وقتی عصبی هستید آرام باشید

ویدیو: تلاوت تعدادی از آیات کلام الله که هر کسی گوش دهد دلش آرام میگیرد و به الله ج نزدیکتر میشود

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: اقدام کنید
روش 2 از 3: متفاوت فکر کنید
روش 3 از 3: زندگی آرام تری داشته باشید
نکات

عصبی بودن هرگز سرگرم کننده و آسان نیست. شاید قلب شما خیلی سریع می تپد یا دستان شما لنگ است. حتی ممکن است احساس لرزش کنید یا انگار دیگر خودتان نیستید. اما تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خود یادآوری کنید هر کس هر از گاهی عصبی می شود و شما در نهایت کنترل ذهن و بدن خود را در دست دارید. با یک نگرش مناسب ، می توانید بدون هیچ وقت از شر این لرزش ها خلاص شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اقدام کنید

زود برو اگر زودتر از آنچه در آنجا هستید به جایی برسید ، می تواند این احساس را به شما بدهد که یک مرور کلی از مسائل دارید و کنترل اوضاع را در دست دارید. به عنوان مثال ، اگر با یک پسر قرار ملاقات هستید و 10 دقیقه زودتر می رسید ، می تواند احساس کند که وضعیت را در زیر انگشت شست دارید و کنترل خود را در دست دارید. اگر مجبورید در کلاس سخنرانی کنید ، زود بیایید تا وقت داشته باشید پوسترها را بگذارید ، روی تابلو بنویسید ، یا فقط به آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید. اگر در جاهای دیگر سخنرانی بزرگتری ارائه می دهید ، حتی می توانید خیلی زود بیایید تا بتوانید با مخاطب بنشینید و منتظر پر شدن آن بمانید. این امر باعث می شود هنگام بالا رفتن احساس عجله و وحشت نکنید.
- اگر مصاحبه ای دارید ، 10 دقیقه زودتر بیایید و نشان دهید که مسئولیت پذیر هستید و به خوبی آماده شده اید. اما اگر نیم ساعت زود هستید ، مدتی را بیرون از خانه اختصاص دهید تا زمان مصاحبه شما کمی نزدیک شود. زیرا نمی خواهید کارفرمایان بالقوه آینده خود را با ورود زودهنگام به آنها آزار دهید تا برای آنها دردسر ایجاد کند.
روی تنفس خود تمرکز کنید. گاهی اوقات تمام کاری که برای کمی شل شدن باید انجام دهید تمرکز بر بالا و پایین آوردن قفسه سینه با نفس است. فقط کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و به نفس کشیدن عمیق در داخل و خارج ، کشیدن نفس های طولانی و آگاهانه متمرکز شوید ، به جای نفس های کوتاهتری که مردم هنگام عصبی شدن می کشند. اگر روی این موضوع تمرکز کنید ، می توانید به سرعت احساس تمرکز و زمین بودن کنید.
- ترفند دیگری که می توانید در صورت عصبی بودن امتحان کنید این است که از طریق بینی نفس بکشید و سپس هوا را به آرامی از طریق دهان خارج کنید. اگر این کار را ده بار تکرار کنید ، آرامتر می شوید و احساس می کنید در مرکز خود هستید.
یک توپ استرس را فشار دهید. اگر غالباً عصبی هستید ، حمل یک توپ استرس با خود و محکم فشار دادن آن و چند بار شل شدن صدمه ای نمی زند تا بتوانید مقداری از آن تنش را آزاد کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و احساس کنید که چیزی دارید که تنش را روی آن متمرکز کنید. می توانید این توپ را روی میز خود خالی کنید ، در کیف خود بگذارید یا حتی در جیب خود بگذارید.
- اگر عصبی هستید و توپ استرس برای دستی ندارید ، می توانید یک تکه از روسری خود ، یک پارچه دیگر یا هر چیز دیگری که پیدا کنید را فشار دهید.
حواس خود را پرت کنید. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید مدتی به چیزهایی که نگران آن هستند فکر نکنید. در حالی که همیشه نمی توانید ترس یا نگرانی خود را نادیده بگیرید ، می توانید مدتی به چیزهای دیگر فکر کنید ، مخصوصاً اگر احساس می کنید فقط وقتی به آنها فکر می کنید نگران هستید و نمی توانید کار دیگری انجام دهید. کارهایی را انجام دهید که فکر می کنید به شما کمک می کند نگرانی های خود را فراموش کرده و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این می تواند هر چیزی باشد. بخوانید ، برقصید ، آواز بخوانید ، خود را در برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا هر چیز دیگری غرق کنید.
