محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از اولین آسیب رد شوید
• روش 2 از 3: رد شدن را کنار بگذارید
• روش 3 از 3: قوی بمانید
• نکات
• هشدارها

شما هرگز خیلی پیر ، زیبا یا خیلی باهوش نیستید که بتوانید رد شوید ، مهم نیست که سن و سابقه شما چقدر خونسرد است و چقدر کارهایی نمی توانید انجام دهید. تنها راهی که می توانید از طرد شدن خود جلوگیری کنید این است که هرگز چیزی را امتحان نکنید و هرگز با دیگران ارتباط برقرار نکنید. اما این یک شیوه زندگی نیست ، بنابراین همه در یک مرحله رد شدن را تجربه می کنند. شایع ترین شرایطی که طرد شدن ها اتفاق می افتد ، عشق ، کار ، ورزش یا تجارت است. اما این بدان معنا نیست که شما باید اجازه دهید طرد شدن زندگی شما را خراب کند! کنار آمدن از یک طرد به معنای انکار یا وانمود کردن اینکه همه چیز خوب پیش می رود - به معنای خوب کنار آمدن با آن و ادامه زندگی شما نیست.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از اولین آسیب رد شوید

1. بدانید که آسیب شما بخشی از آن است. احساس صدمه دیدن پس از طرد شدن یک واکنش طبیعی انسان است و هم دلایل احساسی و هم جسمی دارد. مطالعات نشان می دهد که تجربه عدم پذیرش غیر منتظره در واقع علائم جسمی را در انسان ایجاد می کند: درد عاطفی همان نورون های مغز شما را که انسان درد فیزیکی را تجربه می کند فعال می کند. در حقیقت ، تجربه طرد شدن به معنای واقعی کلمه می تواند باعث شود شما احساس کنید "قلب شما شکسته است" ، زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را که مسئول اعمال جسمی ، از جمله ضربان قلب شما است ، فعال می کند.
   • وقتی کسی در یک رابطه عاشقانه ، مانند طلاق ناخوشایند ، طرد شدن را تجربه می کند ، واقعاً می تواند همان واکنشهایی را که فرد در مصرف مواد مخدر ایجاد می کند ، در مغز ایجاد کند.
   • طبق برخی مطالعات ، مقابله با احساس طرد شدن برای افرادی که از افسردگی رنج می برند حتی دشوارتر است. از آنجا که افسردگی مواد افیونی یا مسکن طبیعی بدن شما تولید نمی کند ، افراد افسرده ای که رد شدن را تجربه می کنند ممکن است درد را حادتر و طولانی تر از افرادی که افسرده نیستند احساس کنند.
2. به خودتان اجازه دهید ناراحت شود. رد باعث درد واقعی می شود ، هم از لحاظ عاطفی و هم از نظر جسمی. اگر درد را انکار یا کمرنگ کنید - به عنوان مثال ، اگر از دانشگاهی که در لیست شما قرار دارد جذب شده اید و این را با گفتن "مهم نیست" کنار بگذارید - می تواند در طولانی مدت فقط به یک مسئله زمان تبدیل شود اما بدتر می شود شما باید تصدیق کنید که احساسات صدمه دیده شما طبیعی است تا پس از آن بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
   • در جامعه ، اغلب "قوی بودن" یا "خود را محکم نگه دارید" تشویق می شود ، گویی که پذیرش و ابراز احساسات شما را به یک فرد فرومایه تبدیل می کند. با این حال ، این با واقعیت سازگار نیست. افرادی که به جای اینکه به خود اجازه دهند واقعاً آنها را تجربه کنند ، احساسات خود را سرکوب می کنند ، در حل مشکلات خود مشکل بیشتری دارند و اغلب به ایجاد موقعیت هایی ادامه می دهند که همان احساسات منفی را بارها و بارها تجربه کنند.
3. احساسات خود را ابراز کنید. ابراز احساسات به شما کمک می کند بپذیرید که چیزی دردناک را پشت سر می گذارید. رد می تواند احساس ناامیدی ، رها شدن و از دست دادن شدید را ایجاد کند. شما احتمالاً ابتدا یک دوره غم و اندوه خواهید گذراند ، جایی که با این واقعیت کنار می آیید که آنچه را که امیدوار بودید به دست نمی آورید. احساسات خود را کنار نگذارید یا آنها را تنگ نکنید.
