محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: انگیزه پیدا کنید
• روش 2 از 3: به تأخیر انداختن کمتر
• روش 3 از 3: روز خود را درست شروع کنید

تنبلی یک وضعیت آزار دهنده است که هر از گاهی بر همه تأثیر می گذارد. شما ممکن است احساس نکنید که وظایف روزانه خود را انجام می دهید ، کار زیادی انجام نمی دهید ، به راحتی حواس شما پرت می شود یا فقط انگیزه عمومی ندارید. تنبلی چیزی است که همه در مقطعی با آن دست و پنجه نرم می کنند ، اما با یادگیری عادت های خوب ، نظم بخشیدن به اولویت های خود و توقف منفی در خانه ، می توانید زندگی خود را تقویت کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: انگیزه پیدا کنید

1. دلایل فعال ماندن را پیدا کنید. دلیل عمده تنبلی ، بی انگیزگی است. ممکن است با انبوهی از وظایف یا این احساس که دلایل چالشهای روزتان ارزش انگیزه دادن به خود را ندارید ، دلسرد شوید.
   • به تصویر کلی فکر کنید. همه ما خیلی راحت در کارهای روزمره زندگی گم می شویم بدون اینکه بفهمیم برای چه کار می کنیم. هر روز لحظه ای را کنار بگذارید تا به خود یادآوری کنید که کاری که انجام می دهید به شما در دستیابی به اهداف بزرگتر زندگی کمک می کند. اینها می تواند اهداف مالی ، ورزشی یا آموزشی باشد که به شما در حرفه و زندگی خصوصی کمک می کند. دلایلی را که می خواهید کارهای پیش رو خود را به پایان برسانید ذکر کنید.
2. موفقیت و نقاط عطف را جشن بگیرید. اگر احساس کم کاری کند ، ممکن است انگیزه کمتری برای انجام آن داشته باشید. خوش بین باشید و وقتی کاری را به اتمام رساندید ، به پشت خود بزنید. این امر همچنین به شما کمک می کند تا هنگام تماشای ثمره زایمان خود تنبلی نکنید.
   • خواه ورزش باشد ، مدرسه باشد یا محل کار ، مطمئن شوید که اهداف عینی و قابل دستیابی را تعیین کرده اید. وقتی به اهداف خود رسیدید آنها را یادداشت کنید و بررسی کنید.
3. از خودت عصبانی نشو تنبلی می تواند یک چرخه خود ماندگار باشد. این می تواند نوعی نفرت از خود باشد. وقتی احساس تنبلی می کنید و نمی توانید کاری را به اتمام برسانید ، می توانید در افسردگی فرو رفته و ادامه کار را کمتر کنید.
   • اگر مدام به خود بگویید که تنبل هستید ، همیشه تنبل خواهید بود. همین حالا دیگر فکر نکن به طور مکرر به خود بگویید که شما شخصی هستید که اقدام می کنید. خود را به عنوان یک فرد سخت کوش و در حال انجام تمام کارهایی که باید انجام شود تجسم کنید. این کار را هر روز به مدت 30 روز انجام دهید تا اینکه به یک عادت تبدیل شود.
   • برای استراحت وقت بگذارید. این تمایل وجود دارد که همیشه عدم تحرک را با تنبلی مرتبط بدانیم. این احساس گناه ایجاد می کند و می تواند منجر به تنبلی بیشتر شود. به جای اینکه خود را زمین بگذارید ، به خودتان زمان دهید تا آرام شود بدون اینکه احساس گناه کنید.
4. کاری کنید مردم روی شما حساب کنند. به جای اینکه فقط بخواهید همه چیز را به تنهایی حل کنید ، خود را در موقعیتی قرار دهید که همکاران و خانواده بتوانند به شما در ایجاد انگیزه کمک کنند. انتظار یک گروه انگیزه خوبی برای تناسب اندام ، وظیفه مدار بودن و تلاش در جهت اهداف است.
   • اگر می خواهید فرم بهتری پیدا کنید ، یک دوست سالن بدنسازی یا یک گروه تناسب اندام پیدا کنید. اگر از یک کلاس صرف نظر کنید ، احساس می کنید دیگران را ناامید می کنید و احتمال ادامه کار را بیشتر می کنید. اگر هدفی برای مدرسه است ، همکلاسی خود را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند تا درس بخوانید و برای رسیدن به نمرات مورد نظر خود ادامه دهید.