- خنده یکی از بهترین داروهای عصبی است. با دوستی که باعث خنده شما می شود ملاقات کنید یا یک کمدین فوق العاده خنده دار را در تلویزیون تماشا کنید و متوجه می شوید که عصبی بودن خود را فراموش کرده اید و هیچ وقت نمی گذرد.
در یک اتاق تاریک بنشینید. تنها یک دقیقه نشستن در یک اتاق تاریک می تواند به آرامش شما کمک کند. زیرا اگر عصبی هستید ، بخشی از مشکل این است که بیش از حد محرک را تجربه می کنید یا به طور کلی احساس غرق شدن می کنید. رفتن به یک اتاق تاریک می تواند احساس آرامش و کنترل بیشتری در شما ایجاد کند - آن را به عنوان یک نسخه اغراق آمیز برای بستن چشم خود تصور کنید. دفعه بعدی که عصبی شدید ، خود را بهانه کنید و به اتاق دیگری بروید که می توانید چراغ ها را خاموش کنید. تمرکز خود را بر نشستن آرام و تنفس خود بگذارید و احساس کنترل بیشتری خواهید داشت.
- این همچنین یک تکنیک عالی برای آرام کردن خود در هنگام ناراحتی یا احساسات است.
از 50 حساب کنید. یک راهکار دیگر برای کاهش عصبی شدن در هنگام احساس تنش این است که از 50 حساب کنید. اگر فقط روی اعداد تمرکز کنید و هیچ چیز دیگری را به آرامی با صدای بلند بیان نکنید ، متوجه می شوید که تنفس شما عادی است و به زودی کمی بیشتر آرام می شود. اگر در جمع هستید ، می توانید اعداد را در ذهن خود بگویید.
- اگر جواب نداد ، می توانید با رسیدن به 1 ، عدد 50 را بشمارید ، بنابراین حتی زمان بیشتری برای آرام شدن دارید.
بدن خود را در هر قسمت از بدن آرام کنید. یک ترفند دیگر برای کمتر عصبی بودن این است که اجازه دهید کل بدن آرام بگیرد و اجازه دهید اعضای بدن یکی یکی شل شوند. اگر واقعاً تنش داشته باشید این به خوبی کار می کند. فقط بایستید ، چشمان خود را ببندید و تنش را در بدن خود احساس کنید قبل از اینکه آگاهانه دوباره آن را رها کنید. سپس در حالی که دست ها ، پاها ، بالاتنه ، گردن ، دست ها ، پاها ، کمر و سایر اعضای بدن را که در آن تنش دارید شل کنید ، چند نفس عمیق بکشید.
- تمرکز روی بدن به جای افکار ، به آرامش شما کمک می کند. از بین بردن تنش در بدن می تواند به شما کمک کند تا کمتر عصبی شوید.
به پیاده روی بروید تا آرام شوید. فقط 10 دقیقه پیاده روی می تواند سر شما را به میزان قابل توجهی آرام کند. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی تضمین می کند که برخی محرک های حسی از طریق اعصاب به مغز ارسال می شوند و باعث آرامش حواس می شوند. ممکن است قبل از انجام کاری که از آن عصبی هستید ، احساس کنید هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهید ، اما اگر یک ساعت 10 دقیقه پیاده روی کنید و قبل از انجام کاری که از آن عصبی هستید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید ، بدون شک احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
- پیاده روی بیشتر و استفاده کمتر از وسایل حمل و نقل عمومی ، اتومبیل یا آسانسور را به عادت خود تبدیل کنید. این به شما کمک می کند در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید.

روش 2 از 3: متفاوت فکر کنید

اطمینان حاصل کنید که برای هر آنچه عصبی هستید آماده هستید. یکی از راه های آرام کردن این ناراحتی ها ، احساس آمادگی برای هر کاری است که به سرتان می آید. شاید شما قصد دارید از دوست پسر خود جدا شوید ، یک کلاس ارائه دهید یا یک برنامه شغلی داشته باشید. اما ، یک چیز آماده بودن است - مطالعه کردن ، تمرین کردن ، دانستن بسیار خوب آنچه می خواهید بگویید - اما چیز دیگری اینکه اعتماد به نفس داشته باشید و هنگامی که وارد اتاق می شوید احساس اطمینان کنید.
