محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: درک عذرخواهی های عادی
• قسمت 2 از 3: پیگیری و تغییر عذرخواهی های شما
• قسمت 3 از 3: پرداختن به ریشه مشکل برای تغییر پایدار

وقتی دائماً عذرخواهی می کنیم ، به همه پیغام می دهیم که در وضعیت "متاسفیم" قرار داریم. در حالی که شرایط زیادی وجود دارد که عذرخواهی مناسب است ، عذرخواهی بیش از حد می تواند احساس گناه را درونی کند فقط به این دلیل که ما هستیم. ما می توانیم با بهترین اهداف شروع کنیم. مهربان بودن ، مراقبت و حساس بودن بسیار مهم است. از قضا ، عذرخواهی بیش از حد می تواند باعث ایجاد انزوا شود و اطرافیان ما را گیج کند. وقتی علت اصلی عادت عذرخواهی را فهمید ، می توانید برای تغییر آن قدم بردارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک عذرخواهی های عادی

1. درک کنید که چگونه بیش از حد عذرخواهی به نظر می رسد. عذرخواهی بیش از حد معمولاً به خود و دیگران علامت می دهد که از حضور خود شرمسار شده ایم یا از چیزی پشیمان هستیم. این امر زمانی بیشتر به چشم می آید که شما به طور واضح در آن زمان کار اشتباهی انجام نداده باشید (مانند فرو رفتن روی صندلی و عذرخواهی برای آن). اگر هیچ کاری مرتکب اشتباه نشده اید ، چرا عذرخواهی می کنید؟
   • افراد حساس از نظر عاطفی که احساسات و تجربیات دیگران را مهمتر از خود می دانند ممکن است تمایل به عذرخواهی بیش از حد داشته باشند. این می تواند منجر به عدم احترام یا انکار عزت نفس مداوم ، اما دشوار باشد.
   • مطالعات نشان داده است که معذرت خواهی بیشتر نشان دهنده شرمساری است تا تصور اینکه شما اشتباهی مرتکب شده اید.
2. به تفاوت های زن و مرد توجه کنید. مردان بسیار کمتر از زنان عذرخواهی می کنند ، و تحقیقات نشان می دهد این به این دلیل است که زنان درک بسیار گسترده تری از رفتارهای نادرست دارند. مردان غالباً آگاهی بسیار محدودی نسبت به آنچه رفتار ناشایست به نظر می رسد ، دارند. از آنجا که ادراک زنانه در برابر رفتارهای احتمالی توهین آمیز پذیراتر است ، احساس مسئولیت در آنها بیشتر از مردان است.
   • عذرخواهی معذورانه ، تا حدی ، مسئله تهویه اجتماعی است که نمی توانید به آن کمک کنید. در حالی که برای تغییر این عادت تلاش لازم است ، اما دانستن اینکه هیچ مشکلی برای شما پیش نمی آید باعث آرامش است.
3. درباره تأثیرات دیگران تحقیق کنید. عذرخواهی های غیرضروری شما چه تاثیری بر دیگران دارد؟ نه تنها بیشتر از شما به عنوان ناکافی یا ناکارآمد یادداشت می شود ، بلکه ممکن است افراد نزدیک به شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرند. عذرخواهی باعث می شود دیگران احساس انزوا کنند زیرا آنها نمی فهمند که رفتار شما چه مشکلی دارد ، یا باعث می شود آنها احساس تهدید و بی حوصلگی کنند به طوری که رفتار آنها باعث می شود شما اغلب عذرخواهی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر جمله ای از این جمله را بگویید: "متاسفم ، من کمی از آنچه که قرار بود تأخیر کردم ،" شخص مقابل ممکن است تعجب کند که چرا شما احساس می کنید باید انگشتان پا را به دور او بچرخانید. آن شخص همچنین ممکن است احساس کند که وقتی وارد می شوید لبخند بزرگ او نادیده گرفته می شود یا از او تقدیر نمی شود.