روش 2 از 3: به تأخیر انداختن کمتر

1. بدانید چه موقع معطل می شوید. بخشی از اهمال کاری این است که ما روز خود را با بسیاری از مسائل جانبی پر می کنیم که به سختی می توانیم ببینیم واقعاً چه کاری انجام می دهیم. به دنبال شاخص های واضحی باشید که معطل می کنید ، مانند:
   • بنشینید تا کار مهمی انجام دهید و سپس تصمیم بگیرید یک قهوه یا میان وعده تهیه کنید.
   • روز خود را با کارهای کم اولویت پر کنید.
   • قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری انجام دهید ، یادداشت ها یا ایمیل ها را بارها و بارها بخوانید.
2. یک برنامه روزانه تنظیم کنید. بسیاری از افراد تمایل به تهیه لیست های کاری دارند. با این حال ، اینها می توانند روز شما را دلهره آور نشان دهند ، و بدون اینکه در روز شما ملموس شود ، اغلب کمی بیش از آرزوهای مورد نظر هستند. شما باید در نظر بگیرید که برای شروع موثر و جلوگیری از گذراندن یک روز در تنبلی ، چقدر وقت دارید و چه مدت زمان انجام می شود.
   • اطمینان حاصل کنید که در واقع مدت زمان انجام کارها را در نظر گرفته اید. این کار باعث می شود که شما معطل شوید زیرا در یک برنامه ملموس کار می کنید. همچنین درک کنید که ممکن است مواردی پیش بیاید که عواقبی در برنامه ریزی شما داشته باشد. اشکالی نداره تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که این برنامه را به برنامه اضافه کنید و روز خود را تنظیم کنید.
   • حد و مرز تعیین کنید. افرادی که به اهمال کاری حساس هستند باید از اختلاط خصوصی و کاری خودداری کنند. با فرض اینکه هر روز کاری در ساعت 5:30 بعد از ظهر به پایان برسد شما را مجبور می کند تا در یک بازه زمانی مشخص مثمر ثمر باشید.
3. کارهای کمتری انجام دهید و آنها را به خوبی انجام دهید. وقتی احساس می کنید کارهای زیادی برای انجام وجود دارد که اصلاً فایده ای برای شروع ندارد ، می توانید تعلل کنید. بیشتر افراد فکر می کنند بیشتر از آنچه در واقع کار می کنند کار می کنند. این به این دلیل است که افراد در انجام کارهای بی پایان بسیار شلوغ و متمرکز می شوند. ما در دنیایی از تحریک مداوم و جریان اطلاعات زندگی می کنیم. زندگی خود را ساده کنید و بی تحرکی کمتری پیدا خواهید کرد زیرا این کار برای شما زیاد است.
   • سعی کنید یک هفته رسانه مصرف نکنید. همه اطلاعاتی که ما هر روز از طریق انواع رسانه ها مصرف می کنیم مفید نیستند. درصورتی که کسب اطلاعات خاصی برای کار شما لازم نباشد ، به مدت یک هفته استفاده از رسانه را کاملاً متوقف خواهید کرد. بدون تلویزیون ، روزنامه ، وب سایت های رسانه های اجتماعی ، فقط گشت و گذار در اینترنت ، تماشای فیلم های آنلاین. می توانید قانون خود را برای این نکته ایجاد کنید.
4. عادت کنید که کاری را به محض مشاهده آن انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر یک دسته کاغذ مشاهده کردید که باید دور ریخته شود ، بلافاصله آن را در ظرف زباله دور بریزید. مهم نیست ، اما به هر حال دیر یا زود مجبورید این کار را انجام دهید. عادت کنید اکنون این کار را انجام دهید و بعداً لیست بی پایان وظایفی نخواهید داشت.
   • این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما به شما کمک می کند تا به یک عادت خوب تبدیل شوید. تمایل به به تعویق انداختن کارها به بعد می تواند منجر به تنبلی شود.

روش 3 از 3: روز خود را درست شروع کنید

1. روز خود را درست شروع کنید. دکمه تعویق دزدگیر را فشار ندهید و مدتی نخوابید اما بلافاصله از رختخواب بلند شوید تا روزتان به حرکت در بیاید. به احتمال زیاد با شروع روز فعال خود ، انرژی خواهید گرفت و انرژی خود را حفظ خواهید کرد.
   • انجام این کار به یک عادت نیاز دارد. ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس قرار دهید. این تضمین می کند که برای خاموش کردن زنگ هشدار در واقع باید از رختخواب بلند شوید.
2. به اندازه کافی خوابیدن. اگر خواب کافی نداشته باشید ، احتمال اینکه روز خود را در حالت مستی شروع کنید بیشتر است. این نیز برای انگیزه و توانایی شما در مبارزه با تنبلی روز بعد مضر است. استراحت کافی داشته باشید تا صبح روز بعد بهترین حالت را داشته باشید ، استراحت کنید ، دوباره جوان شوید و برای شروع روز خود آماده باشید!
   • همه افراد برای عملکرد مناسب به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند ، اما سعی کنید حداقل شش یا هفت ساعت بخوابید. وقتی می خوابید تمام وسایل الکترونیکی و صفحه نمایش را کنار بگذارید. سعی کنید تا حد ممکن خود را راحت کرده و جلوی حواس پرتی را که مانع از فرو نشستن افکار شما می شود ، بگیرید.
3. روز خود را در حال حرکت شروع کنید. صبح اول ورزش کنید. این کمک می کند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از سنبله های هورمونی استفاده کنید. همچنین نشان داده شده است که ورزش به کاهش تمرکز و تمرکز در بقیه روز کمک می کند.
   • صبحانه را کنار نگذارید. صبحانه فواید فیزیولوژیکی دارد ، اما بر روندهای روحی و خلقی نیز تأثیر مثبت دارد. صبحانه سالم بخورید تا انرژی کافی داشته باشید ، عملکرد مغز را تقویت کنید و حتی حافظه و تمرکز خود را بهبود ببخشید.