محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: انتخاب مکان مناسب
• قسمت 2 از 3: تمیز کردن
• قسمت 3 از 3: درک مسئله
• نکات

بعضی اوقات نشستن در توالت عمومی ممکن است آزار دهنده باشد. توالت فرنگی ها اغلب بسیار کثیف هستند و گاهی اوقات به دلیل سرد بودن بیش از حد صندلی و یا نبودن صندلی توالت فرنگی ، نمی توانید راحت بنشینید. در هر صورت ، گاهی اوقات خوب است که بتوانید در حالت ایستاده مدفوع کنید. در این مقاله نکاتی را برای سهولت انجام این کار خواهید یافت.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: انتخاب مکان مناسب

1. بهترین جعبه را انتخاب کنید. اگر مجبور به اجابت مزاج هستید و تنها انتخاب شما یک توالت عمومی است که دارای چند اطاقک است ، حداقل اتاقک را انتخاب کنید که در هنگام ایستادن بتوانید به بهترین شکل خود را راحت کنید. ابتدا باید بررسی کنید که آیا قفل به درستی کار می کند یا خیر. آخرین چیزی که می خواهید این است که کسی در هنگام پوپ زدن در را باز کند.
   • اگر تمیزترین توالت را می خواهید ، بهتر است توالت فرنگی را انتخاب کنید که نزدیک ترین خروجی باشد. تحقیقات نشان داده است که این توالت ها کمترین استفاده را دارند ، بنابراین معمولاً تمیزتر هستند.
2. وسایل خود را جمع کنید. در هر صورت به کاغذ توالت نیاز دارید. قبل از شروع ، باید بررسی کنید که کاغذ توالت به اندازه کافی در دسترس باشد و بتوانید به درستی به آن دسترسی پیدا کنید. قبل از پوپ کردن ، مقدار کمی دستمال توالت را در ظرف قرار دهید. به این ترتیب از پاشیدن آب در هنگام ریختن خمیر گلدان جلوگیری می کنید.
   • مقداری دستمال مرطوب بهداشتی را همیشه در جیب یا کیف خود با خود داشته باشید. هنگام تمیز کردن از آن راضی خواهید بود.
   • مقداری حوله کاغذی به داخل غرفه بیاورید. این نوع دستمال مرطوب ها در صورت نیاز به پاک سازی هرگونه خرابکاری بهتر از دستمال توالت هستند.
   • اگر فکر می کنید در موقعیتی قرار خواهید گرفت که مجبورید در حالت ایستاده مدفوع کنید ، هنگام انتخاب لباس این نکته را بخاطر بسپارید. در مورد خانم ها دامن می تواند مفید باشد. دامن را بلند کرده و آن را از کمر بگیرید. برای آقایان مهم است که شما بهترین شلوار خود را نپوشید. مدفوع در حالت ایستاده می تواند کثیف تر از نشستن روی توالت باشد و شما نمی خواهید لباس های خوب خود را کثیف کنید.
3. به دنبال حفظ حریم خصوصی باشید. برخی افراد از رفتن به توالت عمومی کمی عصبی هستند. اگر این برای شما درست است ، مراحلی وجود دارد که می توانید این خصوصیات را هرچه بیشتر خصوصی کنید. یک توالت فرنگی را انتخاب کنید که در نزدیکی ورودی ساختمان قرار نگیرد. پس از آن توالت بازدید کننده کمتری خواهد داشت ، بنابراین احتمال اینکه تنها باشید تنها بیشتر است. امیدوارم که این باعث تسکین اعصاب شود.
   • اگر از این روش در خانه دوستان خود استفاده می کنید ، ممکن است نگران باشید که دیگران ممکن است صداهای خاصی را بشنوند. در حالی که شیر آب را فشار می دهید ، در نظر بگیرید. به این ترتیب شما یک مانع صدا ایجاد می کنید و از طریق آن حریم خصوصی بیشتری ایجاد می کنید.
4. سعی کنید چمباتمه بزنید. شما باید کمی چمباتمه بزنید ، زیرا نمی توانید خود را به صورت قائم تسکین دهید. با پاهای خمیده می توانید هدف بهتری داشته باشید و مطمئناً به توالت برخورد خواهید کرد. چمباتمه زدن باعث ثبات بیشتر شما می شود ، بنابراین کمتر لرزان خواهید شد.
   • زانوها را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید. همچنین می توانید با دستان خود لب به لب خود را جدا نگه دارید. این روند باعث سریعتر و آسان تر شدن آن می شود.

