محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: درک دلیل گناهکاری
• قسمت 2 از 2: ترک گناه
• نکات

گناه می تواند یک احساس افسرده کننده باشد و از ادامه زندگی عادی خود جلوگیری کند. درک اینکه چگونه می توان از احساس منفی خلاص شد و چگونه می توان با برخی اقدامات گذشته کنار آمد ، ممکن است دشوار باشد. با این حال ، این مقاله شما را در روند کار راهنمایی کرده و راه آینده ای مثبت را به شما نشان می دهد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: درک دلیل گناهکاری

1. درک کنید که چرا ما به عنوان انسان احساس گناه می کنیم. در بیشتر موارد ، ما برای انجام یا گفتن چیزی که موجب آسیب رساندن یا صدمه زدن به شخص دیگری شود ، احساس گناه می کنیم. این نوع احساس گناه به شما کمک می کند بفهمید که ممکن است مرتکب کار اشتباهی شده باشید ، که این امری سالم و طبیعی است.
   • به عنوان مثال ، اگر تولد یکی از دوستان خود را فراموش کرده باشید ، احتمالاً در این مورد احساس گناه خواهید کرد ، زیرا پسر یا دختر تولد انتظار دارد که تولد او را فراموش نکنید. این یک احساس گناه سالم است زیرا باعث می شود شما متوجه شوید که اشتباهی مرتکب شده اید ، که می تواند به رابطه با شخص آسیب برساند.
2. بدهی غیرمولد را بشناسید. گاهی ممکن است در مورد موضوعی که نباید نسبت به آن احساس گناه کنیم ، احساس گناه کنیم. این نوع بدهی ناسالم و غیرمولد است و فایده ای ندارد. این فقط باعث می شود احساس بدی داشته باشیم.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که مجبور به کار در روز تولد یک دوست هستید و بنابراین نمی توانید در آن شرکت کنید ، با گناهان ناسالم روبرو هستید. اگر از قبل برنامه ریزی شده بودید که کار کنید و نمی توانستید مرخصی بگیرید ، تقصیر به گردن شما نبود. دوست پسر یا دوست دختر شما باید درک کند که شما نمی توانستید در مهمانی او شرکت کنید زیرا نمی خواستید شغل خود را به خطر بیندازید.
3. دریابید که نسبت به چه چیزی احساس گناه می کنید. هنگامی که نسبت به چیزی احساس گناه می کنید ، مهم است که سعی کنید مشخص کنید که چه چیزی و چرا احساس گناه می کنید. شناسایی علت گناه خود و دلیل احساس گناه می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا با احساس گناه سالم روبرو هستید یا ناسالم. در هر صورت ، باید به این احساسات مکانی بدهید تا آنها را رها کند.
4. احساسات خود را بنویسید. تهیه یک دفترچه از احساسات ممکن است به شما در درک و کنار آمدن با این احساسات کمک کند. با نوشتن دلیل احساس گناه خود شروع کنید. اگر کاری است که شما انجام داده اید یا به شخصی گفته اید ، لحظه را با بیشترین جزئیات در مجله خود بنویسید. فراموش نکنید که احساس خود را بنویسید و چرا چنین احساسی دارید. فکر می کنید در مورد چه چیزی باید احساس گناه کنید؟
   • به عنوان مثال ، می توانید دلایل فراموش شدن تولد دوست پسر یا دوست دختر خود را یادداشت کنید. چه چیزی حواس شما را پرت کرد؟ دوست پسر یا دوست دختر شما در این مورد چه واکنشی نشان داد؟ چه احساسی به شما دست داد؟
5. در صورت لزوم عذرخواهی کنید. پس از تعیین اینکه آیا با احساس گناه سالم یا ناسالم روبرو هستید ، می توانید تعیین کنید که آیا باید از اعمال خود عذرخواهی کنید. اگر تولد یک دوست را فراموش کرده اید ، باید عذرخواهی کنید ، زیرا چیزی را فراموش نکرده اید.
   • مطمئن شوید که عذرخواهی شما صادقانه است و سعی نکنید که بهانه عمل خود را بیاورید. مهم است که مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرید تا به دوست پسر یا دوست دختر خود نشان دهید که نسبت به شرایط خیلی احساس بدی دارید. چیزی مانند این بگویید: "من می خواهم از این واقعیت که _____ عذرخواهی کنم."
6. برای جلوگیری از موقعیت های مشابه در آینده ، در مورد وضعیت تأمل کنید. پس از اینكه گناه خود را در نظر گرفتید ، علت را مشخص كردید و در صورت لزوم عذرخواهی كردید ، لحظه ای به تأمل در اوضاع بپردازید تا از شرایط نامطلوب مشابه در آینده جلوگیری كنید. تأمل در چنین شرایطی می تواند به شما کمک کند تا خود را به عنوان یک شخص بهبود ببخشید و این بهتر از این است که دوباره در آینده مرتکب همان اشتباهات شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر در شرایطی که تولد یکی از دوستان خود را فراموش کرده اید تأمل کرده اید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از این پس باید بیشتر در مورد تاریخ های مهم دقت کنید و برای جلوگیری از شرایط مشابه در آینده قدم بردارید.