   • اگر دوست داری گریه کنی. گریه در واقع می تواند احساس ترس ، عصبی بودن و تحریک را کاهش دهد. همچنین می تواند سطح استرس را در بدن کاهش دهد. بنابراین بله ، مردان واقعی (و زنان) گریه می کنند - و باید گریه کنند.
   • سعی کنید چیزها را فریاد نزنید ، فریاد نزنید و ضربه نزنید. به نظر می رسد مطالعات نشان می دهد که حتی هدایت عصبانیت به سمت جسمی بی جان مانند بالش نیز می تواند در واقع خشم را افزایش دهد. نوشتن در مورد احساسات و تأمل در مورد اینکه چرا واقعاً عصبانی هستید ، بازده بیشتری دارد.
   • ابراز احساسات خود از طریق رسانه ای خلاق مانند هنر ، موسیقی یا شعر می تواند بسیار سودمند باشد. اما سعی کنید به کارهای فوق العاده غم انگیز یا عصبانی تن ندهید ، زیرا در واقع این امر می تواند احساس بدتری حتی در شما ایجاد کند.
4. احساسات خود را بررسی کنید. این می تواند به شما در درک اینکه "چرا" پس از رد شدن ناراحت هستید ، کمک کند. آیا از اینکه فردی از تیم شما انتخاب شده و شما انتخاب نشده اید ناامید شده اید؟ آیا صدمه ای دیدید که هرکس به شما علاقه مند شد احساسات شما را جبران نکرد؟ آیا به دلیل رد شدن درخواست شما احساس حقارت کردید؟ اگر به دقت در مورد احساسات خود فکر کنید ، می توانید بهتر با آنها کنار بیایید.
   • از این فرصت برای درک دلایل رد شدن استفاده کنید. این در مورد خرد کردن خود را به استخوان نیست. هدف این است که یک تحلیل معقول از آنچه ممکن است دفعه بعد بخواهید متفاوت انجام دهید ، انجام دهید. اهداف شما هرچه باشد - مانند اجتناب از افرادی که کاملا خودشیفته هستند ، ارسال مقاله به موقع یا آموزش بیشتر - آنها می توانند یک قدم عملی برای شروع شما باشند ، نه اینکه تمرکز خود را بر رد آن بگذارید.
5. خود را به واقعیت ها محدود کنید. به راحتی می توانید عزت نفس خود را پس از طرد شدن ، پایین بیاورید ، به خصوص اگر این رد بسیار شخصی بود ، مانند یک رمانتیک. هنوز سعی کنید هنگام کار بر روی افکار و احساسات ، یافته های خود را تا حد ممکن واقعی نگه دارید.
   • به عنوان مثال ، نگویید: "دختری که دوست دارم دوست نداشت با من به مهمانی برود چون من چاق و زشت هستم" ، اما به آنچه در واقع "می شناسی" پایبند باش: "دختری که دوست دارم می خواهم با من به جشن عروسی بروم. " این یک طرد است و خواهد بود ، و هنوز هم صدمه می زند ، اما طرز فکر دوم مانع احساس شرمندگی و انتقاد از خود می شود ، که عادت های بسیار ناسالم است.
   • یک رد حتی می تواند باعث شود که ضریب هوشی شما به طور موقت کمتر از قبل باشد. بنابراین اگر می خواهید به وضوح درباره احساسات خود فکر کنید ، از این بابت احساس بدی نداشته باشید - در واقع هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.
6. خود را به دیگران ندهید. از آنجا که طرد شدن صدمه می زند ، برخی از مردم با عصبانیت نسبت به آن واکنش نشان می دهند ، یا آن را به عهده دیگران می گیرند. این واکنش می تواند راهی برای تلاش برای به دست آوردن مجدد کنترل یا مجبور کردن توجه باشد. اما این واکنش در واقع حتی می تواند باعث طرد شدن و انزوای بیشتر شود ، بنابراین اگر عصبانی شدن و پرخاشگری پس از طرد شدن وسوسه انگیز باشد ، سعی کنید از این نوع رفتارها جلوگیری کنید.