قسمت 2 از 3: پیگیری و تغییر عذرخواهی های شما

1. لطفا توجه داشته باشید عذرخواهی بیش از حد چیست؟ اگر موارد زیر آشنا به نظر می رسد ، ممکن است خیلی زیاد آن را مصرف کنید. توجه کنید که چگونه همه این بهانه ها بهانه ای برای رفتار و شرایط عادی و بی ضرر است.
   • "ببخشید ، من نمی خواهم شما را اذیت کنم."
   • "ببخشید ، من فقط برای دویدن رفتم و حالا همه عرق کرده ام."
   • "ببخشید ، در حال حاضر اینجا یک آشفتگی است."
   • "ببخشید ، من فکر می کنم فراموش کردم نمک را در ذرت بو داده بگذارم."
2. عذرخواهی خود را پیگیری کنید. مواردی را که برای آنها عذرخواهی می کنید به خاطر داشته باشید یا آنها را به دقت بنویسید. از خود بپرسید آیا کاری که انجام داده اید عمدی بوده است یا به کسی آسیب رسانده اید. به هر حال ، این شرایطی است که در آن واقعا عذرخواهی مناسب است.
   • عذرخواهی های خود را به مدت یک هفته در این زمینه ثبت کنید.
   • ممکن است متوجه شوید که معلوم است بسیاری از عذرخواهی های شما جلوگیری از درگیری است ، یا ممکن است بخواهید متواضع و خوب به نظر برسید.
3. در صورت تأیید عذرخواهی ، خود را دوباره آموزش دهید. توجه کنید که آیا عذرخواهی احساس می کند چیزی را که شخص دیگری از آن جرم کرده است پاک کرده است یا مطابق با استاندارد خودتان است. سعی کنید وقتی چیزی احساس سطحی می شود ، احساس کنید ، مثل اینکه می خواهید همه چیز را در نظر بگیرید ، فضاسازی کنید یا برای کارهای خود و نظرات خود به طرز نامحسوسی اجازه بگیرید.
   • اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید ، با ترسیم خطی در مورد نقش خود در یک رویداد خاص شروع کنید و آن را رها کنید. این ممکن است به ویژه اگر کسی باشید که بخاطر آنچه که دیگران برای جنجال کشیدن درگیری در جوانه انجام داده اند ، عذرخواهی می کند ، دشوار خواهد بود. اما عذرخواهی از افراد دیگر اغلب منجر به کینه می شود زیرا شما مسئولیت دیگران را بر عهده می گیرید و آن را به مسئولیت خود اضافه می کنید.
   • در چه زمانی عذرخواهی مناسب است ، همیشه قابل بحث است. این برای همه یکسان نیست.
4. عذرخواهی ها را با یک کلمه عجیب جایگزین کنید. اگر متوجه شدید که می خواهید بی دلیل عذرخواهی کنید ، کلمه ای مانند "humdinger" یا "beebop" را جایگزین آن کنید. این امر عذرخواهی غیرضروری را با احساس مزخرف مرتبط با این کلمه عجیب پیوند می دهد و توانایی شما را در تشخیص عذرخواهی بهبود می بخشد
   • بدون جایگزینی عذرخواهی های مکرر با کلمات دیگر ، خطر بازگشت به سرزمین متاسف را دارید.
   • هنگام تلاش برای پیگیری عذرخواهی خود از این ترفند استفاده کنید. سپس می توانید عذرخواهی خود را با ابراز نگرانی معنادارتر جایگزین کنید.
5. قدردانی کنید در برخی موارد ممکن است مناسب تر باشد که به سادگی بگویید "متشکرم". به عنوان مثال: فرض کنید دوست شما قبل از رسیدن به زباله ها را در خیابان ریخته است. به جای عذرخواهی برای انجام ندادن به موقع آن کار ، نشان دهید که از آن قدردانی می کنید. به جای تمرکز روی کاری که باید خودتان انجام می دادید ، بر این واقعیت متمرکز شوید که دوست شما اقدام کرده است.
