزمی پیدا کنید. اطلاعات زیادی در مورد کلاس های تای چی در اینترنت وجود دارد. جنبه هایی که هنگام جستجوی معلم باید به آنها توجه کرد:
   • هیچ سیستم صدور گواهینامه جهانی (یا حتی یک سیستم پرکاربرد) برای معلمان تای چی وجود ندارد. این امر معمولاً تعیین قابلیت اطمینان یا مناسب بودن یک معلم تای چی خاص را برای یک مبتدی مشکل می کند. معلمانی که نمی توانند به س questionsالات اساسی پاسخ دهند و نمی توانند تنظیمات فردی انجام دهند ، مناسب نیستند. به همین دلیل مهم است که به روده خود اعتماد کنید و به دنبال معلمی باشید که با او احساس خوب کلیک کنید.
   • اگر کاملاً با دنیای تای چی تازه کار هستید ، می توانید از یک دانش آموز پیشرفته هم یاد بگیرید.
   • مهم است که بفهمید آیا یک بیماری پزشکی دارید که نیاز به توجه ویژه ای دارد ، مانند آرتروز یا مولتیپل اسکلروزیس. در این صورت ، انتخاب معلمی که در انجام تنظیمات برای دانش آموزانی که همان مهارت را دارند ، ضروری است.
   • اگر برای رسیدن به کلاس مجبور باشید یک ساعت رانندگی کنید ، این احتمالاً یکی از قطعنامه های سال جدید شما خواهد بود که شما ابتدا آن را رها می کنید. اطمینان حاصل کنید که کلاسهای شما نزدیک است.
   • فقط آنچه توانایی پرداخت آن را دارید پرداخت کنید. اگر چیزی یاد نگیرید ، یک سالن ورزشی خوب و چیزهای خوب هیچ چیز نیست. بیشتر کلاسهای سنتی در خارج برگزار می شود و در مقایسه با مثلا یک مدرسه تکواندو غیر رسمی است.
4. سبک یادگیری را انتخاب کنید. فرقی نمی کند معلم شما مادر هاکی باشد یا پیرمرد چینی با ریش سفید ، یک سبک یادگیری متناسب با خود انتخاب کنید. معلم شما هر چقدر دانش داشته باشد ، اگر او را درک نکنید ، چیزی از آن نخواهید گرفت. معلمی را انتخاب کنید که همان دید شما را داشته باشد (از نظر سلامتی ، دفاع شخصی و ...) برای اطلاع از این موضوع می توانید قبل از ثبت نام در یک کلاس شرکت کنید. معلمانی که اجازه حضور در دوره های آزمایشی را نمی دهند چیزهای پنهانی دارند. شخصی که خود را استاد بزرگ می خواند ، یا از دانشجویان می خواهد با اصطلاحی خودخواهانه او را خطاب کنند ، ارزش این را ندارد. یک معلم تای چی واقعی تشخیص خواهد داد که هنوز در حال یادگیری است ، حتی اگر سالها تجربه داشته باشد.
   • به یاد داشته باشید که تای چی یک رقابت نیست. یک درس رقابت با معلم یا سایر دانش آموزان نیست. شما برای احترام و کمک به پیشرفت کار معلم و یادگیری از خود در کلاس شرکت می کنید.