7. مقداری ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید. باور کنید یا نه ، مطالعات نشان می دهد که درد عاطفی تقریباً در همان مسیرهای عصبی درد جسمی جریان دارد. نشان داده شده است که مصرف دوز مسکن مسکن بدون نسخه به مدت دو هفته باعث کاهش اثرات ماندگار درد عاطفی ناشی از رد می شود.
   • فقط از مسکن هایی استفاده کنید که می توانید بدون نسخه پزشک خریداری کنید و بیش از دوز تجویز شده روزانه مصرف نکنید. چون قرار است درد را کاهش دهید ، معتاد نشوید.
8. سلامت باشید غذاهای سالم و تازه بخورید و به طور منظم ورزش کنید. و خود را با نوشیدن بیش از حد یا مصرف مواد مخدر مسموم نکنید. ورزش باعث می شود که بدن شما مسکن های طبیعی به نام افیون ترشح کند ، بنابراین اگر احساسات خود را تا حدی منفجر کرده اید ، پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا هر فعالیت بدنی دیگری که دوست دارید انجام دهید.
   • اگر از رد شدن احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید انرژی خود را صرف فعالیتهای جسمی تهاجمی مانند دویدن ، کیک بوکسینگ ، تکواندو یا کاراته کنید.
9. ملاقات با دوستان تجربه کمبود تماس یکی از بزرگترین عوارض جانبی تجربه طرد شدن است. با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید. تحقیقات نشان می دهد داشتن یک ارتباط سرگرم کننده و سالم با افرادی که احساس خوبی با آنها دارید می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی بسیار بهتر شوید. تجربه حمایت و درک از جانب دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا بر درد رد شدن غلبه کنید.
10. خوش بگذره. خود را از افکار دردناک دور کنید و بدنبال فعالیتهایی باشید که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. کمدی ها را در تلویزیون تماشا کنید ، پادکست های تقلیدی گوش دهید یا به یک فیلم کمدی بروید. در حالی که لذت بردن بلافاصله قلب شکسته شما را التیام نمی بخشد ، باعث کاهش عصبانیت و احساسات مثبت شما می شود.
    • خنده خصوصاً پس از رد شدن از اهمیت برخوردار است ، زیرا ماده ای شیمیایی به نام اندورفین آزاد می کند که باعث ایجاد احساس مثبت و خوب می شود. خندیدن حتی می تواند تحمل شما را نسبت به درد جسمی افزایش دهد!
11. احساس طرد شدن خود را با کسی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. این شخص می تواند بهترین دوست ، خواهر و برادر ، والدین یا درمانگر شما باشد. به این شخص بگویید که چه اتفاقی افتاده و چه احساسی به شما می دهد. سپس آنها ممکن است بتوانند از تجربه شخصی خود در مورد طرد شدن و آنچه برای مقابله با آن انجام داده اند برای شما بگویند. این می تواند به شما کمک کند از آن درس بگیرید.

روش 2 از 3: رد شدن را کنار بگذارید

1. احساس ترحم نسبت به خودتان را تمرین کنید. رد کردن می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند ، باعث می شود که خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید سرزنش کنید یا فکر کنید که هرگز موفق یا خوشحال نخواهید شد. احساس ترحم نسبت به خود می تواند به جای وسواس در مورد آنها ، یاد بگیرید که اشتباهات و شکست هایی را که مرتکب شده اید و به عنوان چیزهایی از زندگی تجربه کرده اید ، بپذیرید. ترحم نسبت به خود شامل سه عنصر اساسی است:
   • با خودت مهربان باش. دوست داشتن خود یعنی همان عشق و فهمی را که به شخص دیگری که دوستش دارید ، هدیه کنید. این به معنای بهانه جویی برای اشتباهاتی که مرتکب می شوید ، و یا وانمود کردن اینکه مشکلی ندارید نیست ، اما به این معنی است که تصدیق می کنید کامل نیستید. دوست داشتن خود باعث می شود که دیگران را بیشتر دوست داشته باشید.