قسمت 2 از 2: ترک گناه

1. گناه را به شکرگزاری تبدیل کنید. گناه ممکن است موجب گناه شود ، و اینها بی حاصل هستند و در مورد رفتاری که در آینده به شما کمک می کند راهنمایی نمی کنند. سعی کنید گناه خود را به احساس شکرگزاری تبدیل کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر تولد یکی از دوستان خود را فراموش کرده باشید ، ممکن است فکر کنید: "من باید می دانستم که دیروز تولد اوست!" این فکر به شما کمک نمی کند وضعیت را بهبود ببخشید بلکه فقط حال شما را بدتر می کند.
   • با تفکر ، احساس گناه را به افکار مثبت تبدیل کنید ، به عنوان مثال ، "من سپاسگزارم که به من یادآوری کرده اند که دوستانم برای من چقدر مهم هستند و همچنین از فرصتی که در آینده به آنها خواهم داد ، سپاسگزارم.
2. خودت را ببخش. بخشش از خود ، درست همانطور که از دوست خود می بخشید ، قسمت مهمی در یادگیری نحوه کنار آمدن با احساس گناه است. اگر با یک احساس گناه روبرو هستید که ناشی از چیزهایی است که از دیگران خواسته اید آنها را ببخشند یا چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، باید یاد بگیرید که خود را ببخشید. یکی از راه هایی که می توانید احساس گناه خود را رها کنید این است که هر وقت مرتکب اشتباه می شوید ، خود را ببخشید ، همانطور که از یک دوست صمیمی می بخشد.
   • دفعه بعدی که در مورد کاری احساس گناه کردید ، نفس عمیق بکشید و خیلی به خود سخت نگیرید. در عوض ، جمله ای از این جمله را بگویید: "من اشتباه کردم ، اما این از من آدم بدی نمی کند".
3. از شخصیت داستانی اسکارلت اوهارا بیاموزید. جمله زیر را در نظر بگیرید: "فردا روز دیگری است." شما باید بدانید که هر روز شروعی جدید با وعده ، امید و فرصت برای شروع دوباره است. شما باید درک کنید که گرچه ممکن است اشتباه کرده باشید ، اما این لازم نیست که آینده شما را تعیین کند. اگرچه اقدامات شما در گذشته در حال حاضر عواقبی دارد ، اما لازم نیست زندگی شما را کاملاً کنترل کنند.
4. یک کار خوب انجام دهید کمک به دیگران برای دیگران و همچنین برای خود شما مفید است. در حالی که باید درک کنید که انجام یک کار خوب نمی تواند اشتباهات شما را برعکس کند ، یک کار خوب شما را به سمت آینده مثبت سوق می دهد. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان داده اند که کمک به دیگران دارای مزایای متنوعی برای سلامت روحی و جسمی شما است.
   • در مورد فرصت های داوطلبانه در بیمارستان ها ، موسسات خیریه و سایر سازمان ها سireال کنید. حتی فقط چند ساعت داوطلبانه در هفته می تواند به شما کمک کند تا احساس گناه را کنار بگذارید.
5. وارد کردن معنویت در زندگی خود باشید. برخی از ادیان روشهایی برای جبران کفاره در هنگام گناه ارائه می دهند ، که می تواند به شما کمک کند تا با احساس گناه مقابله کنید. حضور در یک مراسم مذهبی را در یک مکان مقدس به انتخاب خود در نظر بگیرید یا معنویت خود را رشد دهید. فواید معنویت فراتر از رفع گناه است. تحقیقات نشان داده است که معنویت و دعا ممکن است به شما در کاهش استرس و کوتاه شدن زمان بهبودی یک بیماری کمک کند.
   • بازدید از یک مکان مقدس را برای دعا با دیگران در نظر بگیرید.
   • مدیتیشن یا یوگا را در نظر بگیرید.
   • اوقات خود را در فضای باز عالی سپری کنید و زیبایی های دنیای طبیعی را تحسین کنید.
6. اگر نمی توانید به تنهایی از گناه خود رها شوید ، به دنبال کمک یک درمانگر باشید. برای برخی از افراد احساس گناه می تواند تأثیر عمده ای در زندگی روزمره و روحیه آنها داشته باشد. بدون کمک ، درک اینکه احساس گناه از کجا ناشی می شود و نحوه کنار آمدن با این احساسات دشوار است. یک مشاور مجاز می تواند به شما در درک و درک این احساسات کمک کند.
   • باید توجه داشته باشید که احساس گناه اغراق آمیز می تواند بخشی از یک بیماری روانی زمینه ای باشد. چنین بیماری هایی باید درمان شوند. بحث در مورد موضوع با یک درمانگر می تواند به شما در درک شرایط و تصمیم گیری در مورد اقدامات بعدی کمک کند.

نکات

• اگر ترجیح می دهید شرایط خود را مخفی نگه دارید اما احساس می کنید باید با کسی در این مورد صحبت کنید ، می توانید به یکی از دوستان یا اقوام خود اعتماد کنید.
• گناه و وسواس می تواند ناشی از افسردگی یا سایر بیماری های روحی باشد. در صورت لزوم از کمک پزشکی کمک بگیرید.