- تصور کنید که می دانید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید و قادر به دستیابی به آن هستید. به تمام زحماتی که امروز می کشید فکر کنید که واقعا لیاقت موفقیت را دارید.
به احساسات خود جا دهید. در صورت نیاز گریه کنید و یا اگر واقعاً احساس تنش می کنید. وقتی گریه شما تمام شد ، چشمان خود را پاک کنید ، با هم جمع شوید و هر کاری را که باید انجام دهید ادامه دهید. اگر واقعاً احساس استرس یا عصبی می کنید ، در صورتی که ابتدا از شر این احساسات عصبی یا شدید خلاص شوید می توانید ذهن و بدن خود را پاک کرده و روز را با حالت مثبت مواجه کنید.
- البته ابراز احساسات در حالت عصبی همیشه امکان پذیر نیست. اگر مجبور باشید در عرض 5 دقیقه سخنرانی کنید ، بهترین گزینه در آن زمان نیست. اما اگر مجبور باشید در عرض 5 ساعت سخنرانی کنید ، اگر برخی از این احساسات را کنار بگذارید ، مطمئناً می تواند به شما کمک کند.
نگرانی هایی که دارید را منطقی کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که دنیا پایان نخواهد یافت و اگر در یک امتحان مهم موفق نشوید اشکالی ندارد. یا اگر از شخصی که مدتی عاشق او هستید بپرسید و او شما را رد کند. به هر حال از پس آن برمی آیید. با یک دوست به طور گسترده در مورد آن صحبت کنید ، در ژورنال خود بنویسید ، یا فقط بنشینید و به همه چیزهایی که می ترسید فکر کنید. تفکر منطقی درباره ترس های خود می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که هیچ چیز برای عصبی شدن وجود ندارد.
- از خودت بپرس بدترین اتفاق ممکن چیست؟ زیرا اگر مردود شوید ، امتحان مهمی نپذیرفته اید ، یا ارائه ای را خراب کرده اید ، پس این غیرقابل حل نیست. هنوز فرصتهای جدید زیادی وجود دارد. از این به عنوان تجربه ای که می توانید از آن بیاموزید استفاده کنید.
- البته ممکن است این نیمکره منطقی نباشد که شما را عصبی کند. هنوز هم ، اگر تا آنجا که می توانید به آن فکر کنید ، مطمئناً به کنترل برخی از احساسات کمک می کند.
روی نتایج مثبتی که تاکنون بدست آورده اید تمرکز کنید. اگر روی چیزهایی که تاکنون به دست آورده اید تمرکز کنید ، می توانید به خود اطمینان خاطر دهید و بدانید که در آینده به چیزهای خوبی نیز خواهید رسید. اگر قرار است در کلاس سخنرانی کنید ، به دفعات قبلی فکر کنید که بدون تردید سخنرانی می کردید. وقتی می خواهید سخنرانی کنید ، به دفعات دیگری که موفق شده اید فکر کنید. اگر قبلاً این نوع کارها را انجام نداده اید ، یک جلسه تمرین موفقیت آمیز برای چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده خود داشته باشید و در زمان چالش خود ، به این فکر کنید که در واقع چقدر آسان بوده است.
- اگر از دوست یابی عصبی هستید یا یک ماجراجویی عاشقانه را شروع می کنید ، به این فکر کنید که چقدر تا الان از معاشرت با آنها لذت می برید و یا اینکه قبلاً در گذشته با دوستیابی چقدر موفق بوده اید. همچنین ، به خود بگویید عصبی بودن مشکلی ندارد - وقتی شخصی را دوست دارید ، این یک واکنش بسیار طبیعی است!
بدانید چه انتظاری دارید. روش دیگر برای کمتر عصبی بودن در مورد یک موقعیت این است که قبل از نزدیک شدن به آن ، تا آنجا که می توانید در مورد آن آگاهی پیدا کنید. در حالی که اتفاقات غیرمنتظره همیشه اتفاق خواهد افتاد و شما همیشه نمی دانید دقیقاً چه انتظاری باید داشته باشید ، می توانید تمام تلاش خود را انجام دهید تا هرچه بیشتر در مورد آنچه انتظار دارید اطلاعات جمع آوری کنید تا احساس كنترل هرچه بیشتر شرایط را داشته باشید. در اینجا برخی از اطلاعات در مورد آنچه انتظار می رود به شما کمک کند تا کمتر عصبی شوید وجود دارد:
- اگر قرار ملاقات دارید ، روز قبل به این مکان مراجعه کنید تا ایده بهتری در مورد شکل ظاهری ، نحوه لباس پوشیدن افراد و سایر مواردی که ممکن است بخواهید در مورد چگونگی احساس راحتی بدانید داشته باشید. حتی می توانید به شکل ظاهری منو نگاهی بیندازید تا دیگر نگران سفارشات خود نباشید.