   • تجربه انسانی وقتی تشخیص دهید که شما نیز بخشی از تجربه بشری هستید ، این واقعیت را می پذیرید که تجربیات منفی ، از جمله طرد شدن ، بخشی از زندگی انسان است و لزوماً شخصاً به شما مربوط نمی شوند. اگر این را بفهمید ، می توانید از طرد شدن خود عبور کنید ، زیرا در این صورت می فهمید که طرد شدن واقعاً برای همه اتفاق می افتد.
   • ذهن آگاهی. تمرین ذهن آگاهی یعنی تصدیق و پذیرش تجربیاتی که بدون قضاوت دارید. تمرین ذهن آگاهی از طریق مراقبه می تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی خود را بدون تمرکز بیش از حد روی آنها پردازش کنید.
2. سعی کنید از رد کردن خیلی شخصی خودداری کنید. بسیار راحت می توان رد شدن را به عنوان تأیید بدترین ترس از خود دانست: اینکه ما در کاری مهارت نداریم ، ارزش دوست داشتن نداریم یا اینکه هرگز موفق نخواهیم شد. یادگیری اینکه شخصاً تجربه های طرد شدن را بیش از حد شخصی نگیرید ، به شما کمک می کند تا درس های مثبتی بیاموزید و از نظر عاطفی کمتر خراب شوید.
   • فاجعه رد نکنید.هنگامی که شما یک فاجعه در طرد شدن ایجاد می کنید ، اشتباه یا شکست را مرتکب می شوید که به طور نامتناسبی بزرگ کرده اید و ویژگی های مثبتی را که دارید نادیده می گیرید. به عنوان مثال ، اگر درخواست شما رد شده باشد ، به این معنی نیست که شما هرگز کاری پیدا نمی کنید و در جعبه زیر پل زندگی می کنید. اگر انتقاد منفی از مقاله یا کار خود دارید ، به این معنی نیست که نمی توانید از آن درس بگیرید و بهتر شوید. اگر یک فاجعه در طرد شدن ایجاد کنید ، این فرصت را برای خودتان سلب می کنید که ببینید چگونه می توانید از تجربه خود یاد بگیرید و چگونه می توانید از تجربیات خود رشد کنید - حتی موارد منفی مانند رد کردن.
3. صفات مثبت خود را ذکر کنید. رد کردن اغلب به شما عمیق می زند و می تواند صداهای منفی را در سر شما تشدید کند - اگر اجازه دهید. برای مقابله با این تمایل که فقط به آنچه در خودتان اشتباه است نگاه کنید ، پیش قدم باشید و تمام خصوصیات خارق العاده ، مثبت و قوی خود را لیست کنید. مطالعات نشان می دهد اگر آگاهانه به خود یادآوری کنید که از شما قدردانی می کنند و ارزش آن را دارند که مورد علاقه شما قرار بگیرند ، نه تنها می توانید رد بهتر را تحمل کنید ، بلکه در برابر ردهای بعدی نیز انعطاف بیشتری خواهید داشت.
4. رد را ببینید برای چیست. با آنچه که امیدوار بودید متفاوت است ، غالباً ناگهانی و نامطلوب است. اما همچنین فرصتی برای تمرکز مجدد در مسیر زندگی خود ، انجام کاری مفیدتر و احتمالاً بهتر برای شماست. اگرچه گذراندن آن دردناک است ، اما طرد شدن می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه قدرت خود را تقویت کنید و از انرژی خود به طور مثر استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر رابطه شما به تازگی به پایان رسیده باشد ، شخصی که دیگر نمی خواهد شریک زندگی صمیمی شما باشد ، تازه اعلام کرده است که شما به عنوان یک زن و شوهر در طولانی مدت موفق به این رابطه نمی شوید. در حالی که این رد کردن به شدت به شما ضربه می زند ، بهتر است که اکنون شرایط غیر قابل عمل را تصدیق کنید تا اینکه سرمایه گذاری زیادی روی شخصی انجام دهید تا بعداً بفهمید که احتمالاً شما دو نفر هرگز با هم مطابقت نخواهید داشت.
5. بگذارید زمان زخمهای شما را درمان کند. این یک چیز کلیشه ای نیست - زمان باعث ترمیم زخم ها می شود زیرا سپس می توانید از راه دور به چیزها نگاه کنید. شما همچنین این فرصت را دارید که شخصاً رشد کنید ، که به شما کمک می کند چیزها را متفاوت ببینید. هنگامی که درد را تحمل می کنید بسیار دشوار است ، اما بعد از مدتی احتمالاً متوجه خواهید شد که آنچه از دست داده اید برای شما مناسب نبوده است.