قسمت 4 از 4: رسیدن به سطح پیشرفته

1. تمرین. خواندن مجلات زیبای تای چی سرگرم کننده است ، اما بهترین راه برای بهبود تای چی تمرین شماست. گفته می شود چن فیک ، معلم مشهور تای چی ، سبک شکل خود را بیش از 30 بار در روز تمرین می کند. لازم نیست که آن را خیلی شدید مصرف کنید ، یک بار در روز کافی است. برای پیشرفت باید حداقل هفته ای دو بار تمرین کنید. به آنچه هنگام تمرین به خاطر می آورید توجه کنید. ناراحت شدن از آنچه یادتان نمی رود هیچ فایده ای ندارد. بهتر است آنچه می توانید روی آن کار کنید را بهبود ببخشید. حتی اگر فقط یک موقعیت را به یاد بیاورید ، خوب است که آن موقعیت را اتخاذ کرده و حفظ کنید.
   • روالتی را بسازید که به راحتی به خاطر سپرده شود و بین تمرین تای چی و نحوه زندگی روزمره شما ارتباط مطبوعی ایجاد کند.
   • آنچه شما از تمرین تای چی بدست می آورید عمدتاً با نحوه و میزان تمرین تعیین می شود. برای اینکه از آموزش خود بیشترین بهره را ببرید ، باید ثابت قدم باشید. هر روز برای خودتان مقداری وقت بگذارید. پانزده دقیقه کافی است. هر روز وقت بگذارید تا به خوبی از بدن خود مراقبت کرده و با ورزش ذهن خود را پاک کنید. پاداش آن ارزش دارد.
   • می توانید در خانه و بیرون از منزل ، با دوستان یا تنها تمرین کنید. چیزی که شما بیشتر دوست دارید برای یادگیری تای چی بهتر جواب می دهد.
2. 12 هفته قبل از حضور در آن تسلیم نشوید. قبل از دیدن نتیجه ، حداقل به سه ماه تمرین نیاز دارید. تسلیم نشوید ، به طور کلی نتایج واضح و ماندگار است. حداقل سه ماه به خود فرصت دهید. هنگامی که به آن مرحله رسیدید ، به دیدن نتایج طولانی مدت و بیشتر ادامه دهید و مهارت خود را افزایش دهید.
3. در جایی که مشغول تمرین هستید ، حواس او را پرت نکنید. شما باید حواس پرتی را کنار بگذارید و توجه خود را در طول جلسه تای چی حفظ کنید.
   • آروم باش. با تنش در بدن ، احتمالاً با تای چی به نتیجه ای نخواهید رسید. با این حال ، آرامش به معنای شلی نیست. بدون تنش بیش از حد ، حالت خوبی را حفظ کنید. ادبیات کلاسیک تای چی این وضعیت را توصیف می کند "گویی تاج شما به یک رشته آویزان است."
   • نفس کشیدن یکی از رازهای مفید سلامتی تای چی از نفس عمیق شکم ناشی می شود. بیشتر سبک ها "تنفس شکمی" را آموزش می دهند ، جایی که شما استنشاق می کنید ، شکم را باز می کنید (نه قفسه سینه) و با انقباض شکم بازدم را انجام می دهید. شما همیشه از طریق بینی نفس می کشید و از طریق دهان به بیرون نفس می کشید. زبان شما کام شما را لمس می کند و باعث تحریک تولید بزاق می شود.
   • روز را غنیمت شمرد. به جای تمرکز بر ترس ، یک رشته ذهنی تای چی ایجاد کنید تا اکنون زندگی کنید.
4. در شرایط پر تنش تمرین کنید. اگر در تای چی پیشرفت بیشتری دارید ، می توانید آن را در برنامه روزمره خود جای دهید.برای کاهش تنش و بازگرداندن آرامش و تعادل درونی ، مفاهیم تای چی را در موقعیت های بسیار پرتنش ، مانند راه بندان یا یک جلسه پرتنش در محل کار ، تمرین کنید.
   • به عنوان نوعی مراقبه ، تای چی می تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر درک کنید و در نتیجه می توانید تعامل بهتری با دیگران داشته باشید. بنابراین وقتی موقعیت های استرس زا به وجود می آید ، تای چی به شما می آموزد که در برابر دیگران اعتماد به نفس داشته باشید و احترام بگذارید در حالی که در حال حاضر هستید و با این نوع شرایط با آرامش کنار می آیید. تای چی به شما کمک می کند نیروهای مخالف یین و یانگ را کنار هم قرار دهید ، به تعادل طبیعی بین خود و جهان برسید و باعث می شود هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس خوبی داشته باشید. این تعادل با نماد تای چی نشان داده می شود.
5. رپرتوار خود را گسترش دهید. اگر به اصول شکل اول خود تسلط دارید ، می توانید اشکال و سبک های دیگری را نیز تمرین کنید. این به بهبود دانش عمومی شما در مورد تای چی کمک می کند. تمرین تصویری تای چی شامل اشکال "دست" و حرکات کندی است که به صورت گروهی یا به تنهایی انجام می شود. اما تای چی به اشکال مختلفی وجود دارد که می تواند سلامت و تکنیک دفاع شخصی شما را بهبود بخشد. اکثر معلمان تا زمانی که ثابت نکنید که به فرمهای اصلی سبک مورد نظر تسلط ندارید ، به چنین فرمهایی روی نمی آورند.
   • اشکال سلاح را مطالعه کنید. تقریباً همه سبک ها دارای فرم های تای چی هستند که با سلاح تمرین می شوند ، از جمله مواردی که دور از ایده جنگ نیستند. از چوب و شمشیر ساده گرفته تا سلاح های باطنی چینی.
   • شکل سریع تری را امتحان کنید. از قضا ، و برخلاف آنچه همه در تای چی تصور می کنند ، بیشتر سبک های سنتی خانوادگی (از جمله یانگ ، چن ، فا و وو) "سریع" هستند. این فرم غالباً برای بیان قدرت جنگی استفاده می شود که در فرم آهسته صیقل داده شده و حفظ می شود.
   • همکاری. شما تمرین می کنید که فرم ها را به تنهایی شکل دهید ، اما "فشار دادن دست" (tui shou) یک تمرین برای دو نفر است. در حالی که تمرین با هم می تواند منجر به اسپارینگ رایگان شود ، فشار دادن دست یک تمرین اساسی برای رشد حساسیت و مهارت تای چی شما در کنار هم است. به طور کلی ، شما یاد می گیرید که به تدریج دست فشار دهید. ابتدا با یک دست از یک موقعیت ثابت حرکت می کنید ، بعداً یک شکل متحرک را با دو عقربه دنبال می کنید ، گاهی اوقات در ارتفاع و سرعت متفاوت.
6. درباره تای چی زیاد بخوانید. شرکت در کلاس ها یک چیز است ، اما یادگیری تفکر فلسفی پشت تای چی به زمان نیاز دارد. مطالعه در مورد تای چی مهم است زیرا به شما کمک می کند درک کنید چگونه بر ذهن و بدن شما تأثیر می گذارد و ایده های جدیدی برای غنی سازی تجربه تای چی خود به دست می آورید. افراد دیگری که تای چی را نیز یاد می گیرند می توانند ایده هایی به شما بدهند که می توانید خودتان امتحان کنید.
   • از معلم خود س questionsالاتی راجع به موضوعی که می توانید بخوانید بپرسید. به این ترتیب دانش شما بسیار گسترش خواهد یافت.
   • "Tao Te Ching" و "I Ching" (کتاب تغییرات) را بخوانید. در این کتاب ها مفهوم "چی" و چگونگی مسدود شدن این قدرت ، مانند در مورد بیماری ، مورد بحث قرار گرفته اند.