قسمت 2 از 3: تمیز کردن

1. خود را کاملاً پاک کنید. اگر در حالت ایستاده ایستاده اید (یا خمیده اید) ، کنترل اینکه کج خلقی هایتان می رود دشوارتر است. به همین دلیل بسیار مهم است که پس از آن لب به لب خود را به خوبی و کاملاً پاک کنید. همیشه از جلو به عقب پاک کنید.
   • به آرامی ، اما محکم پاک کنید
   • در صورت امکان مقداری دستمال توالت یا حوله کاغذی را مرطوب کنید تا بتوانید خود را بهتر تمیز کنید.
   • در نظر داشته باشید که همیشه دستمال مرطوب بهداشتی به همراه داشته باشید. دستمال مرطوب بدون بو را انتخاب کنید ، در غیر این صورت پوست شما ممکن است تحریک شود.
2. توالت را تمیز کنید. اگر آب پاشیده است ، می توانید از دستمال کاغذی ، دستمال توالت یا پارچه بهداشتی استفاده کنید تا خرابکاری را پاک کنید. صندلی توالت را اگر تصادفاً به آن برخورد کردید نیز تمیز کنید. اگر از پارچه صندلی توالت فرنگی استفاده کرده اید ، باید آن را شستشو داده یا در سطل آشغال بیندازید.
3. دست هایتان را بشویید. بهترین راه برای جلوگیری از شیوع باکتری ها شستن دست ها است. این کار را با آب گرم و صابون انجام دهید. دستان خود را به مدت حداقل 20 ثانیه محکم زیر جت آب بمالید.
   • دستان خود را با یک حوله تمیز یا خشک کن دست کاملاً خشک کنید.
   • در صورت عدم دسترسی به آب می توانید از ژل ضد عفونی کننده استفاده کنید.

قسمت 3 از 3: درک مسئله

1. ترس های خود را تجزیه و تحلیل کنید. به دلایلی که ممکن است بخواهید در حالت ایستاده مدفوع کنید فکر کنید. آیا ترس از آلودگی دارید و آیا فکر می کنید توالت های عمومی کثیف هستند؟ آیا نگران مریض شدن هستید؟ این ترس ها معمول است ، اما باید بدانید که بازدید از توالت عمومی بسیار بعید است که شما را بیمار کند. بنابراین سعی کنید راه های مقابله با ترس خود را پیدا کنید.
   • اگر ترس شما شروع به تأثیر منفی بر زندگی شما می کند ، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید. او می تواند نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با ترس شما به شما ارائه دهد یا شما را به شخصی معرفی کند که بتواند از شما حمایت معنوی کند.
   • یک نفس عمیق بکش. به این ترتیب اطمینان حاصل می کنید که بدن و ذهن شما شل می شوند.
2. از توالت های عمومی خودداری کنید. قبل از رفتن به محل کار یا هر مکان دیگری وقت خود را به دستشویی رفتن در خانه اختصاص دهید. این برنامه را در برنامه خود در نظر بگیرید. اگر به طور معمول مجبور هستید صبح ها اغلب به دستشویی بروید ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بلند شوید یا کمی دیرتر از خانه خارج شوید تا بتوانید در خانه خود را راحت کنید. مطمئن شوید که مجبور نیستید با عجله از خانه خارج شوید.
3. با دکتر خود صحبت کنید اگر حرکات روده ای نامنظمی دارید ، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. بیشتر افراد وقتی صحبت از حرکات روده می شود ، تا حدودی یک برنامه منظم دارند. اما اگر نمی توانید از قبل تصمیم بگیرید که چه زمانی این کار را انجام دهید ، ممکن است دچار سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری دیگری باشید.
   • از صحبت دقیق با پزشک در مورد حرکات روده نترسید. هرچه بهتر بتوانید آن را توصیف کنید ، احتمال تشخیص وی و پیشنهاد درمان احتمالی بیشتر است.

نکات

• اطمینان حاصل کنید که دستمال توالت اضافی همیشه در دسترس است.
• مطمئن شوید پشت شلوارتان روی صندلی توالت آویزان نباشد. اگر کف زمین خیس یا بسیار کثیف است ، می توانید لوله های خود را تا آنجا که ممکن است بالاتر ، از بالای زانو جمع کنید.
• تلفن و سایر وسایل را از جیب های خود بردارید تا در توالت نیفتد.