6. چیز جدیدی یاد بگیرید. یادگیری کاری که همیشه می خواستید انجام دهید می تواند به شما کمک کند تا موفق باشید و اعتماد به نفس آسیب دیده را بهبود بخشد. یادگیری چیزهای سرگرم کننده مانند پخت و پز ، نواختن گیتار یا زبان جدید نیز روحیه بهتری را به همراه خواهد داشت.
   • همچنین می توانید چیزی مانند آموزش ابراز وجود را در نظر بگیرید. گاهی اوقات افراد طرد شدن را تجربه می کنند ، زیرا در انتقال خواسته ها و نیازهای خود به اندازه کافی روشن نیستند. ممکن است دریابید که هرچه در مورد خواسته ها و نیازهای خود بیشتر قاطع شوید ، احتمال رد شدن شما کاهش می یابد.
   • ممکن است مواردی پیش بیاید که به محض شروع کار جدیدی به خود شک کنید. آن را به آرامی بردارید ، سعی کنید زیاد خود را درون آن نیندازید. اگر تصمیم گرفته اید مناطق خاصی از زندگی خود را کشف کنید ، قابل درک است که در بعضی مواقع احساس می کنید تازه کار هستید و بنابراین تمام احساسات عدم کفایت را با آن احساس می کنید. اما سعی کنید این نوع احساسات را فرو بریزید و آن را درک کنید احساس تازه کار بودن در واقع چیز مثبتی است ، زیرا در این صورت شما می توانید همه چیز را به روشی جدید ببینید.
7. از خودت پذیرایی کن. خرید درمانی می تواند واقعاً تأثیرات مثبتی داشته باشد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد هنگامی که به خرید می روید ، تصور کنید که چگونه خرید شما در زندگی جدید شما جای می گیرد. یک قطعه لباس که زیبا به نظر می رسد یا یک مدل موی جدید جذاب می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
   • اما برای سرپوش گذاشتن بر درد خود هزینه نکنید ، زیرا در این صورت شما فقط احساسات واقعی خود را که شایسته توجه است ، می پوشانید. همچنین بهتر است زیاد هزینه نکنید ، زیرا در این صورت استرس بیشتری برای خود ایجاد می کنید. اما اگر با یک یا دو چیز رفتار کنید می تواند احساس خوبی داشته باشد ، به خصوص اگر به شما کمک کند در مسیر جدید خود قرار بگیرید جایی که چیزهای بهتری در انتظار شما هستند.

روش 3 از 3: قوی بمانید

1. درک کنید که نمی توانید خود را با همه بسنجید. اگر این رد کردن کمی شخصی تر بود ، مانند شکستن یا انتخاب نشدن در تیم ورزشی ، دیدن مواردی از این دست تأیید می کند که شما به نوعی حقارت دارید. با این حال ، اگر با آنچه که هستید احساس راحتی می کنید و به خود یادآوری می کنید که افراد خاصی در این دنیا وجود دارند که شما هرگز اندازه آنها را نخواهید گرفت ، در این صورت می توانید رد شدن را بپذیرید و به آن ادامه دهید. زندگی بدون وسواس با آن. به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید ، به دیگران احتیاج دارید که احساس قدردانی کنند.
2. در شرایطی که طرد شده اید و از نظر منطقی ایمن است ، تمرین کنید. اگر در موقعیت هایی قرار گرفتید که می توانید رد شدن بدون پیامد منفی یا شخصی زیاد را تجربه کنید ، می تواند به شما کمک کند تجربه کنید که رد کردن اغلب به شخص شما ربطی ندارد.
   • به عنوان مثال ، اگر از شما چیزی را می دانید که می دانید احتمالاً کاهش یافته است (اما برای شما خیلی مهم نیست) ، می توانید یاد بگیرید که با یک طرد کنار بیایید.