   • این کار مسئولیت احساس مسئولیت را کاهش می دهد و اطمینان حاصل می کند که در صورت لزوم احساس گناه ایجاد نمی کنید ، و این مسئولیت را که دوست دارید مطمئن شوید خاموش کردن سطل زباله مشکلی ایجاد نمی کند را از دوش خود می کشد.
6. به عنوان یک گزینه ، سعی کنید از همدلی استفاده کنید. همدلی توانایی قرار دادن خود در جای شخص دیگری است ، چیزی که می توانید برای همبستگی کار کنید (همانطور که ممکن است با عذرخواهی سعی در انجام آن داشته باشید). عزیزان شما بیشتر از نشان دادن احساس گناه ، از همدلی قدردانی خواهند کرد ، زیرا بدون اینکه خود را در این راه قربانی کنید ، نگرانی نشان می دهید.
   • به جای اینکه احساس کنید در زندگی شما احساس می کنند که به آنها مدیون هستید ، به آنها احساس کنید که در حال گوش دادن هستند و شما آنها را درک می کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید در مورد احساس آنها در مورد یک موقعیت صحبت کنید. برای مثال ، اگر کسی روز بدی در محل کار خود داشته باشد ، به جای جمله "متاسفم" جمله ای مانند "آن روز به نظر سخت می رسد" بگویید. این باعث می شود که طرف مقابل بداند که شما به احساسات او توجه می کنید.
7. به خودت بخند شرایط بسیاری وجود دارد که ما می خواهیم نشان دهیم که از دست و پا چلفتی خود آگاه هستیم و شما می توانید این کار را بدون عذرخواهی انجام دهید. فرض کنید به طور تصادفی مقداری قهوه ریخته اید یا پیشنهادی برای رستورانی داده اید که مشخص می شود بسته است. به جای بهانه تراشی برای نشان دادن اینکه متوجه اشتباه شده اید ، می توانید در مورد آن بخندید. شوخ طبعی راهی عالی برای از بین بردن تنش در شرایط خاص و ایجاد احساس راحتی در دیگران است.
   • اگر به جای عذرخواهی به اشتباهات خود بخندید ، همه می بینند که متوجه اشتباه شده اید. خندیدن با کمک به شما در گرفتن کمی جدی تر ، یک اشتباه اشتباه را به بهترین وجهی انجام می دهد.

قسمت 3 از 3: پرداختن به ریشه مشکل برای تغییر پایدار

1. از خود س Askال کنید با عذرخواهی چه می کنید؟ آیا سعی دارید خود را کوچکتر کنید یا متفاوت به نظر برسید؟ شما ممکن است سعی کنید از درگیری جلوگیری کنید یا به دنبال شناخت باشید. همه این گزینه ها را تا حد ممکن دقیق کاوش کنید. پاسخ های خود را با نوشتن آزاد یادداشت کنید تا بفهمید نظرات خودجوش شما درباره این مسئله چیست.
   • همچنین ، به این فکر کنید که اغلب از چه کسانی عذرخواهی می کنید. شریک تو؟ رئیس شما؟ این روابط و آنچه را که با عذرخواهی از این افراد به دست خواهید آورد بررسی کنید.
2. احساسات خود را کاوش کنید. اگر بیش از حد عذرخواهی کنید ، ممکن است تماس درونی شما با احساسات شما سرکوب شود. در نهایت ، ممکن است عذرخواهی ها متمرکز بر این باشد که برای کسی متفاوت جلوه کنیم و کمتر احساسات خود را نسبت به شرایط نشان دهیم. وقتی دوباره وسوسه شدید که عذرخواهی کنید ، احساسات خود را جستجو کنید و آنچه را پیدا کردید یادداشت کنید.
   • اغلب اوقات ، عذرخواهی با احساس عدم کفایت مطابقت دارد که با پذیرش خود و بررسی نقاط قوت و ارزش خود به روشی جدید ، این مشکل برطرف می شود.