- اگر در مکانی که هرگز حضور نداشته اید سخنرانی می کنید ، ببینید آیا می توانید چند روز قبل به آنجا بروید تا بتوانید کاوش کنید. این می تواند به شما کمک کند دریابید که چقدر باید در اتاق خود جا به جا شوید ، کجا مواد مناسب برای ارائه را بگذارید و چه میزان بلند باید صحبت کنید.
- اگر در یکی از کلاسهایی که از قبل می شناسید سخنرانی می کنید ، قبل یا بعد از کلاس در حالی که جلوی میزها ایستاده اید تمرین کنید تا حس آن را حس کنید. شما تعجب خواهید کرد که ببینید وقتی از طرف دیگر به اتاق نگاه می کنید احساس شما چقدر متفاوت است. فقط در این صورت خواهید دید که در واقع برای معلم شما چقدر دشوار است!

روش 3 از 3: زندگی آرام تری داشته باشید

آماده باشید این مهم است که شما احساس می کنید از آمادگی بالایی برخوردار هستید ، اما مهم این است که در واقع آماده باشید. اگر می خواهید عصبی کمتری داشته باشید ، باید احساس کنید همه چیز را تحت کنترل دارید. شما نمی توانید احساس کنید که یادداشت ها ، جملات خود را فراموش کرده اید یا آنچه می خواهید به دوست پسر یا دوست دختر خود بگویید را فراموش کرده اید. اطمینان حاصل کنید که باید چه چیزی بگویید و اطلاعات پیش زمینه ای داشته باشید تا بتوانید به س questionsالات خود پاسخ دهید. این نشان می دهد که شما واقعاً موضوع خود را به خوبی می دانید و فقط یک سخنرانی ندارید.
- اگر از گفتگوی دشوار با دوست پسر یا دوست دختر خود عصبی هستید ، پیش از این با یک دوست تمرین کنید. از دوست خود بخواهید به روش های مختلف پاسخ دهد تا بهتر بدانید چه انتظاری دارید. در حالی که هرگز واقعاً نمی دانید چگونه مکالمه از قبل پیش می رود ، اما اگر قبلاً چندین بار کلمات را با صدای بلند گفته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- هنگام تهیه یک ارائه یا برنامه ، تا حد امکان برای سوالات آماده شوید. حتی اگر تنها بخشی از کل این س questionsالات از شما سال شده باشد ، شما به جای ترس از چیزهای ناشناخته یا امیدواری که س certainالات خاصی مطرح نشود ، هنوز احساس آمادگی برای همه چیز را دارید.
اعتماد به نفس خود را بسازید. شاید فکر کنید اعتماد به نفس و عصبی بودن هیچ ارتباطی با هم ندارند اما در واقع اگر اعتماد به نفس زیادی داشته باشید و اعتماد به نفس داشته باشید نسبت به هر آنچه با آن روبرو می شوید کمتر عصبی می شوید. اگر سعی کنید با ایستادن به حالت ایستاده ، جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت و ایستادن در کنار تصمیمات ، اعتماد به نفس خود را سلب کنید ، در تلاش خواهید بود تا در طول تلاش خود احساس اطمینان و آرامش کنید.
- مرحله به مرحله پیش بروید. روی پذیرفتن چیزهایی که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید کار کنید و روی مواردی که می توانید تغییر دهید کار کنید.
- گذراندن وقت با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، به جای اینکه در کنار افرادی باشید که شما را زمین می گذارند ، مطمئناً می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- در واقع ، اگر اعتماد به نفس داشته باشید ، انتظار دارید که اتفاقات خوب بیشتری نیز برای شما رخ دهد و باعث شود تا در مورد شرایط خاص عصبی نشوید.