3. ریسک کنید. افرادی که طرد شده اند ، معمولاً ریسک گریز می شوند ، و سپس تلاش یا ارتباط با مردم را متوقف می کنند ، زیرا اجازه می دهند ترس از طرد شدن تفکر آنها را القا کند. مثبت و امیدوار ماندن بسیار مهم است حتی در صورت عدم پذیرش.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال مکالمه با یکی از دوستان خود هستید و به نوعی احساس طرد شدن می کنید ، ممکن است خود را از مکالمه منصرف کنید تا از آسیب دیدگی در امان باشید. اما گرچه از ناراحتی اولیه شما می کاهد ، اما باعث می شود ارتباط شما با دیگران قطع شود و در نهایت می تواند طرد شدن را بدتر کند.
   • بخاطر بسپارید: به هر حال 100٪ فرصتهایی را که استفاده نمی کنید طرد خواهید شد.
4. انتظار موفقیت داشته باشید (اما همچنین درک کنید که ممکن است موفق نشوید). یافتن این تعادل کاملاً دشوار است ، اما برای نگرش سالم به زندگی مهم است ، حتی اگر طرد شده باشید. تحقیقات نشان می دهد میزان اعتقاد شما به موفقیت یا شکست در میزان تلاش شما برای رسیدن به هدف تأثیر دارد ، که غیر مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. اعتقاد به موفقیت به شما کمک می کند تا برای رسیدن به هدف خود تلاش بیشتری کنید.
   • با این حال ، مهم است که بدانیم اعتقاد شما در مورد موفقیت یا شکست تلاش شما تعیین کننده موفقیت واقعی شما نیست ، بلکه فقط این است که شما تلاش بیشتری دارید یا بیشتر. هنوز هم ممکن است (و در دوره ای از زندگی ، احتمالاً بیش از حد) در کاری که احساس خوبی نسبت به آن داشتید و برای آن زحمت کشیده اید شکست بخورید.
   • درک اینکه شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید و نه نتیجه نهایی به شما کمک می کند که وقتی زمان آن فرا می رسد ، شخصاً رد شدن را انجام ندهید. خودتان تشخیص دهید که طرد شدن یک احتمال است ، اما بدون توجه به نتیجه ، تمام تلاش خود را انجام خواهید داد.
5. گذشت را تمرین کنید. وقتی به دلیل عدم پذیرش احساس صدمه و ناامیدی می کنید ، آخرین چیزی که در ذهن شما است این است که از شخصی که باعث این احساسات شده است ببخشید. اما همدلی با دیگری می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید. به این فکر کنید که چرا ممکن است شخص مقابل "نه" گفته باشد. خواهید فهمید که اعمال دیگران غالباً هیچ ارتباطی با شما ندارد.

نکات

• این نقل قول از مایکل جوردن ، اسطوره بسکتبال را در ذهن داشته باشید: "من در زندگی حرفه ای خود بیش از 9000 توپ را از دست داده ام. من تقریباً 300 بازی را از دست داده ام. در 26 فرصت توانستم توپ را پرتاب کنم تا پیروز شویم اما از دست دادم. من در زندگی خود بارها و بارها شکست خورده ام. و به همین دلیل موفق می شوم. "
• همه ردها منصفانه نیستند. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید به دلیل تبعیض برای درخواست کار رد شده اید ، راه های قانونی وجود دارد که می توانید برای اصلاح امور در پیش بگیرید.
• مطالعات نشان می دهد که اگر مثبت باشید و اگر به افراد و موقعیت ها نزدیک شوید و انتظار این را داشته باشید که پذیرفته شوید ، احتمالاً به آن تبدیل خواهید شد. این بدان معنا نیست که شما هرگز طرد نخواهید شد ، اما به این معنی است که نگرش شما واقعاً می تواند بر نحوه رفتار دیگران با شما تأثیر بگذارد.

هشدارها

• احساسات خود را پردازش کنید ، اما در آنها گیر نکنید. وسواس در احساسات منفی واقعاً می تواند از بهبودی شما جلوگیری کند.
• تسلیم خشم یا پرخاشگری نشوید ، حتی اگر احساس صدمه کردید. بیرون آوردن دیگران ممکن است باعث تسکین موقتی شما شود ، اما در نهایت بیشتر به شخص مقابل و خود آسیب می رساند.