   • همانطور که برای تنظیم عادات ریشه دار مرتبط با عزت نفس تلاش می کنید ، کمک یک درمانگر یا متخصص بهداشت روان می تواند مفید باشد.
3. اشتباهات خود را بپذیرید. همانطور که همه ما می دانیم ، همه ما اشتباه می کنیم. این بدان معناست که شما نیازی نیست که بخاطر داشتن لکه ای در پیراهن خود عذرخواهی کنید یا سه بار آن را امتحان کنید قبل از اینکه پارکینگ موازی درست انجام شود. این اشتباهات ممکن است احمقانه یا شرم آور باشد ، اما دانستن اینکه همه افراد خطاپذیر هستند به شما کمک می کند تا متوجه شوید که اشتباه کردن چندان بد نیست و لازم نیست بیش از حد مشغول اشتباهات خود باشیم. این تمرکز مانع از رشد و تغییر می شود.
   • بدانید که اشتباهات شما به رشد شما کمک می کند. اگر اشتباهی باعث ناراحتی یا درد شما شود ، همیشه این فرصت وجود دارد که از تجربه یاد بگیرید و از طریق آن رشد کنید.
4. گناه اضافی را برطرف کنید. عذرخواهی و اتهامات بی پایان به خود نشانگر مقصر بودن شماست شخص به جای اینکه فقط احساس گناه برای انجام یک عمل اشتباه داشته باشد. با دلسوزی بیشتر نسبت به خود ، تنظیم استانداردهای غیرواقعی و تشخیص آنچه نمی توانید کنترل کنید ، شروع به پردازش گناه خود کنید.
   • به عنوان مثال: ممکن است متقاعد شوید که "باید" همیشه شاد باشید ، و در غیر این صورت احساس گناه کنید. با این حال ، این یک استاندارد غیر واقعی است که شما برای خود تعیین کرده اید. در عوض ، زمانی که خود خوشبخت معمول خود نیستید ، کمی ترحم کنید. به خود بگویید: "امروز من یک روز تعطیل دارم و این خوب است."
   • فراموش نکنید که فقط می توانید اعمال و عکس العمل های خود را ارسال کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر مدت زمان زیادی برای ملاقات عزیمت کرده اید ، اما به دلیل یک حادثه رانندگی غیر مترقبه دیر می رسید ، این تقصیر شما نبوده است. شما هیچ کنترلی بر آن نداشتید. می توانید اتفاقات را توضیح دهید ، اما لازم نیست در این مورد احساس گناه کنید.
5. ارزش های خود را توسعه دهید. گاهی اوقات یک رفتار اجتماعی که بیش از اندازه عذرخواهی می کند ، می تواند فقدان ارزشهای کاملاً مشخص باشد. دلیل این امر این است که عذرخواهی ها به منظور پاسخ به این است که چه کسی درست و غلط است. به جای اینکه سیستم ارزش خود را بر اساس تأیید شخص دیگری قرار دهید ، برای توسعه ارزش های خود گام بردارید.
   • تعریف ارزش های شما به شما ایده روشنی می دهد که چگونه با شرایط مختلف کنار بیایید و براساس قطب نمای داخلی خود تصمیم بگیرید.
   • به عنوان مثال ، به برخی از افرادی که تحسینشان می کنید ، فکر کنید. چه چیزی در مورد آنها وجود دارد که شما به آن احترام می گذارید؟ چگونه می توانید این ارزش ها را در زندگی خود جای دهید؟
6. روی روابط خود کار کنید. عذرخواهی منظم تأثیرات مضر زیادی در روابط دارد. همانطور که با عذرخواهی کمتری طرز صحبت خود را تغییر می دهید ، به افرادی که دوستشان دارید اجازه دهید از کار شما و دلیل آن مطلع شوند. بدون عذرخواهی برای رفتار گذشته خود ، به عزیزان خود بگویید که در حال ایجاد تغییری هستید که امیدوارید روی شما تأثیر مثبت بگذارد و امیدوارم که آنها نیز روی آن تأثیر بگذارند.
