محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها
• ضروریات

قطع رابطه می تواند تأثیر بسزایی در زندگی کسی بگذارد. انتقال از به اشتراک گذاشتن همه چیز با دیگری به این درک که دیگر نباید تماس با شخص مقابل را متوقف کنید دردناک است. احساس افسردگی که می تواند پس از پایان یک رابطه به وجود بیاید ، آنقدر سخت و دشوار است که هیچ کس نمی فهمد شما چه چیزی را تجربه می کنید. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می توانید با این احساس کنار بیایید و مجبور شوید از یک وان بستنی بو بکشید. در این مقاله ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه بعد از پایان رابطه خود با احساس افسردگی کنار بیایید.

گام برداشتن

1. بدانید که این کار زمان بر است. این می تواند یک روند دشوار و احتمالاً طولانی باشد ، خصوصاً اگر شما دو نفر مدت طولانی در کنار هم باشید. این واقعیت را بپذیرید و به همان اندازه که فکر می کنید برای بهبودی و کار در طول جدایی نیاز دارید ، به خود زمان دهید.
2. ببینید احساساتی که از بین می روید طبیعی است و آنها را در آغوش بگیرید. خود را سرزنش نکنید ، احساس خشم ، ناامیدی و ناراحتی بخشی از یک روند طبیعی است و طبیعی است.
   • اگر دلتان خواست گریه کنید. بگذارید اشک های شما جاری شود ، یک جعبه دستمال را بگیرید و برای مدتی احساس بدبختی کنید. اما در پایان باید خود را بردارید و دوباره نخ را بردارید. زندگی ادامه دارد و باور کنید یا نکنید ، زندگی شما نیز از این قاعده مستثنی نیست!
3. تمام مواردی که در حال حاضر نمی توانید به آنها نگاه کنید را کنار بگذارید زیرا خیلی دردناک است. همه چیزهایی را که به یاد سابق شما می افتد (عکس ها ، نامه ها ، هدیه ها) جمع کنید و در یک جعبه قرار دهید. سپس جعبه را در جایی که دور از چشم شما است در یک کمد ذخیره کنید. فوراً چیزها را دور نریزید ، بعداً ممکن است پشیمان شوید. وسایل را کنار بگذارید و مرتباً آنها را بردارید تا دوباره به آنها نگاه کنید زیرا این فقط صدمه می زند. موارد را از چشم دور کنید و به خود فرصت دهید تا رویداد را پردازش کند.
4. سعی کنید تا حد ممکن به یک برنامه منظم پایبند باشید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما شما باید متعهد شوید که در زمان های منظم غذا بخورید و بخوابید. این نیز زمان بر است ، اما سعی کنید صبور باشید.
5. سعی کنید حواس پرتی ایجاد کنید. بیرون بروید و کاری انجام دهید که از آن لذت ببرید ، مانند سرگرمی. به دوچرخه سواری ، کاراته ، نقاشی ، نواختن گیتار و ... فکر کنید که کاملاً روی فعالیت و لذتی که به وجود می آورد تمرکز کرده اید ، این باعث پرت شدن ذهن شما می شود.
6. وقت خود را با افرادی سپری کنید که هنوز به شما اهمیت می دهند. سعی کنید در این دوران سخت وقت زیادی را با دوستان ، دوست دختر و خانواده خود سپری کنید. این افراد هنگامی که با پیامدهای جدایی دست و پنجه نرم می کنید ، به شما پشتیبانی می دهند. آیا در طول رابطه خود این افراد را زیاد دیده اید؟ اگر رابطه طولانی و شدید بود ، به احتمال زیاد مدت زیادی است که برخی از دوستان ، دوست دختر یا حتی اعضای خانواده خود را ندیده اید. سعی کنید با همه این افراد ارتباط برقرار کنید و زمان زیادی را با آنها سپری کنید. بروید با هم کارهای سرگرم کننده انجام دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما می دانند چه اتفاقی افتاده است و از آنها بخواهید که در کنار شما باشند تا بتوانند در این دوران سخت از شما حمایت کنند.
7. این واقعیت را که رابطه به پایان رسیده است بپذیرید. به یاد داشته باشید که این رابطه بی فایده نبوده و یک قسمت تلف شده از زندگی شما نیست. ممکن است شما یک درس ارزشمند آموخته باشید که به شما در رابطه بعدی و ازدواج کمک خواهد کرد. شاید این فقط یک جدایی موقتی باشد و در نهایت به هم برگردید. در هر صورت ، زندگی شما ادامه دارد و باید دوباره نخ را بردارید.