با کسی در این باره صحبت کنید. با درمانگر ، یکی از اعضای خانواده ، یک دوست صمیمی یا شریک زندگی خود صحبت کنید. آنها ممکن است برخی ایده ها در مورد آنچه شما می توانید انجام دهید تا عصب شما بهتر نشود داشته باشند. در واقع ، فقط بیان نگرانی های شما می تواند احساس بهتری داشته باشد و برخی از این ترس ها را کنار بگذارید. به جای نگه داشتن همه چیز ، سعی کنید با دیگران در مورد آنچه احساس می کنید صحبت کنید و در مورد احساسات خود صادق باشید.
- صحبت با یک دوست همچنین می تواند به شما کمک کند ببینید که نگران وضعیتی هستید که به خوبی پیش خواهد رفت. گفته می شود ، اگر از دوست خود می شنوید که می گوید: "شما از هیچ چیز نگران نیستید" ، این امر می تواند بیش از اینکه حمایت کننده باشد ، ناامیدکننده باشد. اطمینان حاصل کنید که دوست شما به جای کم اهمیت جلوه دادن آنها ، نگرانی های شما را درک کرده است.
مراقبه کنید عادت به مراقبه روزانه می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و به طور کلی فرد آرام تری باشید. این می تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را آرام کنید و احساس کنید که کنترل روز را در دست دارید. برای مراقبه ، همه آنچه شما نیاز دارید یک مکان آرام برای نشستن است. سعی کنید هنگام حرکت نفس از بدن به سمت بالا و پایین برود ، بدن خود را قسمت به قسمت شل کنید. روی سکون بدن خود تمرکز کنید و سعی کنید افکار و اندیشه هایی که به ذهنتان خطور می کند از ذهن شما خارج شوند.
- برای تمرکز واقعی بر تنفس و بدن خود و فکر کردن در مورد "هیچ چیز دیگری" ، زمان و تلاش زیادی لازم است. با این حال ، اگر فقط 10 دقیقه در روز این کار را انجام دهید ، در کمترین زمان نتیجه را متوجه خواهید شد.
- مراقبه درست قبل از یک رویداد استرس زا نیز می تواند به شما در آرامش کمک کند.
کافئین کمتری بنوشید. ثابت شده است که افراد احساس هجوم ناشی از کافئین می کنند. اگر می خواهید زندگی آرام تری داشته باشید ، واقعاً باید میزان کافئین خود را کاهش دهید تا در طول روز احساس آرامش و زمین بیشتری داشته باشید. اگر عادت به نوشیدن پنج فنجان قهوه در روز دارید ، سعی کنید آن را آرام آرام کاهش دهید و به یک یا دو فنجان در روز برسانید تا دچار سندرم ترک بیش از حد نشوید. همچنین ممکن است بخواهید برای آرامش اعصاب ، قهوه را قطع کرده و به چای حاوی کافئین کمتری روی بیاورید.
- پرهیز از قهوه بعد از ظهر یا ناهار نیز می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند.
- نوشیدنی های غیر الکلی حاوی کافئین هستند ، بنابراین به خصوص شب ها زیاد بنوشید. کولای بدون کافئین وجود دارد و نوشیدنی های غیرالکلی بدون کافئین نیز وجود دارد ، بنابراین اگر می خواهید به سینما بروید یا دیر وقت بیرون غذا می خورید ، به جای نوشابه معمولی چیزی شبیه به این بخواهید.
- به طور کلی ، نوشیدنی های انرژی زا باعث می شود که مردم احساس عجله کنند و احساس کنند که از یک سطح بالای عظیم احساس می کنند. هر زمان که می توانید از آنها پرهیز کنید.
اظهارات مثبت را در زندگی خود اعمال کنید. اظهارات مثبت می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را از منظر مثبت تری مشاهده کنید ، و همچنین می تواند به شما کمک کند تا نسبت به یک رویداد آینده کمتر عصبی شوید. صرف فکر کردن در مورد افکار مثبت و گفتن با صدای بلند آنها می تواند به شما کمک کند تا فردی بی قرار و بی اساس باشید. آنها می توانند به خصوص درست قبل از انجام کار مهمی یا فقط وقتی عصبی می شوید مفید باشند. اگر استفاده از آنها را به صورت روزمره عادت کنید ، می توانید زندگی آرام تری داشته باشید.