   • می توانید جملاتی از این قبیل بگویید: "من فهمیدم که خیلی اوقات عذرخواهی می کنم ، و این باعث می شود افراد اطرافم که دوستشان دارم احساس ناخوشایندی داشته باشند. من در تلاش هستم تا برای مواقعی که واقعا لازم نیست عذرخواهی کنم."
   • درباره آنچه در مورد عذرخواهی بیش از حد یا در مورد خود آموخته اید و فکر می کنید مربوط به شخص دیگر است صحبت کنید. روشن کنید که با افزایش اعتماد به نفس ، آنها می توانند تغییراتی را در شما ببینند که امیدوارید آنها بپذیرند.
   • اگر یکی از روابط شما به نگرش عذرخواهی شما بستگی دارد یا اینکه شما اشتباهی مرتکب شده اید ، این امر ناسالم است و باید به آن پرداخته شود.
7. قدرت خود را در آغوش بگیرید. شما همچنین می توانید از "متاسفم" به عنوان یک پیام مستقیم یا گفتن آنچه فکر می کنید بدون ظاهر سرسخت یا پرخاشگر استفاده کنید. بنابراین یک فرصت خوب وجود دارد که عذرخواهی بیش از حد باعث کاهش قدرت شما شده و کاری را که انجام می دهید نرم می کند. با درک اینکه قدرت به معنای خشن یا خودخواه بودن نیست ، قدرت خود را در آغوش بگیرید.
   • برعکس ، قدرت شما به شما این امکان را می دهد که فقط با بودن همان چیزی که هستید ، بر دیگران تأثیر بگذارید. این قدرت تأثیرگذاری است که دوست دارید روی دنیای اطراف خود داشته باشید.
   • توجه و قدردانی کنید که شما مهارت ها و ویژگی هایی دارید که مردم تشخیص می دهند و این چیزی است که باید مورد احترام قرار گیرد ، نه اینکه انکار شود.
   • دفعه بعد که ایده ای برای به اشتراک گذاشتن دارید ، با چیزی مانند "متاسفم که شما را اذیت کردم اما ..." شروع نکنید ، فقط مستقیم ، با اعتماد به نفس و احترام باشید. به عنوان مثال ، "من چند ایده دارم که می خواهم درباره جهت جدید شرکت با شما بحث کنم. چه زمانی چند دقیقه فرصت دارید تا در این مورد صحبت کنید؟" این کار اجباری یا تهاجمی نیست ، اما همچنین بی دلیل عذرخواهی نیست.
8. منابع اطمینان دیگر را جستجو کنید. عذرخواهی اغلب درخواست اطمینان خاطر از افرادی است که به آنها توجه داریم. وقتی می شنویم دوستان ، خانواده یا دیگران می گویند: "اشکالی ندارد" یا "نگران نباشید" ، می دانیم که آنها علی رغم نقصی که وجود دارد ، هنوز ما را دوست دارند و می پذیرند. در اینجا چند ابزار برای اطمینان خاطر خود آورده ایم تا مجبور نشوید با عذرخواهی از دیگران به دنبال آن بگردید:
   • تأییدیه ها مانتوهای شخصی هستند که به شما کمک می کنند اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، سپس می توانید از این اعتماد به نفس برای ایجاد تغییرات مثبت استفاده کنید ، به عنوان مثال ، "من به اندازه خودم خوب هستم".
   • صحبت مثبت با خود این امکان را به شما می دهد که افکار منفی تغذیه کننده عدم امنیت را به دلگرمی و افکار مفید تبدیل کنید. به عنوان مثال ، دفعه بعدی که می شنوید منتقد درونی حرف منفی می زند ، آنها را با یک جمله مثبت به چالش بکشید: "من ایده های خوبی دارم و مردم فکر می کنند ارزش شنیدن دارند."