نکات

• با شخص تماس نگیرید و پیام ندهید. به شخص مقابل فرصت دهید ، او احتمالاً آنچه را از دست می دهد را می بیند و می خواهد وقفه را ترمیم کند. شما می خواهید با تماس مداوم و پیامرسانی از ناامید به نظر برسید. این فقط فاصله ایجاد شده بین شما را افزایش می دهد.
• ممکن است مدتی طول بکشد تا آماده شوید تا دوباره قرار بگذارید. با اولین پسر / دختری زیبا که ملاقات می کنید رابطه برقرار نکنید ، زیرا احتمالاً عود مجددی را تجربه خواهید کرد ، که هم برای شما و هم برای شخص جدید سالم نیست. به خود زمان دهید تا بازیابی و پردازش آنچه اتفاق افتاده است.
• این احتمال وجود دارد که همسر سابق شما ممکن است به دلیل تنهایی ، با شما تماس گرفته یا به شما پیام دهد و شما را بخواهد. از خود بپرسید آیا می خواهید دوباره با آن شخص باشید یا آیا برای یک رابطه سالم یا حتی بهتر آماده هستید.
• صرف نظر از آنچه اکنون فکر می کنید ، در برخی از مواقع شما با شخص جدیدی ملاقات خواهید کرد. یک درب با هر شیشه متناسب است و شما هنوز درست آن را پیدا نکرده اید. در حال حاضر ممکن است در این مورد شک داشته باشید ، اما افراد زیادی وجود دارند که مناسب شما هستند. شما نیز در برهه ای از زمان با فردی هیجان انگیز ، سرگرم کننده و شگفت انگیز روبرو خواهید شد و این را باور کنید یا نکنید ، رابطه شما با همسر سابق شما چیزی جز یک خاطره مبهم از گذشته نخواهد بود.
• فقط به این دلیل که در حال جدایی هستید به این معنی نیست که آدم بدی هستید یا کار اشتباهی انجام داده اید (یا اینکه شخص مقابل فرد بدی است). شما فقط خوب کنار هم نیستید.
• گرفتن غذای بی ارزش (بستنی ، کلوچه و ...) گاهی اوقات کمک می کند (مخصوصاً برای دختران) ، اما این کار را با اعتدال انجام دهید. از افزایش وزن خودداری کنید ، ارزش آن را ندارد!
• با گذشت زمان ، ممکن است بخواهید به عنوان دوست با سابق خود ادامه دهید. ممکن است گاهی اوقات ماهها یا سالها طول بکشد تا این امکان وجود داشته باشد و اغلب فقط در صورتی امکان پذیر است که هر دوی شما شکستگی را در جای خود قرار داده و رویداد را پردازش کرده باشید.
• سعی کنید گذشته را تا آنجا که ممکن است پشت سر بگذارید. خاطرات بد گذشته فقط احساس افسردگی را تحریک می کند. به آینده توجه کنید و سعی کنید خاطرات بد گذشته را پشت سر بگذارید.
• اگر شما هستید که جدا شده اید ، پس دلیل آن را داشته اید. این تصمیم شما بود و شما به راحتی نمی خواستید با دیگری ادامه دهید. به یاد داشته باشید که وقتی یک رابطه به پایان می رسد و دیگران می توانند دیر یا زود شکوفا شوند.

هشدارها

• با کسی در رختخواب فرو نروید / با کسی رابطه برقرار کنید فقط به این دلیل که احساس تنهایی می کنید. یک دوست را دعوت کنید و با هم کاری سرگرم کننده انجام دهید ، کاری که باعث خوشحالی و لذت شما شود. عواقب آن بیشتر از احساس مختصر لذت است و احتمالاً در نهایت احساس تنهایی بیشتری خواهید کرد. در عوض ، یک کار مثبت انجام دهید.

ضروریات

• یک جعبه دستمال کاغذی (یا فقط بگذارید آن اشک ها جاری شود)
• یک سرگرمی یا کاری که از انجام آن لذت می برید ، جایی که می توانید تمام انرژی و توجه خود را در این دوره دشوار متمرکز کنید
• یک جعبه خالی که می توانید تمام عکس ها و یادگاری ها را در آن ذخیره کنید (به موارد داخل جعبه نگاه نکنید ، اما آنها را نیز دور بریزید)