- قبل از هر کاری که باعث عصبی شدن شما شود ، فقط بگویید: ”من آماده ام و ارزشش را دارم. من عالی خواهم شد "، یا" من عالی خواهم شد و لازم نیست نگران چیزی باشم. "
بیشتر تمرین کن. مطالعات نشان می دهد که ورزش نه تنها باعث سلامتی و شادی شما می شود بلکه به آرامش شما نیز کمک می کند. اگر اجازه دهید بدن خود را به حرکت درآورد ، می تواند برخی از این اعصاب را از بین ببرد و همچنین در طول روز احساس تعادل بیشتری خواهید داشت.فقط نیم ساعت ورزش در روز می تواند تأثیر بسزایی در نحوه دیدن زندگی و نحوه برخورد با تعاملات اجتماعی داشته باشد.
- مردم اغلب می گویند که بیش از حد مشغول ورزش هستند ، اما شما همچنین می توانید از سرگرم کننده بودن و لذت بخش بودن آن استفاده کنید ، مانند ثبت نام در کلاس های یوگا با چند دوست ، پیاده روی خوب به جای سوار شدن به اتومبیل یا رفتن به سوپرمارکت. تردمیل خود را هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود قرار دهید.
- ورزش هایی مانند یوگا یا پیلاتس مخصوصاً برای ورود به مرکز شما و ایجاد آرامش مناسب هستند.
از تجسم های مثبت استفاده کنید. اثبات شده است که تجسم های مثبت به مردم کمک می کند تا آرام شوند. اگر می خواهید این کار را به درستی انجام دهید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصور کنید آنچه واقعاً شما را نگران کرده است. پیاده روی در آن فضا و تلاش خود را بصری تجسم کنید و همه اطرافیان شما پاسخ مثبت می دهند. احساس آرامش و آرامش را تجسم کنید. وقتی کارتان تمام شد ، چشمان خود را باز کنید و سعی کنید اجازه دهید این تصویر در آن فرو برود ، مثل اینکه خاطره ای است که برای آن عزیز هستید. این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما راهی عالی برای اینکه به خود بگویید آرام هستید.
- می توانید تجسمات مثبتی را در مورد مواردی که به خصوص از آنها عصبی نیستید اعمال کنید تا بتوانید به آنها عادت کنید.
- اگر از انجام کاری زود هنگام صبح عصبی هستید ، قبل از به خواب رفتن تجسم های مثبت را انجام دهید تا موفقیت یکی از آخرین مواردی باشد که در ذهن شما ایجاد می شود.
آن را بنویسید کار دیگری که می توانید برای عصبی شدن شما به طور کلی انجام دهید عادت به نوشتن در یک ژورنال است. می توانید در مورد زندگی روزمره خود بنویسید یا فقط روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث عصبی شدن شما می شوند. نوشتن درباره مواردی که نگران آن هستید می تواند احساس کنترل داشته باشد ، تصویری بهتر از آنها بدست آورید و همچنین باعث شود که به جای صرفاً احساسی ، منطقی تر درباره آنها فکر کنید. نوشتن در ژورنال خود حداقل چند بار در هفته قطعاً به شما کمک می کند تا آرامتر باشید و بیشتر وارد مرکز خود شوید.
- اگر عصبی خاصی ندارید ، می توانید نوشتن در ژورنال خود را عادت کنید. صرف نوشتن افکار می تواند به آرامش شما کمک کند.

نکات

فقط بخاطر داشته باشید که اتفاقات بدتری وجود دارد که می تواند اتفاق بیفتد ، و به قول معروف: بعد از باران آفتاب می آید.
این ممکن است به شما کمک کند تا بدانید که تنها نیستید! بسیاری از افراد در موقعیت های مشابه احساسات یکسانی را تجربه می کنند.
مثبت فکر کنید و به یاد داشته باشید که حتی اگر در کاری که انجام می دهید موفق نشوید ، همیشه چیز خوبی ظاهر خواهد شد.
سعی کنید برای استراحت به دستشویی بروید یا صورت خود را با آب گرم بشویید.
تا ده بشمارید و به آرامی نفس بکشید و بیرون بروید.
مشغول چیزهای نگران کننده نباشید.
به یاد داشته باشید که در آخر همه ارزش آن را دارد.
شجاعت به خرج دادن!
اطمینان حاصل کنید که تنفس شما کوتاه نیست. این می تواند شما را عصبی کند یا احتمالاً به ریه های شما آسیب برساند.
با والدین خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید! شک نکن. در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
با یک دوست در این باره صحبت کنید.
آرام باشید و به خود بگویید همه چیز خوب است!
مثبت فکر کنید! از هر چه عصبی باشید سرانجام می گذرد.