نکات

• به آرامی و با سرعت یکنواخت حرکت کنید. به یاد داشته باشید که شما نه تنها بدن خود را تمرین می دهید ، بلکه انرژی موجود در بدن را نیز آموزش می دهید.
• هنگام حرکت ، بدن خود را به جای اعضای جداگانه بدن ، به عنوان یک کل ببینید. از پاها فشار دهید و تنه را به سمت جلو حرکت دهید تا بازوها به سمت جلو کشیده شود ، به جای اینکه فقط دستان خود را حرکت دهید. به طور سنتی این طور توصیف شده است که از "دان ده" شما ، مرکز بدن شما ، درست زیر ناف شما حرکت می کند. حرکت دادن کل بدن به عنوان یک واحد اساس "قدرت درونی" (نی جین) تای چی در دفاع از خود است.

هشدارها

• تای چی یک هنر رزمی است که در اصل برای مبارزه طراحی شده است. فکر نکنید فقط تناسب اندام چینی است. با این نگرش می توانید به تمرین کنندگان سنتی توهین کنید ، که اغلب به عنوان نشانه ناآگاهی دیده می شود.
• زانوهای خود را از پشت انگشتان پا یا به سمت داخل خم نکنید. این یک اشتباه معمول مبتدی در تلاش برای آرامش و "ریشه" ماندن در زمین است. با این وجود می توانید به زانوها آسیب جدی برسانید.

ضروریات

• کفشی با کفی صاف. در تای چی مهم است که باید با زمین تماس داشته باشید ، بنابراین کفش پاشنه و کف ضخیم کمکی نمی کند.
• لباس هایی کمی گشاد و راحت. دامن یا شلوار جین مفید نیست.
• تجهیزات خاصی لازم نیست این یکی از مزایای جذاب تای چی است - هزینه ها را پایین نگه می دارد.